Những thói quen dễ tăng cân trong dịp Tết

Tết là thời gian quý báu để các gia đình sum vầy, quây quần bên nhau và cùng nhau nấu nướng những món ăn ngon. Tuy nhiên, trong các bữa tiệc Tết, nhiều món ăn thường chứa hàm lượng chất béo và đường cao, có thể dễ dàng khiến cân nặng tăng lên ngoài kiểm soát.

Việc tiêu thụ quá nhiều các món ăn này không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn có thể gây hại đến sức khỏe, đặc biệt là với những người có vấn đề về tim mạch, tiểu đường hoặc bệnh gout.

Bên cạnh ăn uống thì các xáo trộn sinh hoạt, ít vận động cũng là lý do làm to bụng, dưới đây là những thói quen có thể gây tăng cân ngày tết.

Ăn quá nhiều tinh bột dư thừa năng lượng

Trong dịp Tết, các món bánh truyền thống như bánh chưng, bánh tét thường được chế biến từ gạo nếp, đậu xanh và thịt mỡ, chứa nhiều tinh bột, đường và chất béo. Nếu ăn những món này quá nhiều và không kiểm soát, cơ thể dễ bị dư thừa năng lượng, dẫn đến tăng cân và mức đường huyết cao hơn bình thường.

Ngoài ra, các món ăn giàu năng lượng và chất béo khác như giò chả, giò xào, nem rán, thịt đông, thịt kho trứng hay canh măng giò heo cũng góp phần làm gia tăng lượng calo nạp vào cơ thể, khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn trong những ngày Tết.

Thay đổi thói quen sinh hoạt ngày Tết

Ngoài chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt trong dịp Tết cũng có nhiều thay đổi lớn. Trong những ngày lễ hội, chúng ta thường có xu hướng ít vận động hơn vì dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, tụ tập cùng gia đình và bạn bè, tham gia các buổi tiệc, hoặc chỉ đơn giản là ngồi trò chuyện.

Thêm vào đó, thói quen ngủ nhiều hơn cũng khiến cơ thể ít hoạt động hơn so với những ngày bình thường. Các hoạt động thể dục thể thao cũng bị gián đoạn hoặc tạm ngừng, làm giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Khi không tiêu thụ đủ năng lượng, năng lượng dư thừa từ thức ăn sẽ tích tụ thành mỡ thừa, dẫn đến tình trạng tăng cân.

Vì vậy, dù là dịp nghỉ lễ, việc duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng và giữ một lịch trình sinh hoạt hợp lý vẫn rất quan trọng để tránh tăng cân và duy trì sức khỏe.

Ăn quá nhiều đồ ngọt

Trong dịp Tết, các món đồ ngọt như bánh kẹo, mứt Tết thường chứa lượng đường cao và cung cấp calo rỗng (calo không đi kèm với dinh dưỡng). Các món chiên rán lại chứa nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn dễ dẫn đến tăng cân.

Tác hại của đồ ngọt không chỉ dừng lại ở việc tăng cân mà còn ảnh hưởng xấu đến tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác. Mặc dù những món ăn này hấp dẫn và thường xuyên xuất hiện trong các bữa tiệc Tết, nhưng nếu ăn quá nhiều, dù chỉ một ít mỗi ngày, cũng có thể khiến cơ thể nạp vào một lượng calo đáng kể trong suốt kỳ nghỉ.

Uống nhiều nước ngọt

Nước ngọt là 1 trong những "thủ phạm" chính khiến cân nặng tăng lên trong dịp Tết. Các loại rượu, bia, và cocktail không chỉ cung cấp một lượng calo lớn mà còn có thể kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn dễ dàng ăn quá mức mà không kiểm soát được.

Bên cạnh đó, nước ngọt cũng là món đồ uống phổ biến trong các bữa tiệc Tết, nhưng lại chứa nhiều đường tinh luyện, góp phần làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể và dễ dẫn đến tăng cân. Khi kết hợp với các món ăn giàu calo khác, việc tiêu thụ đồ uống có cồn và nước ngọt có thể làm bạn hấp thụ một lượng calo khổng lồ mà không nhận ra.

Uống rượu bia

Trong dịp Tết, việc uống rượu bia để chúc Tết là thói quen phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên, các loại rượu bia này chứa một lượng calo khá cao và nếu uống quá nhiều, không chỉ gây ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cân nặng mà còn tác động xấu đến hệ tiêu hóa.

Uống rượu bia quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về huyết áp, gây tổn thương gan và ảnh hưởng đến các cơ quan khác trong cơ thể.

Hơn nữa, thói quen này có thể làm giảm khả năng kiểm soát khẩu phần ăn, khiến bạn dễ dàng ăn uống quá mức và nạp vào cơ thể một lượng calo vượt mức cần thiết. Vì vậy, cần uống có chừng mực để bảo vệ sức khỏe trong những ngày Tết.

Không chú ý đến giấc ngủ

Trong kỳ nghỉ Tết, mặc dù là dịp để nghỉ ngơi, nhưng nhiều người lại dễ gặp phải tình trạng thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không đủ.

Việc này không chỉ làm giảm năng lượng và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm những món ăn giàu calo và đường. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ rối loạn trong việc điều chỉnh các hormone liên quan đến cảm giác đói và no, khiến bạn ăn uống quá mức.

Hơn nữa, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể, làm giảm khả năng đốt cháy calo và khiến bạn dễ tăng cân hơn. Vì vậy, trong suốt kỳ nghỉ Tết, việc duy trì một giấc ngủ đủ và chất lượng không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe.

Khởi tố đối tượng sử dụng hóa chất cấm trong sản xuất giá đỗ tại Hưng Yên

Loạt thực phẩm “hot trend”, dễ tăng cân nhưng nghèo dinh dưỡng ngày Tết

Tác hại của hóa chất 6-Benzylaminopurine đối với sức khỏe