Dinh dưỡng hỗ trợ cho người cận thị

Cận thị ngày càng phổ biến, đặc biệt ở học sinh. Bên cạnh kính và thuốc, dinh dưỡng đúng cách cũng góp phần bảo vệ và cải thiện thị lực.
Mách bạn cách chăm sóc đôi mắt không bị khô vào mùa lạnh Ánh nắng mặt trời - là nguồn sống nhưng cũng là mối nguy hại cho đôi mắt Những loại hạt tốt cho mắt nên ăn thường xuyên

Cận thị là một tật khúc xạ phổ biến, đặc biệt gia tăng nhanh chóng ở lứa tuổi học đường do thói quen học tập, sinh hoạt thiếu khoa học và tiếp xúc quá nhiều với thiết bị điện tử. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đến năm 2050, gần một nửa dân số toàn cầu có nguy cơ bị cận thị nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời. Bên cạnh các phương pháp điều chỉnh bằng kính, thuốc hoặc phẫu thuật, chế độ dinh dưỡng khoa học được xem là yếu tố hỗ trợ quan trọng nhưng thường bị xem nhẹ.

Dinh dưỡng hỗ trợ cho người cận thị
Cận thị là một tật khúc xạ phổ biến, đặc biệt gia tăng nhanh chóng ở lứa tuổi học đường.

Dưới đây là những nhóm thực phẩm được khuyến nghị giúp tăng cường sức khỏe mắt và làm chậm tiến trình suy giảm thị lực ở người cận thị:

Thực phẩm giàu vitamin A và beta-caroten

Vitamin A đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì lớp biểu mô giác mạc, ngăn ngừa khô mắt và quáng gà. Beta-caroten – tiền chất của vitamin A – còn có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ mô mắt khỏi tổn thương do gốc tự do. Nguồn thực phẩm phong phú gồm cà rốt, khoai lang, bí đỏ, gan động vật (gan bò, gan gà), lòng đỏ trứng.

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu vitamin A ở người trưởng thành vào khoảng 500–600 mcg/ngày. Bổ sung đầy đủ giúp cải thiện khả năng điều tiết và thích nghi trong điều kiện ánh sáng yếu.

Rau xanh đậm – “lá chắn” tự nhiên cho mắt

Các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, rau ngót chứa nhiều Lutein và Zeaxanthin – hai carotenoid có khả năng lọc ánh sáng xanh có hại và bảo vệ điểm vàng khỏi thoái hóa. Nghiên cứu của Đại học Harvard chỉ ra rằng việc tiêu thụ các hợp chất này thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh lý võng mạc tới 43%.

Trái cây có múi – giàu vitamin C

Cam, chanh, bưởi, quýt là nguồn vitamin C dồi dào, giúp tăng cường sức bền thành mạch máu trong mắt và chống lại quá trình oxy hóa. Vitamin C còn được chứng minh là có khả năng làm chậm tiến triển của thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể, theo Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO).

Cam, chanh, bưởi, quýt là nguồn vitamin C dồi dào, giúp tăng cường sức bền thành mạch máu trong mắt và chống lại quá trình oxy hóa.
Cam, chanh, bưởi, quýt là nguồn vitamin C dồi dào, giúp tăng cường sức bền thành mạch máu trong mắt và chống lại quá trình oxy hóa.

Thực phẩm chứa vitamin E – làm chậm lão hóa mắt

Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và làm chậm quá trình lão hóa võng mạc. Các nguồn vitamin E tự nhiên có thể kể đến như hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu oliu, bơ và mầm lúa mì.

Kẽm – khoáng chất thiết yếu cho thị lực

Kẽm tham gia vào quá trình vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc. Thiếu hụt kẽm khiến mắt nhanh mỏi, khó thích nghi với điều kiện thiếu sáng. Thực phẩm giàu kẽm gồm hàu, thịt bò, thịt gà, đậu xanh, hạt bí và yến mạch.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Anthocyanin, flavonoid và resveratrol trong các loại quả mọng như việt quất, nho tím, dâu tằm có khả năng cải thiện tuần hoàn máu đến võng mạc và giảm stress oxy hóa – một trong những yếu tố góp phần làm trầm trọng hóa cận thị. Trà xanh và chocolate đen cũng là những lựa chọn tốt.

Omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho võng mạc

DHA và EPA – hai acid béo omega-3 quan trọng – chiếm tỷ lệ lớn trong cấu trúc võng mạc. Omega-3 giúp cải thiện lưu thông máu, giảm khô mắt và giảm viêm do điều tiết quá mức. Các nguồn giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá mòi, cá thu, hạt chia, hạt lanh và dầu óc chó.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp với nghỉ ngơi khoa học và khám mắt định kỳ, là chìa khóa giúp người cận thị duy trì thị lực ổn định và hạn chế biến chứng về lâu dài. Việc xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh từ sớm chính là đầu tư bền vững cho đôi mắt sáng khỏe.

Món ăn “quý tộc” bổ khí huyết, tốt cho mắt Món ăn “quý tộc” bổ khí huyết, tốt cho mắt
Các cách cải thiện thị lực cho đôi mắt Các cách cải thiện thị lực cho đôi mắt
Những biện pháp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV Những biện pháp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Sai lầm phổ biến khi bảo quản trứng ở cánh cửa tủ lạnh

Sai lầm phổ biến khi bảo quản trứng ở cánh cửa tủ lạnh

Trứng nên được bảo quản trong tủ lạnh sẽ có hạn sử dụng dài hơn để ở nhiệt độ thường, nhưng chuyên gia lưu ý không đặt ở cánh cửa tủ.
Hành tây và loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ

Hành tây và loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều món ăn, hành tây còn được xem là một “siêu thực phẩm” với nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận?

Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận?

Không ít người dưới 30 tuổi đã phải chạy thận nhân tạo. Sự trẻ hóa của suy thận đang đặt ra cảnh báo nghiêm trọng về sức khỏe cộng đồng.
Những thói quen ăn uống khiến tóc "khóc thét"

Những thói quen ăn uống khiến tóc "khóc thét"

Không chỉ do di truyền hay hormone, tình trạng tóc mỏng, khô yếu và tóc gãy rụng có thể bắt nguồn từ chính thói quen ăn uống hàng ngày.
Tai nạn, bệnh tật rình rập trẻ dịp hè: Báo động từ các chuyên gia

Tai nạn, bệnh tật rình rập trẻ dịp hè: Báo động từ các chuyên gia

Mùa hè, khoảng thời gian lý tưởng để nghỉ ngơi và vui chơi, lại tiềm ẩn vô vàn rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt là tai nạn thương tích, ngộ độc thực phẩm và các bệnh truyền nhiễm, đe dọa nghiêm trọng đến trẻ em.
Bài kiểm tra ngón tay đơn giản giúp cảnh báo nguy cơ bệnh tim

Bài kiểm tra ngón tay đơn giản giúp cảnh báo nguy cơ bệnh tim

Chỉ với thao tác ngón cái đơn giản, bạn có thể kiểm tra dấu hiệu bất thường liên quan đến phình động mạch chủ – bệnh lý tim mạch nguy hiểm nhưng khó phát hiện sớm.
Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế chim bồ câu trong yoga giúp mở rộng hông, kéo giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe toàn diện. Đây là bài tập lý tưởng cho người ngồi nhiều.
Bộ Y tế cảnh báo: Không được bỏ qua những dấu hiệu nguy hiểm của sốt xuất huyết

Bộ Y tế cảnh báo: Không được bỏ qua những dấu hiệu nguy hiểm của sốt xuất huyết

5 tháng đầu năm, cả nước ghi nhận gần 23.000 ca sốt xuất huyết, trong đó 5 người đã tử vong. TP HCM là điểm nóng với số ca mắc tăng 134% so với cùng kỳ năm ngoái. Bộ Y tế cảnh báo nguy cơ “dịch chồng dịch” khi sốt xuất huyết, tay chân miệng và Covid-19 cùng gia tăng tại nhiều địa phương.
Các loại hạt giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Các loại hạt giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Nhiều loại hạt không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ giảm cân và đánh tan mỡ bụng nhờ khả năng tạo cảm giác no, thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện sức khỏe.
Tư thế ngủ phù hợp với người đau vai gáy

Tư thế ngủ phù hợp với người đau vai gáy

Người bị đau vai gáy cần đặc biệt chú ý đến tư thế nằm ngủ. Việc điều chỉnh tư thế phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên vùng cổ vai, hỗ trợ giấc ngủ.
6 điều cần làm ngay và 3 việc tuyệt đối tránh làm với bệnh nhân đột quỵ

6 điều cần làm ngay và 3 việc tuyệt đối tránh làm với bệnh nhân đột quỵ

Giám đốc Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo: Gặp người đột quỵ, cần làm ngay 6 điều và tuyệt đối tránh 3 việc để không bỏ lỡ “thời gian vàng” cứu sống.
Dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang bị men gan cao

Dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang bị men gan cao

Mệt mỏi kéo dài, vàng da, ngứa không rõ nguyên nhân… là những biểu hiện thường bị bỏ qua nhưng có thể là dấu hiệu cảnh báo men gan đang tăng cao .
Lối sống ảnh hưởng nguy cơ ung thư đại trực tràng

Lối sống ảnh hưởng nguy cơ ung thư đại trực tràng

Nhiều yếu tố trong thói quen sinh hoạt hằng ngày như ăn uống, vận động, hút thuốc… có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng mà không phải ai cũng để ý.
Hay quên sau tuổi 40, coi chừng bệnh Alzheimer

Hay quên sau tuổi 40, coi chừng bệnh Alzheimer

Không chỉ là dấu hiệu tuổi già, hay quên có thể là triệu chứng sớm của bệnh Alzheimer – căn bệnh khiến người mắc mất dần trí nhớ và khả năng sinh hoạt.
Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài

Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài

Thoát khỏi tai nạn máy bay là điều kỳ diệu, nhưng với nhiều nạn nhân, hành trình hồi phục tinh thần còn gian nan hơn chữa lành thể xác.
Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn?

Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn?

Thịt ướp từ sáng đến chiều giúp món ăn thấm vị, nhưng nếu bảo quản không đúng, vi khuẩn có thể sinh sôi, gây hại cho sức khỏe.
12 trường hợp không được hưởng BHYT dù khám đúng tuyến

12 trường hợp không được hưởng BHYT dù khám đúng tuyến

Luật BHYT sửa đổi, có hiệu lực từ 1/7 tới nêu rõ 12 trường hợp dù khám đúng tuyến, đúng quy trình vẫn không được bảo hiểm y tế chi trả.
Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Một số thực phẩm khi dùng lúc bụng đói không chỉ giúp làm dịu cơn đói mà còn hỗ trợ làm sạch ruột, cải thiện tiêu hóa và cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.
Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Không ít người vô tình duy trì những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại gây tổn thương cho da mặt và biến đổi cấu trúc khuôn mặt.
Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Nhiều ca nhiễm trùng nặng do tự ý đắp thuốc lá. Chuyên gia cảnh báo: chữa mẹo sai cách có thể biến bỏng nhẹ thành nguy hiểm.
Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Nước yến chưng sẵn đang nở rộ trên mạng xã hội với đủ mức giá và lời quảng cáo có cánh. Làm sao để phân biệt yến thật và giả?
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động