Tác dụng của việc ngủ trưa

Không chỉ đơn thuần là khoảng nghỉ giữa ngày, giấc ngủ trưa nếu được thực hiện đúng cách có thể mang lại hàng loạt lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cách kiểm soát cơn thèm đường giúp giảm cân hiệu quả Nông nghiệp “siết trận”: Tấn công mạnh vào hóa chất cấm, thực phẩm giả Người đàn ông sốc phản vệ nặng sau khi ăn nhộng tằm

Với nhiều người, giấc ngủ trưa là thói quen không thể thiếu, giúp tái tạo năng lượng sau buổi sáng làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, không ít người lại xem đây là nguyên nhân gây mất ngủ vào ban đêm.

ngủ trưa không bắt buộc như giấc ngủ ban đêm
Ngủ trưa không bắt buộc nhưng nếu được thực hiện đúng cách sẽ đêm lại nhiều tác dụng cho sức khỏe.

Trên thực tế, ngủ trưa không bắt buộc như giấc ngủ ban đêm, nhưng nếu được thực hiện đúng cách và đúng thời lượng, nó sẽ mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tinh thần.

Sau một buổi sáng học tập và làm việc với cường độ cao, cơ thể có xu hướng mệt mỏi, thân nhiệt giảm và phản ứng chậm lại. Một giấc ngủ ngắn vào đầu giờ chiều không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn lấy lại sự tỉnh táo, tăng cường khả năng tập trung cho buổi chiều.

Theo các chuyên gia, thời lượng ngủ trưa lý tưởng nên kéo dài từ 15 đến 20 phút. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể mới bước vào giai đoạn đầu của chu kỳ giấc ngủ – giúp tỉnh táo mà không gây cảm giác uể oải sau khi tỉnh dậy.

Lợi ích thiết thực từ giấc ngủ trưa

Giúp thư giãn, giảm áp lực cho mắt

Làm việc lâu trước màn hình máy tính khiến mắt mỏi, khô và dễ tổn thương. Một giấc ngủ ngắn giúp đôi mắt được nghỉ ngơi, phục hồi độ ẩm tự nhiên và giảm căng thẳng cho hệ thị giác.

Lấy lại tinh thần, bổ sung năng lượng

Não bộ chỉ duy trì hiệu suất cao trong vòng 3–4 tiếng. Ngủ trưa giúp tái tạo năng lượng, làm mới tinh thần và cải thiện khả năng tập trung. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều.

Giảm đau khớp

Theo nghiên cứu của Đại học Michigan (Mỹ), những người ngủ trưa thường xuyên có khả năng chịu đau tốt hơn.
Theo nghiên cứu của Đại học Michigan (Mỹ), những người ngủ trưa thường xuyên có khả năng chịu đau tốt hơn.

Theo nghiên cứu của Đại học Michigan (Mỹ), những người ngủ trưa thường xuyên có khả năng chịu đau tốt hơn. Giấc ngủ kích hoạt quá trình phục hồi mô và điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, endorphin – hai “chiến binh” giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Đặc biệt, với người bị viêm khớp dạng thấp, ngủ trưa đều đặn có thể giúp giảm áp lực lên khớp, hạn chế tình trạng đau nhức và cải thiện chất lượng sống.

Tốt cho tim mạch

Ngủ trưa giúp cơ thể thư giãn, làm chậm nhịp tim và huyết áp. Một số khảo sát y học cho thấy người có thói quen ngủ trưa đều đặn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn tới 60% so với người không ngủ trưa.

Hỗ trợ tiêu hóa, tránh cảm giác mệt mỏi sau ăn

Nghỉ ngơi sau bữa trưa giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Nếu tiếp tục làm việc ngay sau khi ăn, bạn có thể gặp các triệu chứng như đầy hơi, đau đầu, mất ngủ hoặc thậm chí rối loạn thần kinh thực vật.

Ngăn ngừa suy giảm trí nhớ

Trong môi trường học tập, làm việc hiện đại, não bộ liên tục tiếp nhận thông tin mới. Ngủ trưa giúp hệ thần kinh được nghỉ ngơi, phục hồi khả năng ghi nhớ và tăng cường hiệu quả tiếp thu trong phần còn lại của ngày.

Ngủ trưa giúp hệ thần kinh được nghỉ ngơi, phục hồi khả năng ghi nhớ
Ngủ trưa giúp hệ thần kinh được nghỉ ngơi, phục hồi khả năng ghi nhớ.

Giảm viêm

Viêm là gốc rễ của nhiều bệnh lý mạn tính, trong đó có viêm khớp. Nghiên cứu đăng trên Brain, Behavior, and Immunity cho thấy ngủ trưa 30 phút có thể làm giảm nồng độ cytokine tiền viêm như IL-6 và TNF-alpha – yếu tố góp phần gây đau và thoái hóa mô.

