Sắp tới mùa thi cử, các sĩ tử nên ăn uống như thế nào để giữ sức khỏe tốt nhất?

Mùa thi đã đến, ngoài yếu tố thời tiết nắng gắt cộng với áp lực bài vở sẽ dễ khiến cho các sĩ tử kiệt sức, căng thẳng. Vì vậy việc chăm sóc sức khỏe và chế độ dinh dưỡng, vận động hợp lý trong thời gian ôn thi là điều vô cùng quan trọng.

Qua trao đổi, anh Hà Hải Cường (46 tuổi, tại Hà Nội) chia sẻ: "Hè sắp tới, nhà tôi có cháu thi đại học nên việc chăm sóc cho sức khỏe của cháu trong thời gian này gia đình rất lo lắng, sợ cháu không đủ sức khỏe để ôn tập trong thời gian dài".

Hay như trường hợp chị Mai Lan (37 tuổi, quận Hà Đông, Hà Nội) cho hay: "Nhà mình sắp có con chuẩn bị bước vào kỳ thi chuyển cấp nên trong thời gian này cháu học rất căng thẳng. Thế nhưng vì là đàn ông nên cũng không biết nên cho cháu ăn uống như thế nào là hợp lý để đảm bảo sức khỏe cho kỳ thi sắp tới".

Hiện, kỳ thi vào lớp 10 và tốt nghiệp THPT đang cận kề, việc bổ sung chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho các sĩ tử là điều cha mẹ cần lưu ý, nhất là trong thời tiết nắng nóng của mùa thi.

Tăng cường bổ sung dưỡng chất

Chỉ còn khoảng 2 tháng nữa là nhiều kỳ thi quan trọng sẽ diễn ra, do vậy đây là thời điểm căng thẳng, áp lực do khối lượng bài vở lớn, cường độ học tập cao, căng thẳng. Việc không đảm bảo được sức khỏe sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng ôn luyện của các sĩ tử.

Chính vì thế, việc cha mẹ bổ sung dưỡng chất cần thiết và chăm sóc sức khỏe cho con trong thời điểm ôn thi này cực kỳ quan trọng.

Sắp tới mùa thi cử, các sĩ tử nên ăn uống như thế nào để giữ sức khỏe tốt nhất?
Việc tăng cường bổ sung dưỡng chất cho các sĩ tử là điều cần thiết trong giai đoạn thi cử.

Theo PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm, Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết: "Đối với những nhóm người thường xuyên căng thẳng và làm việc quá sức cần có chế độ ăn cân bằng với 4 nhóm thực phẩm như chất đạm, đường bột, rau xanh quả chín. Tuyệt đối không nên ăn nhiều chất đạm, thịt vì ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa gây đầy bụng, khó tiêu. Nên ăn nhiều rau xanh, bình quân người lớn nên ăn ít nhất 400g rau xanh/1 người/1 ngày".

Ngoài ra BS. Lâm cũng chia sẻ thêm, nhằm tránh triệu chứng chướng bụng, khó tiêu cho các con, cha mẹ nên bổ sung nhiều chế phẩm lên men từ rau xanh như kim chi, cà, dưa muối… hay các chế phẩm từ sữa lên men như sữa chua giúp tăng cường hệ vi sinh đường ruột.

Đồng thời, BS. Lâm cũng cho biết thêm: "Thời gian này sĩ tử cần phải thường xuyên vận động tập thể dục thể thao. Cha mẹ cũng cần xây dựng một chế độ ăn cân bằng đủ các nhóm thực phẩm. Ngoài ra cần hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm rán nướng".

Không lạm dụng nước ngọt, cafe quá nhiều

Việc sử dụng nước ngọt, nước bò húc hay nước trái cây đóng chai nhằm tăng cường sức khỏe là không đúng với khoa học. Cũng theo PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm, nước ngọt hay nước trái cây đóng hộp có thành phần bao gồm cả hương liệu hóa tổng hợp, có rất nhiều đường. Người sử dụng thường xuyên những sản phẩm này rất có hại cho sức khỏe như thừa đường, có nguy cơ gây thừa cân béo phì, thậm chí mắc các bệnh mạn tính không lây như đái tháo đường, tim mạch.

Sắp tới mùa thi cử, các sĩ tử nên ăn uống như thế nào để giữ sức khỏe tốt nhất?

Hạn chế sử dụng nước ngọt, nước đóng chai ảnh hưởng không tích cực đến sức khỏe..

BS. Lâm cũng khuyên cha mẹ có thể sử dụng trái cây tự nhiên để ép lấy nước cho trẻ uống, vừa tăng cường dưỡng chất, tránh những chất độc hại cho cơ thể, đồng thời cũng an toàn vệ sinh thực phẩm.

