Các loại hạt ăn Tết không lo tăng mỡ bụng

Trong dịp Tết, các loại hạt không chỉ là món ăn vặt bổ dưỡng mà còn giúp giảm mỡ bụng, duy trì vóc dáng nhờ chứa chất béo lành mạnh, chất xơ và dưỡng chất khác.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đột ngột ngừng ăn tinh bột? Ăn dưa hành muối như thế nào để tốt cho sức khỏe? Làm sao để ăn uống, sinh hoạt được cân bằng trong dịp Tết?

Hạnh nhân

Trong ngày Tết, hạnh nhân là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn vừa thưởng thức món ngon, vừa duy trì vóc dáng.

Các loại hạt ăn Tết không lo tăng mỡ bụng

Theo nghiên cứu từ Journal of Nutrition, hạnh nhân chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và protein thiết yếu, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Hơn nữa, hàm lượng chất xơ dồi dào giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Đặc biệt, magie trong hạnh nhân còn cải thiện giấc ngủ, giúp bạn giữ cân nặng ổn định ngay cả trong những ngày Tết bận rộn.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười không chỉ là một món ăn vặt hấp dẫn trong ngày Tết mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân. Loại hạt này chứa lượng calo thấp nhưng lại rất giàu protein và chất xơ, hai thành phần quan trọng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Protein trong hạt dẻ cười thúc đẩy cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, trong khi chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ổn định đường huyết.

Nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) đã chỉ ra rằng việc bổ sung hạt dẻ cười vào chế độ ăn uống hằng ngày có thể giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL), cải thiện chỉ số khối cơ thể (BMI) và tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, hạt dẻ cười còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin B6, kali và chất chống oxy hóa, góp phần bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây hại.

Trong dịp Tết, khi các món ăn truyền thống thường chứa nhiều dầu mỡ và calo, hạt dẻ cười là lựa chọn lý tưởng để thay thế các món ăn vặt không lành mạnh. Không chỉ thơm ngon, giòn bùi, loại hạt này còn giúp bạn duy trì vóc dáng và sức khỏe trong những ngày đầu năm mới.

Hạt óc chó

Hạt óc chó là một lựa chọn dinh dưỡng tuyệt vời, đặc biệt trong dịp Tết khi chúng ta thường tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu calo. Loại hạt này rất giàu omega-3, một loại axit béo lành mạnh giúp giảm viêm và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Các loại hạt ăn Tết không lo tăng mỡ bụng

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), việc ăn hạt óc chó thường xuyên không chỉ cải thiện độ nhạy insulin mà còn hỗ trợ hiệu quả quá trình trao đổi chất. Điều này rất quan trọng trong những ngày lễ Tết khi lượng thực phẩm tiêu thụ thường tăng lên đáng kể.

Ngoài ra, hạt óc chó còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như chất xơ, protein, và các chất chống oxy hóa, giúp duy trì cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, đồng thời bảo vệ sức khỏe tim mạch. Với hương vị béo bùi đặc trưng, hạt óc chó không chỉ là món ăn vặt hấp dẫn mà còn là giải pháp giúp bạn tận hưởng ngày Tết trọn vẹn mà vẫn giữ được vóc dáng lý tưởng.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn vừa duy trì vóc dáng, vừa chăm sóc làn da trong dịp Tết. Loại hạt này chứa hàm lượng cao vitamin E, chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp nuôi dưỡng làn da sáng mịn, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Việc bổ sung hạt hướng dương vào khẩu phần ăn không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ cơ thể trở nên săn chắc hơn. Chất xơ trong hạt hướng dương giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, trong khi chất béo lành mạnh hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cung cấp năng lượng bền vững.

Hạt lanh

Các loại hạt ăn Tết không lo tăng mỡ bụng

Hạt lanh là nguồn dinh dưỡng dồi dào, cung cấp axit alpha-linolenic (ALA), một dạng omega-3 có khả năng giảm viêm và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity Reviews, hạt lanh chứa nhiều lignan và chất xơ hòa tan, giúp ổn định đường huyết, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm tích trữ mỡ bụng.

Trong dịp Tết, khi chế độ ăn uống thường dễ mất cân đối, bổ sung hạt lanh là một giải pháp tuyệt vời để duy trì vóc dáng và sức khỏe. Chất xơ trong hạt lanh giúp tăng cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Hạt lanh còn dễ dàng kết hợp vào các món ăn Tết như salad, bánh hoặc đồ uống, mang lại hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng vượt trội. Đây là lựa chọn lý tưởng để bạn vừa thưởng thức ngày xuân, vừa giữ gìn vóc dáng và sức khỏe.

Hạt chia

Hạt chia tuy nhỏ nhưng rất giàu omega-3, chất xơ và protein, giúp tạo cảm giác no lâu. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ, hạt chia có khả năng hấp thụ nước, tạo gel trong dạ dày, từ đó làm chậm quá trình tiêu hóa và kiểm soát đường huyết.