Tăng cường hệ miễn dịch

Đặc biệt trong các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp, hệ miễn dịch đóng vai trò then chốt. Ngủ trưa giúp điều hòa hoạt động của tế bào T, thúc đẩy sản xuất tế bào sát thủ tự nhiên và giảm hormone cortisol – từ đó làm giảm tần suất bùng phát các triệu chứng viêm.

Giảm căng thẳng và lo âu

Căng thẳng làm giảm serotonin – chất dẫn truyền thần kinh điều hòa cảm xúc. Chỉ với một giấc ngủ ngắn, cơ thể có thể tái tạo lượng serotonin, từ đó giúp bạn cảm thấy thư giãn, ổn định tâm trạng và giảm nguy cơ lo âu, trầm cảm.

Ngủ trưa thế nào cho đúng?

Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên ngủ trưa trong khoảng từ 12h đến 14h và giới hạn thời gian ngủ dưới 30 phút. Tránh ngủ quá lâu để không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Ngoài ra, tạo môi trường yên tĩnh, ánh sáng dịu và tư thế thoải mái cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ giấc ngủ trưa.

Ngủ trưa không chỉ là khoảng nghỉ giữa ngày mà còn là “liều thuốc tự nhiên” giúp bảo vệ sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy không bắt buộc, nhưng nếu có điều kiện, bạn nên duy trì thói quen này như một phần trong lối sống khoa học.

Ngủ nướng – “kẻ thù thầm lặng” của sức khỏe thể chất và tinh thần Ngủ nướng – “kẻ thù thầm lặng” của sức khỏe thể chất và tinh thần
Bơi lội – “liều thuốc vàng” cho sức khỏe trong mùa hè Bơi lội – “liều thuốc vàng” cho sức khỏe trong mùa hè
Chưa lấy được mẫu kiểm nghiệm lòng xe điếu vì các quán đều báo “hết hàng” Chưa lấy được mẫu kiểm nghiệm lòng xe điếu vì các quán đều báo “hết hàng”
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Điều gì xảy ra khi ăn quá nhiều mít?

Điều gì xảy ra khi ăn quá nhiều mít?

Không ít người yêu thích mít vì vị ngọt thơm, song ăn quá mức có thể gây đầy hơi, mụn nhọt, tăng huyết áp hoặc nguy hiểm với người bệnh gan thận.
Cân bằng nội tiết tố nữ nhờ yoga

Cân bằng nội tiết tố nữ nhờ yoga

Rối loạn nội tiết tố nữ không chỉ khiến làn da sạm đi, cơ thể mệt mỏi, mà còn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và chất lượng sống.
Nấm đông cô – Món ngon “dưỡng sinh” từ thiên nhiên

Nấm đông cô – Món ngon “dưỡng sinh” từ thiên nhiên

Giàu dưỡng chất, hỗ trợ tim mạch, tăng đề kháng và phòng ngừa ung thư, nấm đông cô không chỉ là nguyên liệu ẩm thực quen thuộc mà còn được xem như một “bài thuốc” quý cho sức khỏe.
Người bệnh mạn tính được kê đơn thuốc ngoại trú tới 3 tháng từ 1/7

Người bệnh mạn tính được kê đơn thuốc ngoại trú tới 3 tháng từ 1/7

Thay vì chỉ được kê thuốc 30 ngày như trước, từ ngày 1/7, người bệnh tăng huyết áp, đái tháo đường có thể sẽ được bác sĩ kê đơn dùng trong 90 ngày.
Tắm sai cách, hại da mà không biết

Tắm sai cách, hại da mà không biết

Tắm tưởng chừng là hoạt động đơn giản hằng ngày, song không ít người lại vô tình mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da và sức khỏe tổng thể.
Từ 1/7, lao động nam được nghỉ thai sản ra sao khi vợ sinh con?

Từ 1/7, lao động nam được nghỉ thai sản ra sao khi vợ sinh con?

Luật Bảo hiểm xã hội sửa đổi, có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, mang đến nhiều điểm mới đáng chú ý liên quan đến chế độ thai sản của lao động nam, áp dụng cho cả khu vực BHXH bắt buộc và BHXH tự nguyện.
Người tiểu đường có nên ăn xoài?

Người tiểu đường có nên ăn xoài?

Dù chứa đường tự nhiên, xoài vẫn là lựa chọn tốt nếu ăn đúng lúc, đúng lượng. Thậm chí, thành phần sinh học trong xoài còn giúp cải thiện độ nhạy insulin.
Nhận diện sớm biểu hiện của bệnh zona thần kinh

Nhận diện sớm biểu hiện của bệnh zona thần kinh

Zona thần kinh do virus gây thủy đậu tái hoạt động, thường gặp ở người lớn tuổi và dễ gây biến chứng nghiêm trọng nếu không được phát hiện sớm.
Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym

Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym

Xông hơi sau khi tập gym giúp thư giãn cơ, đào thải độc tố, hỗ trợ giảm cân và tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách, hành động này có thể gây hại cho sức khỏe.
Vì sao chiều cao người Việt thấp hơn chuẩn thế giới gần 8 cm?

