Dùng dầu cá vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Dầu cá là nguồn cung cấp omega-3, DHA, EPA và các vitamin thiết yếu cho tim mạch, mắt và não bộ. Đặc biệt, khi được sử dụng vào thời điểm phù hợp.
Bí quyết "vàng" cho sức khỏe từ đại dương Dầu cá - Nguồn axit béo omega-3 tốt cho tim, mắt và não bộ Quả tai chua – Đặc sản rừng sâu “gây thương nhớ” giữa phố thị

Dầu cá là một loại dầu tự nhiên được chiết xuất từ mô của các loài cá giàu chất béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ... Thành phần chính của dầu cá là các axit béo omega-3, đặc biệt là EPA (eicosapentaenoic acid) và DHA (docosahexaenoic acid) – những dưỡng chất đã được khoa học chứng minh có nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể.

Dùng dầu cá vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?
Dầu cá là một loại dầu tự nhiên được chiết xuất từ mô của các loài cá giàu chất béo.

Omega-3 là chất tan trong dầu, do đó cơ thể hấp thu tốt nhất khi được bổ sung cùng bữa ăn chứa chất béo. Trên thị trường hiện nay, dầu cá phổ biến được phân thành hai nhóm chính: loại giàu vitamin tan trong dầu (A, D) và loại tập trung vào axit béo omega-3 và omega-6. Ngoài ra, nhiều sản phẩm còn được tăng cường thêm vitamin E – một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào.

Lợi ích sức khỏe đã được ghi nhận

Khi sử dụng đúng cách và đều đặn, dầu cá có thể cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu như omega-3, omega-6, vitamin A, D, E cùng các vi chất hỗ trợ chuyển hóa. Một số lợi ích nổi bật có thể kể đến:

Tốt cho tim mạch: Dầu cá giúp giảm nồng độ triglyceride – một loại chất béo xấu gây bệnh tim, đồng thời hỗ trợ điều hòa huyết áp, ngăn ngừa rối loạn nhịp tim và nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Theo một nghiên cứu quy mô lớn tại Anh trên hơn 425.000 người trưởng thành, những người sử dụng dầu cá thường xuyên giảm 13% nguy cơ tử vong sớm và 16% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Bảo vệ mắt: DHA – một thành phần chính trong dầu cá – chiếm tỷ lệ cao trong võng mạc và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực. Nghiên cứu của Đại học Westminster cho thấy những người uống dầu cá đều đặn có tỷ lệ mắc chứng khô mắt thấp hơn. Dầu cá cũng góp phần phòng ngừa thoái hóa điểm vàng, biến chứng võng mạc do tiểu đường, tăng nhãn áp và giảm tác hại từ việc sử dụng thiết bị điện tử quá lâu.

Tăng cường trí não và phát triển trẻ em: DHA có mặt trong cấu trúc não bộ và được chứng minh cần thiết cho sự phát triển thần kinh, đặc biệt quan trọng ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Bổ sung dầu cá đúng cách giúp hỗ trợ khả năng học tập, ghi nhớ và tư duy.

Bổ sung dầu cá đúng cách giúp hỗ trợ khả năng học tập, ghi nhớ và tư duy.
Bổ sung dầu cá đúng cách giúp hỗ trợ khả năng học tập, ghi nhớ và tư duy.

Hỗ trợ miễn dịch và chống viêm: Omega-3 còn có khả năng chống viêm tự nhiên, cải thiện các chỉ số vi sinh trong máu và hỗ trợ hoạt động của tế bào miễn dịch. Nhờ đó, dầu cá góp phần củng cố hàng rào bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây hại từ môi trường.

Nên ăn dầu cá khi nào?

