Tác dụng của việc ngủ trưa

Với nhiều người, giấc ngủ trưa là thói quen không thể thiếu, giúp tái tạo năng lượng sau buổi sáng làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, không ít người lại xem đây là nguyên nhân gây mất ngủ vào ban đêm.

Ngủ trưa không bắt buộc nhưng nếu được thực hiện đúng cách sẽ đêm lại nhiều tác dụng cho sức khỏe.

Trên thực tế, ngủ trưa không bắt buộc như giấc ngủ ban đêm, nhưng nếu được thực hiện đúng cách và đúng thời lượng, nó sẽ mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tinh thần.

Sau một buổi sáng học tập và làm việc với cường độ cao, cơ thể có xu hướng mệt mỏi, thân nhiệt giảm và phản ứng chậm lại. Một giấc ngủ ngắn vào đầu giờ chiều không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn lấy lại sự tỉnh táo, tăng cường khả năng tập trung cho buổi chiều.

Theo các chuyên gia, thời lượng ngủ trưa lý tưởng nên kéo dài từ 15 đến 20 phút. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể mới bước vào giai đoạn đầu của chu kỳ giấc ngủ – giúp tỉnh táo mà không gây cảm giác uể oải sau khi tỉnh dậy.

Lợi ích thiết thực từ giấc ngủ trưa

Giúp thư giãn, giảm áp lực cho mắt

Làm việc lâu trước màn hình máy tính khiến mắt mỏi, khô và dễ tổn thương. Một giấc ngủ ngắn giúp đôi mắt được nghỉ ngơi, phục hồi độ ẩm tự nhiên và giảm căng thẳng cho hệ thị giác.

Lấy lại tinh thần, bổ sung năng lượng

Não bộ chỉ duy trì hiệu suất cao trong vòng 3–4 tiếng. Ngủ trưa giúp tái tạo năng lượng, làm mới tinh thần và cải thiện khả năng tập trung. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều.

Giảm đau khớp

Theo nghiên cứu của Đại học Michigan (Mỹ), những người ngủ trưa thường xuyên có khả năng chịu đau tốt hơn.

Theo nghiên cứu của Đại học Michigan (Mỹ), những người ngủ trưa thường xuyên có khả năng chịu đau tốt hơn. Giấc ngủ kích hoạt quá trình phục hồi mô và điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, endorphin – hai “chiến binh” giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Đặc biệt, với người bị viêm khớp dạng thấp, ngủ trưa đều đặn có thể giúp giảm áp lực lên khớp, hạn chế tình trạng đau nhức và cải thiện chất lượng sống.

Tốt cho tim mạch

Ngủ trưa giúp cơ thể thư giãn, làm chậm nhịp tim và huyết áp. Một số khảo sát y học cho thấy người có thói quen ngủ trưa đều đặn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn tới 60% so với người không ngủ trưa.

Hỗ trợ tiêu hóa, tránh cảm giác mệt mỏi sau ăn

Nghỉ ngơi sau bữa trưa giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Nếu tiếp tục làm việc ngay sau khi ăn, bạn có thể gặp các triệu chứng như đầy hơi, đau đầu, mất ngủ hoặc thậm chí rối loạn thần kinh thực vật.

Ngăn ngừa suy giảm trí nhớ

Trong môi trường học tập, làm việc hiện đại, não bộ liên tục tiếp nhận thông tin mới. Ngủ trưa giúp hệ thần kinh được nghỉ ngơi, phục hồi khả năng ghi nhớ và tăng cường hiệu quả tiếp thu trong phần còn lại của ngày.

Ngủ trưa giúp hệ thần kinh được nghỉ ngơi, phục hồi khả năng ghi nhớ.

Giảm viêm

Viêm là gốc rễ của nhiều bệnh lý mạn tính, trong đó có viêm khớp. Nghiên cứu đăng trên Brain, Behavior, and Immunity cho thấy ngủ trưa 30 phút có thể làm giảm nồng độ cytokine tiền viêm như IL-6 và TNF-alpha – yếu tố góp phần gây đau và thoái hóa mô.

Tăng cường hệ miễn dịch

Đặc biệt trong các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp, hệ miễn dịch đóng vai trò then chốt. Ngủ trưa giúp điều hòa hoạt động của tế bào T, thúc đẩy sản xuất tế bào sát thủ tự nhiên và giảm hormone cortisol – từ đó làm giảm tần suất bùng phát các triệu chứng viêm.

Giảm căng thẳng và lo âu

Căng thẳng làm giảm serotonin – chất dẫn truyền thần kinh điều hòa cảm xúc. Chỉ với một giấc ngủ ngắn, cơ thể có thể tái tạo lượng serotonin, từ đó giúp bạn cảm thấy thư giãn, ổn định tâm trạng và giảm nguy cơ lo âu, trầm cảm.

Ngủ trưa thế nào cho đúng?

Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên ngủ trưa trong khoảng từ 12h đến 14h và giới hạn thời gian ngủ dưới 30 phút. Tránh ngủ quá lâu để không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Ngoài ra, tạo môi trường yên tĩnh, ánh sáng dịu và tư thế thoải mái cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ giấc ngủ trưa.

Ngủ trưa không chỉ là khoảng nghỉ giữa ngày mà còn là “liều thuốc tự nhiên” giúp bảo vệ sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy không bắt buộc, nhưng nếu có điều kiện, bạn nên duy trì thói quen này như một phần trong lối sống khoa học.

Ngủ nướng – “kẻ thù thầm lặng” của sức khỏe thể chất và tinh thần

Bơi lội – “liều thuốc vàng” cho sức khỏe trong mùa hè

Chưa lấy được mẫu kiểm nghiệm lòng xe điếu vì các quán đều báo “hết hàng”