Những loại thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát tốt bệnh cao huyết áp

Vì sức khỏe cộng đồng 05/10/2021 10:51 Theo dõi TH&SP trên

Bệnh lý nền cao huyết áp là những loại bệnh ai cũng có thể mắc phải và ở mọi lứa tuổi. Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất lớn giúp kiểm soát cao huyết áp. Chuối, cần tây, cá hồi, bí đỏ,... là những thực phẩm giàu kali, caxi mà người cao huyết áp nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Tiếp tục cơ chế kiểm soát chặt chẽ người ra, vào TPHCM Thực phẩm thiên nhiên tốt cho sức khỏe: Hoa hòe - vị thuốc quý cho tim mạch Thực phẩm thiên nhiên tốt cho sức khỏe: Công dụng tuyệt với từ quả hồng

Những loại thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát tốt cao huyết áp

Theo các chuyên gia, người cao huyết áp nên có một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Kiểm soát tốt huyết áp, người bệnh vẫn có sức khỏe tốt và không ảnh hưởng tới tuổi thọ.

Người cao huyết áp nên bổ sung các thực phẩm giàu kali, canxi và ít natri, bởi thực phẩm ít natri và giàu kali có tác dụng tốt để giảm huyết áp cũng như thúc đẩy việc bài tiết cholesterol, tăng tính đàn hồi mạch máu, cải thiện khả năng co bóp cơ tim...

Có thể tham khảo một vài thực phẩm tốt cho việc kiểm soát cao huyết áp:

Cần tây

Trong cần tây có chứa nhiều polyphenol như: apigenin, luteolin, quercetin, kaempferol, lignans,... là những chất chống oxy hóa mạnh, có thể ngăn chặn các gốc tự do gây nên tình trạng viêm của cơ thể. Đặc biệt, apigenin còn có tác dụng giúp giãn nở mạch máu và làm tăng lưu lượng máu, từ đó giúp cải thiện huyết áp.

Những loại thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát tốt bệnh cao huyết áp

Cần tây giúp cải thiện huyết áp tốt

Hạt bí đỏ

Trong hạt bí đỏ có chứa magiê, kali và arginine,... đều là các chất chứa nhiều dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho việc thư giãn mạch máu và giảm huyết áp.

Ngoài ra, phytoestrogens có trong dầu từ hạt bí cũng đã được chứng minh là một phương thuốc tự nhiên tốt cho bệnh cao huyết áp.

Hạt bí chứa nhiều dưỡng chất quan trọng tốt cho người cao huyết áp

Cá hồi và các loại cá béo khác

Cá hồi chứa nhiều axit béo omega 3 tốt cho tim mạch. Omega 3 có trong cá hồi và các loại cá béo khác giúp làm giảm lượng cholesterol và triglyceride trong máu, giảm nguy cơ tăng huyết áp do tăng cholesterol gây xơ cứng động mạch, từ đó đem lại nhiều lợi ích tốt cho tim mạch.

Cá hồi chứa nhiều axit béo omega 3 tốt cho tim mạch

Chuối chín

Chuối được xem là loại thực phẩm giúp hạ huyết áp tốt và không gây ra tác dụng phụ. Trong chuối chứa hàm lượng kali lớn và có vai trò kiểm soát tăng huyết áp hiệu quả. Kali không chỉ làm giảm tác động xấu của natri đối với huyết áp mà còn tăng cường củng cố thành mạch máu, giảm biến chứng liên quan do cao huyết áp gây ra.

Hàm lượng lớn kali có trong chuối giúp giảm kiểm soát tăng huyết áp hiệu quả

Tỏi

Theo nghiên cứu cho thấy trong tỏi chứa nhiều thành phần giúp điều hòa huyết áp, tốt cho cơ thể như: allicin, diallyl disulphide, diallyl trisulfide,... trong đó thành phần allicin giúp điều trị các bệnh về cao huyết áp và giúp làm hạ huyết áp. Tỏi còn làm tăng quá trình sản xuất oxit nitric của cơ thể, giúp cơ trơn, thư giãn và mạch máu giãn ra. Ngoài ra tỏi còn làm giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở những người cao huyết áp....