Dưới góc nhìn của chuyên gia dinh dưỡng Jim White (thuộc Hội đồng Thể thao Hoa Kỳ), không có “khung giờ vàng” cố định nào cho việc bổ sung dầu cá. Điều quan trọng nhất là duy trì sử dụng đều đặn mỗi ngày, dù vào buổi sáng hay tối.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả hấp thu tối ưu, ông khuyến nghị nên dùng dầu cá sau bữa ăn – thời điểm cơ thể có mặt chất béo để giúp hòa tan omega-3 tốt hơn. Việc này cũng giúp giảm các tác dụng phụ thường gặp như ợ tanh, buồn nôn hoặc trào ngược axit.

Đồng quan điểm, chuyên gia dinh dưỡng Keri Gans – tác giả cuốn The Small Change Diet – nhấn mạnh rằng dầu cá nên được uống trong hoặc sau các bữa ăn giàu chất béo như trứng, sữa chua, bơ, cá hồi, bơ đậu phộng, hoặc khi nấu ăn bằng dầu ô liu.

Ngược lại, không nên uống dầu cá khi bụng đói hoặc kết hợp với bữa ăn quá nghèo chất béo. Trường hợp bạn không thường ăn sáng hoặc chỉ ăn nhẹ vào buổi sáng, hãy chuyển thời điểm uống sang bữa trưa hoặc tối, khi khẩu phần ăn có đầy đủ chất béo giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.

Từ nước cam đến sinh tố cải bó xôi: Đồ uống vàng cho hệ xương khỏe mạnh Từ nước cam đến sinh tố cải bó xôi: Đồ uống vàng cho hệ xương khỏe mạnh
Trà chanh – Thức uống đơn giản, lợi ích vượt trội cho sức khỏe Trà chanh – Thức uống đơn giản, lợi ích vượt trội cho sức khỏe
Mỗi ngày 400g trái cây tươi: Bí quyết đơn giản để sống khỏe Mỗi ngày 400g trái cây tươi: Bí quyết đơn giản để sống khỏe
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Sai lầm phổ biến khi bảo quản trứng ở cánh cửa tủ lạnh

Sai lầm phổ biến khi bảo quản trứng ở cánh cửa tủ lạnh

Trứng nên được bảo quản trong tủ lạnh sẽ có hạn sử dụng dài hơn để ở nhiệt độ thường, nhưng chuyên gia lưu ý không đặt ở cánh cửa tủ.
Hành tây và loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ

Hành tây và loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều món ăn, hành tây còn được xem là một “siêu thực phẩm” với nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận?

Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận?

Không ít người dưới 30 tuổi đã phải chạy thận nhân tạo. Sự trẻ hóa của suy thận đang đặt ra cảnh báo nghiêm trọng về sức khỏe cộng đồng.
Những thói quen ăn uống khiến tóc "khóc thét"

Những thói quen ăn uống khiến tóc "khóc thét"

Không chỉ do di truyền hay hormone, tình trạng tóc mỏng, khô yếu và tóc gãy rụng có thể bắt nguồn từ chính thói quen ăn uống hàng ngày.
Tai nạn, bệnh tật rình rập trẻ dịp hè: Báo động từ các chuyên gia

Tai nạn, bệnh tật rình rập trẻ dịp hè: Báo động từ các chuyên gia

Mùa hè, khoảng thời gian lý tưởng để nghỉ ngơi và vui chơi, lại tiềm ẩn vô vàn rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt là tai nạn thương tích, ngộ độc thực phẩm và các bệnh truyền nhiễm, đe dọa nghiêm trọng đến trẻ em.
Bài kiểm tra ngón tay đơn giản giúp cảnh báo nguy cơ bệnh tim

Bài kiểm tra ngón tay đơn giản giúp cảnh báo nguy cơ bệnh tim

Chỉ với thao tác ngón cái đơn giản, bạn có thể kiểm tra dấu hiệu bất thường liên quan đến phình động mạch chủ – bệnh lý tim mạch nguy hiểm nhưng khó phát hiện sớm.
Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế chim bồ câu trong yoga giúp mở rộng hông, kéo giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe toàn diện. Đây là bài tập lý tưởng cho người ngồi nhiều.
Bộ Y tế cảnh báo: Không được bỏ qua những dấu hiệu nguy hiểm của sốt xuất huyết

