Thực đơn "vàng" cho đôi tai khỏe mạnh

Bằng cách cung cấp các khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thiết yếu, những loại thực phẩm sau đây đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện thính giác.
Những thực phẩm ảnh hưởng xấu đến bệnh viêm loét dạ dày tá tràng Loại quả ngon lại lợi cho sức khỏe nhưng bị ghét vì nhựa vào tay khó rửa sạch Bệnh viêm ruột nên ăn gì

Có thể nhiều người thấy ngạc nhiên khi nghe nói một số loại thực phẩm ăn vào sẽ có tác dụng tốt, bảo vệ được đôi tai và thính giác, ngăn chặn sự tiến triển các tổn thương thính lực.

Khoáng chất có vai trò đặc biệt quan trọng với sức khỏe tổng thể. Một số loại trong đó lại có khả năng duy trì và cải thiện sức khỏe thính giác.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, những khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng có trong các thực phẩm đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì khả năng nghe của con người. Những loại khoáng chất và thực phẩm sau sẽ giúp cải thiện thính giác:

Nhóm thực phẩm chứa Kali

Thực đơn

Kali có khả năng điều chỉnh lượng chất lỏng trong mô và máu. Nó có vai trò quan trọng với sức khỏe thính giác vì trong tai có dịch tai. Dịch tai giúp tai trong hoạt động tốt. Tai trong là một phần quan trọng của tai giúp chuyển tiếng ôn xung quanh thành xung thần kinh, cho phép não nhận ra âm thanh.

Do đó, muốn tai trong hoạt động tốt cần phải ăn đầy đủ kali. Những thực phẩm giàu kali có thể kể đến gồm, chuối, bơ, khoai tây, rau bina, dưa hấu, đậu đỏ, sữa, cam, cà chua và sữa chua.

Thực phẩm chứa nhiều Folate

Folate đã được chứng minh có tác dụng làm chậm lại sự lão hóa của cơ quan thính giác do tuổi tác. Loại vitamin nhóm B này từ lâu đã được biết đến như một thần dược trong ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe trong suốt cuộc đời bạn. Folate tan trong nước và không được lưu trữ tốt trong cơ thể, vì vậy bạn phải bổ sung hàng ngày từ thực phẩm.

Folate có trong bông cải xanh, măng tây, rau chân vịt (rau bina) và các loại rau lá xanh khác, đậu lăng, đậu, bơ.

Thực phẩm giàu Axit folic

Axit folic giúp cơ thể tạo ra sự phát triển của các tế bào mới và tăng cường lưu thông trong cơ thể, góp phần bảo vệ các tế bào lông ở tai trong của bạn. Những người trưởng thành có nồng độ axit folic trong máu thấp sẽ có nhiều nguy cơ bị giảm thính lực khi về già hơn.

Các thực phẩm giàu Axit folic như thịt, ngũ cốc ăn sáng tăng cường, gan, rau bina, bông cải xanh và măng tây.

Kẽm

Kẽm không những giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn đóng vai trò quan trọng cho phép tế bào phát triển khỏe mạnh và giúp chữa lành các vết thương. Kẽm rất cần thiết để cơ thể ngăn ngừa vi khuẩn tấn công gây nhiễm trùng tai, theo Health24.

Thực phẩm giàu kẽm gồm thịt bò, lợn, hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, đậu Hà Lan, đậu lăng, hàu, chocolate đen, yến mạch, nho khô, nam việt quất và cơm dừa.

Thực đơn

Thực phẩm có Vitamin C và E

Hai loại vitamin này hoạt động như một chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của gốc tự do. Vitamin E khôi phục lại các mạch máu và dây thần kinh xung quanh tai trong khi vitamin C tăng cường chức năng miễn dịch để chống lại nhiễm trùng tai.

Vitamin C có nhiều trong trái cây họ cam quýt, các loại thảo mộc tươi, ổi, và dâu tây. Vitamin E có trong quả hạnh, hạt hướng dương, rau lá xanh, xoài, và dầu ô liu. Loại thực phẩm giàu cả hai loại vitamin này là ớt chuông, bông cải xanh, kiwi, đu đủ.

