Những sai lầm phổ biến khi giảm cân

Khi thực hiện chế độ giảm cân, nhiều người thường mắc phải một số sai lầm không đáng có và khiến quá trình giảm cân trở nên kém hiệu quả hoặc thậm chí gây hại cho sức khỏe.
Bí quyết ăn vặt không lo tăng cân Đừng để những lời quảng cáo về bút tiêm giảm cân đánh lừa bạn Yến mạch - Thực phẩm giảm cân hiệu quả

Bạn đã dành rất nhiều thời gian và công sức cho việc giảm cân nhưng vẫn chưa đạt được kết quả như mong đợi? Có thể bạn đang mắc phải một trong những sai lầm phổ biến mà nhiều người thường mắc phải.

Những sai lầm phổ biến khi giảm cân

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những nguyên nhân khiến quá trình giảm cân của bạn gặp khó khăn.

Tính toán calo giúp giảm cân hiệu quả

Nhiều người cho rằng, chỉ cần giảm 500 calo mỗi ngày là có thể giảm cân ổn định. Tuy nhiên, bác sĩ Hoàng Trí Viễn, chuyên khoa gia đình và giảm cân tại Phòng khám Tiểu Trụ Sơ Nhật, Đài Loan chỉ ra phương pháp này bỏ qua chất lượng và mật độ dinh dưỡng của thực phẩm.

Ví dụ, 200 calo từ các loại hạt tốt hơn kẹo bánh, bởi chúng cung cấp cảm giác no và ổn định lượng đường trong máu. Việc hạn chế calo quá mức cũng có thể khiến cơ thể chuyển sang "chế độ tiết kiệm năng lượng", làm giảm tốc độ trao đổi chất, dẫn đến giảm cân chậm.

Bác sĩ Tiêu Kiệt Kiện, chuyên khoa quản lý cân nặng tại Phòng khám Tam Thụ Kim Oanh, cũng cho biết dù quy tắc thâm hụt calo là chìa khóa giảm cân, song không phải ai cũng cần phụ thuộc vào nó. Đây chỉ là một trong nhiều phương pháp hiệu quả. Theo ông Tiêu, điều quan trọng hơn là thành phần dinh dưỡng trong chế độ ăn uống. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, duy trì hợp lý tỷ lệ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn so với chỉ giảm lượng calo.

Để tăng cơ và giảm mỡ, việc tìm hiểu tỷ lệ chất dinh dưỡng rất quan trọng. Lượng calo từ tinh bột và chất béo dù ít hay nhiều đều không khiến cân nặng thay đổi, nhưng làm giảm cơ bắp, tăng mỡ, cuối cùng phản tác dụng.

Để tránh tích tụ áp lực dẫn đến giảm cân thất bại, chuyên gia khuyến nghị áp dụng cách ăn uống đơn giản. Mỗi bữa ăn theo thứ tự "nước, thịt, rau, cơm", đảm bảo đủ thịt nạc và chất xơ, đồng thời điều chỉnh lượng tinh bột nạp vào theo nhu cầu carbohydrate trong ngày, dần dần hình thành thói quen lành mạnh.

Thiếu vận động hoặc vận động quá mức

Trong quá trình giảm cân, bạn có thể mất cả mỡ và một lượng cơ nhất định. Việc không tập luyện khi hạn chế calo có thể dẫn đến mất nhiều cơ hơn và làm giảm tốc độ trao đổi chất. Tập luyện thường xuyên mang lại nhiều lợi ích, bao gồm giảm mỡ và duy trì trao đổi chất. Tuy nhiên, việc tập luyện quá mức có thể gây căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn cần phải có một lịch tập luyện hợp lý và điều độ để giữ cho quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn.

Bỏ bữa

Những sai lầm phổ biến khi giảm cân

Thường người ta cứ mặc định rằng ăn kiêng nghĩa là ăn thật ít. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Melissa Mitri, bạn đang mắc sai lầm nếu ăn không đủ. Trên thực tế, điều này gây tác dụng ngược và có thể khiến bạn tăng cân.

"Ăn quá ít có thể làm đảo lộn quá trình trao đổi chất, khiến bạn cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn sau đó", chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri nói.

Hãy đảm bảo không bỏ bữa. Thay vào đó, hãy thưởng thức những bữa ăn đủ dinh dưỡng, cân bằng và lành mạnh. Chỉ có như vậy, bạn mới không tìm đến đồ ăn vặt thiếu lành mạnh.

