Lấy lại năng lượng sau kỳ nghỉ lễ 2/9

Kỳ nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 với những ngày nghỉ quý giá sắp kết thúc, trả lại nhịp sống hối hả thường nhật. Thế nhưng, sau chuỗi ngày vui chơi, du lịch hay sum họp đầm ấm bên gia đình, không ít người lại đối mặt với trạng thái mệt mỏi, uể oải, mất ngủ và khó tập trung khi trở lại văn phòng.

Kỳ nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 với những ngày nghỉ quý giá sắp kết thúc, trả lại nhịp sống hối hả thường nhật.

Lý giải về điều này, thạc sĩ Võ Minh Thành, giảng viên ‏‏khoa Tâm lý học, Trường ĐH Sư phạm TP.HCM, cho biết đây là cảm xúc bình thường. Ông giải thích: "Mọi người có xu hướng vui vẻ trong dịp lễ vì họ thấy tự do, thoải mái làm những gì mình muốn. Khi quay trở lại làm việc, phần lớn đối mặt với khối lượng nhiệm vụ còn dang dở. Nhiều người không muốn quay trở lại vì biết rằng các vấn đề đang chồng chất chờ họ giải quyết".

Thiết lập lại "nhịp điệu" cơ thể

Nguyên nhân cốt lõi của sự mệt mỏi sau kỳ nghỉ chính là việc đồng hồ sinh học – bộ máy điều khiển chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể bị "lệch nhịp". Tầm quan trọng của việc này được nhấn mạnh bởi BS.CKII Thân Thị Minh Trung, Phó khoa Nội Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM. Bác sĩ cho biết, chỉ vài đêm thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tâm trạng. Sau kỳ nghỉ lễ, mỗi người có thể lấy lại sức khỏe và làm việc hiệu quả hơn nếu không mệt mỏi do thiếu ngủ.

Thói quen sinh hoạt bị đảo lộn trong mấy ngày nghỉ lễ là nguyên nhân trực tiếp. Thạc sĩ Võ Minh Thành chia sẻ thêm, trong kỳ nghỉ, nhiều người có lịch sinh hoạt kiểu thức khuya, dậy muộn, ăn uống vô độ hoặc dùng quá nhiều rượu, bia có thể dẫn đến uể oải kéo dài. "Đây còn gọi là 'post-vacation depression' (hội chứng trầm cảm sau nghỉ lễ). Dấu hiệu là uể oải, khó ngủ, đau mỏi vai gáy, thắt lưng, khó tập trung công việc, tinh thần đi xuống”, thạc sĩ Thành cho biết.

Để phục hồi, việc đầu tiên và quan trọng nhất chính là tái thiết lập lại nhịp điệu sinh học này.

Quay trở lại lịch trình ngủ đều đặn một cách nghiêm túc

Đây là bước đi nền tảng và có tác động mạnh mẽ nhất. Cơ thể chúng ta ưa chuộng sự nhất quán. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Nhiều người có xu hướng "ngủ bù" vào ngày làm việc đầu tiên sau lễ, nhưng điều này chỉ càng làm cho đồng hồ sinh học thêm rối loạn.

Đặt mục tiêu: Chọn một giờ đi ngủ và thức dậy hợp lý mà bạn có thể duy trì lâu dài. Ví dụ: đi ngủ lúc 23:00 và thức dậy lúc 6:00.

Kỷ luật tuyệt đối: Hãy tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình này trong ít nhất một tuần. Ban đầu có thể bạn sẽ cảm thấy khó ngủ hoặc khó thức dậy, nhưng cơ thể sẽ dần thích nghi. Đừng nhấn nút "hoãn báo thức" (snooze), vì việc ngủ chập chờn sau đó sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn khi thức dậy thực sự.

Chọn một giờ đi ngủ và thức dậy hợp lý mà bạn có thể duy trì lâu dài.

Tận dụng sức mạnh của ánh sáng tự nhiên

Ánh sáng là tín hiệu mạnh mẽ nhất để điều chỉnh đồng hồ sinh học. Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp ức chế sản xuất melatonin (hormone gây buồn ngủ) và thúc đẩy sản xuất serotonin (chất dẫn truyền thần kinh tạo sự tỉnh táo).

Đón nắng sớm: Ngay sau khi thức dậy, hãy mở toang cửa sổ để ánh sáng tự nhiên tràn vào phòng. Nếu có thể, hãy dành khoảng 15-20 phút đi bộ nhẹ nhàng ngoài trời.

Giảm ánh sáng vào buổi tối: Ngược lại, vào buổi tối, hãy giảm bớt cường độ ánh sáng trong nhà. Sử dụng đèn có ánh sáng vàng ấm thay vì ánh sáng trắng.

Giấc ngủ trưa thông minh

Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp cải thiện sự tập trung, nhưng nếu sai cách, nó sẽ phá hỏng giấc ngủ ban đêm của bạn.

Ngủ trưa ngắn: Chỉ nên chợp mắt khoảng 20-30 phút và tránh ngủ sau 15:00.

Cẩn trọng với Caffeine và Rượu bia: Tránh xa cà phê, trà đặc, nước tăng lực ít nhất 6-8 tiếng trước giờ đi ngủ.

Xây dựng thói quen vàng: Dinh dưỡng, vận động và không gian ngủ lý tưởng

Bên cạnh việc điều chỉnh trực tiếp chu kỳ ngủ-thức, việc xây dựng các thói quen hỗ trợ lành mạnh đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và duy trì giấc ngủ chất lượng cao.

"Thanh lọc" cơ thể bằng chế độ dinh dưỡng cân bằng

Những bữa tiệc mừng Quốc khánh với nhiều món ăn thịnh soạn, dầu mỡ có thể khiến hệ tiêu hóa bị quá tải. Đã đến lúc quay trở lại với một chế độ ăn uống nhẹ nhàng hơn.

Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu: Tập trung vào các món ăn như cháo, súp, rau củ luộc, trái cây tươi và sữa chua.

Uống đủ nước: Uống đủ nước lọc giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và giảm cảm giác mệt mỏi.

Tránh ăn no trước khi ngủ: Hãy kết thúc bữa tối ít nhất 2-3 tiếng trước khi lên giường để tránh làm gián đoạn giấc ngủ.

Vận động nhẹ nhàng và thư giãn tâm trí

Vận động thể chất giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng cần lựa chọn đúng loại hình và thời điểm.

Tập luyện nhẹ nhàng: Các hoạt động như đi bộ, yoga, thiền định vào buổi chiều tối rất hữu ích.

Tránh tập nặng gần giờ ngủ: Các bài tập cường độ cao nên được thực hiện cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng.

Thực hành "Digital Detox": Tạo quy tắc "không màn hình" ít nhất 30-60 phút trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy đọc sách giấy, nghe nhạc không lời hoặc tắm nước ấm để thư giãn.

Việc lấy lại nhịp sinh hoạt và giấc ngủ ngon sau kỳ nghỉ lễ Quốc khánh đòi hỏi sự kiên nhẫn và kỷ luật. Bằng cách áp dụng đồng bộ các phương pháp trên, bạn không chỉ vượt qua được cảm giác uể oải nhất thời mà còn xây dựng được một nền tảng sức khỏe vững chắc để bắt đầu tuần làm việc mới một cách hiệu quả và tràn đầy năng lượng.

Ăn na có béo không?

Thực phẩm và thói quen để bảo vệ lá gan trong kỳ nghỉ lễ

Các sản phẩm thiên nhiên giúp dưỡng sinh mùa thu