Bộ Y tế cảnh báo: Không được bỏ qua những dấu hiệu nguy hiểm của sốt xuất huyết

5 tháng đầu năm, cả nước ghi nhận gần 23.000 ca sốt xuất huyết, trong đó 5 người đã tử vong. TP HCM là điểm nóng với số ca mắc tăng 134% so với cùng kỳ năm ngoái. Bộ Y tế cảnh báo nguy cơ “dịch chồng dịch” khi sốt xuất huyết, tay chân miệng và Covid-19 cùng gia tăng tại nhiều địa phương.
Các loại hạt giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Các loại hạt giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Nhiều loại hạt không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ giảm cân và đánh tan mỡ bụng nhờ khả năng tạo cảm giác no, thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện sức khỏe.
Tư thế ngủ phù hợp với người đau vai gáy

Tư thế ngủ phù hợp với người đau vai gáy

Người bị đau vai gáy cần đặc biệt chú ý đến tư thế nằm ngủ. Việc điều chỉnh tư thế phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên vùng cổ vai, hỗ trợ giấc ngủ.
6 điều cần làm ngay và 3 việc tuyệt đối tránh làm với bệnh nhân đột quỵ

6 điều cần làm ngay và 3 việc tuyệt đối tránh làm với bệnh nhân đột quỵ

Giám đốc Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo: Gặp người đột quỵ, cần làm ngay 6 điều và tuyệt đối tránh 3 việc để không bỏ lỡ “thời gian vàng” cứu sống.
Dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang bị men gan cao

Dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang bị men gan cao

Mệt mỏi kéo dài, vàng da, ngứa không rõ nguyên nhân… là những biểu hiện thường bị bỏ qua nhưng có thể là dấu hiệu cảnh báo men gan đang tăng cao .
Lối sống ảnh hưởng nguy cơ ung thư đại trực tràng

Lối sống ảnh hưởng nguy cơ ung thư đại trực tràng

Nhiều yếu tố trong thói quen sinh hoạt hằng ngày như ăn uống, vận động, hút thuốc… có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng mà không phải ai cũng để ý.
Hay quên sau tuổi 40, coi chừng bệnh Alzheimer

Hay quên sau tuổi 40, coi chừng bệnh Alzheimer

Không chỉ là dấu hiệu tuổi già, hay quên có thể là triệu chứng sớm của bệnh Alzheimer – căn bệnh khiến người mắc mất dần trí nhớ và khả năng sinh hoạt.
Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài

Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài

Thoát khỏi tai nạn máy bay là điều kỳ diệu, nhưng với nhiều nạn nhân, hành trình hồi phục tinh thần còn gian nan hơn chữa lành thể xác.
Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn?

Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn?

Thịt ướp từ sáng đến chiều giúp món ăn thấm vị, nhưng nếu bảo quản không đúng, vi khuẩn có thể sinh sôi, gây hại cho sức khỏe.
12 trường hợp không được hưởng BHYT dù khám đúng tuyến

12 trường hợp không được hưởng BHYT dù khám đúng tuyến

Luật BHYT sửa đổi, có hiệu lực từ 1/7 tới nêu rõ 12 trường hợp dù khám đúng tuyến, đúng quy trình vẫn không được bảo hiểm y tế chi trả.
Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Một số thực phẩm khi dùng lúc bụng đói không chỉ giúp làm dịu cơn đói mà còn hỗ trợ làm sạch ruột, cải thiện tiêu hóa và cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.
Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Không ít người vô tình duy trì những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại gây tổn thương cho da mặt và biến đổi cấu trúc khuôn mặt.
Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Nhiều ca nhiễm trùng nặng do tự ý đắp thuốc lá. Chuyên gia cảnh báo: chữa mẹo sai cách có thể biến bỏng nhẹ thành nguy hiểm.
Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Nước yến chưng sẵn đang nở rộ trên mạng xã hội với đủ mức giá và lời quảng cáo có cánh. Làm sao để phân biệt yến thật và giả?
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động