Tác dụng của việc ngủ trưa

Không chỉ đơn thuần là khoảng nghỉ giữa ngày, giấc ngủ trưa nếu được thực hiện đúng cách có thể mang lại hàng loạt lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cách kiểm soát cơn thèm đường giúp giảm cân hiệu quả Nông nghiệp “siết trận”: Tấn công mạnh vào hóa chất cấm, thực phẩm giả Người đàn ông sốc phản vệ nặng sau khi ăn nhộng tằm

Với nhiều người, giấc ngủ trưa là thói quen không thể thiếu, giúp tái tạo năng lượng sau buổi sáng làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, không ít người lại xem đây là nguyên nhân gây mất ngủ vào ban đêm.

ngủ trưa không bắt buộc như giấc ngủ ban đêm
Ngủ trưa không bắt buộc nhưng nếu được thực hiện đúng cách sẽ đêm lại nhiều tác dụng cho sức khỏe.

Trên thực tế, ngủ trưa không bắt buộc như giấc ngủ ban đêm, nhưng nếu được thực hiện đúng cách và đúng thời lượng, nó sẽ mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tinh thần.

Sau một buổi sáng học tập và làm việc với cường độ cao, cơ thể có xu hướng mệt mỏi, thân nhiệt giảm và phản ứng chậm lại. Một giấc ngủ ngắn vào đầu giờ chiều không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn lấy lại sự tỉnh táo, tăng cường khả năng tập trung cho buổi chiều.

Theo các chuyên gia, thời lượng ngủ trưa lý tưởng nên kéo dài từ 15 đến 20 phút. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể mới bước vào giai đoạn đầu của chu kỳ giấc ngủ – giúp tỉnh táo mà không gây cảm giác uể oải sau khi tỉnh dậy.

Lợi ích thiết thực từ giấc ngủ trưa

Giúp thư giãn, giảm áp lực cho mắt

Làm việc lâu trước màn hình máy tính khiến mắt mỏi, khô và dễ tổn thương. Một giấc ngủ ngắn giúp đôi mắt được nghỉ ngơi, phục hồi độ ẩm tự nhiên và giảm căng thẳng cho hệ thị giác.

Lấy lại tinh thần, bổ sung năng lượng

Não bộ chỉ duy trì hiệu suất cao trong vòng 3–4 tiếng. Ngủ trưa giúp tái tạo năng lượng, làm mới tinh thần và cải thiện khả năng tập trung. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều.

Giảm đau khớp

Theo nghiên cứu của Đại học Michigan (Mỹ), những người ngủ trưa thường xuyên có khả năng chịu đau tốt hơn.
Theo nghiên cứu của Đại học Michigan (Mỹ), những người ngủ trưa thường xuyên có khả năng chịu đau tốt hơn.

Theo nghiên cứu của Đại học Michigan (Mỹ), những người ngủ trưa thường xuyên có khả năng chịu đau tốt hơn. Giấc ngủ kích hoạt quá trình phục hồi mô và điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, endorphin – hai “chiến binh” giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Đặc biệt, với người bị viêm khớp dạng thấp, ngủ trưa đều đặn có thể giúp giảm áp lực lên khớp, hạn chế tình trạng đau nhức và cải thiện chất lượng sống.

Tốt cho tim mạch

Ngủ trưa giúp cơ thể thư giãn, làm chậm nhịp tim và huyết áp. Một số khảo sát y học cho thấy người có thói quen ngủ trưa đều đặn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn tới 60% so với người không ngủ trưa.

Hỗ trợ tiêu hóa, tránh cảm giác mệt mỏi sau ăn

Nghỉ ngơi sau bữa trưa giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Nếu tiếp tục làm việc ngay sau khi ăn, bạn có thể gặp các triệu chứng như đầy hơi, đau đầu, mất ngủ hoặc thậm chí rối loạn thần kinh thực vật.

Ngăn ngừa suy giảm trí nhớ

Trong môi trường học tập, làm việc hiện đại, não bộ liên tục tiếp nhận thông tin mới. Ngủ trưa giúp hệ thần kinh được nghỉ ngơi, phục hồi khả năng ghi nhớ và tăng cường hiệu quả tiếp thu trong phần còn lại của ngày.

