Mẹo hay giúp giảm ngủ ngáy tại nhà

Ngủ ngáy là một trong những thói quen không tốt, ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và giấc ngủ của những người bên cạnh. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra một số cách khắc phục.
Những loại hoa “ngủ ngày cày đêm”, một khi nở sẽ tỏa hương khắp nhà Trong phòng ngủ có 4 loại hoa này, đẹp thì đẹp nhưng giấc ngủ ngày càng kém, sức khỏe xuống dốc Nguyên nhân gây đau họng vào buổi sáng

Ngủ ngáy là hiện tượng phát ra âm thanh thở to hơn bình thường trong khi ngủ mà người mắc không hề hay biết. Tiếng ngáy có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của những người xung quanh.

Mẹo hay giúp giảm ngủ ngáy tại nhà
Tiếng ngáy có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của những người xung quanh.

Ngủ ngáy có thể do tư thế ngủ không đúng hoặc lối sống không lành mạnh, và dù không phải bệnh lý, nhưng đôi khi là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như ngưng thở khi ngủ, béo phì, bất thường ở cấu trúc miệng, mũi hoặc cổ họng, và thiếu ngủ.

Việc điều trị ngủ ngáy nhằm mục tiêu giúp đường thở luôn thông thoáng, hạn chế âm thanh ngáy khi ngủ. Dưới đây là một số phương pháp có thể áp dụng tại nhà để giảm ngáy ngủ.

Giảm cân

Người thừa cân, béo phì có nguy cơ cao bị ngủ ngáy do lượng mỡ dư thừa xung quanh cổ họng có thể cản trở luồng không khí. Giảm cân là một trong những biện pháp hiệu quả giúp giảm ngủ ngáy đã được chứng minh.

Thay đổi tư thế khi ngủ

Nằm ngửa khi ngủ có thể khiến các cơ vùng họng giãn ra, làm lưỡi rơi vào phía sau cổ họng, cản trở luồng không khí và gây ngáy. Vì vậy, chuyển sang tư thế nằm nghiêng là một cách hiệu quả để giảm ngủ ngáy.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thay đổi tư thế ngủ, đặc biệt từ nằm ngửa sang nằm nghiêng, có thể cải thiện đáng kể tình trạng ngáy, đặc biệt ở những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Để duy trì tư thế nằm nghiêng trong suốt giấc ngủ, bạn có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như đệm chuyên dụng, áo khoác hơi, vòng cổ điện tử hoặc thắt lưng điện tử có tính năng rung nhẹ khi bạn nằm ngửa.

Sử dụng bạc hà

Lá bạc hà có đặc tính làm dịu và giảm sưng viêm đường hô hấp, giúp cải thiện luồng không khí khi ngủ và giảm ngáy, đặc biệt trong trường hợp ngáy do viêm đường hô hấp.

Lá bạc hà có đặc tính làm dịu và giảm sưng viêm đường hô hấp
Lá bạc hà có đặc tính làm dịu và giảm sưng viêm đường hô hấp.

Bạn có thể áp dụng một số cách đơn giản sau để tận dụng công dụng của bạc hà trong việc giảm ngủ ngáy:

Súc miệng với nước bạc hà: Thêm vài giọt tinh dầu bạc hà vào cốc nước ấm, súc miệng và họng trước khi đi ngủ. Lưu ý không nuốt dung dịch để tránh gây khó chịu cho dạ dày.

Bôi dầu bạc hà: Thoa một ít dầu bạc hà lên vùng cổ họng và dưới mũi trước khi ngủ để giúp thông thoáng đường thở, giảm ngáy.

Uống trà bạc hà: Đun sôi lá bạc hà và uống mỗi ngày. Trà bạc hà giúp giảm viêm, làm dịu cổ họng và hỗ trợ cải thiện tình trạng ngủ ngáy.

Tránh ăn quá no trước khi ngủ

Ăn quá no, đặc biệt là sát giờ đi ngủ, có thể làm tăng nguy cơ ngủ ngáy do hệ tiêu hóa hoạt động mạnh, khiến các cơ vùng họng và lưỡi giãn ra. Nếu cần ăn muộn, nên tránh các thực phẩm giàu chất béo như kem hoặc sản phẩm từ sữa để hạn chế tình trạng này.

Không uống bia rượu

Rượu bia có thể làm giảm trương lực cơ, bao gồm cả cơ vùng họng, dẫn đến tắc nghẽn đường thở và gây ngủ ngáy. Do đó, tốt nhất nên tránh uống rượu trước khi đi ngủ để hạn chế ngáy ngủ.

