Chạy bộ có thực sự khiến bạn già đi và hốc hác?

Cộng đồng những người yêu thích chạy bộ thường truyền tai nhau về một nỗi ám ảnh mang tên "khuôn mặt người chạy bộ" (runner's face). Đó là tình trạng da mặt chảy xệ, má hóp, nhiều nếp nhăn và trông già hơn tuổi.

Chạy bộ là 1 loại hình thể dục phổ biến.

Quan niệm này đã gieo rắc không ít hoang mang, khiến nhiều người, đặc biệt là phái nữ, phải đắn đo trước khi xỏ giày ra đường chạy.

Vậy, liệu chạy bộ có thực sự là "kẻ thù" của làn da, hay đây chỉ là một hiểu lầm phổ biến cần được làm sáng tỏ?

Giải mã lầm tưởng: Đâu là nguyên nhân thực sự khiến khuôn mặt hốc hác?

Thuật ngữ "khuôn mặt người chạy bộ" (runner's face) đã lan truyền mạnh mẽ, dùng để mô tả một khuôn mặt có vẻ ngoài gầy gò, má hóp, các nếp nhăn hằn sâu và làn da mệt mỏi, chảy xệ. Hình ảnh này thường được gán cho những người thường xuyên chạy bộ, đặc biệt là các vận động viên đường dài.

Tuy nhiên, khi nhìn vào bản chất khoa học, các chuyên gia da liễu hàng đầu đã khẳng định rằng đây là một sự quy kết thiếu cơ sở. Tiến sĩ Marisa Garshick, một bác sĩ da liễu uy tín tại New York, khẳng định: “Chưa có bất kỳ nghiên cứu khoa học nào chứng minh được rằng hành động chạy bộ tự nó gây mất độ đàn hồi của da hay khiến khuôn mặt lão hóa sớm."

Vậy nếu không phải do chuyển động khi chạy, điều gì đã tạo ra hình ảnh tiêu cực này? Câu trả lời nằm ở sự kết hợp của nhiều yếu tố hoàn toàn có thể kiểm soát được.

Thủ phạm đầu tiên và quan trọng nhất chính là việc giảm mỡ toàn thân. Chạy bộ là một trong những bài tập cardio đốt calo và giảm mỡ hiệu quả nhất. Khi bạn kiên trì tập luyện, lượng mỡ trên toàn bộ cơ thể sẽ giảm xuống, và tất nhiên, lớp mỡ dưới da mặt cũng không ngoại lệ.

Lớp mỡ này có vai trò như một "tấm đệm" tự nhiên, giúp khuôn mặt trông đầy đặn và trẻ trung. Khi nó mỏng đi, các đường nét của xương gò má và xương hàm sẽ trở nên rõ ràng hơn, dẫn đến tình trạng má hóp và khuôn mặt trông hốc hác. Điều này không chỉ xảy ra với người chạy bộ, mà còn đúng với bất kỳ ai có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp.

Thủ phạm thứ hai, không kém phần nguy hiểm, chính là ánh nắng mặt trời. Phần lớn người chạy bộ thực hiện bài tập ở ngoài trời, đồng nghĩa với việc họ phơi mình dưới tia cực tím (UV) trong thời gian dài. Tia UV chính là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da ngoại sinh.

Chúng phá hủy cấu trúc collagen và elastin – hai loại protein cốt lõi giúp duy trì sự săn chắc của da. Hậu quả là da sẽ mất đi sự căng mịn, các nếp nhăn xuất hiện sớm, cùng với đó là các vấn đề về sắc tố như nám, tàn nhang. Nếu một người chạy bộ thường xuyên mà không dùng kem chống nắng, làn da của họ chắc chắn sẽ bị tổn thương và lão hóa nhanh hơn.

Ngoài ra, các yếu tố môi trường khác như gió, ô nhiễm và tình trạng mất nước cũng góp phần không nhỏ. Chạy trong điều kiện gió nhiều có thể làm khô da. Khói bụi và ô nhiễm có thể gây bít tắc lỗ chân lông. Việc đổ mồ hôi nhiều cũng dẫn đến mất nước nếu không bù đắp kịp thời, khiến da trông thiếu sức sống.

Như vậy, "khuôn mặt người chạy bộ" không phải là một tình trạng bệnh lý được y văn công nhận. Nó là một thuật ngữ mô tả tập hợp các dấu hiệu gây ra bởi việc giảm mỡ, tác hại của tia UV và các yếu tố môi trường khác, chứ không phải do bản thân hành động chạy bộ.