Vì sao chiều cao người Việt thấp hơn chuẩn thế giới gần 8 cm?

Chiều cao trung bình của người Việt đã cải thiện rõ rệt sau một thập kỷ, nhưng vẫn thấp hơn chuẩn toàn cầu do trẻ em chưa chăm sóc đúng trong các giai đoạn vàng.
Lạm dụng thuốc nhức đầu, hạ sốt có thể âm thầm tàn phá gan

Lạm dụng thuốc nhức đầu, hạ sốt có thể âm thầm tàn phá gan

Paracetamol là thuốc giảm đau, hạ sốt phổ biến đến mức nhiều người xem nhẹ những rủi ro tiềm ẩn. Việc lạm dụng hoặc dùng sai cách có thể gây tổn thương gan.
Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Từ ngày 1/7/2025, Luật BHYT sửa đổi chính thức có hiệu lực, mang đến hàng loạt chính sách thuận lợi cho người dân và nhóm yếu thế trong xã hội.
Mất thính lực do tiếng ồn: Nguy cơ âm thầm bạn không nên bỏ qua

Mất thính lực do tiếng ồn: Nguy cơ âm thầm bạn không nên bỏ qua

Mất thính lực do tiếng ồn là dạng điếc mắc phải phổ biến thứ hai sau lão hóa. Tiếng ồn lớn không chỉ làm tổn thương tai trong mà còn gây ảnh hưởng toàn cơ thể nếu không được phòng ngừa đúng cách.
Bệnh viện Đa khoa Thanh Hóa: Xây dựng y đức từ nền tảng Đảng

Bệnh viện Đa khoa Thanh Hóa: Xây dựng y đức từ nền tảng Đảng

Ngày 28/6, Đảng bộ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Thanh Hóa long trọng tổ chức Đại hội đại biểu nhiệm kỳ 2025–2030. Đây là sự kiện chính trị quan trọng, thể hiện rõ vai trò lãnh đạo toàn diện của Đảng trong lĩnh vực y tế, khẳng định những bước chuyển mình mạnh mẽ của bệnh viện không chỉ về chuyên môn, công nghệ, mà còn trong công tác xây dựng tổ chức Đảng trong sạch, vững mạnh, hướng tới phát triển bền vững và lấy người bệnh làm trung tâm phục vụ.
Uống nước lạnh ngày nắng nóng: Cẩn thận nếu bạn thuộc nhóm này

Uống nước lạnh ngày nắng nóng: Cẩn thận nếu bạn thuộc nhóm này

Nước lạnh có thể mang lại cảm giác sảng khoái tức thì trong những ngày oi bức. Tuy nhiên, với một số người, thói quen này tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Rau bí – món ngon dân dã, thực phẩm vàng cho sức khỏe

Rau bí – món ngon dân dã, thực phẩm vàng cho sức khỏe

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày, rau bí còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ giá trị dinh dưỡng cao,
Cảnh giác với thực phẩm khiến bệnh zona thần kinh nặng hơn

Cảnh giác với thực phẩm khiến bệnh zona thần kinh nặng hơn

Zona thần kinh không chỉ gây đau đớn mà còn dễ để lại biến chứng nếu không điều trị kịp thời. Bên cạnh khám bệnh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh.
Chảy máu cam: Làm sao để xử lý nhanh và đúng cách tại nhà?

Chảy máu cam: Làm sao để xử lý nhanh và đúng cách tại nhà?

Không ít người lúng túng khi gặp tình huống chảy máu mũi bất ngờ. Một vài thao tác đơn giản tại chỗ có thể giúp cầm máu hiệu quả, tránh những rủi ro không đáng có.
Chuyên gia cảnh báo: Mỹ phẩm giả không chỉ phá hủy làn da mà còn đầu độc cơ thể

Chuyên gia cảnh báo: Mỹ phẩm giả không chỉ phá hủy làn da mà còn đầu độc cơ thể

Mỹ phẩm giả không chỉ làm hỏng da mà còn âm thầm tàn phá cơ thể – cảnh báo từ chuyên gia da liễu sau loạt vụ thu giữ hàng tấn sản phẩm trôi nổi.
Giảm tê bì chân tay tại nhà: Những phương pháp đơn giản, hiệu quả

Giảm tê bì chân tay tại nhà: Những phương pháp đơn giản, hiệu quả

Tê bì chân tay là cảm giác mất cảm giác, ngứa ran hoặc cảm giác như kim châm ở các chi. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cơ thể nhưng phổ biến nhất là ở tay và chân.
Những cách tự nhiên giúp bổ sung vitamin D hiệu quả

Những cách tự nhiên giúp bổ sung vitamin D hiệu quả

Bổ sung vitamin D không khó nếu bạn biết tận dụng đúng nguồn từ thiên nhiên. Tắm nắng hợp lý, ăn uống khoa học và kết hợp dưỡng chất phù hợp sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin D tối ưu.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động