Thực phẩm giàu Magie

Nhắc đến thực phẩm tốt cho thính giác thì Sô cô la đen, hạt bí ngô, hạt lanh, các loại hạt (đặc biệt là quả hạch Brazil, hạt điều và hạnh nhân), ngũ cốc nguyên hạt, quả bơ, cá hồi, các loại đậu, cải xoăn, rau bina, atiso, khoai tây và chuối là các loại thực phẩm không bên bỏ qua.

Các loại thực phẩm này chứa nhiều hàm lượng Magie kết hợp với Vitamin A, C và E có vai trò quan trọng bảo vệ đôi tai khi tiếp xúc với mức độ ồn cao. Đồng thời, Magiê cũng giúp cải thiện lưu lượng máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu oxy, giúp cho đôi tai luôn khoẻ mạnh và bảo vệ chống lại mất thính lực do tiếng ồ gây ra.

Vitamin D

Loại vitamin này rất hiếm thấy trong thực phẩm tự nhiên nhưng lại rất quan trọng đối với sức khỏe cũng như nhiều cơ quan nội tạng. Nó đóng vai trò kiểm soát cân nặng để hình thành xương. Gần đây vitamin D được biết đến trong công tác phòng chống mất thính lực. Vitamin D có đặc tính kháng viêm và tăng cường xương nhỏ trong tai.

Người ta lấy vitamin D cho cơ thể từ ánh sáng mặt trời, nấm, vi tảo và địa y. Để cung cấp đủ lượng vitamin D bạn cần, hãy dành mỗi ngày vài phút tắm nắng.

Các loại thực phẩm chứa vitamin D như cá hồi, cá trích, hàu, nấm, lòng đỏ trứng, tôm,…

Các thực phẩm giàu Omega 3 axit béo

Thực đơn

Omega 3 là chất béo có lợi cho sức khỏe được tìm thấy trong nhiều loại hạt, ngũ cốc, đậu, và các loại dầu. Những chất béo này làm giảm chứng viêm gây tổn thương biểu mô và rất có lợi cho hệ tim mạch. Omega 3 cũng rất hiệu quả trong việc phòng chống điếc do tuổi tác.

Omega 3 có nhiều trong hạt quả óc chó, đậu, dầu ô liu, dầu dừa., hạt lanh, hạt chia, trứng tăng cường, sữa tăng cường, hạt cây gai dầu, rau cải thìa, cải Brussels, rau bina, cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá trích, hàu và cá hồi.

Các loại thực phẩm chứa Vitamin B12

Đối với người ăn chay sẽ gặp khó khăn hơn trong việc bổ sung B12 vì loại vitamin này chỉ có một lượng nhỏ trong các sản phẩm hữu cơ, sau khi vào cơ thể được tạo ra trong ruột nhờ vi khuẩn có ích. Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến mất thính lực. Ngoài ra B12 được tìm thấy trong các loại rong biển.

Thực phẩm giàu Folate

Nghiên cứu cho thấy, Folate hay vitamin B9 là một vitamin nhóm B quan trọng cho sự phát triển và trao đổi chất của tế bào. Có vai trò quan trọng góp phần làm chậm sự lão hoá của cơ quan thính giác do lão hoá, giúp tăng cường lưu thông, tuần hoàn trong cơ thể, bảo vệ các tế bào lông của tai trong khoẻ mạnh.

Ngoài tác dụng tuyệt với cho thính giác, Folate còn có tác dụng: Ngăn ngừa sự phát triển của ung thư vú, nguy cơ dị tật bẩm sinh, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim và đột quỵ, giảm huyết áp áp cao,…

Những loại thực phẩm chứa Folate bạn nên bổ sung vào thực đơn bữa ăn hàng ngày như: Cải Brussels, cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, đậu Hà Lan, đậu tây, đậu gà, gan, ngũ cốc ăn sáng tăng cường, ngũ cốc nguyên hạt, chanh, dưa, chuối, trứng, đậu phộng và hạt hướng dương.

