Cách kiểm soát cơn thèm đường giúp giảm cân hiệu quả

Cơn thèm đồ ngọt là trở ngại lớn với nhiều người khi giảm cân. Nếu không kiểm soát tốt, thói quen ăn uống dễ ảnh hưởng đến sức khỏe.
COVID-19 xuất hiện trở lại trong trường học ở Bà Rịa, ngành y tế vào cuộc Ngủ nướng – “kẻ thù thầm lặng” của sức khỏe thể chất và tinh thần Bơi lội – “liều thuốc vàng” cho sức khỏe trong mùa hè

Kiểm soát cơn thèm đường là một trong những thử thách phổ biến nhất với người đang trong quá trình giảm cân. Nếu không được kiểm soát kịp thời, thói quen tiêu thụ đồ ngọt có thể dẫn đến tăng cân, rối loạn đường huyết và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Cách kiểm soát cơn thèm đường giúp giảm cân hiệu quả
Kiểm soát cơn thèm đường là một trong những thử thách phổ biến nhất với người đang trong quá trình giảm cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đường có khả năng kích thích sản xuất dopamine – hormone mang lại cảm giác hạnh phúc tạm thời. Tuy nhiên, sau khi dopamine giảm, cơ thể lại trở nên thèm ăn hơn, đặc biệt là các món ngọt. Để tránh vòng lặp này, người giảm cân cần áp dụng một số chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây:

Ăn đủ protein

Protein giúp kéo dài cảm giác no, từ đó hạn chế cảm giác thèm đường. Các thực phẩm nên ưu tiên bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp và các loại đậu. Việc bổ sung đầy đủ protein vào khẩu phần ăn giúp ổn định năng lượng, tránh những cơn đói bất chợt.

Uống nước thay vì ăn ngọt

Nhiều người nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói. Một cốc nước lọc vào thời điểm cơn thèm ngọt xuất hiện có thể giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng và làm dịu cảm giác thèm ăn tức thời. Ngoài ra, nước còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể và tăng cường trao đổi chất.

Chuẩn bị sẵn thực phẩm lành mạnh

Các món ăn nhẹ không chứa đường như khoai luộc, ngô luộc, bỏng ngô không muối hoặc trứng luộc có thể là lựa chọn thay thế phù hợp. Những thực phẩm này giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu và không làm tăng đường huyết đột ngột.

Ăn tối trước 19 giờ

Việc ăn tối muộn làm tăng nguy cơ tích trữ mỡ và kích thích cảm giác thèm ngọt vào ban đêm. Ăn tối sớm giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời hạn chế việc ăn đêm – thói quen dễ dẫn đến tiêu thụ thực phẩm nhiều đường và calo rỗng.

Cách kiểm soát cơn thèm đường giúp giảm cân hiệu quả
Việc ăn tối muộn làm tăng nguy cơ tích trữ mỡ và kích thích cảm giác thèm ngọt vào ban đêm.

Tránh carbohydrate đơn giản

Carbohydrate có chỉ số đường huyết cao như bánh mì trắng, bánh ngọt, nước ngọt... dễ làm tăng đường huyết nhanh chóng rồi sụt giảm đột ngột, gây cảm giác đói và mệt mỏi. Thay vào đó, người giảm cân nên lựa chọn tinh bột phức hợp từ gạo lứt, yến mạch, rau củ.

Nhai kẹo cao su không đường

Một mẹo nhỏ để kiểm soát cơn thèm là nhai kẹo cao su không đường. Hành động này giúp miệng bận rộn, đồng thời kích thích tiết nước bọt – yếu tố có thể làm giảm cảm giác đói trong ngắn hạn.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hormone kiểm soát cảm giác đói và no, khiến cơ thể tăng sản xuất ghrelin (kích thích đói) và giảm leptin (tạo cảm giác no). Tình trạng này làm tăng xu hướng tìm đến thực phẩm giàu đường để nhanh chóng nạp năng lượng.