Ngủ trưa giúp hệ thần kinh được nghỉ ngơi, phục hồi khả năng ghi nhớ
Ngủ trưa giúp hệ thần kinh được nghỉ ngơi, phục hồi khả năng ghi nhớ.

Giảm viêm

Viêm là gốc rễ của nhiều bệnh lý mạn tính, trong đó có viêm khớp. Nghiên cứu đăng trên Brain, Behavior, and Immunity cho thấy ngủ trưa 30 phút có thể làm giảm nồng độ cytokine tiền viêm như IL-6 và TNF-alpha – yếu tố góp phần gây đau và thoái hóa mô.

Tăng cường hệ miễn dịch

Đặc biệt trong các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp, hệ miễn dịch đóng vai trò then chốt. Ngủ trưa giúp điều hòa hoạt động của tế bào T, thúc đẩy sản xuất tế bào sát thủ tự nhiên và giảm hormone cortisol – từ đó làm giảm tần suất bùng phát các triệu chứng viêm.

Giảm căng thẳng và lo âu

Căng thẳng làm giảm serotonin – chất dẫn truyền thần kinh điều hòa cảm xúc. Chỉ với một giấc ngủ ngắn, cơ thể có thể tái tạo lượng serotonin, từ đó giúp bạn cảm thấy thư giãn, ổn định tâm trạng và giảm nguy cơ lo âu, trầm cảm.

Ngủ trưa thế nào cho đúng?

Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên ngủ trưa trong khoảng từ 12h đến 14h và giới hạn thời gian ngủ dưới 30 phút. Tránh ngủ quá lâu để không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Ngoài ra, tạo môi trường yên tĩnh, ánh sáng dịu và tư thế thoải mái cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ giấc ngủ trưa.

Ngủ trưa không chỉ là khoảng nghỉ giữa ngày mà còn là “liều thuốc tự nhiên” giúp bảo vệ sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy không bắt buộc, nhưng nếu có điều kiện, bạn nên duy trì thói quen này như một phần trong lối sống khoa học.

Ngủ nướng – “kẻ thù thầm lặng” của sức khỏe thể chất và tinh thần Ngủ nướng – “kẻ thù thầm lặng” của sức khỏe thể chất và tinh thần
Bơi lội – “liều thuốc vàng” cho sức khỏe trong mùa hè Bơi lội – “liều thuốc vàng” cho sức khỏe trong mùa hè
Chưa lấy được mẫu kiểm nghiệm lòng xe điếu vì các quán đều báo “hết hàng” Chưa lấy được mẫu kiểm nghiệm lòng xe điếu vì các quán đều báo “hết hàng”
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Một số thực phẩm khi dùng lúc bụng đói không chỉ giúp làm dịu cơn đói mà còn hỗ trợ làm sạch ruột, cải thiện tiêu hóa và cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.
Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Không ít người vô tình duy trì những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại gây tổn thương cho da mặt và biến đổi cấu trúc khuôn mặt.
Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Nhiều ca nhiễm trùng nặng do tự ý đắp thuốc lá. Chuyên gia cảnh báo: chữa mẹo sai cách có thể biến bỏng nhẹ thành nguy hiểm.
Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Nước yến chưng sẵn đang nở rộ trên mạng xã hội với đủ mức giá và lời quảng cáo có cánh. Làm sao để phân biệt yến thật và giả?
Phân biệt cà phê thật – giả: Đừng để vị giác bị đánh lừa

Phân biệt cà phê thật – giả: Đừng để vị giác bị đánh lừa

Chỉ trong nửa đầu năm 2025, hàng loạt vụ sản xuất cà phê giả với quy mô lớn bị phanh phui, người tiêu dùng làm sao để phân biệt.
Bác sĩ chia sẻ bí kíp kiểm soát viêm khớp

Bác sĩ chia sẻ bí kíp kiểm soát viêm khớp

Viêm khớp mạn tính không chỉ mang đến cơn đau dai dẳng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sinh hoạt hàng ngày, giảm chất lượng cuộc sống.
Từ 1/7, nhiều đối tượng được hưởng 100% BHYT dù khám chữa bệnh trái tuyến

Từ 1/7, nhiều đối tượng được hưởng 100% BHYT dù khám chữa bệnh trái tuyến

Từ ngày 1/7, chính sách bảo hiểm y tế có nhiều thay đổi theo hướng có lợi hơn cho người dân, đặc biệt cho phép một số trường hợp khám chữa bệnh trái tuyến vẫn được hưởng 100% chi phí.
Đậu phộng – món ăn hỗ trợ giấc ngủ

