5 loại rau xanh tốt cho người bị mất ngủ

Rau súp lơ

Đây là một loại rau quen thuộc và được xếp vào danh sách những loại rau chữa mất ngủ hiệu quả nhất, bởi nó có chứa một chất là tryptophan. Tryptophan đi vào cơ thể kết hợp cùng quá trình trao đổi chất để chuyển hóa thành serotonin, rồi từ serotonin lại tiếp tục chuyển thành melatonin. Hormone này tác động trực tiếp lên não bộ giúp tạo ra cơn buồn ngủ nhanh và sẽ dẫn bạn vào một giấc ngủ sâu, ngon hơn.

Tuy nhiên, bạn hãy ăn chúng trước khi đi ngủ khoảng 3 - 4 tiếng, vì nguồn chất xơ trong rau dồi dào, dễ gây nặng bụng nếu ăn gần lúc ngủ. Hơn nữa, với những ai bị bệnh gout cũng không nên sử dụng nhiều rau súp lơ do hàm lượng chất purin chứa trong nó rất cao.

Rau diếp xoăn

Là loại xà lách của Đà Lạt với lá rất xoăn, rau có chứa nhiều vitamin, vị hơi đắng. Thực phẩm này có tác dụng thanh lọc máu, mát gan, do đó giúp giải nhiệt hiệu quả. Đặc biệt, rau diếp xoăn cũng hỗ trợ rất tốt trong việc giải tỏa áp lực căng thẳng lên thần kinh, đồng thời có khả năng gây ngủ cực tốt.

Rau rút

Rau rút hay còn gọi là rau nhút, sống ở vùng ao hồ, thân xốp bên ngoài giúp nó nổi được trên mặt nước. Trong rau này có rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin B12, amin leucine, methionine, threonine,… cùng với hàm lượng protein cao. Chính vì nhiều thành phần hữu ích như vậy nên rau rút cũng có thể giúp điều trị được một số bệnh như mát gan, giải nhiệt cho cơ thể, hỗ trợ điều trị bệnh bướu cổ và đặc biệt là giúp an thần, trị chứng mất ngủ.

Hoa thiên lý

Trong danh sách các loại rau chữa mất ngủ, chúng ta không thể không để đến cái tên thiên lý, bởi đây là loại rau thanh nhiệt mùa hè khá phổ biến hiện nay. Trong y học dân gian, hoa thiên lý thường được kết hợp với nhiều vị thuốc, sau đó sắc lấy nước để uống giúp an thần và chữa bệnh mất ngủ hiệu quả.

Các chuyên gia phân tích thành phần hoa thiên lý bao gồm 3% chất xơ, 2,9% chất đạm, nhóm vitamin A, B1, B2, C và kẽm. Những dưỡng chất này là cực kỳ thiết yếu đối với cơ thể, nó giúp duy trì hoạt động thể chất bình thường, tăng sức đề kháng. Nếu muốn có một giấc ngủ ngon, bạn có thể chế biến hoa thiên lý nấu canh với cá diếc hoặc xào cùng thịt nạc, thịt bò trong mâm cơm của gia đình.

Rau lạc tiên

Rau lạc tiên còn được gọi là rau chùm bao, nhãn lồng mọc dại ở ven bờ bụi rất quen thuộc và dễ kiếm. Lạc tiên có công dụng trị mất ngủ, an thần, ngủ ngon và mang lại tác dụng tích cực cho hệ thần kinh. Phần rau lạc tiên bạn có thể dùng đọt non để đem chế biến các món luộc, nấu canh hay xào ăn mỗi ngày đều mang lại hiệu quả tốt và giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

Nếu mất ngủ, hãy thử 4 loại cây “rẻ tiền” này

5 điểm xoa bóp bấm huyệt giúp ngủ ngon

Người cao tuổi nên ăn uống thế nào để có giấc ngủ ngon?