Chế độ ăn ít chất béo tốt cho sức khỏe

Nhiều người tránh tất cả các loại chất béo trong quá trình giảm cân, cho rằng chế độ ăn này sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Bác sĩ Hoàng Trí Viễn chỉ ra rằng, đây là một quan niệm sai lầm phổ biến. Thực phẩm ít chất béo thường được bổ sung thêm carbohydrate tinh chế để tăng hương vị, điều này lại gây hại cho sức khỏe.

Trên thực tế, ăn lượng vừa phải chất béo lành mạnh giàu Omega-3, như dầu hạt lanh và dầu cá, rất có lợi cho cơ thể. Theo khuyến nghị, 20-30% tổng lượng calo hàng ngày nên đến từ chất béo, chủ yếu là axit béo không bão hòa đơn và đa, như dầu ô liu, các loại hạt và cá biển sâu.

Thiếu đạm trong bữa ăn

Một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân là đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy, protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no lâu hơn sau bữa ăn, duy trì hoặc thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất và bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Để tăng cường quá trình giảm cân, hãy đảm bảo mỗi bữa ăn chứa đủ lượng protein. Bạn không nhất thiết phải dựa vào thịt và sữa để lấy protein. Các loại hạt như hạt chia, đậu và các thực phẩm tự nhiên khác cũng là những nguồn protein tuyệt vời và chi phí hợp lý.

Không ăn đủ chất xơ

Những sai lầm phổ biến khi giảm cân

Không ăn đủ chất xơ là sai lầm hủy hoại mọi nỗ lực giảm cân của bạn. Chất xơ có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nếu không bổ sung đủ chất xơ, bạn sẽ luôn cảm thấy đói. Do đó, bạn sẽ ăn vặt để bù lại, dẫn đến tăng cân. Bạn nên ăn tối thiểu 25-35 g thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau xanh mỗi ngày.

Đặt mục tiêu không thực tế

Nếu bạn đặt ra những mục tiêu giảm cân không thực tế có thể dẫn đến cảm giác thất vọng và mất động lực. Thay vì đặt ra những mục tiêu quá cao và không thực tế, hãy lập ra những mục tiêu cụ thể và thiết thực. Ví dụ như giảm 5% hoặc 10% cân nặng với tốc độ khoảng 0.5 - 1kg mỗi tuần. Việc này không chỉ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu mà còn giúp duy trì quá trình giảm cân một cách hiệu quả và lành mạnh.

Không ăn sáng

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng trong ngày. Nếu không ăn sáng, bạn sẽ luôn cảm thấy đói và ăn rất nhiều trong ngày.

Bữa sáng cân bằng dinh dưỡng sẽ giúp bạn điều hòa đường huyết, giảm cơn thèm ăn vô độ trong ngày.

Ăn quá nhiều chất béo lành mạnh

TS. Lisa Young, tác giả cuốn sách "Finally Full, Finally Slim" (Ăn no mà vẫn thon thả) cho biết đôi khi "siêu thực phẩm" cũng có thể khiến bạn tăng cân nếu lạm dụng.

Những chất béo lành mạnh như quả bơ, các loại hạt và dầu oliu chỉ hợp lý khi bạn ăn với lượng vừa phải. Khi ăn nhiều, chất béo dư thừa kèm lượng calo khủng có thể hủy hoại mọi nỗ lực giảm cân của bạn.

Theo TS. Lisa Young, khi ăn những "siêu thực phẩm" lành mạnh này, bạn nên đảm bảo ăn cân bằng với những nhóm thực phẩm khác để đảm bảo dinh dưỡng cân bằng và toàn diện.

Thực đơn giảm stress hiệu quả Thực đơn giảm stress hiệu quả
15 loại nước ép trái cây giúp giảm cân, đẹp da 15 loại nước ép trái cây giúp giảm cân, đẹp da
Đánh bay mỡ thừa với những loại gia vị quen thuộc Đánh bay mỡ thừa với những loại gia vị quen thuộc
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Khi "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ" không còn là lời nói suông

Khi "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ" không còn là lời nói suông

Không chỉ là “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, khoa học chứng minh tiếng cười giúp giảm căng thẳng, tốt cho tim mạch và tăng cường miễn dịch.
Nước ép dưa leo và gừng: “Cặp đôi” thanh lọc cơ thể, giữ dáng, đẹp da

Nước ép dưa leo và gừng: “Cặp đôi” thanh lọc cơ thể, giữ dáng, đẹp da

Giữa vô vàn công thức detox, nước ép dưa leo và gừng dễ làm với nguyên liệu đơn giản nhưng giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da.
Bệnh Chikungunya có đáng lo?