Đậu phộng – món ăn hỗ trợ giấc ngủ

Không chỉ là món ăn vặt quen thuộc, đậu phộng còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, kiểm soát cân nặng và phục hồi cơ bắp nếu sử dụng đúng cách.
Hành trình khắc phục trào ngược dai dẳng, tìm lại bữa ăn trọn vẹn

Hành trình khắc phục trào ngược dai dẳng, tìm lại bữa ăn trọn vẹn

Không giống các bệnh cấp tính dễ phát hiện, trào ngược dạ dày âm thầm và dai dẳng, khiến nhiều người phải sống chung với cảm giác khó chịu sau mỗi bữa ăn – vốn lẽ ra là lúc để cơ thể thư giãn và hấp thu dinh dưỡng. Với người thường xuyên nấu ăn hoặc làm việc trong môi trường căng thẳng, triệu chứng trào ngược không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm xáo trộn cuộc sống thường ngày.
Hồ sơ bệnh án điện tử sẽ được triển khai chậm nhất vào ngày 30/9

Hồ sơ bệnh án điện tử sẽ được triển khai chậm nhất vào ngày 30/9

Bộ Y tế yêu cầu các cơ sở khám chữa bệnh có giấy phép hoạt động theo mô hình bệnh viện phải hoàn thành triển khai hồ sơ bệnh án điện tử chậm nhất vào ngày 30/9.
Đi bộ giúp rèn luyện những nhóm cơ này

Đi bộ giúp rèn luyện những nhóm cơ này

Không chỉ tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân, đi bộ còn là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để rèn luyện nhiều nhóm cơ trên cơ thể
Hát trong khi tắm – thú vui đơn giản, lợi ích bất ngờ

Hát trong khi tắm – thú vui đơn giản, lợi ích bất ngờ

Hát trong khi tắm là thói quen tưởng như ngẫu hứng của nhiều người – lại ẩn chứa hàng loạt lợi ích bất ngờ về tinh thần và thể chất.
Đừng để cột sống “lão hóa” sớm vì thói quen sai lầm

Đừng để cột sống “lão hóa” sớm vì thói quen sai lầm

Cột sống là trụ cột của cơ thể nhưng dễ bị lãng quên. Một vài thay đổi nhỏ trong tư thế và thói quen sống có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Ngồi vắt chéo chân – thói quen đẹp dáng, hại sức khỏe

Ngồi vắt chéo chân – thói quen đẹp dáng, hại sức khỏe

Dáng ngồi vắt chéo chân được nhiều người ưa chuộng vì cảm giác thoải mái, thanh lịch. Nhưng đằng sau vẻ ngoài chỉnh chu ấy là hàng loạt rủi ro sức khỏe.
Uống trà xanh sai cách có thể gây hại gan

Uống trà xanh sai cách có thể gây hại gan

Trà xanh được coi là thức uống tốt cho sức khỏe, nhưng nếu dùng quá nhiều hoặc sai cách có thể gây hại cho gan – cơ quan thải độc quan trọng của cơ thể.
Mè đen: Lợi đủ đường nhưng hại không ít nếu dùng sai cách

Mè đen: Lợi đủ đường nhưng hại không ít nếu dùng sai cách

Giàu dưỡng chất và được xem như “vị thuốc quý”, mè đen tốt cho sức khỏe nhưng có thể gây hại nếu dùng sai cách hoặc lạm dụng.
Người bệnh gan có nên ăn trứng gà?

Người bệnh gan có nên ăn trứng gà?

Trứng gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng người bệnh gan có nên ăn hay không vẫn là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn.
Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?

Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?

Nhiều nghiên cứu cho thấy dầu cá omega-3 giúp kiểm soát mỡ máu, giảm viêm, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, phòng ngừa tim mạch.
Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?

Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?

Thời tiết thay đổi thất thường là điều kiện thuận lợi để viêm họng bùng phát, đặc biệt ở trẻ nhỏ và người có sức đề kháng kém.
Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Dự thảo Luật Thuế tiêu thụ đặc biệt (sửa đổi) đề xuất đánh thuế nước giải khát chứa trên 5g đường/100ml với thuế suất 8% từ 2027, sau đó tăng lên 10% từ 2028.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động