 |
Bên cạnh việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, giảm bớt căng thẳng và tái tạo năng lượng thì giấc ngủ ngon còn mang đến rất nhiều lợi ích. Đặc biệt giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng và có tác động rất lớn đến các tế bào não.
Ngủ ngon giấc sẽ khiến bộ não của bạn được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn. Giấc ngủ sâu và liền mạch sẽ giúp bộ não nghỉ ngơi và lọc sạch những chất chuyển hóa được tích tụ trong hệ thần kinh của chu kỳ ngủ.
Hơn thế, các tế bào thần kinh đệm trong não sẽ co lại trong khi ngủ. Chính vì điều này sẽ làm tăng kích thước khoảng trống tế bào não, hỗ trợ đưa nhiều chất lỏng hơn để tẩy sạch những chất độc hại.
Khi bạn có giấc ngủ đủ giấc và chất lượng, não bộ sẽ tổ chức lại các luồng xung động thần kinh bị rối loạn trong giấc ngủ chậm chuyển dần sang trạng thái thức tỉnh và chuẩn bị tiếp nhận các thông tin mới. Trí nhớ ngắn hạn sẽ được não bộ chuyển thành trí nhớ dài hạn và giúp bạn ghi nhớ mọi thứ chính xác hơn nếu bạn có một giấc ngủ sâu và chất lượng.
Một giấc ngủ ngon có tác động rất lớn, đóng vai trò bảo đảm cho các nguồn phát xung động để kích thích vỏ não và bảo đảm các cảm xúc đang diễn ra trong giấc mơ của bạn thích ứng được với môi trường xung quanh khi thức tỉnh.
Chưa hết, một giấc ngủ ngon vào đêm hôm trước sẽ mang đến cho bạn một buổi sáng hôm sau tràn đầy năng lượng và khuyến khích óc sáng tạo bởi khi đó não bạn sẽ hoạt động tốt hơn.
Ngoài ra, ngủ say, ngủ ngon giấc sẽ giúp bạn khỏe hơn, da đẹp hơn, tiêu thụ calo ít hơn, tăng cường miễn dịch, cải thiện chỉ số cảm xúc,..
Hầu hết chúng ta nghĩ rằng ngủ đủ 8 tiếng là đủ để cảm thấy tràn đầy năng lượng. Chúng ta tập trung quá nhiều vào số giờ chúng ta ngủ và không tập trung vào cảm giác của chúng ta khi thức dậy. Bạn có thể ngủ đủ thời lượng khuyến nghị mà vẫn không cảm thấy được nghỉ ngơi. Đó là bởi vì số lượng không phải là yếu tố quan trọng duy nhất mà còn nhiều nguyên nhân dẫn đến việc giấc ngủ của bạn không đủ sâu, không được ngỉ ngơi đầy đủ, ví dụ như ngủ lúc vừa ăn no, ngủ trong môi trường nhiều tiếng ồn và ánh sáng, ngủ ở gần các thiệt bị điện tử đang hoạt động...
 |
Những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ có thể kể đến như:
Stress trong công việc và cuộc sống: Đây là nguyên nhân phổ biến và gặp nhiều nhất hiện nay. Cuộc sống càng hiện đại, con người chúng ta lại càng có nhiều thứ mưu cầu, gánh nặng cơm áo gạo tiền, chuyện tình cảm, gia đình, các mối quan hệ… khiến những người trẻ bị mất ngủ.
Sử dụng chất kích thích: Rượu, bia, cà phê, nước tăng lực… trước khi ngủ hoặc cố tình sử dụng để tăng khả năng tập trung cũng có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Môi trường ô nhiễm, ồn ào, không gian ngủ không thoải mái: Giấc ngủ cần sự yên tĩnh và thoải mái đến từ không gian ngủ để chúng ta có thể yên tâm đi vào giấc ngủ mà không bị “phá rối” bởi mùi hôi, tiếng ồn hay vì chiếc gối quá cao…
Bệnh lý mãn tính như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày, tiểu đường, viêm khớp… dẫn đến những cơn đau, khó chịu cũng là nguyên nhân khiến người bệnh khó vào giấc, ngủ không sâu.
