Đi bộ và chạy bộ: Đâu là 'chân ái' cho sức khỏe và vóc dáng của bạn?

Mỗi buổi sáng trong các công viên hay mỗi buổi chiều tại các phòng gym hiện đại, chúng ta đều dễ dàng bắt gặp những hình ảnh quen thuộc: người thong thả sải bước, người miệt mài chạy trên máy, tất cả đều chung một mục tiêu hướng đến một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Đi bộ và chạy bộ, hai hình thức vận động nguyên bản nhất của con người.

Đi bộ và chạy bộ, hai hình thức vận động nguyên bản nhất của con người, đã trở thành lựa chọn hàng đầu nhờ sự đơn giản, dễ tiếp cận.

Tuy nhiên, sự đơn giản trong hình thức không có nghĩa là tác động của chúng lên cơ thể là như nhau. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, việc lựa chọn giữa đi bộ và chạy bộ sẽ quyết định rất nhiều đến hiệu quả bạn nhận được.

Đi bộ và chạy bộ: Cuộc so tài trên bàn cân sức khỏe

Theo phân tích từ các chuyên gia, cả đi bộ và chạy bộ đều mang lại những lợi ích to lớn, nhưng chúng khác biệt ở cường độ và hiệu quả trên từng phương diện.

Trong cuộc chiến giảm cân

Đây là mục tiêu của phần lớn người tìm đến luyện tập. Về mặt lý thuyết, chạy bộ chiếm ưu thế trong việc đốt cháy calo. Theo bác sĩ Smriti Naswa Singh, chuyên gia tư vấn tại Bệnh viện Fortis (Ấn Độ), "Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ. Nó cũng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cường sức chịu đựng".

Quan trọng hơn, chạy bộ còn tạo ra hiệu ứng "đốt cháy sau tập" (afterburn effect), nghĩa là cơ thể bạn vẫn tiếp tục tiêu thụ calo ở mức cao hơn sau khi đã kết thúc buổi tập.

Tuy nhiên, đi bộ nhanh (brisk walking) cũng là một phương pháp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Ưu điểm lớn nhất của đi bộ là bạn có thể duy trì trong thời gian dài hơn và ít gây cảm giác kiệt sức, phù hợp với những người mới bắt đầu.

Đối với sức khỏe tim mạch và tuổi thọ

Cả hai đều là những "nhà vô địch". Việc đi bộ hay chạy bộ thường xuyên đều giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, cholesterol cao và tim mạch. Tiến sĩ Pradip Shah, bác sĩ đa khoa tại Bệnh viện Fortis (Ấn Độ), cho biết cả hai hoạt động này đều có lợi cho sức khỏe tim mạch, nhưng chạy bộ có thể mang lại lợi thế hơn một chút.

Việc đi bộ hay chạy bộ thường xuyên đều giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, cholesterol cao và tim mạch.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ cũng chỉ ra rằng những người chạy bộ có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 27% so với những người không vận động.

Xét về sức khỏe xương khớp

Đây là lúc đi bộ thể hiện ưu thế vượt trội. Chạy bộ là một môn thể thao có tính tác động cao (high-impact), tạo ra áp lực lớn lên các khớp. Với những người thừa cân, lớn tuổi hoặc có tiền sử chấn thương, chạy bộ có thể làm tăng nguy cơ tổn thương.

Tiến sĩ Pradip Shah giải thích rằng đi bộ là lựa chọn an toàn hơn, đặc biệt đối với những người có vấn đề về khớp.

Ngược lại, đi bộ là một hoạt động có tính tác động thấp (low-impact), nhẹ nhàng và an toàn cho hầu hết mọi người, giúp tăng cường sự dẻo dai của khớp mà không gây quá tải.

Công cụ hỗ trợ rèn luyện

Dù bạn chọn đi bộ hay chạy bộ, việc trang bị đúng các sản phẩm hỗ trợ sẽ giúp tối ưu hóa hiệu quả và quan trọng nhất là bảo vệ bạn khỏi chấn thương.

Nâng niu đôi chân – Chọn đúng đôi giày

Đây là khoản đầu tư quan trọng nhất. Theo các bác sĩ chấn thương chỉnh hình tại Bệnh viện Vinmec, giày đi bộ và giày chạy bộ được thiết kế với hai mục đích hoàn toàn khác nhau.

Giày chạy bộ: Cần ưu tiên công nghệ đệm (cushioning) để hấp thụ tối đa các chấn động. Nếu bạn là một người chạy bộ nghiêm túc, các thương hiệu như ASICS, Hoka, Brooks nổi tiếng với công nghệ đệm và hỗ trợ chuyên sâu.

Giày đi bộ: Cần sự linh hoạt (flexibility) để bàn chân chuyển động một cách tự nhiên. Với việc đi bộ, các dòng giày training của Nike, Adidas hay thậm chí là các thương hiệu Việt Nam như Biti's Hunter cũng mang lại sự thoải mái và hỗ trợ tốt.

Công nghệ trên cổ tay – Người 'huấn luyện viên' cá nhân

Một chiếc đồng hồ thông minh đã trở thành một người bạn đồng hành cần thiết.

Một chiếc đồng hồ thông minh đã trở thành một người bạn đồng hành cần thiết. Chúng giúp bạn theo dõi các chỉ số quan trọng như quãng đường, tốc độ, nhịp tim, và lượng calo tiêu thụ, từ đó điều chỉnh cường độ cho phù hợp. Đồng thời, chúng cũng là nguồn động lực lớn, giúp bạn đặt ra mục tiêu và nhắc nhở luyện tập.

Thị trường hiện nay vô cùng đa dạng. Hệ sinh thái của Apple Watch, Galaxy Watch mang lại sự đồng bộ và tiện lợi cho người dùng. Garmin được xem là "vua" trong giới chạy bộ chuyên nghiệp với các chỉ số chuyên sâu. Ở phân khúc phổ thông hơn, các thương-hiệu-như Xiaomi, Amazfit cũng cung cấp những tính năng theo dõi sức khỏe rất đáng giá.

Không có câu trả lời tuyệt đối cho câu hỏi "Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?". Môn thể thao tốt nhất chính là môn thể thao phù hợp với thể trạng, mục tiêu và sở thích của bạn.

Như lời khuyên của các chuyên gia, chạy bộ có thể giúp bạn về đích nhanh hơn trong cuộc chiến giảm cân, nhưng đi bộ lại là một cuộc hành trình bền bỉ và an toàn hơn cho xương khớp. Dù lựa chọn của bạn là gì, hãy lắng nghe cơ thể mình và đừng quên trang bị những "người bạn đồng hành" chất lượng, bởi mỗi bước chân, dù nhanh hay chậm, đều là một bước tiến trên con đường đến với một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Đi bộ sai tư thế có thể khiến cơ thể nhanh già

Khỏe mạnh mỗi ngày với 30 phút đi bộ nhanh

Hít đất – Bài tập đơn giản, hiệu quả toàn diện cho cơ thể