Các cách cải thiện thị lực cho đôi mắt

Giảm thiểu thời gian tiếp xúc với các thiết bị điện tử

Nên dành ít nhất 2 giờ mỗi ngày để sinh hoạt ngoài trời, tăng cường nhìn xa, tắm nắng, nhìn trong điều kiện ánh sáng tự nhiên không chỉ giúp ức chế sự phát triển của cận thị mà còn ngăn ngừa cận thị trên trẻ nhỏ đang có đôi mắt khỏe mạnh.

Nếu công việc đòi hỏi phải làm việc với máy tính thường xuyên, hãy áp dụng quy tắc 20-20-20. Đây là quy tắc được thiết lập bởi chuyên gia khúc xạ người Mỹ - Jeffrey Anshel, với ý nghĩa là sau mỗi 20 phút mắt làm việc, tiếp xúc với màn hình điện tử, nên đưa mắt nhìn ra xa khoảng 20 feet (~6m) trong 20 giây để mắt được luyện điều tiết và tránh tình trạng mỏi mắt do nhìn gần quá lâu. Đây là 1 quy tắc đơn giản và dễ nhớ để đôi mắt có thể nghỉ ngơi trong khi làm việc mà không mất quá nhiều thời gian.

Theo thống kê, số người bị tật khúc xạ ngày càng trẻ hóa, nguyên nhân chính là do tiếp xúc quá nhiều với màn hình smart phone. Do các ký tự hay chữ trên màn hình điện thoại nhỏ, bạn cần mắt tập trung ở cường độ cao. Điều này khiến thủy tinh thể phải làm việc liên tục đề giúp giữ đôi mắt điều tiết ánh sáng, lâu ngày sẽ dẫn đến nhức mỏi mắt, đau đầu.

Hạn chế ánh sáng xanh tác động lên mắt

Màn hình máy tính cũng như các thiết bị kỹ thuật số như điện thoại, máy tính bảng, tivi,... phát ra ánh sáng xanh có khả năng làm độ tương phản giảm đi. Từ đó, tăng căng thẳng lên mắt và dẫn đến tình trạng mắt bị mỏi. Ngoài ra, nguồn ánh sáng này cũng gây khô mắt do tần số chớp mắt bị giảm đi khi nó có sự ảnh hưởng đến lớp phim nước mắt.

Khi bạn tiếp xúc quá thường xuyên với ánh sáng xanh, chủ yếu đến từ các loại màn hình thiết bị điện tử có thể làm nguy cơ mắt bị thoái hóa điểm vàng tăng lên. Bởi loại ánh sáng này có khả năng tác động xấu dẫn đến làm hỏng các tế bào bên trong võng mạc vốn vô cùng nhạy cảm với các nguồn ánh sáng có hại.

Đáng lưu ý rằng đây là một bệnh lý có thể dẫn tới tình trạng mù lòa, mất thị lực vĩnh viễn.

Ăn nhiều rau, củ, quả

Một chế độ ăn uống đầy đủ các nhóm chất là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe của mắt và ngăn ngừa được các bệnh lý suy giảm thị lực. Các chất dinh dưỡng nên được đảm bảo trong bữa ăn giúp mắt sáng khỏe, bao gồm:

Vitamin A (cà rốt, khoai lang và dưa đỏ)

Vitamin C (cam, đào và cà chua)

Vitamin E (bơ, hạnh nhân và hạt hướng dương)

Axit béo omega-3 (cá ngừ, cá bơn và hạt chia)

Lutein và zeaxanthin (cải xoăn, rau bina và trứng)

Kẽm (hàu, đậu lima)

Bổ sung DHA từ các loại cá

Axit docosahexaenoic (DHA) là một axit béo omega - 3 cần thiết cho sự phát triển não bộ trong thời kỳ mang thai và giai đoạn trẻ sơ sinh. DHA cũng có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch, thị lực tốt hơn và giảm phản ứng viêm

Chế độ ăn giàu omega-3 từ cá có thể giảm khả năng gặp các vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,... và giảm nguy cơ phát triển bệnh về mắt. Những loại thực phẩm giàu DHA nên bổ sung vào chế độ ăn, bao gồm:

Các loại cá giàu Omega-3 (Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá bơn và cá hồi.

Lòng đỏ trứng gà.

Các loại hạt (Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu phộng).

Các loại rau xanh (Bông cải, bí ngô, cải xoăn).

Sự bổ sung DHA vô vùng cần thiết cho sự phát triển hoàn thiện chức năng của mắt vì axit béo này chiếm tỉ lệ rất khá cao trong võng mạc.

Massage cho mắt

Massage cho mắt là một liệu pháp đơn giản và hiệu quả cao. Chúng giúp kích thích tuần hoàn cho vùng mắt, tuy nhiên kỹ thuật massage phải đúng. Nên kết hợp sau khi thoa kem dưỡng ẩm, massage nhẹ nhàng vùng mắt giúp tăng tuần hoàn máu, lưu thông mạch.

Cải thiện vi tuần hoàn mô mắt, điều tiết cơ mi, giúp kích thích các tế bào, các mô, mạng lưới truyền oxy, cải thiện thị lực. Thực hiện massage mắt thường xuyên sẽ giúp làm chậm tiến triển của những căn bệnh về mắt như cận thị, viễn thị, loạn thị. Làm giảm nguy cơ bị tăng độ cận nếu kiên trì massage đều đặn mỗi ngày. Có thể thực hiện qua các bước như sau.

Bước 1: Nhắm mắt lại, sau đó mở mắt to hết cỡ, lặp lại động tác này 5 lần.

Bước 2: Liếc hết mắt sang bên phải, sau đó từ từ liếc mắt sang bên trái. Lặp lại động tác 5 lần.

Bước 3: Xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện khoảng 3 lần. Sau đó thực hiện xoay tròn mắt theo chiều ngược lại.

Bước 4: Xoa nóng 2 bàn tay, sau đó đặt nhẹ lên vùng mắt để cho mắt cảm nhận được hơi nóng từ đôi bàn tay để thư giãn. Thực hiện 3 lần. Ấn các huyệt quan trọng xung quanh vùng mắt như: Huyệt đầu mắt (nằm dưới đầu chân mày); Huyệt đuôi mắt; 3 huyệt ở xương mắt dưới: dưới đầu mắt, giữa mắt, cuối mắt.

Thăm khám mắt định kỳ

Chúng ta nên tự xây dựng cho mình một thói quen khám mắt định kỳ, đôi mắt chính là bộ phận dễ tổn thương nhất, thế nên nếu không chăm sóc kỹ càng sẽ rất dễ làm tổn thương cửa sổ tâm hồn. Định kỳ khám mắt với người bị cận thị là 6 tháng một lần. Việc điều trị sớm sẽ giúp giảm tối đa những ảnh hưởng đến sức khỏe thị lực.

Những cách trên sẽ giúp cho đôi mắt của bạn được sáng hơn và khỏe mạnh hơn. Hãy thực hiện vì đôi mắt của chúng ta rất dễ bị tổn thương và chúng đóng cai trò rất quan trọng trong cuộc sống sinh hoạt của mỗi người.

Mách bạn cách chăm sóc đôi mắt không bị khô vào mùa lạnh

Những loại thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mắt

Bài thuốc dân gian giúp đôi mắt sáng khỏe

Bí quyết bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh khi đi bơi