Uống nước lá ổi tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nên dùng Uống nước lá ổi tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nên dùng
Bí quyết Bí quyết "đánh bay" đau nhức xương khớp với những loại cá "vàng"
Chế độ dinh dưỡng cho người viêm loét dạ dày Chế độ dinh dưỡng cho người viêm loét dạ dày
Mạnh Quỳnh

Cùng chuyên mục

Tin khác

Các bệnh nấm da phổ biến vào mùa mưa

Các bệnh nấm da phổ biến vào mùa mưa

Mùa mưa với khí hậu nóng ẩm, mưa nhiều, cộng thêm cường độ nắng cao và môi trường ô nhiễm tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, nấm phát triển mạnh mẽ, trở thành mối đe dọa cho làn da.
Lưu ý khi sử dụng nấm rừng làm thực phẩm?

Lưu ý khi sử dụng nấm rừng làm thực phẩm?

Nấm rừng là một loại nấm mọc trong rừng. Nếu chúng ta không biết khi sử dụng nấm rừng thì nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm rất cao.
Ăn cơm rượu nếp có say không?

Ăn cơm rượu nếp có say không?

Ăn cơm rượu nếp có say không là câu hỏi thắc mắc của nhiều người Việt Nam yêu thích món ăn này, ngoài hương vị có nồng độ men vừa đủ thì cơm rượu còn là món ăn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, đái tháo đường.
Cách bảo quản gà luộc trong tủ lạnh nhiều ngày không bị hỏng

Cách bảo quản gà luộc trong tủ lạnh nhiều ngày không bị hỏng

Nhiều người cho rằng gà luộc sau khi ăn không hết chỉ cần cho vào tủ lạnh xong hôm sau ăn tiếp. Tuy nhiên việc bảo quản gà luộc trong tủ lạnh không đúng cách sẽ khiến gà bị hỏng, gây ôi thiu và không sử dụng được.
Để quần áo qua đêm trong máy giặt: Vô hại hay có hại?

Để quần áo qua đêm trong máy giặt: Vô hại hay có hại?

Một số chị em phụ nữ có thói quen để quần áo giặt xong qua đêm trong máy giặt. Chính việc làm này tưởng chừng vô hại, nhưng lại rất có hại đối với máy giặt và quần áo cũng như sức khỏe của chúng ta.
Chuối - "Vũ khí" phòng chống đột quỵ hiệu quả nhờ hàm lượng kali dồi dào

Chuối - "Vũ khí" phòng chống đột quỵ hiệu quả nhờ hàm lượng kali dồi dào

Chuối là loại trái cây phổ biến, dễ tiếp cận và là nguồn cung cấp kali dồi dào. Kali là khoáng chất thiết yếu giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.
Ý nghĩa của Tết Đoan Ngọ

Ý nghĩa của Tết Đoan Ngọ

Tết Đoan Ngọ là một trong những ngày lễ truyền thống của người Việt. Tết Đoan Ngọ được tổ chức vào ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch hàng năm.
Những ai nên cẩn trọng khi ăn quả thanh long?

Những ai nên cẩn trọng khi ăn quả thanh long?

Thanh long với hương vị ngọt thanh mát và hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đây là loại trái cây được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tận hưởng trọn vẹn lợi ích của loại quả này.
6 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe thí sinh vào mùa thi

6 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe thí sinh vào mùa thi

Ngoài việc ôn luyện tốt để chuẩn bị cho kỳ thi thì sức khỏe cũng là yếu tố quyết định đến việc thi cử của thí sinh. Bởi có sức khỏe tốt thì các thí sinh mới hoàn thành tốt kỳ thi của mình. Chính vì vậy chế độ dinh dưỡng cho các thí sinh trong mùa thi cử được các bậc phụ huynh đặc biệt quan tâm.
Tác hại của việc uống nước đóng chai hết hạn sử dụng

Tác hại của việc uống nước đóng chai hết hạn sử dụng

Nước lọc đóng chai là một loại nước uống được sử dụng phổ biến trên thế giới bởi tính tiện ích cùng tác dụng của loại nước này. Tuy nhiên nếu sử dụng nước uống đóng chai mà hết hạn sử dụng sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
Nước mía giúp giải nhiệt cơ thể hay "kẻ thù" của cân nặng?