Bí quyết chạy bộ để trẻ hóa làn da và duy trì vẻ rạng rỡ

Trái ngược hoàn toàn với lầm tưởng kể trên, các chuyên gia đồng thuận rằng chạy bộ điều độ và đúng cách thực sự là một "liều thuốc" tuyệt vời cho làn da. Vấn đề không phải là "có nên chạy bộ hay không", mà là "chạy bộ như thế nào để tối ưu hóa lợi ích và hạn chế tác hại".

Bảo vệ da khỏi ánh nắng là ưu tiên số một.

Tăng cường tuần hoàn máu, nuôi dưỡng làn da từ bên trong: Khi bạn chạy, nhịp tim tăng lên, thúc đẩy máu lưu thông mạnh mẽ. Dòng máu này mang theo oxy và các dưỡng chất thiết yếu đến nuôi dưỡng hàng triệu tế bào da. Quá trình này không chỉ giúp da hồng hào ngay sau khi tập mà về lâu dài còn hỗ trợ sửa chữa tế bào và kích thích sản sinh tế bào mới.

Giảm quá trình glycation – "kẻ thù" của collagen: Glycation là quá trình các phân tử đường gắn kết với protein (như collagen), tạo ra các hợp chất có hại làm suy yếu cấu trúc da. Chạy bộ và các hoạt động thể chất khác đã được chứng minh là giúp giảm quá trình này, qua đó bảo vệ "bộ khung" của da, giúp da giữ được sự săn chắc lâu hơn.

Thải độc qua mồ hôi và giảm căng thẳng: Đổ mồ hôi là cách để đẩy bụi bẩn, bã nhờn và độc tố ra khỏi lỗ chân lông. Hơn nữa, chạy bộ giúp làm giảm cortisol – hormone gây căng thẳng, một trong những nguyên nhân gây ra mụn và viêm nhiễm trên da.

Vậy làm thế nào để tận dụng những lợi ích này mà không phải lo lắng về "khuôn mặt người chạy bộ"? Dưới đây là những bí quyết bạn cần "nằm lòng":

Bảo vệ da khỏi ánh nắng là ưu tiên số một: Luôn thoa kem chống nắng SPF 30+ phổ rộng trước khi ra ngoài. Đừng quên bôi lại sau mỗi 2 giờ. Kết hợp với việc đội mũ rộng vành, đeo kính râm và mặc quần áo chống tia UV.

Lựa chọn thời điểm chạy bộ thông minh: Hạn chế chạy ngoài trời vào những giờ nắng gắt (10 giờ sáng đến 4 giờ chiều). Chạy bộ vào sáng sớm hoặc chiều muộn sẽ tốt hơn cho da và dễ chịu hơn.

Duy trì chế độ dinh dưỡng và tỷ lệ mỡ hợp lý: Để tránh mặt bị hốc hác, hãy có chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất. Đừng để tỷ lệ mỡ cơ thể giảm xuống mức quá thấp. Hãy đặt mục tiêu khỏe mạnh và săn chắc thay vì quá gầy.

Uống đủ nước và dưỡng ẩm cho da: Luôn bù đủ nước trước, trong và sau khi chạy. Sau khi tắm, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm phù hợp để làm dịu và phục hồi hàng rào bảo vệ da.

Làm sạch da đúng cách: Rửa mặt nhẹ nhàng bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ sau khi chạy để loại bỏ mồ hôi và bụi bẩn, ngăn ngừa mụn mà không làm da bị khô căng.

Chạy bộ không phải là nguyên nhân trực tiếp gây lão hóa hay làm mặt hốc hác. Ngược lại, nó là một hoạt động vô cùng có lợi cho sức khỏe và cả vẻ đẹp của làn da.

"Khuôn mặt người chạy bộ" thực chất là hệ quả của việc giảm mỡ và sự thiếu sót trong việc bảo vệ da khỏi ánh nắng. Bằng cách chạy bộ thông minh, kết hợp với chế độ chăm sóc da khoa học và dinh dưỡng hợp lý, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một cơ thể dẻo dai, một tinh thần sảng khoái và một làn da khỏe mạnh, rạng rỡ.

Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym

Tác hại tiềm ẩn của bơi lội

Khởi động đúng cách trước khi tập: Đơn giản nhưng nhiều người bỏ qua