Ngoài ra, cafe là thức uống được nhiều người lựa chọn vì nó có tác dụng tỉnh táo, chống lại những cơn buồn ngủ. Tuy nhiên nếu lạm dụng có thể gây ra nhiều tác hại trầm trọng cho sức khỏe, nhất là đối với trẻ em, học sinh.

Trong cafe có caffeine, khi nạp quá nhiều chất này dẫn đến cảm giác căng thẳng, lo âu, bồn chồn, từ đó sẽ làm giảm hiệu suất công việc. Ngoài ra nhiều người khi uống cafe sẽ gặp một số vấn đề liên quan đến giấc ngủ, rối loạn tiêu hóa, tăng nhịp tim…

Việc ngủ đủ giấc là cách tốt nhất để đảm bảo sức khỏe trong thời gian dài ôn thi. Đối với các sĩ tử, khi sử dụng cafe thường xuyên sẽ làm rối loạn giấc ngủ, như vậy càng làm cho đầu óc căng thẳng hơn.

Cần có chế độ ăn uống hợp lý

Sắp tới mùa thi cử, các sĩ tử nên ăn uống như thế nào để giữ sức khỏe tốt nhất?
Hạn chế ăn những đồ lạ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Trong thời gian ôn luyện, nhiều sĩ tử luôn trong trạng thái lo âu sẽ dẫn đến tình trạng chán ăn. Tình trạng này dẫn đến cơ thể bị thiếu chất, mất năng lượng trong học tập. Chỉ khi nào cơ thể đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng dồi dào thì đầu óc mới minh mẫn tập trung ôn tập.

Đặc biệt, cha mẹ cũng cần chú ý, không nên ép con ăn quá no, nên chia thành nhiều bữa nhỏ để bổ sung năng lượng cho các con. Tuyệt đối khi dùng bữa xong phải nghỉ ngơi khoảng 30 phút mới học bài tránh tình trạng đau dạ dày.

Hải Anh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Vụ 6 du khách ngộ độc rượu tại Ninh Thuận: 01 bệnh nhân đã tử vong

Vụ 6 du khách ngộ độc rượu tại Ninh Thuận: 01 bệnh nhân đã tử vong

Thông tin từ Bệnh viện Chợ Rẫy (TP.HCM) cho biết, ngày 1/4, bệnh nhân 25 tuổi, là người trẻ nhất trong nhóm 6 người bị ngộ độc rượu được chuyển đến cấp cứu, đã tử vong.
Thu giữ gần 2 tấn móng giò, chân gà bốc mùi hôi thối

Thu giữ gần 2 tấn móng giò, chân gà bốc mùi hôi thối

Đội Quản lý thị trường số 6 tỉnh Lạng Sơn phối hợp với các cơ quan liên quan đã phát hiện gần 2 tấn móng giò lợn và chân gà không rõ nguồn gốc xuất xứ, đang chuẩn bị được đưa đi tiêu thụ.
Vụ 6 du khách ngộ độc rượu tại Ninh Thuận: Bộ Y tế đề nghị 3 tỉnh thành vào cuộc

Vụ 6 du khách ngộ độc rượu tại Ninh Thuận: Bộ Y tế đề nghị 3 tỉnh thành vào cuộc

Bộ Y tế đã đề nghị 3 địa phương gồm TP.HCM, Tiền Giang và Ninh Thuận phối hợp vào cuộc điều tra, xử lý vụ việc 6 du khách bị ngộ độc rượu tại Ninh Thuận.
Nằm ngoài vành đai lửa, Việt Nam có an toàn trước động đất?

Nằm ngoài vành đai lửa, Việt Nam có an toàn trước động đất?

Một bản đồ địa chấn mới công bố từ Cơ quan Khảo sát Địa chất Mỹ (USGS) cho thấy thực tế: Đông Nam Á là khu vực có hoạt động địa chấn dữ dội bậc nhất thế giới.
Ăn cá ngừ thế nào tối đa hóa lợi ích dinh dưỡng?

Ăn cá ngừ thế nào tối đa hóa lợi ích dinh dưỡng?

Cá ngừ là một loại thực phẩm bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý một số điều khi sử dụng để đảm bảo an toàn và tối đa hóa lợi ích dinh dưỡng.
Đừng để nỗi đau bệnh dại kéo dài

Đừng để nỗi đau bệnh dại kéo dài

Bệnh nhân bị chó nhà cắn nhưng không tiêm ngừa, tự xử lý vết thương tại nhà. Sau 2 tháng, bệnh nhân tử vong. Đây là ca tử vong thứ hai nghi do bệnh dại xảy ra tại tỉnh Bình Thuận từ đầu năm đến nay.
Đi du lịch uống rượu trái cây khiến 6 người ngộ độc

