Những thói quen đang 'ăn mòn' sức khỏe xương khớp của bạn mỗi ngày

Sức khỏe xương khớp là một tài sản vô giá, quyết định đến khả năng vận động, chất lượng cuộc sống và sự dẻo dai của mỗi người. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, nhiều người chỉ thực sự quan tâm đến xương khớp khi chúng bắt đầu "lên tiếng" bằng các triệu chứng đau mỏi, viêm khớp hay thậm chí là gãy xương do loãng xương.

Theo các chuyên gia từ Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 và Bệnh viện Vinmec, mật độ xương sẽ đạt đỉnh ở khoảng tuổi 30 và suy giảm dần sau đó. Quá trình này có thể bị đẩy nhanh một cách đáng kể bởi chính những thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng thiếu khoa học.

Việc nhận diện và thay đổi những thói quen này ngay từ sớm chính là chìa khóa vàng để xây dựng một hệ xương chắc khỏe, làm chậm quá trình lão hóa và phòng ngừa hiệu quả các bệnh lý nguy hiểm. Đã đến lúc chúng ta cần nhìn lại và điều chỉnh lối sống của mình, bắt đầu từ những điều cơ bản nhất.

Những sai lầm từ chế độ dinh dưỡng đang "bào mòn" khung xương

Lối sống ít vận động, hút thuốc lá và thiếu ánh nắng là những thói quen nguy hại khiến xương nhanh lão hóa.

Dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng trong việc xây dựng và duy trì một hệ xương vững chắc. Canxi và Vitamin D là hai vi chất quan trọng nhất, nhưng cách chúng ta ăn uống hàng ngày có thể vô tình cản trở sự hấp thụ hoặc thậm chí làm thất thoát những dưỡng chất này khỏi cơ thể.

Thói quen ăn mặn và lạm dụng đồ ngọt là một trong những sai lầm phổ biến. Natri trong muối là nguyên nhân hàng đầu gây mất canxi. Khi cơ thể nạp quá nhiều muối, thận sẽ phải tăng cường đào thải natri qua nước tiểu, và quá trình này không may lại kéo theo cả canxi. Tương tự, việc tiêu thụ quá nhiều đường và nước ngọt có ga cũng gây hại không kém, do lượng phốt pho cao có thể làm rối loạn cân bằng khoáng chất và cản trở hấp thụ canxi.

Việc uống quá nhiều cà phê và bia rượu cũng là một thói quen tai hại. Caffeine có khả năng làm giảm khả năng hấp thụ canxi của ruột. Trong khi đó, bia rượu lại tác động tiêu cực đến các tế bào tạo xương, làm suy giảm khả năng tái tạo xương và cản trở cơ thể hấp thụ các dưỡng chất quan trọng.

Ngoài ra, một chế độ ăn thiếu cân bằng cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến xương. Nhiều người vì muốn giảm cân hoặc do bận rộn mà có chế độ ăn kiêng khem quá mức, thiếu hụt protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất thiết yếu khác. Xương không chỉ cần canxi mà còn cần một ma trận protein để hình thành cấu trúc, do đó một chế độ ăn nghèo nàn sẽ khiến xương trở nên giòn và dễ gãy hơn.

Chế độ ăn nhiều muối, đường, cà phê và bia rượu đang âm thầm bào mòn sức khỏe xương khớp mỗi ngày.

Thói quen sinh hoạt và vận động sai lầm

Bên cạnh dinh dưỡng, các hoạt động thể chất và thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng có tác động trực tiếp đến độ bền của xương và sức khỏe của các khớp.

Lối sống tĩnh tại, lười vận động được xem là "thói quen của thời đại". Xương khớp hoạt động theo nguyên tắc "dùng nó hoặc mất nó". Khi chúng ta vận động, đặc biệt là các bài tập chịu tải trọng như đi bộ, chạy bộ, các lực tác động sẽ kích thích quá trình tái tạo xương. Ngược lại, việc ngồi một chỗ quá lâu sẽ làm suy yếu cơ bắp và đẩy nhanh quá trình mất xương.

Hút thuốc lá cũng là kẻ thù nguy hiểm của xương. Các chất độc trong thuốc lá làm giảm lưu lượng máu đến nuôi xương, cản trở hoạt động của các tế bào tạo xương và làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dẫn đến thiếu hụt Vitamin D. Vitamin này đóng vai trò then chốt trong việc giúp ruột hấp thụ canxi từ thực phẩm. Thiếu vitamin D, dù bạn có bổ sung bao nhiêu canxi cũng trở nên vô ích.

Cuối cùng, sai tư thế và các hành động "vô thức" hàng ngày đang âm thầm gây hại. Các tư thế như ngồi vắt chéo chân, đeo túi nặng lệch một bên vai tạo ra áp lực không cân bằng lên cột sống. Bên cạnh đó, các hành động như bẻ khớp ngón tay hay vặn lưng, vặn cổ đột ngột thực chất lại đang làm tổn thương sụn khớp và các dây chằng xung quanh, khiến khớp dễ bị thoái hóa sớm.

Sức khỏe xương khớp không phải là thứ có thể xây dựng trong một sớm một chiều, mà là kết quả của một quá trình tích lũy lâu dài. Việc thay đổi những thói quen nhỏ ngay từ hôm nay, từ việc điều chỉnh đĩa thức ăn, đứng dậy vận động sau mỗi giờ làm việc, cho đến việc từ bỏ một điếu thuốc, đều là những khoản đầu tư quý giá cho một tương lai năng động và khỏe mạnh. Hãy lắng nghe cơ thể và chủ động bảo vệ "bộ khung" của mình trước khi quá muộn

Vì sao dứa là “siêu thực phẩm” cho tim mạch, tiểu đường và gan

Nhịn ăn sáng – sai lầm nguy hiểm với người tiểu đường

Cái bẫy quảng cáo “chữa khỏi” tiểu đường

.