15 loại nước ép trái cây giúp giảm cân, đẹp da

Không chỉ ngon miệng, nước ép trái cây còn là bí quyết giảm cân và đẹp da hiệu quả. Vì vậy, nước ép trái cây là một trong những loại thức uống được nhiều người lựa chọn trong chế độ ăn kiêng, giảm cân của mình.

Bên cạnh đó, bổ sung nước ép trái cây phù hợp sẽ giúp bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết, giúp thanh lọc và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, làm đẹp da. Hãy cùng tìm hiểu ngay những loại nước ép trái cây giúp giảm cân nhanh, dễ uống ngay tại bài viết dưới đây nhé.

Cà rốt

Nước ép cà rốt ít calo và giàu chất xơ, giúp bạn no lâu. Loại nước ép này còn tăng tiết dịch mật, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Trong nửa cốc cà rốt có chứa 47 calo, 1,1g protein, 11g carbs và 0,9g chất xơ, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo cảm giác no lâu dài. Nước ép cà rốt cũng chứa nguồn vitamin E, beta-carotene, zeaxanthin, lutein và các khoáng chất vi lượng khác

Nước ép dưa chuột (dưa leo)

Trong 100g dưa leo có chứa 90% là nước, 2g chất đạm, 2g chất xơ, 11g carbs, còn lại là các loại vitamin và khoáng chất tự nhiên như vitamin C, B1, B2, B6, acid folic, canxi, sắt, magie… Với hàm lượng nước cao và lượng calo thấp, nước ép dưa chuột giúp cơ thể cảm thấy no lâu mà không gây dư thừa năng lượng

Nước ép từ dưa chuột không chỉ làm cho bữa ăn trở nên hấp dẫn hơn mà còn cung cấp các dưỡng chất bổ sung cho cơ thể. Bạn có thể thêm một ít nước cốt chanh và lá bạc hà vào nước ép dưa chuột để tăng thêm hương vị cho nước ép. Nước ép dưa chuột không những là một loại nước ép trái cây tốt cho da, mà còn là thức uống giải khát lành mạnh, giúp duy trì cân nặng và thanh lọc cơ thể hiệu quả trong mùa hè nóng bức.

Nước ép cần tây

Cần tây là một trong các loại rau tốt cho sức khoẻ chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, kali và chất xơ. Nước ép cần tây có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và thải độc cơ thể.

Nước ép lựu

Nước ép lựu là một lựa chọn hoàn hảo cho những người đang tìm kiếm loại thức uống giảm cân và làm đẹp. Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, C, E, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và duy trì vóc dáng

Hàm lượng calo trong nước ép lựu khá thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hạn chế các cơn thèm ăn. Thành phần polyphenol và acid linolenic trong lựu cũng có tác dụng đốt cháy chất béo và tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn trong quá trình giảm cân

Nước ép dứa

Dứa là một loại quả chứa nhiều vitamin C, bromelain và chất xơ. Nước ép dứa có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, tiêu hóa và giảm cân.

Lý gai

Nước ép quả lý gai (Amla) giàu vitamin C. Uống nước ép lý gai khi bụng đói giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa. Thêm mật ong giúp duy trì năng lượng, da sáng đẹp.

Nước ép cà chua

Trong 240ml nước ép cà chua có chứa 41 calo, 2g protein, 2g chất xơ cùng các khoáng chất kali, magie, đồng, mangan và nhiều loại vitamin như vitamin A, K, C, B3, B1 và B6. Nước ép cà chua là thực phẩm giàu chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no lâu khi sử dụng.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin và khoáng chất trong cà chua hỗ trợ làn da trở nên căng mịn và hồng hào, làm đẹp da từ bên trong. Nước ép cà chua chứa ít chất béo và không chứa cholesterol, là lựa chọn lành mạnh trong quá trình giảm cân

Nước ép rau bina

Rau bina là một loại rau lá xanh chứa nhiều vitamin K, chất xơ và chất chống oxy hóa. Nước ép rau bina có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, xương khớp và giảm cân.

Dưa hấu

Nước ép dưa hấu ít calo, giàu nước, chứa arginine, một loại axit amin giúp đốt cháy chất béo. Loại nước ép này giúp giảm các vấn đề tiêu hóa. Hàm lượng chất xơ cao trong nước ép dưa hấu giúp no lâu hơn.