Khi thêm hạt chia vào các món nước hoặc salad trong dịp Tết, bạn sẽ giảm nguy cơ nạp thêm calo không cần thiết, giúp duy trì vóc dáng trong những ngày lễ.

Lưu ý

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên tiêu thụ một lượng vừa phải (khoảng 30 - 40 g mỗi ngày) các loại hạt. Hãy chọn các loại hạt nguyên vị, tránh các loại hạt rang muối hoặc tẩm đường.

Người bệnh tim, tiểu đường nên ăn bánh chưng như thế nào để đảm bảo sức khỏe? Người bệnh tim, tiểu đường nên ăn bánh chưng như thế nào để đảm bảo sức khỏe?
Chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn ăn cherry thường xuyên? Chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn ăn cherry thường xuyên?
Thanh lọc đường ruột đơn giản tại nhà với những loại nước quen thuộc Thanh lọc đường ruột đơn giản tại nhà với những loại nước quen thuộc
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Giá tiêm vắc xin ngừa cúm cho người lớn bao nhiêu tiền?

Giá tiêm vắc xin ngừa cúm cho người lớn bao nhiêu tiền?

Vaccine cúm được khuyến nghị tiêm hàng năm cho tất cả mọi người từ 6 tháng tuổi trở lên, bao gồm cả người lớn, vì cúm có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt đối với những người có sẵn bệnh lý nền.
Bệnh nhiễm trùng hệ thần kinh là gì mà khiến một diễn viên Hoa ngữ qua đời?

Bệnh nhiễm trùng hệ thần kinh là gì mà khiến một diễn viên Hoa ngữ qua đời?

Đầu năm Ất Tỵ 2025, làng giải trí Hoa ngữ liên tiếp đón tin buồn khi chứng kiến sự ra đi đột ngột của minh tinh Từ Hy Viên. Mới đây nhất là nam diễn viên trẻ Lương Hựu Thành qua đời ở tuổi 27 vì bệnh nhiễm trùng hệ thần kinh trung ương.
Nên tiêm phòng cúm cho trẻ khi nào?

Nên tiêm phòng cúm cho trẻ khi nào?

Bệnh cúm rất nguy hiểm đối với trẻ em, đặc biệt là trẻ dưới 5 tuổi, vì hệ miễn dịch của trẻ chưa phát triển đầy đủ, do đó, việc tiêm phòng cúm cho trẻ là rất quan trọng.
Nghi ngờ cúm không tự ý xét nghiệm và mua thuốc điều trị tại nhà

Nghi ngờ cúm không tự ý xét nghiệm và mua thuốc điều trị tại nhà

Theo Cục Y tế Dự phòng (Bộ Y tế), diễn biến thời tiết đặc trưng mùa Đông Xuân, khí hậu gió mùa, hanh khô, nồm ẩm (nhất là thời điểm này tại các tỉnh phía Bắc) là điều kiện thuận lợi cho các tác nhân gây bệnh lây lan qua đường hô hấp như bệnh cúm và các bệnh lây truyền từ động vật sang người.
Trà nụ vối - thức uống thanh nhiệt, bài thuốc quý từ thiên nhiên

Trà nụ vối - thức uống thanh nhiệt, bài thuốc quý từ thiên nhiên

Trà nụ vối là một thức uống dân gian quen thuộc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật của trà nụ vối.
Những lợi ích bất ngờ của trái cây sấy khô

Những lợi ích bất ngờ của trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là món ăn vặt ngon miệng và là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.
Đổ xô tìm đường giảm cân sau Tết: Dục tốc… hại thân!

Đổ xô tìm đường giảm cân sau Tết: Dục tốc… hại thân!

Sau Tết, nhiều người vội vàng giảm cân, thanh lọc cơ thể bằng phương pháp thiếu khoa học, nhưng điều này có thể gây hại sức khỏe, thậm chí phản tác dụng.
43 trẻ sốt phát ban và 3 trẻ tử vong, Sở Y tế Quảng Nam chỉ đạo "nóng"

43 trẻ sốt phát ban và 3 trẻ tử vong, Sở Y tế Quảng Nam chỉ đạo "nóng"

Sở Y tế tỉnh Quảng Nam đã nhận được báo cáo nhanh của Trung tâm Y tế huyện Nam Trà My liên quan đến diễn biến hàng loạt trẻ em bị sốt phát ban. Trong đó, có 3 cháu tử vong, trong đó 1 cháu tử vong chưa rõ nguyên nhân.
Vì sao số ca đột quỵ ở người trẻ tăng đột biến dịp Tết?

Vì sao số ca đột quỵ ở người trẻ tăng đột biến dịp Tết?