Lệch múi giờ sau thời gian dài làm việc, công tác tại nước ngoài.
Thói quen ngủ thiếu khoa học, ví dụ như sử dụng thiết bị điện tử…
 |
Cách để có giấc ngủ chất lượng hơn
Thức dậy một cách tự nhiên. Một trong những cách nhanh nhất để phá hỏng một giấc ngủ tuyệt vời là bị kéo ra khỏi giấc ngủ sâu bởi một tiếng chuông báo thức lớn và khó chịu. Thay vào đó, hãy thử chuyển sang âm báo thức yên tĩnh và kết nối nó với một bóng đèn thông minh gần đầu giường của bạn. Khi đến giờ thức dậy, bạn có thể từ từ tắt đèn khi âm thanh báo thức tăng lên.
Tránh ngủ bù để 'đủ chỉ tiêu' giấc ngủ. Cụm từ "ngủ bù" là một cách gọi sai. Thiếu ngủ được Science American mô tả là "sự khác biệt giữa thời lượng giấc ngủ bạn nên ngủ và thời lượng bạn thực sự ngủ". Ngủ đến trưa ngày hôm sau hoặc đến cuối tuần sẽ không giúp bạn "bù ngủ". Trong thực tế, nó có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn.
Bám sát nhịp sinh học tự nhiên của bạn. Chống lại nhịp sinh học tự nhiên của bạn hoặc vô tình thay đổi nó bằng máy tính hoặc điện thoại có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Điều này có thể khiến bạn trằn trọc lúc 2 giờ sáng và không cảm thấy buồn ngủ chút nào.
 |
Nếu bạn cảm thấy nhịp sinh học của mình cần được điều chỉnh, hãy cân nhắc dành một ngày cuối tuần kéo dài trong rừng. Công nghệ detox và chủ yếu là ánh sáng tự nhiên sẽ giúp bạn có liệu trình chính xác.
Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh. Một trong những thủ phạm lớn nhất khiến bạn thiếu ngủ là ánh sáng xanh phát ra từ màn hình mà bạn thường xuyên nhìn chằm chằm -- điện thoại, máy tính, máy tính bảng hoặc thậm chí là TV. Ánh sáng xanh này đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng vẫn còn là ban ngày, điều này theo thời gian chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Chuyển màn hình sang chế độ lọc ánh sáng xanh, như Night Shift hoặc f.lux -- tự động chuyển màu màn hình sang chế bộ bảo vệ mắt khi trời tối theo giờ địa phương của bạn có thể giúp giảm lượng ánh sáng xanh mà mắt bạn nhìn thấy vào buổi tối.
Để cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi. Thay vì sử dụng điện thoại, hãy sử dụng loa thông minh của bạn để nghe sách nói hoặc podcast . Bạn thậm chí có thể chơi trò chơi với loa Google Home hoặc hỗ trợ Alexa , chẳng hạn như câu chuyện phiêu lưu do chính bạn chọn, câu đố hoặc thậm chí là bài xì dách.
Cắt giảm cà phê. Mặc dù bạn có thể cần một động lực để giúp bạn vượt qua cơn uể oải vào giữa buổi chiều để vượt qua ngày làm việc, nhưng bạn có nhiều lựa chọn thay vì một tách cà phê. Tác dụng của caffein ở mỗi người là khác nhau -- nó không chỉ khiến bạn thức khuya mà còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó có thể tồn tại trong máu của bạn tới tám giờ, vì vậy uống một cốc sau bữa trưa có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.
 |
Nếu bạn không thể sắp xếp hoặc khó lòng thực hiện được các điều trên, bạn có thể sẽ cần đến một vài sự trợ giúp bên ngoài như sử dụng trà tốt cho giấc ngủ, sử dụng thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon.
Bạn có thể sử dụng các loại trà có nguồn gốc từ sen như tâm sen, hoa sen, củ sen. Sen luôn được biết đến như một "thần dược dân gian" cho giấc ngủ, hơn nữa đây là nguyên liệu rẻ tiền và dễ kiếm xung quanh bạn. Tuy nhiên bạn nên hạn chế sử dụng trà ướp sen, vì lá trà bình thường có tác dụng chống lại cơn buồn ngủ, sẽ dễ khiến bạn mất ngủ.
 |
Bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm chức năng chứa Melatonin, hay còn được biết là “hormone ngủ” vì nó có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy giấc ngủ và điều hoà nhịp sinh học ngủ - thức của cơ thể, giúp cơ thể luôn được nghỉ ngơi theo đúng lịch sinh hoạt và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.
Ở những bệnh nhân bị mất ngủ, khó ngủ thì phần lớn đến từ việc cơ thể ít sản sinh melatonin vào buổi tối và tăng cường sản sinh vào ban ngày hoặc những khung giờ khác nhau dẫn đến cơ thể bị mệt mỏi, ngủ gà ngủ vịt… mà được chuyên gia gọi với cái tên “rối loạn giấc ngủ sinh học”.
Theo nghiên cứu được đăng trên WebMD (Trang truy vấn thông tin sức khỏe số 1 tại Mỹ về lượng người dùng), melatonin có thể dùng 6 tháng liên tục vẫn an toàn với người sử dụng và không gây lệ thuộc.
| Buona Circadiem
| Giúp bổ sung Melatonin hỗ trợ giúp ngủ ngon Có tác dụng giúp thần kinh thư giãn, cải thiện tạm thời chứng mất ngủ, hoặc tình trạng giấc ngủ bị xáo trộn, trái múi giờ, ngủ chập chờn, không quen giấc… | ||
| Kẹo dẻo giúp ngủ ngon Natrol Gummies Melatonin
| Melatonin 10mg: có nguồn gốc từ thực vật, giúp tăng cường độ ổn định của tế bào, hạn chế quá trình lão hoá. Giúp giấc ngủ đến tự nhiên không gây mệt mỏi khi tỉnh dậy, chất lượng giấc ngủ được cải thiện. | ||
| LifeExtension Melatonin IR/XR
| - Có tác dụng giúp thần kinh thư giãn, cải thiện tạm thời chứng mất ngủ, hoặc tình trạng giấc ngủ bị xáo trộn, trái múi giờ, ngủ chập chờn, không quen giấc… - Thực phẩm chức năng Melatonin IR/XR có tác dụng an thần, giảm stress, mệt mỏi giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. - Rút ngắn thời gian để có được giấc ngủ, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ không thường xuyên. - Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ sâu, hạn chế tỉnh giấc. | ||
| Nature Made Melatonin 3mg
| - Hỗ trợ điều hòa giấc ngủ và trị chứng mất ngủ, giảm căng thẳng lo âu - Giúp hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học cho những người đi xa, thay đổi giờ giấc sinh hoạt nhiều do khác múi giờ - Giúp ngủ ngon, tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng - Tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, lâu dài và ổn định - Cải thiện giấc ngủ (cả thời gian và chất lượng) cho người lớn tuổi | ||
| Now Melatonin 3mg
| - Melatonin 3mg Now giúp ổn định đồng hồ sinh học, giúp tạo giấc ngủ dễ dàng, tự nhiên. - Làm giảm stress, hỗ trợ an thần để đi vào giấc ngủ, đặc biệt tốt cho những người mất ngủ vì stress, lo âu - Tăng chất lượng giấc ngủ, Melatonin giúp ngủ ngon giấc hơn - Giảm tần suất tỉnh dậy lúc nửa đêm, và giúp tạo cảm giác sảng khoái, minh mẫn sau khi thức giấc. |
Mong rằng bạn sẽ tìm được cách cải thiện giấc ngủ cho bản thân để có được giấc ngủ chất lượng và nghỉ ngơi tốt nhất.
