 |
| Bổ sung đầy đủ dưỡng chất để có sức khỏe tốt |
Cần ăn uống đủ chất
Để có được sức khỏe ổn định nhất thì việc nạp năng lượng cho cơ thể là một điều vô cùng quan trọng, giúp trí nhớ cũng như sự tỉnh táo luôn đạt ở mức cao để tiếp thu kiến thức nhiều nhất. Các bậc phụ huynh cần để tâm tới các thực phẩm sau để bổ sung cho con em trong mùa thi sắp tới
Nhóm tinh bột
Tinh bột có trong rất nhiều thực phẩm như: cơm, phở, bánh mì, ngô, khoai, sắn… đây là nguồn cung cấp 60% năng lượng cho cơ thể trong ngày mà các sĩ tử không nên bỏ qua trong bữa ăn hàng ngày, để đảm bảo đủ chất giúp cơ thể có thể duy trì sự tỉnh táo, minh mẫn.
Nhóm chất đạm
Có mặt hầu hết trong các loại: thịt, cá, trứng, sữa … chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ thể, phát triển trí não và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Theo chuyên gia y tế, việc sử bổ sung chất đạm cho các sĩ tử mùa thi đặc biệt rất cần cho cơ thể và nên ăn 3 lần trong 1 tuần.
Nhóm chất béo
Chất béo có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và tăng trưởng, hỗ trợ hấp thụ các vitamin có trong dầu mỡ. Để hạn chế thừa chất béo thì các bậc phụ huynh có thể cân nhắc sử dụng các loại dầu thực vật để các sĩ tử vừa đảm bảo sức khỏe cũng như có thể trạng tốt nhất.
 |
| bổ sung Vitamin có trong rau, củ, quả |
Nhóm vitamin và khoáng chất
Trong quá trình học, các sĩ tử sẽ phải bỏ ra nhiều thời gian để hoạt động mắt và não bộ nên dễ gây ra tổn thương mắt và thường có tình trạng ốm hoặc cảm lạnh. Để bổ cho mắt các bậc phụ huynh nên bổ sung Vitamin A có trong các loại rau xanh sẫm, các loại quả có màu vàng, đỏ.
Bên cạnh đó, các bậc phụ huynh cũng cần bổ sung chất sắt có trong các loại đậu, thịt đỏ, gan và các nội tạng, cá, socola, … để cho việc lưu thông máu lên não bộ một cách đầy đủ nhất.
Theo các chuyên gia, để có được sức khỏe tốt nhất cho các sĩ tử trong mùa thi thì các bậc phụ huynh cần phải đảm bảo đủ 3 bữa ăn chính đó là sáng, trưa và tối để hỗ trợ các bạn trong việc bảo vệ sức khỏe. Đó không chỉ là sự quan tâm mà còn là sự hỗ trợ tinh thần cho các con em về vấn đề thi cử sắp tới.
Những loại thực phẩm không nên ăn
Món ăn vặt
các món ăn vặt luôn là thứ ưu thích của các sĩ tử khi ngồi vào bàn học, tuy mang cảm giác no, giảm thèm ăn nhưng các sản phẩm ăn vặt này đều không tốt cho sĩ tử bởi sau khi ăn đồ ăn vặt sẽ no và đến bữa sẽ bỏ ăn hoặc ăn ít. Do vậy, các bậc phụ huynh nên hạn chế con em trong vấn đề ăn vặt.
 |
| hạn chế sử dụng các chất kích thích |
Các chất kích thích
Để việc học không bị gián đoạn, các sĩ tử thường sử dụng các loại nước uống có gas, nước uống có vị ngọt, nước uống tăng, kẹo ca su để tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại sản phẩm này không tốt một chút nào, việc bổ sung quá nhiều calo mà không vận động khiến cho trẻ dẫn tới béo phì. Việc uống chỉ giúp não bộ tỉnh táo tạm thời nhưng khi hết tác dụng sẽ khiến sĩ tử mệt mỏi hơn.
Học sinh cần ngủ, nghỉ điều độ
Nhiều bạn học sinh thường có thói quen rất xấu, thường học vào những giờ rất khuya khiến ảnh hưởng cơ thể. Việc thức đêm, thiếu ngủ sẽ khiến tình trạng ểu oải, thiếu sức sống cho những buổi học tiếp theo.
Để não bộ được nghỉ ngơi, thì các bạn học sinh nên chợp mắt khoảng 30 phút khi có cảm giác buồn ngủ, không nên ép buộc não hoạt động quá mức.
Các bậc phụ huynh cần theo dõi chế độ ngủ nghỉ của con em từ đó đưa ra lời khuyên thích hợp cho việc ôn thi. Đảm bảo việc ngủ nghỉ đạt ít từ từ 6-8 tiếng một ngày.
Vận động bên cạnh việc học
Theo khuyến cáo, để có được hưng phấn khi trở lại bàn học, các bạn học sinh nên rời bạn học sau mỗi 45 phút và vận động cơ thể bằng cách cách bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi lại, đồng thời hít thở sâu để tăng lưu lượng máu lên não, giúp não thư giãn, nghỉ ngơi trong vòng 10 phút.
