Khi ngủ nên nằm nghiêng bên nào?

Nên nằm nghiêng bên trái hay bên phải

Con người cần một giấc ngủ tốt để hồi phục sau một ngày làm việc vất vả cũng như chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày mới. Chất lượng giấc ngủ được quyết định dựa vào nhiều yếu tố, trong đó tư thế nằm ngủ là đặc điểm có ảnh hưởng quan trọng.

Mỗi người có nhu cầu, sở thích lựa chọn tư thế ngủ khác nhau, miễn là mang lại sự thoải mái và giúp ngủ ngon hơn.

Tuy nhiên, vị trí của các cơ quan trong cơ thể không đồng đều, như tim ở bên trái, gan, dạ dày bên phải. Do đó, nằm nghiêng bên trái giúp lưu thông thức ăn từ thực quản xuống dạ dày, ruột tốt hơn.

Nằm nghiêng bên phải trong khi ngủ được xem là tư thế có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Phụ nữ mang thai khi ngủ nằm nghiêng sang phải sẽ gây tăng áp lực đè ép lên mạch máu và các cơ quan trong ổ bụng, cản trở hoạt động và lưu thông máu trong cơ thể, giảm lượng máu qua bánh nhau đến nuôi thai nhi.

Bên cạnh đó, những người đã mắc các bệnh lý như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày tá tràng, gây ra triệu chứng ợ nóng sẽ gặp phải nhiều vấn đề hơn khi ngủ nghiêng về bên phải, nó có thể khiến triệu chứng này diễn ra nghiêm trọng hơn và nếu tiếp tục kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư thực quản.

Tuy nhiên, bác sĩ khuyên rằng, những người mắc bệnh tim thì nên nằm nghiêng phải để giảm áp lực lên trái tim. Hạn chế kê tay dưới đầu khi ngủ làm giảm lưu lượng máu và gây áp lực lên dây thần kinh, giảm chất lượng giấc ngủ.

Lợi ích của việc nằm nghiêng bên trái

Giảm ảnh hưởng lên hệ tiêu hóa

Tư thế nằm nghiêng bên trái được chứng minh có vai trò hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thức ăn của dạ dày. Các bữa ăn tối ngay trước khi ngủ, dù với khối lượng thức ăn nhiều hay ít, đều được tiêu hóa trong một thời gian sau đó bao gồm cả khi ngủ. Trong ổ bụng, dạ dày nằm ở bên trái phần bụng trên.

Thức ăn từ dạ dày cùng với các enzym tiêu hóa đi xuống ruột non và ruột già được thuận tiện hơn khi cơ thể nằm nghiêng bên trái. Điều này hỗ trợ cho việc tiêu hóa hấp thu thức ăn cũng như cải thiện quá trình bài tiết chất thải vào tháng hôm sau.

Ngoài ra, việc nằm nghiêng bên trái khi ngủ cũng phù hợp với những người mắc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày tá tràng vì làm giảm triệu chứng ợ hơi ợ nóng. Chỗ nối thực quản và dạ dày được giữ ở vị trí cao hơn mức bình thường nên dịch tiêu hóa có tính axit ở dạ dày không có khả năng trào ngược nên các triệu chứng ợ hơi, đau bụng được giảm nhẹ.

Giảm áp lực cho hệ tuần hoàn

Tim nằm bên trong lòng ngực và nghiêng sang bên trái khoảng 45 độ. Chính vì thế việc nằm ngủ nghiêng bên trái sẽ giúp làm giảm áp lực cho hệ thống tuần hoàn ngoại biên lên tim, đồng thời giúp cho việc bơm máu đi nuôi cơ thể diễn ra một cách dễ dàng hơn. Đặc biệt đối với những người mắc các bệnh nền liên quan đến tim mạch nên ưu tiên lựa chọn tư thế này khi ngủ.

Ngoài ra, nằm nghiêng bên trái còn có tác dụng cải thiện lưu thông hệ bạch huyết trong cơ thể tốt hơn. Bạch huyết là dịch lỏng có mặt trong khắp cơ thể với vai trò miễn dịch thông qua khả năng đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Bệnh hệ cơ xương khớp

Bệnh nhân bị mắc các bệnh lý xương khớp như đau cột sống thắt lưng mạn tính nên nằm nghiêng bên trái khi ngủ mặc dù bác sĩ thường khuyên nằm ngửa để giữ trục cột sống được thẳng. Tư thế nằm nghiêng trái có vai trò tăng tuần hoàn trong cơ thể, giữ được trục của các vùng đốt sống cổ, ngực, thắt lưng được thẳng. Khi nằm nghiêng trái, chân nên được gập nhẹ vào ngực để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Gập chân vào ngực quá nhiều khiến cột sống bị uốn cong quá mức, gây đau cho người bệnh.

Có lợi cho phụ nữ mang thai

Trong thai kỳ, tử cung tăng kích thước lên hàng trăm lần và nằm lệch phía bên phải ổ bụng của người phụ nữ. Vị trí tử cung trong khi mang thai không thuận lợi cho hoạt động lưu thông máu của cơ thể vì chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới và nhiều cơ quan khác.

Trong khi đó, quá trình mang thai làm tăng thể tích tuần hoàn bên trong cơ thể và yêu cầu về việc lưu thông máu được đặt ở mức cao hơn. Vì thế nằm nghiêng bên trái là động tác giúp đưa tử cung về vị trí trung gian, giảm chèn ép mạch máu và tăng lưu thông tuần hoàn trong cơ thể người mẹ.

Giảm ngáy khi ngủ

Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bản thân mà còn gây phiền toái cho những người xung quanh. Tập ngủ ở tư thế nằm nghiêng trái là một trong những biện pháp nên làm để giảm nhẹ chứng ngáy.

Nằm ngửa là tư thế tồi tệ nhất cho những người mắc phải chứng ngáy khi ngủ vì ở tư thế ngày lưỡi có xu hướng tụt về phía sau vùng họng, chèn ép vào đường thở, là cơ chế hình thành tiếng ngày khi ngủ. Nằm nghiêng trái khi ngủ là tư thế giúp duy trì lưỡi ở vị trí trung gian, làm thông thoáng đường thở.

Giải pháp đơn giản để có giấc ngủ ngon

Không ngủ đủ giấc ảnh hưởng như thế nào tới sức khoẻ

Cách để có một giấc ngủ ngon