| Nước dứa - Thức uống giải khát ngon miệng và giàu giá trị dinh dưỡng Thận “kiệt sức” vì lối sống văn phòng sai cách Đu đủ xanh: “Vị thuốc” từ vườn nhà với loạt lợi ích bất ngờ cho sức khỏe |
Tăng cường năng lượng, cải thiện tỉnh táo
Tắm nước lạnh giống như một “cú sốc” đánh thức toàn bộ cơ thể, giúp máu lưu thông tốt hơn và mang đến nguồn năng lượng tự nhiên, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sinh lực, đặc biệt là vào buổi sáng.
 |
| Tắm nước lạnh giống như một “cú sốc” đánh thức toàn bộ cơ thể, giúp máu lưu thông tốt hơn. |
Giảm viêm, giảm đau cơ hiệu quả
Ngâm mình trong nước lạnh có thể giúp giảm viêm cơ và sưng tấy do vận động mạnh. Một phân tích tổng hợp trên The Cochrane Database (2012) cho thấy liệu pháp nước lạnh giúp giảm đau cơ khởi phát muộn (DOMS) hiệu quả nếu thực hiện trong vòng 24-48 giờ sau khi tập luyện.
Ngoài ra, tắm nước đá còn giúp làm chậm dẫn truyền tín hiệu đau đến não, nhờ đó giảm cảm giác đau. Đây cũng là phương pháp hỗ trợ điều trị các bệnh mạn tính như viêm khớp, đau cơ xơ hóa hoặc gout nhờ đặc tính chống viêm tự nhiên.
Hạ thân nhiệt nhanh, phòng say nắng
Nghiên cứu của Đại học Connecticut và Đại học Alabama (2015) khẳng định rằng ngâm nước lạnh dưới 10 phút giúp hạ thân nhiệt hiệu quả sau khi vận động trong môi trường nóng. Trong y học thể thao, liệu pháp này được ứng dụng phổ biến để xử lý chấn thương do nhiệt và say nắng.
Cải thiện giấc ngủ
Ngâm mình trong nước lạnh có thể giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nhiệt độ cơ thể hạ xuống, hệ thần kinh được làm dịu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Hỗ trợ hệ tim mạch
 |
| Sự co giãn luân phiên của mạch máu dưới tác động của nhiệt độ lạnh giúp tăng tuần hoàn và ổn định huyết áp. |
Sự co giãn luân phiên của mạch máu dưới tác động của nhiệt độ lạnh giúp tăng tuần hoàn và ổn định huyết áp. Một số nghiên cứu sơ bộ tại European Journal of Applied Physiology còn cho thấy tắm nước lạnh định kỳ có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch lâu dài.
Tăng khả năng tập trung và cải thiện tinh thần
Nước lạnh kích thích não bộ tiết endorphin và dopamine – hai chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác sảng khoái, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Tắm nước lạnh cũng được xem là “liệu pháp tự nhiên” hỗ trợ điều trị các triệu chứng lo âu và trầm cảm ở mức nhẹ.
Làm đẹp da và tóc
Khác với nước nóng dễ làm mất lớp dầu tự nhiên, nước lạnh giúp se khít lỗ chân lông, giảm tiết dầu và giữ độ ẩm cho da và tóc. Kết quả là làn da săn chắc, tóc bóng mượt và giảm khô xơ rõ rệt.
Tăng trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân
Cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng để giữ ấm trong môi trường lạnh, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Một nghiên cứu tại Journal of Clinical Investigation (2014) cho thấy tắm nước lạnh kích thích hoạt động của mô mỡ nâu – loại mỡ giúp sinh nhiệt và đốt calo.
Tăng cường miễn dịch
Nghiên cứu của Trung tâm Y tế Radboud (Hà Lan) năm 2016 phát hiện những người thường xuyên tắm nước lạnh có số ngày nghỉ bệnh do cảm cúm ít hơn 29% so với người không thực hiện. Tắm nước đá tạo một “cú sốc nhẹ” giúp kích hoạt hệ miễn dịch, tăng sản xuất bạch cầu và nâng cao sức đề kháng.
Lưu ýk hi tắm nước đá
Nhiệt độ lý tưởng
 |
| Mức 10–15°C (tương đương 50–59°F) là nhiệt độ nước thường được khuyến nghị cho liệu pháp ngâm lạnh. |
Mức 10–15°C (tương đương 50–59°F) là nhiệt độ nước thường được khuyến nghị cho liệu pháp ngâm lạnh.
Nhiệt độ dưới 10°C có thể gây sốc nhiệt nếu không quen, và dễ làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt.
Thời gian ngâm khuyến nghị
Từ 5 đến 10 phút: Đây là khoảng thời gian an toàn và hiệu quả được các chuyên gia phục hồi chức năng thể thao đề xuất.
Dưới 15 phút: Không nên kéo dài quá lâu vì có thể gây co mạch quá mức, làm giảm lưu lượng máu và gây lạnh sâu cho cơ thể.
Thời điểm ngâm phù hợp
Sau tập luyện 0–2 giờ: Giúp làm dịu viêm, giảm đau cơ khởi phát muộn (DOMS) và cải thiện tuần hoàn.
Với người tập luyện nhằm tăng cơ hoặc sức mạnh, nên trì hoãn tắm nước lạnh ít nhất 24–48 giờ để không làm gián đoạn quá trình phục hồi cơ bắp và thích nghi tăng trưởng.
Tăng dần thời gian thích nghi
Người mới bắt đầu nên khởi động bằng cách:
Tắm nước ấm trước, sau đó dội nước lạnh từ chân lên đầu.
Bắt đầu với 30 giây tắm lạnh, sau đó tăng dần lên 1–2 phút mỗi ngày đến khi đạt mốc 5–10 phút.
Lưu ý quan trọng
Không nên tắm nước lạnh nếu mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao không kiểm soát, tuần hoàn kém, bệnh Raynaud hoặc có vết thương hở, Đang bị cảm lạnh, sốt hoặc cơ thể suy nhược.
Luôn lắng nghe phản ứng của cơ thể – nếu run rẩy dữ dội, tê cóng hoặc đau nhói, cần ngừng ngay và làm ấm lại cơ thể.
Tắm nước lạnh, nếu thực hiện đúng cách, không chỉ giúp hồi phục cơ bắp mà còn mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, cần cân nhắc kỹ tình trạng sức khỏe cá nhân trước khi áp dụng. Tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ nếu có bệnh lý nền là điều cần thiết.
 Những loại rau quả nên ăn sống để tận dụng tối đa dưỡng chất |
 Lào Cai: Phát hiện 02 cơ sở sản xuất hàng trăm tấn giá đỗ ngâm hóa chất cấm |
 6 cách nhận biết tổ yến thật - giả |
