Ăn gì, uống gì để giữ giọng nói khỏe mạnh?

Vì sức khỏe cộng đồng 04/12/2023 10:53 Theo dõi TH&SP trên

Với những người có công việc sử dụng giọng nói hằng ngày thì giữ cho mình giọng nói khỏe mạnh chính là điều hết sức quan trọng.

Các loại rau củ quả giàu chất xơ tốt cho người bị táo bón 4 món ăn sáng "kẻ thù" tàn phá dạ dày Các loại thực phẩm có thể gây đau nửa đầu

Với những công việc như giáo viên, ca sĩ, MC… thì việc giữ được một chất giọng khoẻ, ấm áp là rất quan trọng. Một giọng hay sẽ giúp truyền tải thông tin, thông điệp một cách hiệu quả và làm bạn tự tin hơn khi giao tiếp.

Nếu ăn uống không điều độ và không đúng cách, cổ họng và dây thanh của bạn có thể bị tổn thương, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến giọng nói.

Uống nhiều nước

Những thực phẩm giúp giữ giọng nói khỏe mạnh

Nước thực chất không phải là một loại thực phẩm nhưng vẫn liệt kê ở đây vì nó là nền tảng cho một giọng nói khỏe mạnh

Ngoài việc đóng vai trò là chất lỏng thiết yếu của cơ thể thì nước còn giúp giữ độ ẩm cho dây thanh quản. Với những ca sĩ thì lúc ca hát, dây thanh của họ sẽ rung lên với tốc độ cực nhanh. Nếu dây thanh đới bị khô thì có thể gây ra những đau đớn và khó chịu khi hát.

Chúng ta nên uống ít nhất 1,8 lít nước mỗi ngày để màng nhầy trong thanh quản và dây thanh được cấp ẩm hiệu quả do việc mất nước có thể làm các mô bị tổn thương vĩnh viễn. Mỗi sáng sau khi ngủ dậy bạn nên uống một cốc nước ấm để làm ẩm cổ họng và dây thanh nhé!

Nước chanh và mật ong

Chanh chứa nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng, chống viêm, có tác dụng cực tốt trong việc điều trị viêm họng đau họng. Chanh còn có tác dụng giải nhiệt cực tốt, sát trùng, tiêu đờm và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Mật ong thì chứa nhiều loại đường, carbohydrat, vitamin và khoáng chất nên có công dụng cực tốt trong việc bồi bổ cơ thể, giúp giảm viêm, làm lành vết thương cực nhanh.

Hỗn hợp nước chanh và mật ong là loại nước cực tốt cho cơ thể và đặc biệt là cổ họng, giúp giảm đau họng, làm dịu đau cổ, ngăn chặn virus... Vì thế nước chanh và mật ong là loại nước thích hợp cho người hay hát và cần phải bảo vệ giọng nói, giọng hát của mình.

Giá

Giá là một loại thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như các loại vitamin A, C, E, B2, chất xơ, protein, các axit béo EFAs và enzyme. Những dưỡng chất này giúp cho thanh quản khoẻ mạnh và từ đó giọng nói của bạn sẽ phát tiếng tốt hơn, trong trẻo hơn và hạn chế bị khàn.

Cách ăn giá tốt cho thanh quản là bạn rửa sạch, sau đó nhai thật kỹ rồi ngậm, nuốt lấy nước, phần giá còn lại vẫn có thể để nhai ăn bình thường .

Trái cây mọng nước

Những loại trái cây chứa nhiều nước là sự lựa chọn tuyệt vời cho giọng nói trong sáng vì chúng giúp làm ẩm dây thanh quản.

Trước khi hát, trước khi thuyết trình hay sắp sửa phải tham gia một cuộc trò chuyện dài, bạn có thể chọn một quả đào, lê, táo, mận hoặc dưa leo để ăn nhẹ. Một số loại quả có hàm lượng nước cao nhất bao gồm:

Dưa chuột: 96,7% nước

Cà chua: 94,5% nước

Ớt xanh: 93,9% nước

Dưa hấu: 91,5% nước

Dâu tây: 91% nước

Táo: 88% nước

Quả dứa

Dứa là loại trái cây không chứa nhiều calo nhưng lại cung cấp đủ năng lượng và đặc biệt là các loại vitamin như vitamin A, C. Đây là những chất vô cùng có lợi cho thanh quản, giúp giảm thiểu chứng viêm họng gây khàn tiếng, mất tiếng và rất hiệu quả khi điều trị đau họng.

Để dứa phát huy được tốt nhất hiệu quả thì bạn nên gọt ra ăn theo từng miếng hoặc bạn có thể xay lấy nước uống.