Nước mía giúp giải nhiệt cơ thể hay "kẻ thù" của cân nặng?

Mía từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc trong mùa hè nóng bức bởi vị ngọt thanh mát và khả năng giải nhiệt hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người vẫn e ngại việc uống nước mía có thể dẫn đến tăng cân. Vậy, sự thật là gì?
Gan động vật - siêu thực phẩm hay nơi chứa độc tố?

Gan động vật - siêu thực phẩm hay nơi chứa độc tố?

Nhiều người cho rằng gan động vật chứa nhiều độc tố và không nên ăn, vì lo sợ tích lũy thêm độc tố vào cơ thể nhưng thực tế đây là một lầm tưởng.
Có nên rửa trứng trước khi cho vào tủ lạnh?

Có nên rửa trứng trước khi cho vào tủ lạnh?

Trứng là thực phẩm quen thuộc, giá rẻ và giàu dinh dưỡng, được sử dụng trong nhiều món ăn. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn về việc có nên rửa trứng trước khi bảo quản trong tủ lạnh.
Ô tô - Nơi trú ẩn an toàn giữa cơn giông sét dữ dội?

Ô tô - Nơi trú ẩn an toàn giữa cơn giông sét dữ dội?

Nhiều người băn khoăn về mức độ an toàn khi di chuyển bằng ô tô trong điều kiện thời tiết giông sét. Tuy nhiên, ô tô lại được xem là một trong những nơi trú ẩn an toàn trong thời tiết này.
Phòng tránh sấm sét ngày dông bão

Phòng tránh sấm sét ngày dông bão

Sấm sét là hiện tượng thiên nhiên quen thuộc trong mùa mưa bão, ẩn chứa sức mạnh phi thường và tiềm ẩn nguy cơ cao cho người và tài sản.
Những điều cần biết về sét để phòng tránh

Những điều cần biết về sét để phòng tránh

Sét là một hiện tượng thiên nhiên nguy hiểm, thường xuất hiện ở các thời điểm trước, trong, thậm chí là sau cơn mưa. Sét là mối lo ngại, đe dọa tới an toàn tính mạng của con người cũng như cơ sở vật chất.
Nha đam - Bí quyết cho làn da rạng rỡ, khỏe mạnh

Nha đam - Bí quyết cho làn da rạng rỡ, khỏe mạnh

Nha đam từ lâu đã được biết đến như "thần dược" cho sắc đẹp và sức khỏe. Nhờ hàm lượng dưỡng chất dồi dào, nha đam mang lại vô số lợi ích cho da, giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn, rạng rỡ và cơ thể khỏe mạnh.
Những tác hại của việc sử dụng coca cola quá nhiều và thường xuyên

Những tác hại của việc sử dụng coca cola quá nhiều và thường xuyên

Coca cola là loại thức uống phổ biến không chỉ ở Việt Nam mà trên toàn thế giới, tuy nhiên khi sử dụng loại thức uống này quá nhiều và thường xuyên thì sẽ có hại cho sức khỏe.
Suy thận - Mối đe dọa tiềm ẩn cho sức khỏe

Suy thận - Mối đe dọa tiềm ẩn cho sức khỏe

Bệnh suy thận ngày càng gia tăng, trở thành mối đe dọa tiềm ẩn cho sức khỏe cộng đồng. Việc nâng cao kiến thức về bệnh và tầm quan trọng của chẩn đoán sớm là vô cùng cần thiết để có thể điều trị kịp thời, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm.
Quỹ BV&PTR Đắk Nông: Quản lý chặt chẽ nhằm nâng cao hiệu quả sử dụng tiền DVMTR