Dùng dầu ô liu

Dầu ô liu có đặc tính chống viêm, giúp làm dịu mô hô hấp, giảm sưng và hỗ trợ lưu thông không khí, từ đó giảm hiện tượng ngủ ngáy. Để áp dụng phương pháp này, bạn có thể uống 2 – 3 ngụm dầu ô liu trước khi đi ngủ mỗi ngày. Nếu không thích hương vị của dầu ô liu, có thể thêm một thìa mật ong nguyên chất để dễ uống hơn.

Mẹo hay giúp giảm ngủ ngáy tại nhà
Dầu ô liu có đặc tính chống viêm, giúp làm dịu mô hô hấp.

Thực hiện bài tập cho lưỡi

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây ngủ ngáy là do lưỡi trượt xuống cổ họng, cản trở đường thở. Để khắc phục, bạn có thể thực hiện một số bài tập luyện cho lưỡi như:

Hút lưỡi: Đặt lưỡi lên vòm miệng và hút nhẹ để loại bỏ khoảng trống giữa lưỡi và vòm miệng.

Trượt lưỡi: Đặt đầu lưỡi phía sau răng cửa và trượt dọc theo vòm miệng về phía cổ họng.

Thảm lưỡi: Đặt lưỡi chạm vào mặt sau của hàm dưới, sau đó hạ xuống đáy miệng trong khi vẫn giữ tiếp xúc với răng.

Thực hiện các bài tập này hàng ngày có thể giúp tăng cường cơ lưỡi và hạn chế tình trạng ngủ ngáy, nhưng cần kiên trì luyện tập trong vài tuần để thấy hiệu quả.

Giữ gìn vệ sinh phòng ngủ

Duy trì vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ bằng cách thường xuyên thay ga giường, vỏ gối và lau dọn không gian xung quanh. Bụi bẩn, lông thú cưng và các tác nhân gây dị ứng khác có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp, gây ngủ ngáy.

Sử dụng tỏi

Tỏi có tác dụng giảm tích tụ chất nhầy trong mũi và giảm viêm đường hô hấp, giúp thông thoáng xoang mũi, từ đó hạn chế ngủ ngáy. Nếu ngáy do tắc nghẽn xoang, bạn có thể nhai 2 tép tỏi rồi uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ.

Mẹo hay giúp giảm ngủ ngáy tại nhà
Ngủ ngáy gây ảnh hưởng tới người khác.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng tỏi vì có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa. Một số người có thể bị dị ứng với tỏi, dẫn đến nóng trong, nổi mề đay hoặc đau đầu. Nếu gặp các phản ứng không mong muốn, nên ngừng sử dụng và tìm phương pháp khác để giảm ngáy ngủ.

Tạo độ ẩm cho không khí phòng ngủ

Không khí khô có thể làm khô mũi và cổ họng, gây kích ứng và dẫn đến ngủ ngáy. Sử dụng máy tạo độ ẩm giúp duy trì độ ẩm trong không khí, giữ cho đường hô hấp thông thoáng, giúp bạn ngủ ngon hơn và hạn chế ngáy do khô họng.

Uống nhiều nước

Cơ thể thiếu nước có thể làm cho dịch nhầy trong mũi và cổ họng trở nên đặc và dính hơn, gây cản trở luồng không khí và làm tăng nguy cơ ngủ ngáy. Vì vậy, hãy uống đủ nước mỗi ngày—khoảng 8–10 cốc đối với người bình thường và có thể lên đến 16 cốc đối với nam giới—để duy trì độ ẩm cho đường hô hấp và giảm ngáy ngủ.

Kê cao gối khi ngủ

Nâng cao đầu khi ngủ giúp mở rộng đường thở, giảm áp lực lên cổ họng và hạn chế ngáy. Nghiên cứu cho thấy nằm nghiêng kết hợp với việc kê cao đầu khoảng 12 độ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đáng kể tình trạng ngủ ngáy. Sử dụng gối nâng hoặc giường có thể điều chỉnh độ cao là một giải pháp hữu ích.

