Ăn gì, uống gì để giữ giọng nói khỏe mạnh?

Với những công việc như giáo viên, ca sĩ, MC… thì việc giữ được một chất giọng khoẻ, ấm áp là rất quan trọng. Một giọng hay sẽ giúp truyền tải thông tin, thông điệp một cách hiệu quả và làm bạn tự tin hơn khi giao tiếp.

Nếu ăn uống không điều độ và không đúng cách, cổ họng và dây thanh của bạn có thể bị tổn thương, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến giọng nói.

Uống nhiều nước

Nước thực chất không phải là một loại thực phẩm nhưng vẫn liệt kê ở đây vì nó là nền tảng cho một giọng nói khỏe mạnh

Ngoài việc đóng vai trò là chất lỏng thiết yếu của cơ thể thì nước còn giúp giữ độ ẩm cho dây thanh quản. Với những ca sĩ thì lúc ca hát, dây thanh của họ sẽ rung lên với tốc độ cực nhanh. Nếu dây thanh đới bị khô thì có thể gây ra những đau đớn và khó chịu khi hát.

Chúng ta nên uống ít nhất 1,8 lít nước mỗi ngày để màng nhầy trong thanh quản và dây thanh được cấp ẩm hiệu quả do việc mất nước có thể làm các mô bị tổn thương vĩnh viễn. Mỗi sáng sau khi ngủ dậy bạn nên uống một cốc nước ấm để làm ẩm cổ họng và dây thanh nhé!

Nước chanh và mật ong

Chanh chứa nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng, chống viêm, có tác dụng cực tốt trong việc điều trị viêm họng đau họng. Chanh còn có tác dụng giải nhiệt cực tốt, sát trùng, tiêu đờm và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Mật ong thì chứa nhiều loại đường, carbohydrat, vitamin và khoáng chất nên có công dụng cực tốt trong việc bồi bổ cơ thể, giúp giảm viêm, làm lành vết thương cực nhanh.

Hỗn hợp nước chanh và mật ong là loại nước cực tốt cho cơ thể và đặc biệt là cổ họng, giúp giảm đau họng, làm dịu đau cổ, ngăn chặn virus... Vì thế nước chanh và mật ong là loại nước thích hợp cho người hay hát và cần phải bảo vệ giọng nói, giọng hát của mình.

Giá

Giá là một loại thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như các loại vitamin A, C, E, B2, chất xơ, protein, các axit béo EFAs và enzyme. Những dưỡng chất này giúp cho thanh quản khoẻ mạnh và từ đó giọng nói của bạn sẽ phát tiếng tốt hơn, trong trẻo hơn và hạn chế bị khàn.

Cách ăn giá tốt cho thanh quản là bạn rửa sạch, sau đó nhai thật kỹ rồi ngậm, nuốt lấy nước, phần giá còn lại vẫn có thể để nhai ăn bình thường .

Trái cây mọng nước

Những loại trái cây chứa nhiều nước là sự lựa chọn tuyệt vời cho giọng nói trong sáng vì chúng giúp làm ẩm dây thanh quản.

Trước khi hát, trước khi thuyết trình hay sắp sửa phải tham gia một cuộc trò chuyện dài, bạn có thể chọn một quả đào, lê, táo, mận hoặc dưa leo để ăn nhẹ. Một số loại quả có hàm lượng nước cao nhất bao gồm:

Dưa chuột: 96,7% nước

Cà chua: 94,5% nước

Ớt xanh: 93,9% nước

Dưa hấu: 91,5% nước

Dâu tây: 91% nước

Táo: 88% nước

Quả dứa

Dứa là loại trái cây không chứa nhiều calo nhưng lại cung cấp đủ năng lượng và đặc biệt là các loại vitamin như vitamin A, C. Đây là những chất vô cùng có lợi cho thanh quản, giúp giảm thiểu chứng viêm họng gây khàn tiếng, mất tiếng và rất hiệu quả khi điều trị đau họng.

Để dứa phát huy được tốt nhất hiệu quả thì bạn nên gọt ra ăn theo từng miếng hoặc bạn có thể xay lấy nước uống.

Các loại rau tươi

Khi cổ họng của bạn không bị khô rát thì tiếng nói tự nhiên sẽ mượt mà hơn. Bạn nên chăm ăn những loại rau nhiều nước để tạo độ ẩm cho họng và thanh quản. Những loại rau củ tốt cho việc giữ giọng bạn nên lựa chọn khi đi chợ là:

Xà lách băng trôi (iceberg lettuce): 95,6% nước

Cần tây: 95,4% nước

Củ cải: 95,3% nước

Súp lơ: 92,1% nước

Rau chân vịt: 91,4% nước

Quả trám

Nhắc đến việc giữ giọng tốt cũng như chữa các vấn đề về thanh quản thì không thể không nhắc đến quả trám. Trong quả trám có rất nhiều vitamin C và các khoáng chất như canxi, phốt pho,... giúp cho thanh quản của bạn khoẻ mạnh hơn.

Khi viêm họng amidan hoặc mất tiếng, bạn hãy dùng trám tươi giã lấy nước uống hoặc đem ngâm như chanh muối để ngậm.

Nhóm thực phẩm cung cấp protein và nước cùng một lúc

Có khá nhiều loại thực phẩm vừa cung cấp protein để giúp bạn no bụng, vừa cấp nước để giọng nói của bạn trong trẻo hơn. Khi có đủ năng lượng, cổ họng lại trơn tru, ngán gì những bài hát hay bài nói dài dằng dặc bạn nhỉ? Một số thực phẩm giàu protein và nước bạn có thể cân nhắc thêm vào bữa ăn là:

Cá ngừ

Trứng

Sốt Hummus làm từ đậu gà

Thịt gà

Những loài hoa không chỉ đẹp mà còn ăn ngon "không tưởng"

5 loại trái cây giúp thanh lọc phổi

4 loại rau củ màu trắng bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe