Vitamin D: “chiến binh thầm lặng” bảo vệ tim mạch

Không chỉ giúp xương chắc khỏe, vitamin D còn được chứng minh giảm viêm, điều hòa huyết áp, hạ mỡ máu và ngăn xơ vữa động mạch – những yếu tố then chốt để phòng ngừa bệnh tim mạch, nguyên nhân tử vong hàng đầu hiện nay.
Bí quyết chăm sóc da khi đi du lịch Dịch tả lợn châu Phi nguy hiểm thế nào với sức khỏe con người? Thu hồi dầu gội chứa chất diệt côn trùng và hàng loạt mỹ phẩm

Vitamin D – chìa khóa vàng trong phòng bệnh tim mạch

Từ lâu, vitamin D đã nổi tiếng với công dụng hỗ trợ hấp thụ canxi, giúp xương và răng chắc khỏe. Nhưng theo các nghiên cứu mới công bố, vitamin D còn có khả năng làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch – nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới.

Vitamin D không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, theo các nghiên cứu mới.          Hỏi ChatGPT
Vitamin D không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, theo các nghiên cứu mới.

Một nghiên cứu tổng hợp do Đại học Bắc Kinh (Trung Quốc) phối hợp với Đại học Columbia và Đại học Brown (Mỹ) thực hiện, đã phân tích dữ liệu từ 99 nghiên cứu với 17.656 người, độ tuổi trung bình 50. Họ phát hiện rằng bổ sung vitamin D giúp cải thiện toàn diện các chỉ số nguy cơ tim mạch chuyển hóa:

Hạ huyết áp (cả tâm thu và tâm trương).

Giảm tổng lượng cholesterol máu.

Ổn định đường huyết lúc đói và chỉ số HbA1c.

Giảm mức insulin máu lúc đói.

Hiệu quả này rõ rệt hơn ở những người thiếu vitamin D, không béo phì, từ 50 tuổi trở lên và những người duy trì bổ sung liên tục trên 3 tháng.

Ngoài ra, vitamin D còn được chứng minh giúp giảm tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và sinh non ở phụ nữ mang thai, với mức giảm lên tới 50–60% khi được bổ sung hợp lý.

Những cách vitamin D bảo vệ trái tim

Các chuyên gia chỉ ra nhiều cơ chế giải thích vì sao vitamin D lại hữu ích với tim mạch đến vậy.

Giảm viêm và kiểm soát huyết áp

Vitamin D đóng vai trò như một hormone giúp điều hòa hoạt động của hệ miễn dịch, giảm phản ứng viêm – vốn là yếu tố góp phần hình thành mảng xơ vữa động mạch. Ngoài ra, vitamin D còn tham gia vào hệ thống điều chỉnh huyết áp tự nhiên của cơ thể, giúp duy trì huyết áp ổn định, giảm gánh nặng lên tim.

Vitamin D còn tham gia vào hệ thống điều chỉnh huyết áp tự nhiên của cơ thể, giúp duy trì huyết áp ổn định, giảm gánh nặng lên tim.
Vitamin D còn tham gia vào hệ thống điều chỉnh huyết áp tự nhiên của cơ thể, giúp duy trì huyết áp ổn định, giảm gánh nặng lên tim.

Theo bác sĩ Đoàn Dư Đạt (Bệnh viện Vinmec), thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp – yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh tim

Giảm mỡ máu và hạn chế xơ vữa

Một số nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể giúp giảm lượng cholesterol “xấu” LDL trong máu và giảm mảng xơ vữa ở thành mạch, góp phần ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu và nhồi máu cơ tim.

Bổ sung vitamin D đúng cách để tim khỏe mạnh

Dù lợi ích của vitamin D với tim mạch đã được chứng minh, nhưng việc bổ sung không đúng cách có thể dẫn đến tác dụng ngược.

Nên bổ sung bao nhiêu?

Hiện nay, nhu cầu vitamin D trung bình của người lớn dao động từ 600–800 IU mỗi ngày. Tuy nhiên, với người lớn tuổi hoặc có nguy cơ bệnh tim cao, các bác sĩ có thể chỉ định mức cao hơn – khoảng 1.000–2.000 IU/ngày.

Sự khác biệt này xuất phát từ thực tế là người lớn tuổi, người béo phì, hoặc người có bệnh mạn tính thường hấp thu và chuyển hóa vitamin D kém hơn, đồng thời nhu cầu của cơ thể cao hơn để đạt được hiệu quả tối ưu. Ngoài ra, liều khuyến nghị thấp (600–800 IU) chủ yếu nhằm duy trì sức khỏe xương, còn liều cao hơn mới phát huy thêm tác dụng bảo vệ tim mạch, đường huyết và miễn dịch.

Chuyên gia Akanksha Kulkarni (Prowise Healthcare, Anh) cảnh báo:

“Tự ý bổ sung vitamin D liều cao mà không theo dõi có thể gây dư thừa, làm tăng canxi máu, gây hại thận và tim.”

Vì vậy, nên xét nghiệm để biết rõ tình trạng vitamin D của mình trước khi uống liều cao, và tái kiểm tra định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ.

Bổ sung từ thực phẩm và ánh nắng

Ngoài viên uống, vitamin D còn có thể được bổ sung qua chế độ ăn uống và tắm nắng hợp lý.

Ánh nắng mặt trời: Khi da tiếp xúc với tia UVB, cơ thể tự tổng hợp vitamin D. Tắm nắng 10–30 phút, 2–3 lần/tuần vào sáng sớm hoặc chiều muộn là đủ với hầu hết mọi người.

Thực phẩm giàu vitamin D: Cá hồi, cá thu, cá mòi, trứng, gan bò, sữa và các sản phẩm sữa tăng cường vitamin D là những nguồn dồi dào.

Ngoài ra, một số chuyên gia khuyên nên kết hợp vitamin D với canxi và vitamin K2 (có trong lòng đỏ trứng, gan, nội tạng, phô mai lên men) để tối ưu hiệu quả cho cả xương và tim mạch.

Lời khuyên để bảo vệ tim mạch toàn diện

Các chuyên gia đều thống nhất rằng, bổ sung vitamin D chỉ là một phần trong chiến lược bảo vệ sức khỏe tim mạch. Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, bạn cần:

Ăn uống cân đối, nhiều rau xanh, ít muối, hạn chế chất béo bão hòa.

Duy trì cân nặng hợp lý và tập luyện đều đặn.

Kiểm soát huyết áp, mỡ máu và đường huyết.

Không hút thuốc lá và hạn chế rượu bia.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ, bao gồm xét nghiệm vitamin D.

Vitamin D, từ lâu vốn chỉ được nhắc đến trong mối liên hệ với xương, nay đã được khoa học chứng minh là “chiến binh thầm lặng” giúp phòng ngừa bệnh tim mạch. Bổ sung đúng cách loại vitamin này giúp giảm viêm, điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và những biến chứng nguy hiểm khác.

Tuy nhiên, cũng như bất kỳ vi chất nào, vitamin D chỉ thực sự phát huy hiệu quả khi dùng đúng liều lượng, đúng cách và kết hợp với lối sống lành mạnh. Hãy lắng nghe lời khuyên của bác sĩ để chọn phương pháp phù hợp nhất, vì một trái tim khỏe mạnh và một cuộc sống trọn vẹn.

Những lưu ý trước và sau hiến máu Những lưu ý trước và sau hiến máu
Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn? Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn?
Sau sinh bao lâu mới nên ăn kiêng giảm cân? Sau sinh bao lâu mới nên ăn kiêng giảm cân?
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Hành trang sức khỏe cho con mùa tựu trường

Hành trang sức khỏe cho con mùa tựu trường

Mùa tựu trường không chỉ là lúc trẻ trở lại lớp mà còn là “mùa cao điểm” của bệnh hô hấp, tiêu hóa. Cha mẹ cần tránh sai lầm khi chăm sóc trẻ và chủ động tăng đề kháng cho con.
Hà Nội mưa đến bao giờ?

Hà Nội mưa đến bao giờ?

Hôm nay (27-8), ngày dự kiến diễn ra sơ duyệt Lễ diễu binh, diễu hành 80 năm Quốc khánh, Hà Nội vẫn chìm trong mưa lớn. Theo dự báo, mưa sẽ giảm dần từ chiều nay nhưng có khả năng còn kéo dài trong những ngày tới.
Đi bộ nên đếm bước chân hay tính thời gian để tối ưu hiệu quả sức khỏe?

Đi bộ nên đếm bước chân hay tính thời gian để tối ưu hiệu quả sức khỏe?

Phong trào đi bộ ngày càng phổ biến, song nhiều người vẫn băn khoăn: nên theo dõi số bước chân hay thời gian tập luyện để đạt lợi ích tối đa?
Nền tảng dinh dưỡng giúp phòng và kiểm soát sỏi thận

Nền tảng dinh dưỡng giúp phòng và kiểm soát sỏi thận

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng không chỉ hỗ trợ điều trị mà còn là biện pháp hiệu quả nhất giúp phòng ngừa hình thành sỏi mới, bảo vệ sức khỏe thận lâu dài.
Làm gì khi đôi mắt mệt mỏi?

Làm gì khi đôi mắt mệt mỏi?

Làm việc, học tập và giải trí với máy tính, điện thoại quá lâu dễ gây khô, rát, nhức mắt. Nếu không chăm sóc sớm, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến thị lực lâu dài.
Áp thấp nhiệt đới mới hình thành sau khi bão số 5 vừa tan

Áp thấp nhiệt đới mới hình thành sau khi bão số 5 vừa tan

Dù đã suy yếu, hoàn lưu bão số 5 vẫn gây mưa diện rộng và nguy cơ lũ quét, trong khi một áp thấp nhiệt đới mới được dự báo tiến vào Biển Đông cuối tháng 8.
Chủ động phòng đột quỵ từ những bước chân mỗi ngày

Chủ động phòng đột quỵ từ những bước chân mỗi ngày

Không cần những bài tập phức tạp, chỉ cần kiên trì duy trì vận động vừa sức mỗi ngày, bạn đã góp phần kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol xấu và phòng tránh đột quỵ hiệu quả.
Tuổi thọ dài hay ngắn là do hệ tiêu hóa?

Tuổi thọ dài hay ngắn là do hệ tiêu hóa?

Các nghiên cứu cho thấy, hệ tiêu hóa không chỉ quyết định việc ăn ngon – ngủ yên mà còn chi phối miễn dịch, tinh thần và quá trình lão hóa.
Bảo vệ làn da sau lũ lụt

Bảo vệ làn da sau lũ lụt

Mưa bão và lũ lụt không chỉ gây thiệt hại về vật chất mà còn tiềm ẩn những nguy cơ khôn lường về sức khỏe, đặc biệt là các bệnh ngoài da.
Bão số 5 giật cấp 13 tiến gần đất liền, trọng tâm Nghệ An từ 16-19h

Bão số 5 giật cấp 13 tiến gần đất liền, trọng tâm Nghệ An từ 16-19h

Cơn bão số 5 (tên quốc tế Kajiki) đang di chuyển nhanh về khu vực Nam Thanh Hóa – Hà Tĩnh, tâm bão gần Nghệ An, kèm gió giật mạnh, sóng cao và mưa lớn. Chuyên gia cảnh báo nguy cơ lũ, sạt lở đất và ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhà cửa, hạ tầng; người dân và du khách cần chủ động ứng phó.
Vì sao hệ hô hấp dễ "gặp nạn" vào mùa mưa?

Vì sao hệ hô hấp dễ "gặp nạn" vào mùa mưa?

Độ ẩm cao, nhiệt độ thất thường và không gian bí bách mùa mưa là “môi trường lý tưởng” để virus, vi khuẩn tấn công đường hô hấp. Vậy làm thế nào để hệ hô hấp vững vàng?
Vì sao đồ uống trên 65°C bị WHO cảnh báo gây ung thư?

Vì sao đồ uống trên 65°C bị WHO cảnh báo gây ung thư?

Từ chén trà bốc khói đến ly cà phê nghi ngút, văn hóa “ăn nóng uống sôi” tưởng chừng vô hại lại được khoa học cảnh báo có thể làm tăng nguy cơ ung thư thực quản.
Bộ Y tế bác tin đồn Việt Nam có ca Chikungunya

Bộ Y tế bác tin đồn Việt Nam có ca Chikungunya

Trước tin đồn bệnh Chikugunya đã xuất hiện tại Việt Nam, Bộ Y tế khẳng định chưa phát hiện trường hợp mắc Chikungunya từ đầu năm 2025 đến nay.
Đừng nhầm lẫn giữa giảm cân và giảm mỡ

Đừng nhầm lẫn giữa giảm cân và giảm mỡ

Nhiều người nghĩ giảm cân đồng nghĩa với giảm mỡ. Thực tế, đây là hai chuyện khác nhau và giảm mỡ mới là chìa khóa để khỏe đẹp lâu dài.
Vì sao bão số 5 Kajiki vẫn mạnh khi áp sát miền Trung?

Vì sao bão số 5 Kajiki vẫn mạnh khi áp sát miền Trung?

Bão số 5 Kajiki được dự báo vẫn giữ cường độ mạnh khi áp sát miền Trung, gây ra nhiều nguy cơ về gió giật, mưa lớn và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, an toàn của người dân. Nguyên nhân nằm ở đặc điểm môi trường khí quyển và các yếu tố tự nhiên khiến cơn bão khó suy yếu trước khi đổ bộ.
Bão Kajiki duy trì sức gió 166km/h, dự báo đổ bộ vào Thanh Hóa - Nghệ An chiều nay

Bão Kajiki duy trì sức gió 166km/h, dự báo đổ bộ vào Thanh Hóa - Nghệ An chiều nay

Bão Kajiki vẫn duy trì sức gió khủng khiếp 166 km/h (cấp 14) và dự kiến sẽ đổ bộ vào khu vực giữa Thanh Hóa - Nghệ An vào chiều nay. Do ảnh hưởng của bão, nhiều tỉnh Bắc Trung Bộ đã có mưa to gió lớn, các địa phương đang ráo riết triển khai phương án sơ tán gần 330.000 người dân khỏi khu vực nguy hiểm.
Bão số 5 áp sát, Thanh Hóa chạy đua với thời gian sơ tán dân ven biển

Bão số 5 áp sát, Thanh Hóa chạy đua với thời gian sơ tán dân ven biển

Trước diễn biến phức tạp của bão số 5 (Kajiki), sáng 25-8, UBND tỉnh Thanh Hóa đã chỉ đạo các địa phương ven biển khẩn trương triển khai phương án sơ tán dân, đảm bảo an toàn tuyệt đối về người.
Bão số 5 giật cấp 16: Ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe cộng đồng?

Bão số 5 giật cấp 16: Ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe cộng đồng?

Cơn bão số 5 với sức gió giật cấp 16 được dự báo sẽ tác động trực tiếp đến nhiều tỉnh miền Trung, tiềm ẩn rủi ro lớn không chỉ về kinh tế, hạ tầng mà còn ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe cộng đồng. Từ tác động của gió mạnh, mưa lớn, ngập úng, sạt lở cho đến nguy cơ bùng phát dịch bệnh, vấn đề bảo vệ sức khỏe trong và sau bão trở thành thách thức cấp thiết.
Ai không nên thực hiện mổ cận thị và những rủi ro cần biết trước khi quyết định

Ai không nên thực hiện mổ cận thị và những rủi ro cần biết trước khi quyết định

Phẫu thuật khúc xạ đã trở thành một giải pháp phổ biến giúp nhiều người thoát khỏi sự phụ thuộc vào kính gọng hay kính áp tròng. Tuy nhiên, không phải ai cũng là ứng cử viên phù hợp cho phương pháp này.
Lực nắm tay – thước đo sức khỏe bị lãng quên

Lực nắm tay – thước đo sức khỏe bị lãng quên

Các nghiên cứu cho thấy sức mạnh cơ bắp, đặc biệt qua lực nắm tay là thước đo đơn giản nhưng đáng tin cậy để dự báo bệnh tật và tuổi thọ.
Để trẻ “nghịch bẩn”: Liều thuốc tự nhiên cho miễn dịch và hạnh phúc

Để trẻ “nghịch bẩn”: Liều thuốc tự nhiên cho miễn dịch và hạnh phúc

Đừng quá lo sợ vi khuẩn. Chính những cuộc vui “nghịch bẩn” ngoài trời lại là cách giúp trẻ rèn miễn dịch, phát triển thể chất và nuôi dưỡng một tâm hồn tràn đầy năng l
Tác dụng của gừng với huyết áp và cholesterol

Tác dụng của gừng với huyết áp và cholesterol

Từ gia vị quen thuộc trong bữa ăn, gừng đang được khoa học hiện đại chứng minh có vai trò tích cực trong việc kiểm soát huyết áp và mỡ máu, góp phần bảo vệ trái tim.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

tap-doan-son-ha
viet-hai
eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động