Khi ngủ nên nằm nghiêng bên nào? Khi ngủ nên nằm nghiêng bên nào?
Áp dụng công thức Áp dụng công thức "10-3-2-1-0" cải thiện tình trạng khó ngủ
Thực phẩm ngày Tết ảnh hưởng đến giấc ngủ và cách khắc phục Thực phẩm ngày Tết ảnh hưởng đến giấc ngủ và cách khắc phục
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Đau nhức mắt kéo dài, người phụ nữ đi khám thì tá hỏa phát hiện ký sinh trùng trong mắt

Đau nhức mắt kéo dài, người phụ nữ đi khám thì tá hỏa phát hiện ký sinh trùng trong mắt

Bị nhức và chảy nước mắt liên tục, một phụ nữ 53 tuổi đến bệnh viện khám thì được bác sĩ phát hiện có ký sinh trùng 10cm trong mắt.
Điểm tên những thực phẩm âm thầm làm đường huyết tăng nhanh

Điểm tên những thực phẩm âm thầm làm đường huyết tăng nhanh

Một số thực phẩm tưởng chừng như vô hại nhưng lại có thể gây tăng đột ngột mức đường huyết, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Những tác hại khôn lường của sữa giả đối với sức khoẻ

Những tác hại khôn lường của sữa giả đối với sức khoẻ

Sữa là thực phẩm bổ sung phổ biến và tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, điều này sẽ hoàn toàn ngược lại nếu sản phẩm đấy là sữa giả.
Đề xuất chi phí quản lý bảo hiểm xã hội, bảo hiểm thất nghiệp giai đoạn 2025-2027

Đề xuất chi phí quản lý bảo hiểm xã hội, bảo hiểm thất nghiệp giai đoạn 2025-2027

Bộ Tài chính đang lấy ý kiến góp ý với dự thảo Nghị quyết của Ủy ban Thường vụ Quốc hội về chi phí quản lý bảo hiểm xã hội, bảo hiểm thất nghiệp giai đoạn 2025-2027.
Bất ngờ, uống cà phê vào mùa hè làm gia tăng nguy cơ say nắng

Bất ngờ, uống cà phê vào mùa hè làm gia tăng nguy cơ say nắng

Dù mang lại sự tỉnh táo và nhiều lợi ích khác, việc uống cà phê vào mùa hè cần được lưu ý để đem tránh tác dụng phụ không mong muốn.
3 món ăn giúp dưỡng thận mỗi ngày không phải ai cũng biết

3 món ăn giúp dưỡng thận mỗi ngày không phải ai cũng biết

Để bổ thận, tốt cho khí huyết, tăng cường sức khỏe cho người ngồi nhiều, phụ nữ sau sinh, nam giới yếu sinh lý..., có thể nấu món cháo hạt kê ý dĩ hạt sen, canh đuôi bò hầm kỷ tử, hoài sơn, đỗ trọng.
Đừng xem nhẹ việc ho nhẹ và sổ mũi ở trẻ

Đừng xem nhẹ việc ho nhẹ và sổ mũi ở trẻ

Bé trai 01 tháng tuổi (TP Việt Trì, Phú Thọ) phải nhập viện với tình trạng suy hô hấp, viêm phổi nặng do nhiễm virus hợp bào hô hấp (RSV).
Dấu hiệu bất thường ở bàn chân "tố cáo" bệnh gì?

Dấu hiệu bất thường ở bàn chân "tố cáo" bệnh gì?

Những thay đổi bất thường ở bàn chân có thể là dấu hiệu sớm của cả những bệnh lý nhẹ và những bệnh mạn tính cần theo dõi lâu dài.
Loại cây dân dã được ví như "sâm của người nghèo", người Việt trồng từ lâu

Loại cây dân dã được ví như "sâm của người nghèo", người Việt trồng từ lâu

Đây là một loại cây dân dã, gần gũi với người Việt từ bao đời nay, từng được Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông – ông tổ của y học cổ truyền Việt Nam – ví như “cây sâm của người nghèo”.
Bé gái 14 tháng tuổi nguy kịch vì bệnh tay chân miệng

Bé gái 14 tháng tuổi nguy kịch vì bệnh tay chân miệng

Bé gái 14 tháng tuổi ở Hà Nội mắc tay chân miệng thể tối cấp độ 4, sốt cao liên tục, co giật và nhanh chóng rơi vào suy hô hấp, suy tuần hoàn, nguy kịch đến tính mạng.
Cụ bà 85 tuổi nguy kịch vì hóc xoài

Cụ bà 85 tuổi nguy kịch vì hóc xoài

Ngày 15/4, đại diện Bệnh viện Thống Nhất (TPHCM) cho biết đơn vị vừa tiếp nhận và cấp cứu kịp thời một trường hợp hóc dị vật đường thở nguy hiểm.
Mặt sưng phù vì tin kem trị mụn "từ thiên nhiên" trên TikTok

Mặt sưng phù vì tin kem trị mụn "từ thiên nhiên" trên TikTok

Tin vào quảng cáo kem trị mụn “từ thiên nhiên” trên TikTok, một nữ sinh viên 22 tuổi ở Hà Nội đã phải nhập viện với khuôn mặt sưng phù, nổi mụn nước, tổn thương lan rộng khắp cổ và tay.
Bộ Y tế lên tiếng về vụ sữa bột giả

