Uống whey protein có hỗ trợ giảm cân?

Whey protein không phải “thuốc giảm cân”. Dùng sai cách có thể phản tác dụng. Cần sử dụng đúng liều, ăn uống lành mạnh và theo dõi cơ thể thường xuyên.
Những mẹo đơn giản giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn 4 cách ăn uống lành mạnh, hạn chế tăng cân ngày lễ Chuối có thực sự hỗ trợ giảm cân?

Whey protein (đạm whey) là một dạng protein chất lượng cao, được chiết xuất từ phần nước whey – sản phẩm phụ trong quá trình sản xuất phô mai từ sữa bò. Với hàm lượng axit amin thiết yếu dồi dào cùng khả năng hấp thụ nhanh vào cơ thể, whey protein được giới chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là nguồn bổ sung protein lý tưởng, đặc biệt với người tập luyện thể thao.

Với hàm lượng axit amin thiết yếu dồi dào cùng khả năng hấp thụ nhanh vào cơ thể, whey protein được giới chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là nguồn bổ sung protein lý tưởng, đặc biệt với người tập luyện thể thao.
Với hàm lượng axit amin thiết yếu dồi dào cùng khả năng hấp thụ nhanh vào cơ thể, whey protein được giới chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là nguồn bổ sung protein lý tưởng, đặc biệt với người tập luyện thể thao.

Theo dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một muỗng bột whey protein (khoảng 28g) thông thường cung cấp khoảng 100 kcal, 20g protein, 5g carbohydrate, 1,5g chất béo, 1g chất xơ và 94,7mg canxi (tương đương 9% giá trị khuyến nghị hàng ngày).

Mặc dù vậy, có nhiều quan niệm chưa đúng về whey protein và vai trò của nó trong giảm cân. Một số người tin rằng phải dùng whey hàng ngày mới hiệu quả, hoặc cho rằng chỉ người tập thể hình mới cần. Thậm chí, nhiều người lầm tưởng tất cả các loại whey đều có tác dụng giống nhau và đều hỗ trợ giảm cân.

Thực tế, theo Trường Y tế Công cộng Harvard (Harvard T.H. Chan School of Public Health), whey protein không phải là “thuốc giảm cân”, cũng không có loại whey “tốt nhất” cho việc giảm cân. Lợi ích của whey phụ thuộc vào cách sử dụng – cụ thể là có được tích hợp hợp lý vào chế độ ăn kiêng và kế hoạch vận động hay không.

Whey protein có hỗ trợ giảm cân nhưng trong giới hạn khoa học.
Whey protein có hỗ trợ giảm cân nhưng trong giới hạn khoa học.

Whey protein có hỗ trợ giảm cân nhưng trong giới hạn khoa học. Whey protein có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tạo cảm giác no, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào trong ngày. Một số nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition & Metabolism cho thấy rằng những người tiêu thụ whey protein có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn khi kết hợp cùng chế độ ăn kiêng và luyện tập đều đặn.

Ngoài ra, nhờ chứa ít carbohydrate và chất béo, whey protein thường được sử dụng như một bữa phụ lành mạnh thay thế cho các món ăn nhẹ giàu đường hoặc tinh bột tinh chế – vốn là “thủ phạm” gây tăng cân phổ biến.

PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn – Chủ nhiệm Khoa Phẫu thuật ống tiêu hóa, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 – cho biết: “Việc sử dụng whey protein hoặc các loại đạm chế biến sẵn có thể mang lại lợi ích nhất định khi kết hợp với luyện tập thể chất nhằm giảm cân. Tuy nhiên, cần cân nhắc kỹ lưỡng dựa trên mục tiêu cá nhân, nhu cầu dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe tổng thể.”