Ăn đủ chất, chia nhỏ bữa ăn

Thay vì 3 bữa lớn, nên chia thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày để tránh cảm giác đói kéo dài – nguyên nhân chính dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát. Các bữa ăn cần cân bằng protein, chất xơ và tinh bột tốt.

Quản lý căng thẳng

Nhiều người có xu hướng ăn ngọt khi căng thẳng. Ghi lại thời điểm xuất hiện cơn thèm có thể giúp xác định nguyên nhân và điều chỉnh cảm xúc phù hợp. Các hoạt động như thiền, yoga hoặc viết nhật ký cảm xúc được khuyến khích.

Vận động nhẹ khi thèm ăn

Khi cơn thèm ngọt xuất hiện, thay vì ăn, bạn có thể đứng dậy đi bộ, thay đổi không gian hoặc trò chuyện với người khác để phân tán sự chú ý. Những hành động nhỏ này giúp điều chỉnh cảm xúc và tránh ăn uống theo cảm tính.

Kiểm soát cơn thèm đường là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe lâu dài. Bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hợp lý, người giảm cân hoàn toàn có thể vượt qua cám dỗ từ các món ngọt và tiến gần hơn đến mục tiêu thể chất mong muốn.

Số ca mắc COVID-19 gia tăng nhẹ, chuyên gia khuyến cáo không chủ quan Số ca mắc COVID-19 gia tăng nhẹ, chuyên gia khuyến cáo không chủ quan
Bộ Y tế thu hồi hàng loạt giấy công bố thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bộ Y tế thu hồi hàng loạt giấy công bố thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Biến thể COVID-19 ở Thái Lan lan nhanh gấp 7 lần cúm Biến thể COVID-19 ở Thái Lan lan nhanh gấp 7 lần cúm
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Sai lầm phổ biến khi bảo quản trứng ở cánh cửa tủ lạnh

Sai lầm phổ biến khi bảo quản trứng ở cánh cửa tủ lạnh

Trứng nên được bảo quản trong tủ lạnh sẽ có hạn sử dụng dài hơn để ở nhiệt độ thường, nhưng chuyên gia lưu ý không đặt ở cánh cửa tủ.
Hành tây và loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ

Hành tây và loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều món ăn, hành tây còn được xem là một “siêu thực phẩm” với nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận?

Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận?

Không ít người dưới 30 tuổi đã phải chạy thận nhân tạo. Sự trẻ hóa của suy thận đang đặt ra cảnh báo nghiêm trọng về sức khỏe cộng đồng.
Những thói quen ăn uống khiến tóc "khóc thét"

Những thói quen ăn uống khiến tóc "khóc thét"

Không chỉ do di truyền hay hormone, tình trạng tóc mỏng, khô yếu và tóc gãy rụng có thể bắt nguồn từ chính thói quen ăn uống hàng ngày.
Tai nạn, bệnh tật rình rập trẻ dịp hè: Báo động từ các chuyên gia

Tai nạn, bệnh tật rình rập trẻ dịp hè: Báo động từ các chuyên gia

Mùa hè, khoảng thời gian lý tưởng để nghỉ ngơi và vui chơi, lại tiềm ẩn vô vàn rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt là tai nạn thương tích, ngộ độc thực phẩm và các bệnh truyền nhiễm, đe dọa nghiêm trọng đến trẻ em.
Bài kiểm tra ngón tay đơn giản giúp cảnh báo nguy cơ bệnh tim

Bài kiểm tra ngón tay đơn giản giúp cảnh báo nguy cơ bệnh tim

Chỉ với thao tác ngón cái đơn giản, bạn có thể kiểm tra dấu hiệu bất thường liên quan đến phình động mạch chủ – bệnh lý tim mạch nguy hiểm nhưng khó phát hiện sớm.
Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế chim bồ câu trong yoga giúp mở rộng hông, kéo giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe toàn diện. Đây là bài tập lý tưởng cho người ngồi nhiều.
Bộ Y tế cảnh báo: Không được bỏ qua những dấu hiệu nguy hiểm của sốt xuất huyết