Bộ Y tế lên tiếng về vụ sữa bột giả

Cơ quan Cảnh sát điều tra đã khởi tố vụ án, bắt tạm giam 8 lãnh đạo liên quan đến đường dây sản xuất, tiêu thụ sữa bột giả. Bộ Y tế đã và sẽ tiếp tục phối hợp chặt chẽ Bộ Công an về các vấn đề chuyên môn để Bộ Công an có căn cứ xử lý đúng pháp luật, truy cứu rõ trách nhiệm của các tổ chức, cá nhân liên quan.
Ngủ ngon hơn với quy tắc "10-3-2-1-0" của chuyên gia

Ngủ ngon hơn với quy tắc "10-3-2-1-0" của chuyên gia

Quy tắc ngủ 10-3-2-1-0 giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tinh thần, với mỗi mốc thời gian đóng vai trò quan trọng trong việc chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
Bác sĩ chia sẻ vai trò của sữa và cách "né" sữa giả

Bác sĩ chia sẻ vai trò của sữa và cách "né" sữa giả

Nghiên cứu cho thấy sữa bột kém chất lượng có thể gây tổn thương gan, thận, suy giảm miễn dịch và ảnh hưởng đến phát triển của trẻ. Bác sĩ khuyến cáo chọn sữa uy tín và tránh sữa giả.
Việt Nam xóa sổ bệnh mắt hột sau 70 năm nỗ lực

Việt Nam xóa sổ bệnh mắt hột sau 70 năm nỗ lực

Bộ Y tế thông tin Việt Nam hiện nằm trong số 21 quốc gia đã thành công trong việc xóa sổ bệnh mắt hột sau 7 thập kỷ cố gắng phòng chống.
Thời điểm nào không nên ăn chuối?

Thời điểm nào không nên ăn chuối?

Chuối là một trái cây phổ biến với hương vị thơm ngon và nguồn dinh dưỡng dồi rào, tuy nhiên không phải lúc nào cũng nên ăn chuối.
Người đàn ông nguy kịch sau một tuần ăn lòng lợn

Người đàn ông nguy kịch sau một tuần ăn lòng lợn

Sau khi ăn lòng lợn khoảng một tuần, người đàn ông 49 tuổi đột ngột sốt cao, tụt huyết áp, hoại tử toàn thân và rơi vào tình trạng nguy kịch.
Những mẹo đơn giản giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn

Những mẹo đơn giản giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, việc kiểm soát các cơn thèm ăn là điều cần thiết, bởi chúng thường mãnh liệt và khó kiềm chế hơn cảm giác đói thông thường.
Bộ Y tế khuyến cáo nhóm có nguy cơ cao cần chủ động tiêm vắc-xin phòng sởi

Bộ Y tế khuyến cáo nhóm có nguy cơ cao cần chủ động tiêm vắc-xin phòng sởi

Chiều ngày 13/4, Bộ Y tế cho biết hiện nay bệnh sởi đã ghi nhận nhiều ca mắc ở người trưởng thành, trong đó có không ít trường hợp diễn biến nặng và đã xuất hiện ca tử vong.
Hà Nội ghi nhận ca não mô cầu đầu tiên trong năm 2025

Hà Nội ghi nhận ca não mô cầu đầu tiên trong năm 2025

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội ghi nhận ca bệnh não mô cầu đầu tiên trong năm là bé trai 3 tháng tuổi ở quận Thanh Xuân.
Ca phẫu thuật ghép tim nhân tạo đầu tiên tại Việt Nam

Ca phẫu thuật ghép tim nhân tạo đầu tiên tại Việt Nam

Một phụ nữ 46 tuổi bị suy tim giai đoạn cuối đã được bác sĩ Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 thực hiện ca ghép tim nhân tạo bán phần để duy trì sự sống.
Khám phá sức mạnh của rau má đối với làn da

Khám phá sức mạnh của rau má đối với làn da

Không chỉ là một loại rau quen thuộc, rau má còn là “bí quyết” chăm sóc da tuyệt vời, giúp phục hồi vết thương, giữ da săn chắc và giảm rõ rệt các nếp nhăn.
Lợi ích tuyệt vời của nước muối pha loãng

Lợi ích tuyệt vời của nước muối pha loãng

Muối là khoáng chất thiết yếu cho não bộ và cơ thể. Dùng nước muối pha loãng có nhiều lợi ích nhưng cần dùng cần dùng đúng cách và lưu ý liều lượng.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
Phiên bản di động