Ngoài ra, chuyên gia cũng lưu ý rằng không nên xem whey protein như một giải pháp thay thế hoàn toàn cho thực phẩm tự nhiên. Người tiêu dùng vẫn nên duy trì chế độ ăn cân bằng từ thực phẩm toàn phần – bao gồm rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, protein từ cá, thịt nạc, trứng, các loại đậu – và sử dụng whey như một sự hỗ trợ thêm, không phải là trung tâm của dinh dưỡng.

Tóm lại, whey protein có thể là một phần trong chiến lược giảm cân khoa học, nhưng không nên xem đây là giải pháp duy nhất. Sự thành công phụ thuộc vào một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng và việc duy trì vận động thường xuyên.

Cô gái trẻ tổn thương não sau uống thuốc giảm cân mua trên TikTok Cô gái trẻ tổn thương não sau uống thuốc giảm cân mua trên TikTok
Bất ngờ với khả năng giảm cân của hạt tiêu đen Bất ngờ với khả năng giảm cân của hạt tiêu đen
Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân cho người cao huyết áp Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân cho người cao huyết áp
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Không ít người vô tình duy trì những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại gây tổn thương cho da mặt và biến đổi cấu trúc khuôn mặt.
Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Nhiều ca nhiễm trùng nặng do tự ý đắp thuốc lá. Chuyên gia cảnh báo: chữa mẹo sai cách có thể biến bỏng nhẹ thành nguy hiểm.
Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Nước yến chưng sẵn đang nở rộ trên mạng xã hội với đủ mức giá và lời quảng cáo có cánh. Làm sao để phân biệt yến thật và giả?
Phân biệt cà phê thật – giả: Đừng để vị giác bị đánh lừa

Phân biệt cà phê thật – giả: Đừng để vị giác bị đánh lừa

Chỉ trong nửa đầu năm 2025, hàng loạt vụ sản xuất cà phê giả với quy mô lớn bị phanh phui, người tiêu dùng làm sao để phân biệt.
Bác sĩ chia sẻ bí kíp kiểm soát viêm khớp

Bác sĩ chia sẻ bí kíp kiểm soát viêm khớp

Viêm khớp mạn tính không chỉ mang đến cơn đau dai dẳng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sinh hoạt hàng ngày, giảm chất lượng cuộc sống.
Từ 1/7, nhiều đối tượng được hưởng 100% BHYT dù khám chữa bệnh trái tuyến

Từ 1/7, nhiều đối tượng được hưởng 100% BHYT dù khám chữa bệnh trái tuyến

Từ ngày 1/7, chính sách bảo hiểm y tế có nhiều thay đổi theo hướng có lợi hơn cho người dân, đặc biệt cho phép một số trường hợp khám chữa bệnh trái tuyến vẫn được hưởng 100% chi phí.
Đậu phộng – món ăn hỗ trợ giấc ngủ

Đậu phộng – món ăn hỗ trợ giấc ngủ

Không chỉ là món ăn vặt quen thuộc, đậu phộng còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, kiểm soát cân nặng và phục hồi cơ bắp nếu sử dụng đúng cách.
Hành trình khắc phục trào ngược dai dẳng, tìm lại bữa ăn trọn vẹn

Hành trình khắc phục trào ngược dai dẳng, tìm lại bữa ăn trọn vẹn

Không giống các bệnh cấp tính dễ phát hiện, trào ngược dạ dày âm thầm và dai dẳng, khiến nhiều người phải sống chung với cảm giác khó chịu sau mỗi bữa ăn – vốn lẽ ra là lúc để cơ thể thư giãn và hấp thu dinh dưỡng. Với người thường xuyên nấu ăn hoặc làm việc trong môi trường căng thẳng, triệu chứng trào ngược không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm xáo trộn cuộc sống thường ngày.
Hồ sơ bệnh án điện tử sẽ được triển khai chậm nhất vào ngày 30/9

Hồ sơ bệnh án điện tử sẽ được triển khai chậm nhất vào ngày 30/9

Bộ Y tế yêu cầu các cơ sở khám chữa bệnh có giấy phép hoạt động theo mô hình bệnh viện phải hoàn thành triển khai hồ sơ bệnh án điện tử chậm nhất vào ngày 30/9.
Đi bộ giúp rèn luyện những nhóm cơ này