Đi du lịch uống rượu trái cây khiến 6 người ngộ độc

6 người đàn ông đã phải nhập viện cấp cứu sau khi uống rượu trái cây trong chuyến đi du lịch tại tỉnh Ninh Thuận. Trong số 6 người đã có một bệnh nhân bị hôn mê sâu.
37 người nhập viện sau khi ăn bánh mì, Cục An toàn thực phẩm vào cuộc

37 người nhập viện sau khi ăn bánh mì, Cục An toàn thực phẩm vào cuộc

Cục An toàn thực phẩm - Bộ Y tế đã đề nghị Sở An toàn thực phẩm TP.HCM tổ chức điều tra để xác định rõ nguyên nhân vụ nghi ngờ ngộ độc thực phẩm khiến 37 người phải nhập viện sau khi ăn bánh mì.
Bộ Y tế tăng cường kiểm tra công tác phòng, chống dịch sởi tại thành phố Đà Nẵng

Bộ Y tế tăng cường kiểm tra công tác phòng, chống dịch sởi tại thành phố Đà Nẵng

Trong ba tháng qua, Đà Nẵng đã ghi nhận 3.074 ca mắc sởi, trong đó hơn một nửa là trẻ đang đi học. Trước tình hình này, các bệnh viện trên địa bàn đã xây dựng kế hoạch ứng phó dịch nhằm kiểm soát và ngăn chặn sự lây lan.
Miền Bắc sắp đón thêm đợt không khí lạnh

Miền Bắc sắp đón thêm đợt không khí lạnh

Theo dự báo, từ ngày 1/4, cường độ không khí lạnh suy yếu dần, khoảng ngày 5/4, bộ phận không khí lạnh tăng cường trở lại miền Bắc.
Bất ngờ, người gầy cũng có thể bị gan nhiễm mỡ

Bất ngờ, người gầy cũng có thể bị gan nhiễm mỡ

Theo nghiên cứu công bố trên Tạp chí Gastroenterology năm 2019, khoảng 50-70% bệnh nhân gan nhiễm mỡ là người béo phì, trong khi số còn lại là người gầy.
Nhai kẹo cao su có thể hấp thu hàng nghìn hạt vi nhựa vào cơ thể

Nhai kẹo cao su có thể hấp thu hàng nghìn hạt vi nhựa vào cơ thể

Nghiên cứu mới cho thấy, mỗi 1g kẹo cao su thải ra trung bình 100 mảnh vi nhựa, với một số loại kẹo cao su thải ra hơn 600 mảnh vi nhựa. Trọng lượng trung bình của một thanh kẹo cao su là 150g.
Khi động đất xảy ra, cần làm gì nếu bạn đang ở trên tầng cao?

Khi động đất xảy ra, cần làm gì nếu bạn đang ở trên tầng cao?

Các chuyên gia khuyến cáo, trong trường hợp xảy ra động đất khi đang ở trong các tòa nhà cao tầng, cần tránh xa cửa sổ, cửa ra vào và vách tường, vì đây là những khu vực dễ sụp đổ đầu tiên. Ngay khi cảm nhận được rung chấn, hãy tìm nơi trú ẩn an toàn như chui xuống gầm bàn, gầm ghế hoặc gầm giường để tránh bị thương do đồ vật rơi xuống.
Những loại rau củ tốt cho thận

Những loại rau củ tốt cho thận

Thận giúp loại bỏ chất thải và duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Bổ sung rau củ giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn có thể hỗ trợ chức năng thận.
Vụ Nha khoa Valis Group bị đình chỉ hoạt động: UBND TP Buôn Ma Thuột ra chỉ đạo "nóng"

Vụ Nha khoa Valis Group bị đình chỉ hoạt động: UBND TP Buôn Ma Thuột ra chỉ đạo "nóng"

Mặc dù Nha khoa Valis Group đã bị Thanh tra Sở Y tế Đắk Lắk yêu cầu "lập tức ngừng hoạt động" nhưng cơ sở này vẫn mở cửa hoạt động. Do đó, UBND TP Buôn Ma Thuột đã có công văn chỉ đạo "nóng".
Giá tiêm vắc xin viêm màng não mô cầu là bao nhiêu?

Giá tiêm vắc xin viêm màng não mô cầu là bao nhiêu?