Số bệnh nhân nhập viện tại Trung tâm Đột quỵ trong dịp Tết và những ngày đầu năm mới tăng 30-40% so với bình thường, với tình trạng lâm sàng nghiêm trọng và nhiều loại rối loạn khác nhau.
Không khí lạnh rất mạnh sắp "đổ bộ" miền Bắc, chuyên gia mách cách giữ ấm cơ thể

Không khí lạnh rất mạnh sắp "đổ bộ" miền Bắc, chuyên gia mách cách giữ ấm cơ thể

Cơ quan khí tượng cho biết, đợt rét đậm, rét hại diện rộng ở Bắc bộ và các tỉnh Bắc Trung bộ có khả năng kéo dài từ 7/2 đến khoảng ngày 10/2.
Trà bạc hà: Thức uống thơm ngon, bổ dưỡng cho mọi nhà

Trà bạc hà: Thức uống thơm ngon, bổ dưỡng cho mọi nhà

Trà bạc hà là một đồ uống thơm ngon, bổ dưỡng. Không chỉ có hương vị the mát, sảng khoái, trà bạc hà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra đường từ 21h đến 6h sáng

Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra đường từ 21h đến 6h sáng

Bộ Y tế vừa có Công văn số 557/BYT-MT gửi Sở Y tế một số tỉnh, thành phố đang chịu ảnh hưởng của rét đậm, rét hại về việc tăng cường hướng dẫn các biện pháp bảo vệ sức khoẻ người dân.
Các triệu chứng cúm mùa chuyển nặng cần lưu ý

Các triệu chứng cúm mùa chuyển nặng cần lưu ý

Cúm mùa thường nhẹ và tự khỏi, nhưng có thể chuyển nặng và gây biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm triệu chứng nặng giúp xử lý kịp thời và tránh hậu quả.
Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Yoga không chỉ cải thiện sự dẻo dai và sức khỏe tổng thể, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Dưới đây là một số tư thế yoga có thể giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
WHO khuyến nghị thay muối thường dùng bằng muối ít natri

WHO khuyến nghị thay muối thường dùng bằng muối ít natri

Theo trang ScienceAlert ngày 3/2, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ước tính khoảng 1,9 triệu ca tử vong trên toàn cầu có thể có liên quan đến việc ăn quá nhiều muối.
Nhảy dây - bài tập "vàng" cho sức khỏe toàn diện

Nhảy dây - bài tập "vàng" cho sức khỏe toàn diện

Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng có thể rèn luyện nhiều nhóm cơ, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cắt nhỏ bánh chưng để bảo quản, chuyên gia lưu ý gì?

Cắt nhỏ bánh chưng để bảo quản, chuyên gia lưu ý gì?

Trào lưu trữ bánh trong màng bọc thực phẩm, cấp đông hay biến tấu thành các món mới như bánh rán, bánh áp chảo đang thu hút sự quan tâm, tạo nên xu hướng sáng tạo với món ăn truyền thống. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng đưa ra một số lưu ý để ảm bảo chất lượng và an toàn thực phẩm.
Bún ốc giải ngán ngày Tết, ăn sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Bún ốc giải ngán ngày Tết, ăn sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Nhiều người cho rằng bún ốc với màu đỏ tươi đặc trưng của cà chua, khi ăn sẽ mang lại nhiều may mắn. Tuy nhiên, dưới góc nhìn của chuyên gia dinh dưỡng , món ăn này mang lại nhiều giá trị cho cơ thể nhưng không nên lạm dụng sẽ không tốt cho sức khỏe.
Giá heo hơi tạo đỉnh mới 72.000 đồng/kg, thị trường thời gian tới sẽ ra sao?

Giá heo hơi tạo đỉnh mới 72.000 đồng/kg, thị trường thời gian tới sẽ ra sao?

Giá heo hơi hôm nay 5/2 đang trên đà tăng nhanh, đặc biệt tại khu vực miền Nam. Khảo sát trong sáng nay cho thấy giá heo hơi trên cả nước hiện dao động từ 67.000 - 72.000 đồng/kg.
Cần lưu ý gì khi ăn bòn bon?

Cần lưu ý gì khi ăn bòn bon?

Bòn bon là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Dưới đây là những đặc điểm, giá trị dinh dưỡng và lợi ích mà quả bòn bon mang lại.
Vì sao nên tiêm vaccine phòng cúm mỗi năm?

Vì sao nên tiêm vaccine phòng cúm mỗi năm?

Tiêm vaccine cúm là cách phòng ngừa bệnh hiệu quả nhất. Hãy tiêm vaccine cúm hàng năm để bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh.
Sơ cứu người bệnh đột quỵ tại nhà

Sơ cứu người bệnh đột quỵ tại nhà

Cấp cứu và sơ cứu kịp thời có vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu di chứng và cứu sống người bệnh đột quỵ. Dưới đây là các bước sơ cứu đột quỵ tại nhà.
5 món salad "giải ngấy" sau Tết

5 món salad "giải ngấy" sau Tết

Sau mỗi dịp Tết, những loại thực phẩm dư thừa đạm, dầu mỡ khiến nhiều người có cảm giác đầy bụng, dễ tích mỡ thừa, béo phì. Do đó, các chị em nội trợ có thể tìm hiểu một số món ăn dễ chế biến, thanh đạm giúp tiêu mỡ, “giải ngấy”.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
phu-dien-2
gleximco
Phiên bản di động