Cân bằng nội tiết tố nữ nhờ yoga

Rối loạn nội tiết tố xảy ra khi cơ thể sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hormone – những "sứ giả hóa học" điều khiển hầu hết các chức năng sống, từ giấc ngủ, tiêu hóa đến cảm xúc và sinh sản. Theo Endocrine Society, tình trạng mất cân bằng nội tiết thường do rối loạn trong trục não bộ - tuyến yên - tuyến giáp hoặc các tuyến sinh dục, tuyến thượng thận.

Một số biểu hiện thường gặp ở phụ nữ có nội tiết tố dao động là kinh nguyệt không đều, nổi mụn, dễ tăng cân, mất ngủ, căng thẳng kéo dài và giảm ham muốn.

Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc, ngày càng nhiều phụ nữ chọn yoga như một biện pháp hỗ trợ tự nhiên giúp kích hoạt các tuyến nội tiết, làm dịu thần kinh và cải thiện sự dẻo dai toàn thân. Theo Harvard Health, yoga làm giảm nồng độ cortisol – hormone gây căng thẳng – từ đó hỗ trợ điều hòa hormone sinh dục và tuyến giáp hiệu quả.

Dưới đây là những tư thế yoga được đánh giá cao trong việc hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ:

Tư thế con cá – Khơi thông năng lượng tuyến giáp

Matsyasana, hay còn gọi là tư thế con cá, là động tác giúp kéo giãn vùng cổ và ngực.

Matsyasana, hay còn gọi là tư thế con cá, là động tác giúp kéo giãn vùng cổ và ngực, đồng thời tác động trực tiếp lên tuyến giáp – nơi giữ vai trò điều tiết chuyển hóa của cơ thể.

Khi thực hiện, người tập nằm ngửa trên thảm, nhẹ nhàng nâng ngực và đầu khỏi mặt sàn, uốn cong lưng và ngửa đầu ra sau. Sự căng giãn ở cổ họng mang lại cảm giác khai thông, giúp điều hòa nhịp thở và làm dịu hệ thần kinh.

Tư thế rắn hổ mang – Mở rộng trái tim, kích hoạt hormone nữ

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) là một trong những động tác biểu tượng của yoga, thường được đưa vào các bài tập dành riêng cho nữ giới.

Khi nằm sấp và từ từ nâng phần thân trên khỏi mặt đất, bạn không chỉ kéo giãn cột sống mà còn kích hoạt các cơ quan vùng bụng – đặc biệt là buồng trứng và tuyến thượng thận. Động tác này cũng giúp cải thiện tư thế, tăng tuần hoàn máu và hỗ trợ sự dẻo dai toàn thân.

Tư thế con châu chấu – Kích thích tuyến thượng thận, làm khỏe vùng lưng dưới

Shalabhasana – tư thế con châu chấu – là động tác đầy năng lượng giúp tăng cường sức mạnh phần lưng dưới và hỗ trợ cân bằng hormone từ vùng bụng.

Khi thực hiện, bạn nằm sấp, tay xuôi theo thân, trán chạm sàn. Sau đó, từ từ nâng đầu, vai, tay và chân lên, giữ cơ thể trên trục bụng. Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả trong việc làm khỏe cơ thể và cải thiện chức năng tiêu hóa, đặc biệt ở phụ nữ hay mệt mỏi do rối loạn nội tiết.

Gác chân lên tường – Tư thế thư giãn “thần thánh” giúp làm dịu hormone căng thẳng

Một trong những tư thế phục hồi dễ thực hiện nhất là Viparita Karani – nằm ngửa, chân áp vào tường và tay thả lỏng.

Một trong những tư thế phục hồi dễ thực hiện nhất là Viparita Karani – nằm ngửa, chân áp vào tường và tay thả lỏng. Động tác này tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác dụng lớn trong việc điều hòa hormone cortisol – thủ phạm khiến cơ thể căng thẳng và rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.

Trong không gian yên tĩnh, chỉ cần từ 5 đến 15 phút mỗi ngày, tư thế này sẽ đưa bạn vào trạng thái sâu lắng, nuôi dưỡng thần kinh và giúp hormone trở lại cân bằng tự nhiên.

Tư thế cây cầu – Nâng đỡ vùng chậu, khai thông năng lượng nữ tính

Với chuyển động nâng cao hông và mở rộng lồng ngực, tư thế cây cầu (Setu Bandhasana) không chỉ giúp làm săn chắc vùng bụng dưới mà còn hỗ trợ điều tiết hoạt động của buồng trứng và tuyến sinh dục.

Khi hít sâu và đẩy hông lên cao, người tập cảm nhận luồng năng lượng chạy dọc cột sống – mang lại sự linh hoạt và sức sống cho vùng chậu. Đây là tư thế được khuyến khích trong các chu kỳ chăm sóc hormone tự nhiên của phụ nữ.

Tư thế đứa trẻ – Trở về với sự an yên bên trong

Child's pose – Balasana hay tư thế đứa trẻ được ví như điểm dừng nghỉ trong hành trình luyện tập yoga. Khi gập người về phía trước, đặt trán chạm thảm và để hơi thở hòa vào mặt đất, người tập sẽ cảm nhận rõ sự dịu nhẹ lan tỏa từ tuyến yên – tuyến điều phối chính của hệ nội tiết. Đây là tư thế lý tưởng để kết thúc mỗi buổi tập, cho phép cơ thể thư giãn sâu và sẵn sàng tái tạo năng lượng mới.

Tư thế con lạc đà – Mở rộng lồng ngực, khơi thông trục nội tiết

Ustrasana – tư thế con lạc đà giúp mở rộng toàn bộ phần trước cơ thể, từ cổ họng đến bụng dưới, nhờ chuyển động ngửa người .

Ustrasana – tư thế con lạc đà giúp mở rộng toàn bộ phần trước cơ thể, từ cổ họng đến bụng dưới, nhờ chuyển động ngửa người.

Khi người tập vươn ngực lên cao, tay nắm lấy mắt cá chân và đẩy hông về phía trước, tuyến giáp và tuyến sinh dục được kích thích nhẹ nhàng. Động tác này không chỉ mang tính vật lý mà còn có ý nghĩa biểu tượng – giúp giải phóng cảm xúc bị dồn nén và khơi dậy sự tự tin từ bên trong.

Tư thế cây nến – Tăng lưu thông vùng cổ, hỗ trợ tuyến giáp

Sarvangasana, hay tư thế cây nến, là một trong những tư thế mạnh mẽ nhất trong việc tác động lên tuyến giáp. Khi nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ thăng bằng trên vai, máu được dồn về cổ, giúp cải thiện tuần hoàn và kích hoạt chức năng nội tiết.

Đây là tư thế đòi hỏi kỹ thuật và sự cẩn trọng – những người có vấn đề về cổ hoặc huyết áp nên được hướng dẫn bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Tư thế nửa vầng trăng – Cân bằng cơ thể và vùng bụng

Cuối cùng là Ardha Chandrasana – tư thế nửa vầng trăng. Động tác yêu cầu sự phối hợp giữa sức mạnh, thăng bằng và sự tập trung. Khi một chân trụ vững trên sàn, chân kia nâng ngang hông, tay chạm đất và tay còn lại vươn lên trời, người tập sẽ cảm nhận rõ năng lượng đang luân chuyển giữa hai cực của cơ thể. Tư thế này đặc biệt hữu ích cho phụ nữ hay bị đau bụng dưới hoặc mất thăng bằng nội tiết theo chu kỳ.

Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym

Nhận diện sớm biểu hiện của bệnh zona thần kinh

Người tiểu đường có nên ăn xoài?