Nước ép bưởi

Một ly nước ép bưởi 100ml chứa khoảng 39 calo và nhiều thành phần dinh dưỡng bao gồm 0,1g lipit, 1mg natri, 162mg kali, 9g carbohydrate và 0,5g protein.

Bưởi tự nhiên rất giàu vitamin, carbohydrate và chất xơ, giúp kích thích quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh chóng. Hàm lượng insulin trong bưởi giúp duy trì cảm giác no lâu, giảm các cơn thèm ăn, cải thiện cân nặng và làm đẹp da từ bên trong.

Đặc biệt nước ép bưởi có hương vị tươi mới, dễ uống nên đã trở thành sự lựa chọn của nhiều người

Nước ép củ cải đường

Nước ép củ cải đường là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Nó không chứa chất béo hoặc cholesterol và có đầy đủ chất dinh dưỡng. Nước ép củ cải đường là nguồn cung cấp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp chống lại chất béo bằng cách duy trì chức năng ruột thích hợp.

Nước ép táo

Trong 100ml nước ép táo có chứa 0.2g chất xơ, 0.1g protein, 0.9mg vitamin C, và nhiều dưỡng chất khác như vitamin A, C, E, K, canxi, sắt, natri, kali

Nước ép táo có hương vị chua và ngọt nhẹ rất dễ uống. Hàm lượng chất xơ và tinh bột trong nước ép táo giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đồng thời, thành phần dinh dưỡng khác trong táo còn có công dụng làm đẹp da, giúp da trở nên mịn màng và rạng rỡ từ sâu bên trong.

Nước ép đu đủ và cam

Nước ép đu đủ và cam chứa lượng lớn vitamin C, tăng cường hiệu quả hoạt động của hệ thống miễn dịch. Cả đu đủ và cam đều có chứa chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón và duy trì cân nặng ổn định.

Nước ép đu đủ và cam không chỉ là một biện pháp phòng ngừa bệnh tật mà còn giúp thanh lọc cơ thể, duy trì vóc dáng lý tưởng

Nước ép mướp đắng

Mặc dù chúng ta biết rau xanh rất tốt cho sức khỏe nhưng nước ép mướp đắng không phải là thứ mà hầu hết mọi người đều muốn tiêu thụ. Tuy nhiên, các chất chống oxy hóa có trong nó sẽ giải độc hoàn toàn cơ thể bạn, cải thiện tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy giảm cân và ngăn ngừa sự tích tụ các tế bào mỡ dư thừa trong cơ thể.

Nước ép bầu

Bầu là một loại rau quả vô cùng tốt cho sức khỏe, là nguồn cung cấp vitamin A, B, C và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Nó giàu chất xơ hoà tan và không hòa tan giúp cải thiện tiêu hoá và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tiêu hoá.

Nước ép bầu là một trong các loại nước ép rau củ giảm cân giúp đốt cháy chất béo mạnh mẽ vì nó có hàm lượng chất xơ, protein, nước, kali, … có tác dụng giảm sự thèm ăn hiệu quả và thúc đẩy giảm cân.

Nước ép rau xanh

Theo ThS.BS Lê Trịnh Thuỷ Tiên, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Hội Dinh dưỡng Lâm sàng TP.Hồ Chí Minh cho biết: Nhu cầu chất xơ khuyến nghị cần cung cấp cho cơ thể người Việt Nam là 20 - 25g/người/ngày. Do đó việc bổ sung đầy đủ chất xơ từ nước ép rau xanh là rất cần thiết

Nước ép rau xanh giúp tăng cường hàm lượng chất xơ trong cơ thể, chất chống viêm, chất chống oxy hóa và ít đường, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Việc bổ sung chất xơ từ nước ép rau xanh không những giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà còn giúp kiểm soát các cơn đói, các cơn thèm ăn vặt.

Ăn rau củ trực tiếp hay uống nước ép tốt hơn?

Uống nước ép cần tây vào thời điểm nào để tốt cho sức khỏe?

Nước ép ổi có tác dụng gì đối với sức khỏe?