Mẹo đánh bay đầy bụng, khó tiêu dịp Tết

Đầy bụng khó tiêu là triệu chứng rối loạn tiêu hóa khá phổ biến, đặc biệt trong dịp Tết khi chế độ ăn uống thường thay đổi và lượng thực phẩm tiêu thụ tăng cao. Người bệnh thường cảm thấy khó chịu ở vùng bụng trên, kèm theo cảm giác no, đầy bụng và chán ăn. Điều này thường xảy ra khi chúng ta ăn quá nhiều món ăn giàu chất béo, dầu mỡ hoặc đồ ngọt trong những ngày lễ hội.

Đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng

Đi bộ là một trong những giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm các vấn đề tiêu hóa, đặc biệt là trong dịp Tết, khi chúng ta dễ dàng ăn uống quá nhiều và gặp phải tình trạng đầy hơi. Nếu cảm thấy khó chịu sau một bữa ăn no, bạn nên dành ít nhất 15-20 phút đi bộ quanh nhà hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như cardio.

Điều này giúp kích thích tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng và hỗ trợ cơ thể hồi phục nhanh chóng sau các bữa tiệc Tết thịnh soạn. Ngoài ra, việc vận động nhẹ còn giúp bạn duy trì năng lượng và cảm thấy thoải mái hơn trong suốt ngày lễ.

Massage bụng để giảm đầy hơi

Baking soda có thể giúp trung hòa axit dạ dày hiệu quả. Bạn chỉ cần hòa tan 1/4 muỗng canh baking soda vào một cốc nước ấm và uống để giảm cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng vừa phải vì nếu dùng quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ, làm ảnh hưởng đến sức khỏe trong những ngày lễ.

Tắm hoặc ngâm nước ấm

Trong những ngày Tết, khi các bữa tiệc thịnh soạn dễ gây đầy hơi và khó tiêu, tắm hoặc ngâm nước ấm có thể giúp thư giãn cơ thể và giảm cảm giác khó chịu. Nước ấm sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ bụng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bạn có thể tận hưởng một buổi tắm ấm hoặc ngâm mình trong bồn tắm để giảm căng thẳng và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn sau các bữa ăn nhiều dầu mỡ.

Tăng cường chất xơ

Việc bổ sung chất xơ từ rau xanh và trái cây tươi là một cách hiệu quả để ngăn ngừa táo bón và giảm đầy hơi. Mỗi người trưởng thành cần khoảng 30g chất xơ mỗi ngày. Tuy nhiên, quá trình nạp chất xơ cần thực hiện đúng cách, tránh ăn quá nhiều hoặc ăn quá nhanh, vì điều này có thể khiến bụng thêm đầy hơi và khó chịu, đặc biệt trong những ngày Tết khi lượng thực phẩm tiêu thụ thường tăng cao.

Tránh đồ uống có ga, thay bằng nước lọc

Thói quen uống đồ uống có ga trong dịp lễ có thể làm tình trạng đầy hơi trở nên nghiêm trọng hơn. Thay vì vậy, bạn nên ưu tiên uống nước lọc trước, trong và sau bữa ăn. Nước lọc giúp loại bỏ lượng natri dư thừa trong cơ thể – một trong những nguyên nhân chính gây đầy hơi, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Sử dụng trà hoa cúc hoặc bạc hà

Bạc hà là một phương thuốc tự nhiên rất hiệu quả trong việc hỗ trợ tiêu hóa, giúp nhuận mật và giảm cảm giác đầy hơi. Hoa cúc cũng mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa, giúp giảm chứng khó tiêu nhờ vào khả năng làm dịu viêm và giảm co thắt một cách tự nhiên. Với đặc tính này, trà hoa cúc còn có thể giúp giảm đau dạ dày, mang lại cảm giác thoải mái sau các bữa ăn thịnh soạn trong dịp Tết.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt trong dịp Tết khi các bữa tiệc kéo dài và giờ giấc sinh hoạt thay đổi. Việc có một giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi, giảm căng thẳng và cải thiện chức năng tiêu hóa, từ đó giúp giảm đầy hơi và khó tiêu. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe và cảm giác thoải mái suốt mùa lễ hội.