Bệnh Chikungunya có đáng lo?

Chikungunya là bệnh do muỗi vằn truyền, gây sốt cao kèm những cơn đau khớp dữ dội. Dù hiếm khi gây tử vong, bệnh vẫn được WHO xếp vào nhóm nguy hiểm vì biến chứng kéo dài.
Phương pháp sơ cứu say nắng, sốc nhiệt

Phương pháp sơ cứu say nắng, sốc nhiệt

Thời tiết nắng nóng khiến say nắng và sốc nhiệt gia tăng, nắm vững quy trình sơ cứu đúng cách có thể quyết định chính xác để cứu giúp người bệnh.
Mì ăn liền và cách ăn để không hại sức khỏe

Mì ăn liền và cách ăn để không hại sức khỏe

Tiện lợi và rẻ, mì ăn liền là món “cứu đói” quen thuộc của nhiều người. Nhưng đằng sau hương vị hấp dẫn ấy là lượng muối, chất béo và chất dinh dưỡng nghèo nàn có thể gây hại nếu lạm dụng.
Uống cà phê vào mùa hè giúp hạ nhiệt?

Uống cà phê vào mùa hè giúp hạ nhiệt?

Dưới cái nắng của mùa hè, cà phê có thể là cứu cánh cho sự tươi mới và sảng khoái. Dù cà phê nóng hay lạnh, mỗi lựa chọn đều có những lợi ích riêng biệt cho cơ thể.
Thu hồi toàn quốc 5 sản phẩm mỹ phẩm do sai lệch công thức

Thu hồi toàn quốc 5 sản phẩm mỹ phẩm do sai lệch công thức

Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa ra quyết định đình chỉ lưu hành và thu hồi trên toàn quốc 5 sản phẩm mỹ phẩm do công thức thực tế không đúng với hồ sơ đã công bố.
Trà sữa không phải kẻ thù, chỉ cần kiểm soát đúng cách!

Trà sữa không phải kẻ thù, chỉ cần kiểm soát đúng cách!

Không cần từ bỏ trà sữa để sống khỏe mạnh, với vài nguyên tắc đơn giản, món đồ uống yêu thích vẫn có thể là “niềm vui nhỏ” mà không gây hại cho sức khỏe.
Đặt đồ ăn online: Tiện lợi trước mắt, hiểm họa khôn lường

Đặt đồ ăn online: Tiện lợi trước mắt, hiểm họa khôn lường

Tiện lợi nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro, thói quen đặt đồ ăn giao tận nơi đang âm thầm bào mòn sức khỏe nếu không được kiểm soát đúng cách.
Tác hại của thuốc lá với mắt

Tác hại của thuốc lá với mắt

Hầu hết chúng ta đều biết hút thuốc lá tàn phá phổi và tim, nhưng ít ai nhận thức được rằng đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh về mắt nghiêm trọng
Dịch Chikungunya bùng phát ở Trung Quốc, Bộ Y tế chủ động đề phòng

Dịch Chikungunya bùng phát ở Trung Quốc, Bộ Y tế chủ động đề phòng

Bộ Y tế yêu cầu các địa phương tăng cường giám sát dịch Chikungunya tại cửa khẩu, đặc biệt ở những khu vực có người từ vùng dịch trở về.
Mỡ bụng: “Sát thủ thầm lặng” làm tăng nguy cơ đột quỵ

Mỡ bụng: “Sát thủ thầm lặng” làm tăng nguy cơ đột quỵ

Không chỉ làm vòng bụng phình to, mỡ nội tạng còn là tác nhân kích hoạt hàng loạt phản ứng viêm, gây kháng insulin, rối loạn mỡ máu và tăng huyết áp – tạo điều kiện thuận lợi cho đột quỵ.
Vì sao hâm nóng thức ăn thừa lại tiềm ẩn rủi ro?

Vì sao hâm nóng thức ăn thừa lại tiềm ẩn rủi ro?

