Thể dục khi bụng đói hay ăn sáng trước buổi tập

Có nên tập luyện khi bụng đói?

Nhiều người tin rằng tập thể dục khi bụng đói, đặc biệt là vào buổi sáng sau một đêm không ăn, là cách nhanh nhất để đốt cháy mỡ thừa. Về mặt khoa học, lập luận này có cơ sở. Khi cơ thể ở trạng thái "fasted" (nhịn ăn), lượng glycogen (năng lượng dự trữ từ carbohydrate) trong gan và cơ bắp ở mức thấp. Điều này buộc cơ thể phải chuyển sang sử dụng nguồn năng lượng thay thế là mỡ thừa.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập cardio với cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ hoặc đạp xe khi bụng đói có thể làm tăng tỷ lệ đốt cháy chất béo lên đến 20%. Hơn nữa, tập luyện lúc này còn kích thích cơ thể sản xuất nhiều adrenaline hơn, một loại hormone có tác dụng thúc đẩy quá trình phân giải mỡ.

Tập cardio nhẹ khi bụng đói có thể giúp tăng tỷ lệ đốt cháy mỡ thừa.

Tuy nhiên, phương pháp này không phải lúc nào cũng là lựa chọn tối ưu. Việc tập luyện khi bụng đói có thể dẫn đến tình trạng chóng mặt, uể oải, thậm chí là hạ đường huyết, đặc biệt với những người mới bắt đầu hoặc có tiền sử bệnh lý về huyết áp thấp, tiểu đường. Khi không có đủ năng lượng từ carbohydrate, cơ thể có thể sẽ phân giải cả protein từ cơ bắp để tạo năng lượng, dẫn đến tình trạng mất cơ.

Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức mạnh, sự dẻo dai mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất về lâu dài. Hiệu suất tập luyện cũng có thể bị suy giảm, khiến bạn không thể hoàn thành các bài tập cường độ cao hoặc kéo dài. Do đó, nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hoặc thực hiện các bài tập nặng, việc bỏ qua bữa sáng có thể phản tác dụng.

Ăn sáng trước khi tập

Việc ăn một bữa sáng nhẹ trước khi tập luyện mang lại nhiều lợi ích không thể phủ nhận. Bữa ăn này cung cấp nguồn glucose cần thiết, được xem là "nhiên liệu" chính cho cơ bắp hoạt động. Khi có đủ năng lượng, bạn có thể tập luyện với cường độ cao hơn, thời gian dài hơn và đạt hiệu suất tốt hơn.

Điều này đặc biệt quan trọng đối với các bài tập kháng lực như nâng tạ, HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng) hay các môn thể thao đòi hỏi sức bền. Một bữa sáng hợp lý giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi, run rẩy và giúp bạn tập trung tốt hơn vào từng động tác.

Ăn sáng trước khi tập giúp cơ thể có đủ năng lượng để đạt hiệu suất cao hơn.

Để tối ưu hóa lợi ích, bạn nên ăn trước khi tập khoảng 30-60 phút. Bữa ăn nên tập trung vào các loại carbohydrate phức hợp dễ tiêu hóa và một lượng vừa phải protein. Một số gợi ý tuyệt vời bao gồm: một quả chuối, một lát bánh mì ngũ cốc nguyên cám với bơ đậu phộng, một hũ sữa chua Hy Lạp với trái cây hoặc một ly sinh tố yến mạch.

Những thực phẩm này không chỉ cung cấp năng lượng tức thì mà còn giải phóng năng lượng một cách từ từ, giúp bạn duy trì sức bền trong suốt buổi tập. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu mục tiêu chính của bạn là giảm mỡ tối đa, việc ăn sáng trước khi tập có thể làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, vì lúc này cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng năng lượng từ bữa ăn vừa nạp vào.

Tóm lại, không có một câu trả lời duy nhất cho tất cả mọi người. Lựa chọn ăn sáng trước hay sau khi tập phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân, loại hình tập luyện và phản ứng của cơ thể bạn. Nếu bạn muốn tối ưu hóa việc đốt mỡ và cảm thấy thoải mái khi tập luyện với chiếc bụng rỗng, hãy thử các bài tập cardio nhẹ nhàng vào buổi sáng.

Ngược lại, nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, tăng cường sức mạnh và hiệu suất, một bữa sáng nhẹ trước khi tập là điều cần thiết. Điều quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể mình, thử nghiệm cả hai phương pháp để tìm ra đâu là lựa chọn mang lại hiệu quả và cảm giác tốt nhất cho bạn.

Đừng quên rằng, dù bạn chọn cách nào, việc bổ sung dinh dưỡng sau buổi tập với đủ protein và carbohydrate là yếu tố then chốt để phục hồi cơ bắp và đạt được kết quả lâu dài.

Khi tiếng trống khai giảng vang lên giữa bệnh viện ung bướu

BHYT học đường đạt tỷ lệ bao phủ 98,4%

Nạp chất xơ, giữ dáng thon gọn với 7 loại trái cây ngon miệng mùa thu