Ngủ đúng giờ

Bên cạnh việc ngủ đủ giấc thì ngủ đúng giờ là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tiêu hóa, đặc biệt trong dịp Tết khi thói quen ăn uống và sinh hoạt có thể bị xáo trộn. Việc đi ngủ vào một giờ cố định mỗi đêm giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đúng giờ, giúp cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ và tăng cường sức khỏe trong những ngày lễ.

Bổ sung men vi sinh (probiotics)

Men vi sinh, như sữa chua hoặc sữa đông, giúp tăng cường sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Việc này hỗ trợ giảm đầy hơi, ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Khi gặp phải tình trạng đầy hơi, hãy thử bổ sung probiotics vào chế độ ăn uống để cải thiện tiêu hóa và cảm giác khó chịu.

Sử dụng rễ cam thảo

Rễ cam thảo chứa các hợp chất giúp giảm viêm trong đường tiêu hóa, hỗ trợ cải thiện tình trạng đầy hơi và khó tiêu. Bạn có thể nhai rễ cam thảo hoặc pha trà từ rễ cam thảo với nước nóng. Tuy nhiên, cần lưu ý không sử dụng quá nhiều, vì điều này có thể gây mất cân bằng điện giải. Mỗi ngày chỉ nên sử dụng khoảng 2,5 gam hoặc ít hơn.

Gừng

Cắt lát gừng tươi, cho vào nước nóng và uống từng ngụm hoặc thưởng thức trà gừng nóng ngay sau bữa ăn là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cảm giác đầy bụng và khó tiêu. Gừng giúp kích thích tiêu hóa, làm ấm dạ dày và giảm cảm giác khó chịu do đầy hơi, đặc biệt hữu ích trong những ngày Tết khi thực phẩm tiêu thụ có thể quá nhiều. Uống trà gừng sẽ giúp thư giãn cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Sử dụng hạt thì là

Nhai hạt thì là hoặc uống trà thì là là một phương pháp tự nhiên hiệu quả giúp làm dịu cơn co thắt dạ dày, giảm đầy hơi và buồn nôn do khó tiêu. Hạt thì là có đặc tính làm thư giãn cơ dạ dày, giúp giảm căng thẳng trong quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, loại thảo dược này còn hỗ trợ cải thiện tình trạng chậm làm rỗng dạ dày, một vấn đề thường gặp ở những người bị chứng khó tiêu. Bổ sung hạt thì là vào chế độ ăn uống có thể mang lại cảm giác dễ chịu sau các bữa ăn, đặc biệt trong dịp Tết khi lượng thực phẩm tiêu thụ thường tăng cao.

Sử dụng giấm táo

Giấm táo có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm đầy bụng nhờ vào khả năng kích thích sản xuất axit dạ dày. Bạn có thể pha một thìa giấm táo với một cốc nước ấm và uống trước hoặc sau bữa ăn để giảm cảm giác khó tiêu và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, cần sử dụng một lượng vừa phải vì giấm táo có thể gây kích ứng dạ dày nếu dùng quá nhiều. Trong dịp Tết, khi bữa ăn nhiều dầu mỡ, giấm táo sẽ là một lựa chọn tốt để duy trì sự thoải mái cho dạ dày.

Nha đam

Nha đam chứa hợp chất anthraglycosid, có tác dụng kích thích tiêu hóa và nhuận tràng khi sử dụng với liều lượng thấp. Tuy nhiên, nếu lạm dụng quá mức, nha đam có thể gây tiêu chảy. Do đó, cần chú ý sử dụng nha đam với lượng vừa phải để đảm bảo hiệu quả tốt mà không gây ra tác dụng phụ.

Khám bác sĩ

Nếu tình trạng chướng bụng, đầy hơi kéo dài hơn 5 ngày, ngày càng nghiêm trọng hơn và kèm theo đau bụng dữ dội, sốt, nôn mửa, chảy máu hoặc có thể sờ thấy khối u, bạn nên đến bác sĩ để được thăm khám và chẩn đoán kịp thời. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của một tình trạng mãn tính mà bạn chưa nhận ra, vì vậy việc điều trị kịp thời là rất quan trọng.

Thanh lọc đường ruột đơn giản tại nhà với những loại nước quen thuộc

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đột ngột ngừng ăn tinh bột?

Ăn dưa hành muối như thế nào để tốt cho sức khỏe?