Những thói quen sau bữa tối giúp bạn giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, điều quan trọng là xây dựng một kế hoạch bền vững. Những thay đổi nhỏ trong thói quen có thể tạo ra tác động lớn. Sau bữa tối, khi có thời gian rảnh, bạn có thể thử áp dụng một số thói quen đơn giản sau:

Đi bộ nhẹ nhàng

Đi bộ là một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả để hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy calo sau bữa tối. Việc đi bộ từ 15 - 30 phút có thể giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, giảm thiểu việc tích tụ mỡ thừa và hỗ trợ cải thiện mức đường huyết, đặc biệt đối với những ai đang muốn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng.

Bên cạnh đó, đi bộ nhẹ nhàng còn giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng sau một ngày dài. Nếu không thể ra ngoài vì thời tiết xấu hoặc vì lý do nào đó, bạn vẫn có thể đi bộ trong nhà hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ để đạt được những lợi ích tương tự. Đây là một thói quen đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, theo khuyến nghị từ chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).

Uống trà thảo mộc

Nếu bạn uống trà hoặc cà phê sau bữa ăn tối, nó có thể thêm một số calo vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Thêm nữa, tiêu thụ caffeine sau bữa tối cũng sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Do đó bạn muốn giảm cân hiệu quả thì cần bỏ ngay thói quen này.

Thay vào đó, hãy chọn các loại trà thảo mộc. Những loại trà này cũng có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Đặc biệt là nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Chú ý thời gian ngủ

Thói quen này là đơn giản nhất, nhưng có đến khoảng 80% số người trong chúng ta là không thể làm được.

Khung giờ từ 22-23h tối là thời gian tốt nhất để ngủ.

Khung giờ từ 22-23h tối là thời gian tốt nhất để ngủ. Sau 23 giờ, cơ thể rơi vào trạng thái tự điều chỉnh và cơ thể bắt đầu tiết ra hormone.

Nếu bạn thức cả đêm, sẽ không chỉ ức chế sự tiết hormone của cơ thể mà còn khiến cortisol tăng lên, đồng thời làm ức chế sự tiết ra leptin.

Thức khuya sẽ khiến cơn thèm ăn của bạn bùng phát vào ngày hôm sau, tăng cảm giác ngon miệng và giúp chất béo tích tụ trong cơ thể dễ dàng hơn.

Uống đủ nước nhưng không quá nhiều

Uống đủ nước là một yếu tố quan trọng giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm, đặc biệt là khi bạn muốn kiểm soát cân nặng.

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước gần giờ đi ngủ vì điều này có thể gây buồn tiểu và làm gián đoạn giấc ngủ. Một thói quen tốt là uống một ly nước ấm khoảng 60 phút trước khi đi ngủ, giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể mà không gây cản trở giấc ngủ. Lượng nước phù hợp sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể mà không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tránh ăn vặt vào đêm khuya

Ăn vặt không lành mạnh vào đêm khuya có thể làm tăng lượng calo bạn tiêu thụ, góp phần vào việc tăng cân không mong muốn.

Ăn vặt không lành mạnh vào đêm khuya có thể làm tăng lượng calo bạn tiêu thụ.

Những món ăn như bánh kẹo, đồ ăn nhanh hay thức ăn nhiều đường và chất béo sẽ dễ dàng khiến bạn tiêu thụ lượng calo vượt mức cần thiết. Nếu cảm thấy đói sau bữa tối, thay vì ăn vặt những món không tốt cho sức khỏe, bạn có thể chọn một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó hoặc một món ăn nhẹ giàu protein như sữa chua không đường hoặc một miếng phô mai ít béo. Những lựa chọn này không chỉ giúp làm dịu cơn đói mà còn cung cấp dưỡng chất tốt cho cơ thể mà không làm ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn.

Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng, laptop có thể gây rối loạn giấc ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Thiếu ngủ làm tăng hoóc môn gây đói ghrelin và giảm hoóc môn kiểm soát cảm giác no leptin. Hệ quả là khiến chúng ta ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau.

Do đó, mọi người cần hạn chế dùng thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước khi ngủ. Thay vào đó, hoạt động trước khi ngủ nên là hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc.

Đánh răng

Đánh răng trước khi đi ngủ không chỉ tốt cho sức khỏe răng miệng mà còn gián tiếp giúp giảm cân hiệu quả. Nó sẽ báo hiệu cho não bạn biết giờ ăn đã kết thúc và giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết.

Ngủ đủ giấc

Thời điểm ngủ vào buổi tối nên cách bữa ăn ít nhất 2 tiếng. Ngủ đủ 7-8 tiếng/đêm không chỉ đảm bảo sức khỏe mà còn giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn và duy trì mức cân nặng hợp lý. Ngược lại, ngủ không đủ giấc làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng hoóc môn đói và dễ ăn uống mất kiểm soát vào ngày hôm sau, theo Verywell Health.

Đánh bay mỡ thừa với những loại gia vị quen thuộc

Bí quyết ăn vặt không lo tăng cân

Đừng để những lời quảng cáo về bút tiêm giảm cân đánh lừa bạn