 |
Làm đẹp luôn nằm trong danh sách những việc tối quan trọng với các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, với lối sống hiện đại ngày nay, công cuộc làm đẹp của chị em đã bị cản trở khá nhiều vì cả những lí do chủ quan và khách quan. Trong số đó, mỡ bụng là một trong số những lí do phổ biến nhất, gây mất thẩm mỹ, khiến nhiều chị em mất đi sự tự tin.
Bên cạnh yếu tố thẩm mỹ, mỡ thừa còn có thể gây một số bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2, ung thư. Vì vậy, bạn nên tập luyện thường xuyên để có vòng eo thon gọn và cải thiện sức khỏe nói chung.
Gập bụng, động tác giảm mỡ bụng dưới phổ biến
Bài tập gập bụng này cực kỳ phổ biến và mang lại hiệu quả cao trong quá trình giảm mỡ bụng. Với động tác này, chỉ cần một chút sai xót trong kỹ thuật cũng có thể dẫn đến chấn thương vùng eo, lưng. Do đó, chị em cần tuyệt đối nghiêm túc tiền hành theo 3 bước sau:
 |
Bước 1: Bạn nằm trên sàn trong tư thế nằm ngửa, trong khi đó 2 tay để duỗi thẳng vị trí trên đầu, 2 chân duỗi thẳng và hít vào
Bước 2: Nâng dần người lên khỏi sàn, sau đó dịch chuyển tay dần về phía chân.
Bước 3: Hít vào và sau đỏ trở về trạng thái lúc đầu.
Chị em thực hiện gập bụng 10 lần liên tục cùng với việc kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng dưới khác.
Nâng chân, bài tập đốt cháy mỡ bụng dưới
Bài tập nâng chân có hiệu quả làm các vùng bụng, đồng thời đốt cháy mỡ bụng dưới đáng kể với 3 bước:
 |
Bước 1: Hít sau vào, sau đó nâng cao chân vuông góc với mặt sàn.
Bước 2: Tiếp tục thở ra, sau đó từ từ hạ chân xuống cách sàn 10cm rồi ngừng lại và hít vào.
Bước 3: Tiếp tục thở dần ra và duỗi thẳng chân về vị trí bạn đầu.
Bài tập này cần thực hiện lặp lại 10 lần để đốt cháy mỡ bụng dưới và giúp cơ thể săn chắc hơn.
Cắt kéo, phương pháp giảm mỡ vòng 2 tại nhà
Bài tập cắt kéo tác động lên cơ bụng phái nữ đem đến cho nàng chiếc bụng phẳng lì gồm những động tác đơn giản:
 |
Bước 1: Bạn nâng 2 chân vuông góc với mặt sàn.
Bước 2: Giữ nguyên chân phải, chân trái hạ xuống từ từ khi cách sàn khoảng 15cm rồi dừng lại, sau đó nâng đầu và vai lên khỏi sàn 45 độ.
Bước 3: Lặp lại tương tự, đổi bên.
Thực hiện đều đặn bài tập này 10 lần vừa giúp eo thon vừa có tác dụng đốt mỡ vùng đùi và bắp chăn.
Bài tập thể dục nâng hông, giảm mỡ bụng dưới
 |
Bài tập nâng hông đòi hỏi người tập dùng nhiều lực để thực hiện, nếu lúc đầu thấy chưa quen có thể dựa chân vào tường để thực hành.
Bước 1: Bạn giơ 2 chân vuông góc với mặt sàn, đồng thời 2 cánh tay đặt dọc thân người, khi đó lòng bàn tay úp xuống, siết cơ bụng, hít vào.
Bước 2: Thở ra và rướn mình nâng hông lên khỏi mặt sàn, chân giữ theo phương thẳng đứng.
Bước 3: Hít vào, hạ phần hông xuống từ từ như lúc đầu.
Xoay bụng, tập giảm mỡ bụng dưới khi ngồi
 |
Bước 1: Ngồi xếp bằng, 2 tay đưa ra phía trước, các đầu ngón tay chạm vào nhau, lưng thẳng
Bước 2: Siết chặt cơ bụng sau đó thở ra, xoay mình sang phải một góc 45 độ
Bước 3: Lặp lại động tác như trên với bên còn lại.
Tiến hành tập bài tập trên 10 lần một ngày thời điểm buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.
Lưu ý quan trọng với 6 bài tập giảm mỡ thừa vùng bụng dưới
Top 6 bài tập giảm mỡ sẽ đạt hiệu quả cao nhất nếu như bạn lưu ý một số điều để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.
- Khởi động kỹ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập: Đừng quên khởi động trước khi tập vì động tác này giúp bạn giãn cơ, tránh việc bị đau nhức cơ sau bài tập.
- Lên thực đơn ăn uống khoa học: Ngoài tập luyện thường xuyên, đúng cách, chế độ ăn uống cũng cần được chú trọng. Hãy xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh với các bữa ăn chứa nhiều rau xanh, nạp chất đạm và tinh bột vừa đủ. Ngoài ra, hạn chế chất béo xấu có trong mỡ động vật.
- Ngủ nghỉ đủ giấc, lành mạnh: Chế độ sinh hoạt lành mạnh và đúng giờ cũng là yếu tố ảnh hưởng đến lộ trình giảm mỡ bụng dưới của bạn. Bởi nếu tập luyện và ăn uống khoa học nhưng lại ngủ quá nhiều hoặc thức khuya, hoàn toàn không có tác dụng.
 |
- Lên lịch tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần: Đặt ra kế hoạch giảm cân trong 1 tuần với các bài tập và chế độ nghỉ ngơi xen kẽ. Đừng tập hùng hục suốt cả tuần, cũng đừng tập 1 buổi rồi bỏ bê dài ngày đều ảnh hưởng đến mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn.
- Tăng dần cường độ luyện tập sau mỗi ngày: Sau khi cơ thể quen dần với việc tập luyện mỗi ngày, bạn nên tăng dần cường độ tập, ngày hôm sau sẽ tập với cường độ cao hơn hôm trước để nhanh chóng đánh bay lượng mỡ thừa ở bụng.
- Luôn giữ tâm trạng thoải mái, kiên nhẫn: Các bài tập giảm mỡ bụng không quá khó, điều quan trọng ở đây là phải thoải mái khi tập, kiên nhẫn duy trình tập luyện mỗi ngày.