Nhiều người coi hâm nóng thức ăn thừa là giải pháp tiết kiệm thời gian và công sức, nhưng không phải món nào cũng an toàn khi tái gia nhiệt.
Plank sai tư thế: Eo chẳng thon, chấn thương lại tới

Plank sai tư thế: Eo chẳng thon, chấn thương lại tới

Nhiều người kiên trì plank hàng phút liền nhưng bụng vẫn nguyên mỡ. Lý do thường nằm ở kỹ thuật sai, vừa lãng phí công sức vừa gây hại cột sống.
Chikungunya và sốt xuất huyết: làm sao để phân biệt?

Chikungunya và sốt xuất huyết: làm sao để phân biệt?

Trước sự bùng phát mạnh mẽ của dịch bệnh Chikungunya tại các quốc gia lân cận, đặc biệt là Trung Quốc, nhiều người dân Việt Nam không khỏi lo lắng khi các triệu chứng ban đầu của bệnh này khá giống với sốt xuất huyết – một căn bệnh đã quá quen thuộc. Vậy làm thế nào để phân biệt hai căn bệnh này, và Việt Nam đã có những kịch bản ứng phó nào trước nguy cơ dịch bệnh xâm nhập? Ông Võ Hải Sơn – Phó Cục trưởng Cục Phòng bệnh, Bộ Y tế đã có những chia sẻ chi tiết về vấn đề này.
Trái cây ít đường: "Bảo bối" cho sức khỏe và vóc dáng mà bạn nên biết

Trái cây ít đường: "Bảo bối" cho sức khỏe và vóc dáng mà bạn nên biết

Không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng, phòng tiểu đường, trái cây ít đường còn giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe và giữ gìn vẻ trẻ trung.
Thanh Hoá: Phường Bỉm Sơn ra quân lập lại trật tự đô thị, vệ sinh môi trường

Thanh Hoá: Phường Bỉm Sơn ra quân lập lại trật tự đô thị, vệ sinh môi trường

Sáng ngày 10/8, UBND phường Bỉm Sơn tỉnh Thanh Hóa tổ chức lễ ra quân lập lại trật tự lòng lề đường, vỉa hè và tổng vệ sinh môi trường trên địa bàn phường. Đây là hoạt động thiết thực chào mừng 80 năm Cách mạng tháng Tám và Quốc khánh 2/9; chào mừng đại hội Đảng bộ phường lần thứ nhất nhiệm kỳ 2025 -2030.
Những nhóm thực phẩm 'kẻ thù' thầm lặng của đôi mắt

Những nhóm thực phẩm 'kẻ thù' thầm lặng của đôi mắt

Không chỉ màn hình hay ánh nắng, nhiều loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày cũng đang âm thầm bào mòn thị lực, làm tăng nguy cơ mù lòa nếu tiêu thụ lâu dài.
Chuyên gia tiết lộ 'công thức vàng' tính lượng nước cơ thể bạn thực sự cần mỗi ngày

Chuyên gia tiết lộ 'công thức vàng' tính lượng nước cơ thể bạn thực sự cần mỗi ngày

Đừng đoán mò lượng nước cần uống mỗi ngày. Nhu cầu của một người 70kg khác hẳn một người 50kg. Vậy công thức chính xác cho bạn là gì?
Bí quyết phục hồi da cháy nắng mùa hè tại nhà

Bí quyết phục hồi da cháy nắng mùa hè tại nhà

Nắng hè gay gắt dễ khiến da nóng rát, đỏ và khô ráp. Chỉ với vài nguyên liệu sẵn có trong bếp, bạn có thể “giải cứu” làn da nhanh chóng và an toàn ngay tại nhà.
"Não cá vàng" không còn là chuyện đùa: Cảnh báo suy giảm nhận thức ở người trẻ

"Não cá vàng" không còn là chuyện đùa: Cảnh báo suy giảm nhận thức ở người trẻ

Hiện tượng đang làm việc bỗng quên mất việc cần làm, vào phòng rồi không nhớ mục đích... không chỉ đơn thuần là đãng trí. Đây có thể là dấu hiệu sớm của suy giảm nhận thức nhẹ.
Những nhóm thực phẩm đang 'tàn phá' sức khỏe đường ruột của bạn mỗi ngày

Những nhóm thực phẩm đang 'tàn phá' sức khỏe đường ruột của bạn mỗi ngày

Hệ tiêu hóa không chỉ là nơi xử lý thức ăn mà còn đóng góp hơn 70% vào hệ miễn dịch của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều thói quen ăn uống hiện đại đang âm thầm gây hại cho cơ quan này.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

tap-doan-son-ha
viet-hai
eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động