Các loại rau tươi

Khi cổ họng của bạn không bị khô rát thì tiếng nói tự nhiên sẽ mượt mà hơn. Bạn nên chăm ăn những loại rau nhiều nước để tạo độ ẩm cho họng và thanh quản. Những loại rau củ tốt cho việc giữ giọng bạn nên lựa chọn khi đi chợ là:

Xà lách băng trôi (iceberg lettuce): 95,6% nước

Cần tây: 95,4% nước

Củ cải: 95,3% nước

Súp lơ: 92,1% nước

Rau chân vịt: 91,4% nước

Quả trám

Nhắc đến việc giữ giọng tốt cũng như chữa các vấn đề về thanh quản thì không thể không nhắc đến quả trám. Trong quả trám có rất nhiều vitamin C và các khoáng chất như canxi, phốt pho,... giúp cho thanh quản của bạn khoẻ mạnh hơn.

Khi viêm họng amidan hoặc mất tiếng, bạn hãy dùng trám tươi giã lấy nước uống hoặc đem ngâm như chanh muối để ngậm.

Nhóm thực phẩm cung cấp protein và nước cùng một lúc

Có khá nhiều loại thực phẩm vừa cung cấp protein để giúp bạn no bụng, vừa cấp nước để giọng nói của bạn trong trẻo hơn. Khi có đủ năng lượng, cổ họng lại trơn tru, ngán gì những bài hát hay bài nói dài dằng dặc bạn nhỉ? Một số thực phẩm giàu protein và nước bạn có thể cân nhắc thêm vào bữa ăn là:

Cá ngừ

Trứng

Sốt Hummus làm từ đậu gà

Thịt gà

Những loài hoa không chỉ đẹp mà còn ăn ngon "không tưởng"

5 loại trái cây giúp thanh lọc phổi

4 loại rau củ màu trắng bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe

Mạnh Quỳnh

Tags:

Cùng chuyên mục

Nấm đông cô – Món ngon “dưỡng sinh” từ thiên nhiên

Người bệnh mạn tính được kê đơn thuốc ngoại trú tới 3 tháng từ 1/7

Tắm sai cách, hại da mà không biết

Từ 1/7, lao động nam được nghỉ thai sản ra sao khi vợ sinh con?

Người tiểu đường có nên ăn xoài?

Nhận diện sớm biểu hiện của bệnh zona thần kinh

Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym

Vì sao chiều cao người Việt thấp hơn chuẩn thế giới gần 8 cm?

Lạm dụng thuốc nhức đầu, hạ sốt có thể âm thầm tàn phá gan

Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Mất thính lực do tiếng ồn: Nguy cơ âm thầm bạn không nên bỏ qua

Bệnh viện Đa khoa Thanh Hóa: Xây dựng y đức từ nền tảng Đảng

Tin khác

Uống nước lạnh ngày nắng nóng: Cẩn thận nếu bạn thuộc nhóm này

Nước lạnh có thể mang lại cảm giác sảng khoái tức thì trong những ngày oi bức. Tuy nhiên, với một số người, thói quen này tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Rau bí – món ngon dân dã, thực phẩm vàng cho sức khỏe

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày, rau bí còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ giá trị dinh dưỡng cao,

Cảnh giác với thực phẩm khiến bệnh zona thần kinh nặng hơn

Zona thần kinh không chỉ gây đau đớn mà còn dễ để lại biến chứng nếu không điều trị kịp thời. Bên cạnh khám bệnh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh.

Chảy máu cam: Làm sao để xử lý nhanh và đúng cách tại nhà?

Không ít người lúng túng khi gặp tình huống chảy máu mũi bất ngờ. Một vài thao tác đơn giản tại chỗ có thể giúp cầm máu hiệu quả, tránh những rủi ro không đáng có.

Chuyên gia cảnh báo: Mỹ phẩm giả không chỉ phá hủy làn da mà còn đầu độc cơ thể

Mỹ phẩm giả không chỉ làm hỏng da mà còn âm thầm tàn phá cơ thể – cảnh báo từ chuyên gia da liễu sau loạt vụ thu giữ hàng tấn sản phẩm trôi nổi.

Giảm tê bì chân tay tại nhà: Những phương pháp đơn giản, hiệu quả

Tê bì chân tay là cảm giác mất cảm giác, ngứa ran hoặc cảm giác như kim châm ở các chi. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cơ thể nhưng phổ biến nhất là ở tay và chân.

Những cách tự nhiên giúp bổ sung vitamin D hiệu quả

Bổ sung vitamin D không khó nếu bạn biết tận dụng đúng nguồn từ thiên nhiên. Tắm nắng hợp lý, ăn uống khoa học và kết hợp dưỡng chất phù hợp sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin D tối ưu.

Thói quen thường ngày âm thầm “nuôi dưỡng” gàu

Gàu không chỉ do cơ địa hay thời tiết mà còn xuất phát từ những thói quen tưởng chừng vô hại như gội đầu sai cách, dùng mỹ phẩm tóc thường xuyên, ăn uống thiếu dưỡng chất…

Chuyên gia cảnh báo tác hại của dầu cho chăn nuôi khi bị sử dụng cho người

Vụ việc hàng chục nghìn tấn dầu ăn chăn nuôi chế biến thành thực phẩm cho người. Các chuyên gia cảnh báo loại dầu này chứa độc chất có thể gây ung thư, tổn thương gan, thận và nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm.

