| Bí quyết chăm sóc da khoẻ đẹp với hành tây tím Bí kíp ăn sạch - uống lành cho một mùa Tết sẻ chia Những cách trị mụn bằng nghệ tươi để có da đẹp đón Tết |
 |
Ăn sáng trước 9h
Ăn sáng trước khung giờ 9h giúp khởi động quá trình trao đổi chất, nhờ đó chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Bên cạnh đó, không nên bỏ bữa sáng, bởi nếu bỏ qua bữa ăn này bạn có thể vô tình làm trì trệ trao đổi chất của cơ thể, cản chở việc giảm cân.
 |
Bạn cần ăn bữa ăn sáng trong vòng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ sau khi thức dậy và ăn đủ dinh dưỡng, bao gồm các nhóm chất: carb tốt, chất béo tốt, protein, chất xơ. Hạn chế tối đa tiêu thụ các món ăn liền, nhiều dầu mỡ, nhiều đường ngọt. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thực phẩm của các bữa tiếp theo trong ngày tốt hơn.
Ăn trưa vào khoảng 3 – 4 giờ đồng hồ sau ăn sáng
Nếu bạn ăn trưa muộn sẽ khiến năng lượng cơ thể bị thiếu hụt. Trong bữa trưa nên chuẩn bị các món ăn nhiều protein, đường – tinh bột phức, chất béo lành mạnh và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết vì sẽ cung cấp đủ năng lượng để cơ thể hoạt động trong 4-5 giờ đồng hồ tiếp theo.
 |
Không ăn trái cây sau 14h
Đối với các bữa ăn nhẹ nên cách bữa trưa 3 tiếng đồng hồ. Bởi thời gian này, năng lượng được cung cấp từ thực phẩm của bữa trưa đã tiêu hao gần hết. Bổ sung dinh dưỡng vào thời điểm này sẽ giúp bạn làm việc có hiệu quả hơn vào cuối giờ chiều.
 |
Ngoài ra, nếu bạn đang đặt mục tiêu giảm cân, tốt nhất không nên ăn quá nhiều trái cây sau 14h, nhất là các loại quả chứa hàm lượng đường cao như: nho, xoài, dứa, lựu...Trái cây dù nhiều chất xơ và giàu vitamin, nhưng khi tiêu thụ nhiều cũng có thể gây tăng cân đồng thời không nên ăn trái cây thay cho bữa chính. Sau 14h, bạn nên ưu tiên những loại rau quả nhiều nước, ít đường như dưa leo, cà chua bi...
Ăn tối trước 19h
Bữa tối đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Khi nhịn ăn tối, ăn không đủ, bạn rất dễ hình thành tâm lý bứt rứt, thèm ăn, dễ sa đà vào việc ăn khuya gây phản tác dụng.
 |
Vì vậy, hãy đảm bảo cơ thể vẫn được ăn đủ nhưng không nên ăn quá sát giờ đi ngủ. Khung giờ lý tưởng cho bữa cuối ngày được cho là trước 19h, trong vòng khoảng 2-3 giờ sau bữa ăn nhẹ.
Bữa tối được khuyến khích nên ăn ít gia vị, dầu mỡ vừa hạn chế tình trạng nặng bụng, khó tiêu vừa tránh tích nước cơ thể. Bên cạnh đó, hãy thiết lập thói quen ngủ sớm để không sa đà vào việc ăn vặt đêm khuya cũng như giúp cân bằng các hormone no - đói, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
 3 món sinh tố mùa xuân đẹp da thon dáng |
 Học cách giảm cân từ thực đơn giữ dáng của Lý Nhã Kỳ |
 5 loại trái cây giữ dáng, đẹp da cho bạn gái |