Đi bộ giúp rèn luyện những nhóm cơ này

Không chỉ tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân, đi bộ còn là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để rèn luyện nhiều nhóm cơ trên cơ thể
Hát trong khi tắm – thú vui đơn giản, lợi ích bất ngờ

Hát trong khi tắm – thú vui đơn giản, lợi ích bất ngờ

Hát trong khi tắm là thói quen tưởng như ngẫu hứng của nhiều người – lại ẩn chứa hàng loạt lợi ích bất ngờ về tinh thần và thể chất.
Đừng để cột sống “lão hóa” sớm vì thói quen sai lầm

Đừng để cột sống “lão hóa” sớm vì thói quen sai lầm

Cột sống là trụ cột của cơ thể nhưng dễ bị lãng quên. Một vài thay đổi nhỏ trong tư thế và thói quen sống có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Ngồi vắt chéo chân – thói quen đẹp dáng, hại sức khỏe

Ngồi vắt chéo chân – thói quen đẹp dáng, hại sức khỏe

Dáng ngồi vắt chéo chân được nhiều người ưa chuộng vì cảm giác thoải mái, thanh lịch. Nhưng đằng sau vẻ ngoài chỉnh chu ấy là hàng loạt rủi ro sức khỏe.
Uống trà xanh sai cách có thể gây hại gan

Uống trà xanh sai cách có thể gây hại gan

Trà xanh được coi là thức uống tốt cho sức khỏe, nhưng nếu dùng quá nhiều hoặc sai cách có thể gây hại cho gan – cơ quan thải độc quan trọng của cơ thể.
Mè đen: Lợi đủ đường nhưng hại không ít nếu dùng sai cách

Mè đen: Lợi đủ đường nhưng hại không ít nếu dùng sai cách

Giàu dưỡng chất và được xem như “vị thuốc quý”, mè đen tốt cho sức khỏe nhưng có thể gây hại nếu dùng sai cách hoặc lạm dụng.
Người bệnh gan có nên ăn trứng gà?

Người bệnh gan có nên ăn trứng gà?

Trứng gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng người bệnh gan có nên ăn hay không vẫn là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn.
Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?

Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?

Nhiều nghiên cứu cho thấy dầu cá omega-3 giúp kiểm soát mỡ máu, giảm viêm, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, phòng ngừa tim mạch.
Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?

Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?

Thời tiết thay đổi thất thường là điều kiện thuận lợi để viêm họng bùng phát, đặc biệt ở trẻ nhỏ và người có sức đề kháng kém.
Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Dự thảo Luật Thuế tiêu thụ đặc biệt (sửa đổi) đề xuất đánh thuế nước giải khát chứa trên 5g đường/100ml với thuế suất 8% từ 2027, sau đó tăng lên 10% từ 2028.
Hạ men gan tự nhiên bằng rau củ

Hạ men gan tự nhiên bằng rau củ

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát men gan cao. Nhiều loại rau củ dễ tìm, dễ chế biến có thể giúp hỗ trợ thải độc và bảo vệ gan.
Sĩ tử ăn gì để học đâu nhớ đó?

Sĩ tử ăn gì để học đâu nhớ đó?

Không cần tìm kiếm những loại thuốc bổ đắt tiền, nhiều thực phẩm quen thuộc như cá hồi, bơ, trứng hay rau xanh lại là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho trí não.
Chuyên gia chỉ ra lợi ích của nước dừa cho mùa nắng nóng

Chuyên gia chỉ ra lợi ích của nước dừa cho mùa nắng nóng

Không chỉ là thức uống giải khát tự nhiên, nước dừa còn giúp bù điện giải, làm mát cơ thể và hỗ trợ phòng ngừa say nắng hiệu quả.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động