Vi nhựa trong căn bếp: Mối nguy âm thầm từ những vật dụng quen thuộc

Vi nhựa không chỉ tồn tại ngoài môi trường mà còn ẩn trong những vật dụng bếp quen thuộc, âm thầm phát tán vào thức ăn và đe dọa sức khỏe gia đình bạn.

Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Vải thiều vào mùa mang đến vị ngọt hấp dẫn nhưng nếu ăn sai cách hoặc kết hợp với thực phẩm “đại kỵ”, có thể gây hại cho sức khỏe.

Các loại trái cây bổ sung protein

Một số loại trái cây không chỉ giàu vitamin và chất xơ mà còn là nguồn protein thực vật ít ai ngờ tới. Ngoài ra, chúng còn bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất.

Lối sống hiện đại – “kẻ tiếp tay” cho suy thận ở giới trẻ

Suy thận không còn là bệnh của người già. Ngày càng nhiều người trẻ, đặc biệt dưới 40 tuổi, mắc bệnh do lối sống thiếu lành mạnh và tâm lý chủ quan với sức khỏe.

Phương pháp kiểm soát căn bệnh thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là bệnh xương khớp phổ biến, dù không thể chữa khỏi nhưng có thể kiểm soát tốt triệu chứng và cải thiện vận động.

Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”?

Giàu dưỡng chất và chất chống oxy hóa, dâu tằm mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu dùng sai cách có thể tạo ra nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?

Không chỉ ôn luyện kiến thức, sĩ tử cần chú trọng dinh dưỡng, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần để đạt phong độ tốt nhất trong kỳ thi tốt nghiệp THPT.

Căn bệnh âm thầm từ thói quen ngồi nhiều, đứng lâu

Tình trạng đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu tưởng chừng vô hại nhưng lại là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy giãn tĩnh mạch chi dưới, đặc biệt trong các ngành nghề đặc thù.

Có nên gội đầu mỗi ngày?

Nhiều người có thói quen gội đầu mỗi ngày để giữ tóc sạch và bóng khỏe, tuy nhiên các chuyên gia cảnh báo rằng việc lạm dụng có thể gây phản tác dụng, ảnh hưởng đến da đầu và chất lượng tóc.

Tổ yến bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Tổ yến là thực phẩm quý được nhiều người tin dùng để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với loại thực phẩm này.

Sở Y tế Thanh Hóa khuyến cáo không sử dụng dầu phong thấp Trường Thọ giả

Trước tình trạng xuất hiện dầu phong thấp Trường Thọ giả trên thị trường, Sở Y tế Thanh Hóa đã phát đi thông báo khẩn, khuyến cáo người dân không sử dụng sản phẩm không rõ nguồn gốc, đồng thời phối hợp các cơ quan tăng cường quản lý thị trường nhằm ngăn chặn thuốc giả lưu hành.

Thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí từ 1/7

Từ ngày 1/7, Luật BHYT sửa đổi bổ sung thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí, nâng tổng số nhóm do ngân sách nhà nước chi trả lên 20.

Ngủ cùng thú cưng có phải thói quen an toàn?

Nhiều người xem chó mèo như người thân và cho ngủ chung giường để tăng sự gắn kết. Nhưng liệu thói quen này có gây ảnh hưởng đến sức khỏe?

Cách ngủ điều hòa không lo đau họng

Ngủ điều hòa giúp dễ chịu hơn trong những ngày oi bức, nhưng nếu không dùng đúng cách có thể gây khô họng, nghẹt mũi, thậm chí viêm hô hấp.

Bí quyết giúp bạn yên tâm uống cà phê mà không lo răng ố vàng

Với vài mẹo đơn giản như uống nước lọc sau khi uống cà phê, súc miệng hoặc nhai kẹo cao su không đường, và sử dụng ống hút... giúp bạn yên tâm thưởng thức cà phê mà không lo bị ố vàng răng.

Nhiệt miệng uống gì cho nhanh khỏi?

Nhiệt miệng gây khó chịu khi ăn uống, giao tiếp. Một số loại thức uống đơn giản có thể giúp làm dịu và hỗ trợ vết loét nhanh lành.

Phân biệt tổ yến thật – giả

Thị trường yến sào đang chứng kiến sự bùng phát của hàng giả, hàng nhái với hình thức ngày càng tinh vi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng và uy tín của người nuôi yến chân chính. Là một trong những nông dân tiên phong thành công với nghề nuôi yến tại Thanh Hóa, anh Nguyễn Văn Tú – CEO Công ty Yến sào xứ Thanh, chia sẻ cùng Tạp chí Thương hiệu và Sản phẩm những dấu hiệu nhận biết tổ yến thật – giả cũng như những kiến nghị để bảo vệ ngành nghề truyền thống này.

Rau cần – món ăn bổ dưỡng nhưng tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán nếu ăn sống

Ăn gì, uống gì để giữ giọng nói khỏe mạnh?

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Tin theo ngành hàng

Tin đọc nhiều

Thương hiệu nổi bật