Bộ Y tế cảnh báo: Không được bỏ qua những dấu hiệu nguy hiểm của sốt xuất huyết

5 tháng đầu năm, cả nước ghi nhận gần 23.000 ca sốt xuất huyết, trong đó 5 người đã tử vong. TP HCM là điểm nóng với số ca mắc tăng 134% so với cùng kỳ năm ngoái. Bộ Y tế cảnh báo nguy cơ “dịch chồng dịch” khi sốt xuất huyết, tay chân miệng và Covid-19 cùng gia tăng tại nhiều địa phương.
Các loại hạt giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Các loại hạt giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Nhiều loại hạt không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ giảm cân và đánh tan mỡ bụng nhờ khả năng tạo cảm giác no, thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện sức khỏe.
Tư thế ngủ phù hợp với người đau vai gáy

Tư thế ngủ phù hợp với người đau vai gáy

Người bị đau vai gáy cần đặc biệt chú ý đến tư thế nằm ngủ. Việc điều chỉnh tư thế phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên vùng cổ vai, hỗ trợ giấc ngủ.
6 điều cần làm ngay và 3 việc tuyệt đối tránh làm với bệnh nhân đột quỵ

6 điều cần làm ngay và 3 việc tuyệt đối tránh làm với bệnh nhân đột quỵ

Giám đốc Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo: Gặp người đột quỵ, cần làm ngay 6 điều và tuyệt đối tránh 3 việc để không bỏ lỡ “thời gian vàng” cứu sống.
Dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang bị men gan cao

Dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang bị men gan cao

Mệt mỏi kéo dài, vàng da, ngứa không rõ nguyên nhân… là những biểu hiện thường bị bỏ qua nhưng có thể là dấu hiệu cảnh báo men gan đang tăng cao .
Lối sống ảnh hưởng nguy cơ ung thư đại trực tràng

Lối sống ảnh hưởng nguy cơ ung thư đại trực tràng

Nhiều yếu tố trong thói quen sinh hoạt hằng ngày như ăn uống, vận động, hút thuốc… có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng mà không phải ai cũng để ý.
Hay quên sau tuổi 40, coi chừng bệnh Alzheimer

Hay quên sau tuổi 40, coi chừng bệnh Alzheimer

Không chỉ là dấu hiệu tuổi già, hay quên có thể là triệu chứng sớm của bệnh Alzheimer – căn bệnh khiến người mắc mất dần trí nhớ và khả năng sinh hoạt.
Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài

Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài

Thoát khỏi tai nạn máy bay là điều kỳ diệu, nhưng với nhiều nạn nhân, hành trình hồi phục tinh thần còn gian nan hơn chữa lành thể xác.
Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn?

Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn?

Thịt ướp từ sáng đến chiều giúp món ăn thấm vị, nhưng nếu bảo quản không đúng, vi khuẩn có thể sinh sôi, gây hại cho sức khỏe.
12 trường hợp không được hưởng BHYT dù khám đúng tuyến

12 trường hợp không được hưởng BHYT dù khám đúng tuyến

Luật BHYT sửa đổi, có hiệu lực từ 1/7 tới nêu rõ 12 trường hợp dù khám đúng tuyến, đúng quy trình vẫn không được bảo hiểm y tế chi trả.
Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Một số thực phẩm khi dùng lúc bụng đói không chỉ giúp làm dịu cơn đói mà còn hỗ trợ làm sạch ruột, cải thiện tiêu hóa và cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.
Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Không ít người vô tình duy trì những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại gây tổn thương cho da mặt và biến đổi cấu trúc khuôn mặt.
Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Nhiều ca nhiễm trùng nặng do tự ý đắp thuốc lá. Chuyên gia cảnh báo: chữa mẹo sai cách có thể biến bỏng nhẹ thành nguy hiểm.
Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Nước yến chưng sẵn đang nở rộ trên mạng xã hội với đủ mức giá và lời quảng cáo có cánh. Làm sao để phân biệt yến thật và giả?
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động