Quỹ BV&PTR Đắk Nông: Quản lý chặt chẽ nhằm nâng cao hiệu quả sử dụng tiền DVMTR

Việc chi trả DVMTR ở Đắk Nông đã giúp công tác quản lý bảo vệ rừng có nhiều chuyển biến; góp phần nâng cao đời sống, tạo sinh kế cho người dân sống gần rừng, giảm tỷ lệ hộ nghèo, bảo đảm an sinh xã hội ở các địa bàn dân cư, nhất là các khu vực nông thôn miền núi, khu vực biên giới trên địa bàn tỉnh.
Lòng trắng trứng gà - Kho tàng dinh dưỡng, bí quyết cho sự khỏe đẹp

Lòng trắng trứng gà - Kho tàng dinh dưỡng, bí quyết cho sự khỏe đẹp

Lòng trắng trứng gà thường bị bỏ qua thế nhưng lại chứa nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ khám phá những công dụng tuyệt vời của lòng trắng trứng gà, giúp bạn bổ sung kiến thức và nâng cao sức khỏe bản thân.
4 bước cần xử lý ngay khi xảy ra cháy

4 bước cần xử lý ngay khi xảy ra cháy

Phòng cháy chữa cháy (PCCC) là tổng hợp của mọi công tác liên quan tới việc phòng cháy và chữa cháy. Trong đó việc xử lý tình huống khi xảy ra cháy là rất quan trọng. Xử lý tình huống tốt giúp giảm thiểu các thiệt hại về tài sản và con người.
Chế độ ăn uống cho hơi thở thơm tho

Chế độ ăn uống cho hơi thở thơm tho

Hôi miệng là tình trạng mùi hôi khó chịu xuất phát từ khoang miệng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc thông tin về các loại thực phẩm nên ăn để có được hơi thở thơm tho.
Đổ mồ hôi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Đổ mồ hôi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Đổ mồ hôi thường bị xem là phiền toái, mất thẩm mỹ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, đây là hiện tượng sinh lý bình thường mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Dầu gội Easycos giúp sạch gàu, nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe

Dầu gội Easycos giúp sạch gàu, nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe

Mỹ phẩm Xuân Thì là doanh nghiệp chuyên nhập khẩu và phân phối các sản phẩm chăm sóc tóc chuyên nghiệp từ các thương hiệu nổi tiếng như BINGO, DIVA, COLATIN, DELOFIL, FABIO, BAYTIFUL, EASYCOS …
Người bệnh tiểu đường nên ăn mấy quả vải một ngày?

Người bệnh tiểu đường nên ăn mấy quả vải một ngày?

Vải đang vào mùa, loại trái cây này được nhiều người Việt Nam yêu thích. Vải có vị ngọt, vậy người bệnh tiểu đường có thể ăn vải được không, nếu được thì mấy quả một ngày là hợp lý?
Lợi ích bất ngờ của việc đi chân trần trong nhà

Lợi ích bất ngờ của việc đi chân trần trong nhà

Suy nghĩ phổ biến cho rằng đi dép trong nhà sẽ an toàn và vệ sinh hơn so với đi chân trần có thể không hoàn toàn chính xác.
Hơn 2.100 người ngộ độc thực phẩm, 6 người tử vong trong 5 tháng

Hơn 2.100 người ngộ độc thực phẩm, 6 người tử vong trong 5 tháng

5 tháng đầu năm 2024, cả nước xảy ra 36 vụ ngộ độc thực phẩm, có hơn 2.100 người mắc và 6 người tử vong. So với cùng kỳ năm ngoái, số vụ giảm 10%, số người tử vong giảm 46%.
Dụi mắt tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khoẻ đôi mắt

Dụi mắt tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khoẻ đôi mắt

Dụi mắt là hành động tưởng chừng vô hại nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe đôi mắt. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin về tác hại của việc dụi mắt thường xuyên và cách để hạn chế thói quen này.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
sunshine
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
phu-dien-2
Phiên bản di động