Viêm màng não mô cầu là bệnh truyền nhiễm cấp tính nguy hiểm, có thể gây tử vong hoặc để lại di chứng nặng nề. Do đó, việc tiêm vắc xin phòng bệnh là rất quan trọng.
Miền Bắc chuyển rét từ chiều nay

Miền Bắc chuyển rét từ chiều nay

Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia cho biết chiều tối nay 28/3, không khí lạnh sẽ ảnh hưởng tới thời tiết Bắc Bộ, sau đó lan rộng đến các nơi khác ở phía Tây Bắc Bộ và một số nơi ở Trung Trung Bộ.
Hàng loạt học sinh nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm

Hàng loạt học sinh nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm

Trong hai ngày 26 và 27/3, hàng chục học sinh thuộc hệ thống Trường Tiểu học - THCS Tuệ Đức (TP Thủ Đức, TP.HCM) có biểu hiện đau bụng sau khi dùng bữa trưa, xế và sáng tại trường, nghi ngờ do ngộ độc thực phẩm.
Những loại hạt tốt cho mắt nên ăn thường xuyên

Những loại hạt tốt cho mắt nên ăn thường xuyên

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn. Một đôi mắt sáng, khỏe đẹp sẽ giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp. Dưới đây các loại hạt dinh dưỡng nếu bạn bổ sung hằng ngày sẽ giúp sáng mắt.
“Xiên bẩn” tung hoành, Bộ Y tế cảnh báo nguy cơ ngộ độc

“Xiên bẩn” tung hoành, Bộ Y tế cảnh báo nguy cơ ngộ độc

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cảnh báo, các thức ăn đường phố như thịt nướng, xiên que... tiềm ẩn nhiều nguy cơ mất an toàn thực phẩm do điều kiện bảo quản, chế biến, nguy cơ nhiễm vi sinh vật, hóa chất.
74 trường hợp tiếp xúc gần với ca bệnh viêm não mô cầu ở Thái Bình

74 trường hợp tiếp xúc gần với ca bệnh viêm não mô cầu ở Thái Bình

Chiều 25/3, thông tin từ CDC Thái Bình cho biết, đơn vị này dang giám sát, quản lý và triển khai phòng chống dịch não mô cầu tại xã An Ấp, huyện Quỳnh Phụ, đồng thời theo dõi các trường hợp tiếp xúc gần và hướng dẫn sử dụng kháng sinh dự phòng.
Nhịn ăn gián đoạn có thực sự tốt cho sức khoẻ?

Nhịn ăn gián đoạn có thực sự tốt cho sức khoẻ?

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ăn uống xoay vòng giữa thời gian ăn và thời gian nhịn ăn. Phương pháp này hỗ trợ giảm cân và tốt cho sức khỏe.
Loét toàn thân do đắp dịch kiến ba khoang chữa ngứa

Loét toàn thân do đắp dịch kiến ba khoang chữa ngứa

Tin theo bài thuốc "truyền miệng", nam thanh niên 25 tuổi ở Hưng Yên bị loét toàn thân do đắp kiến ba khoang chữa ngứa.
Nguy kịch sau khi tin lời thầy lang chữa bệnh bằng "nước kiềm"

Nguy kịch sau khi tin lời thầy lang chữa bệnh bằng "nước kiềm"

Tự ý ngừng thuốc điều trị Basedow để uống nước kiềm tại nhà thầy lang biết ở trên facebook, người phụ nữ 67 tuổi rơi vào hôn mê, nguy kịch.
Vì sao Thanh tra Sở Y tế Đắk Lắk yêu cầu Nha khoa Valis Group ngưng hoạt động?

Vì sao Thanh tra Sở Y tế Đắk Lắk yêu cầu Nha khoa Valis Group ngưng hoạt động?

Thanh tra Sở Y tế tỉnh Đắk Lắk đã yêu cầu Nha khoa Valis Group lập tức ngưng hoạt động, chấm dứt các hoạt động quảng cáo các dịch vụ khám, chữa bệnh trên mạng xã hội.
Sởi có thể trải qua giai đoạn ủ bệnh mà không xuất hiện triệu chứng

Sởi có thể trải qua giai đoạn ủ bệnh mà không xuất hiện triệu chứng

Sau khi nhiễm virus sởi, thời gian ủ bệnh kéo dài từ 7 đến 14 ngày, trong giai đoạn này, cơ thể chưa có triệu chứng rõ ràng nhưng vẫn có khả năng lây nhiễm.
Những loại trái cây nên tránh ăn trước khi ngủ

Những loại trái cây nên tránh ăn trước khi ngủ

Trái cây giàu dinh dưỡng nhưng không phải lúc nào cũng thích hợp để ăn, đặc biệt là trước khi đi ngủ, vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.
Men vi sinh tốt cho tiêu hóa nhưng không phải ai cũng dùng được

Men vi sinh tốt cho tiêu hóa nhưng không phải ai cũng dùng được

Men vi sinh mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để sử dụng.
Thanh niên 25 tuổi bị liệt tứ chi sau khi ăn pate đóng hộp

Thanh niên 25 tuổi bị liệt tứ chi sau khi ăn pate đóng hộp

Nam thanh niên 25 tuổi tại TP.HCM bị sụp mi, mắt không cử động, liệt tứ chi do ngộ độc botulinum sau khi ăn pate đóng hộp bảo quản sai cách.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
gleximco
Phiên bản di động