Tỏi chứa nhiều thành phần quan trọng giúp điều hòa huyết áp tốt cho cơ thể

Lưu ý: Người cao huyết áp nên ăn ít muối, mỗi ngày chỉ nên dùng dưới 2,3 gam muối/người trưởng thành (một muỗng cà phê muối) sẽ giúp giảm huyết áp 2-8 mmHg.

Tránh ăn những thực phẩm dễ gây béo phì và thừa mỡ trong cơ thể sẽ khiến lượng cholesterol trong máu tăng cao, tích tụ trong thành mạch gây xơ vữa động mạch.

Thể trọng càng tăng nhiều thì huyết áp càng tăng cao. Vì vậy cần người cao huyết áp nên tiết chế ăn uống, duy trì thể trọng và chế độ ăn hợp lý, khoa học, không để dẫn đến tình trạng thừa cân.

* Những thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo.

Hồng Ánh

Tags:

Cùng chuyên mục

Cảnh báo sốc nhiễm trùng, tử vong sau khi ăn tiết canh

Những thói quen đơn giản giúp ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả

Những sai lầm phổ biến khi dùng thuốc nhỏ mắt

Những thời điểm vàng để uống nước tốt cho sức khỏe

Điều gì xảy ra khi ăn quá nhiều mít?

Cân bằng nội tiết tố nữ nhờ yoga

Nấm đông cô – Món ngon “dưỡng sinh” từ thiên nhiên

Người bệnh mạn tính được kê đơn thuốc ngoại trú tới 3 tháng từ 1/7

Tắm sai cách, hại da mà không biết

Từ 1/7, lao động nam được nghỉ thai sản ra sao khi vợ sinh con?

Người tiểu đường có nên ăn xoài?

Nhận diện sớm biểu hiện của bệnh zona thần kinh

Tin khác

Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym

Xông hơi sau khi tập gym giúp thư giãn cơ, đào thải độc tố, hỗ trợ giảm cân và tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách, hành động này có thể gây hại cho sức khỏe.

Vì sao chiều cao người Việt thấp hơn chuẩn thế giới gần 8 cm?

Chiều cao trung bình của người Việt đã cải thiện rõ rệt sau một thập kỷ, nhưng vẫn thấp hơn chuẩn toàn cầu do trẻ em chưa chăm sóc đúng trong các giai đoạn vàng.

Lạm dụng thuốc nhức đầu, hạ sốt có thể âm thầm tàn phá gan

Paracetamol là thuốc giảm đau, hạ sốt phổ biến đến mức nhiều người xem nhẹ những rủi ro tiềm ẩn. Việc lạm dụng hoặc dùng sai cách có thể gây tổn thương gan.

Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Từ ngày 1/7/2025, Luật BHYT sửa đổi chính thức có hiệu lực, mang đến hàng loạt chính sách thuận lợi cho người dân và nhóm yếu thế trong xã hội.

Mất thính lực do tiếng ồn: Nguy cơ âm thầm bạn không nên bỏ qua

Mất thính lực do tiếng ồn là dạng điếc mắc phải phổ biến thứ hai sau lão hóa. Tiếng ồn lớn không chỉ làm tổn thương tai trong mà còn gây ảnh hưởng toàn cơ thể nếu không được phòng ngừa đúng cách.

Bệnh viện Đa khoa Thanh Hóa: Xây dựng y đức từ nền tảng Đảng

Ngày 28/6, Đảng bộ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Thanh Hóa long trọng tổ chức Đại hội đại biểu nhiệm kỳ 2025–2030. Đây là sự kiện chính trị quan trọng, thể hiện rõ vai trò lãnh đạo toàn diện của Đảng trong lĩnh vực y tế, khẳng định những bước chuyển mình mạnh mẽ của bệnh viện không chỉ về chuyên môn, công nghệ, mà còn trong công tác xây dựng tổ chức Đảng trong sạch, vững mạnh, hướng tới phát triển bền vững và lấy người bệnh làm trung tâm phục vụ.

Uống nước lạnh ngày nắng nóng: Cẩn thận nếu bạn thuộc nhóm này

Nước lạnh có thể mang lại cảm giác sảng khoái tức thì trong những ngày oi bức. Tuy nhiên, với một số người, thói quen này tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Rau bí – món ngon dân dã, thực phẩm vàng cho sức khỏe

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày, rau bí còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ giá trị dinh dưỡng cao,

Cảnh giác với thực phẩm khiến bệnh zona thần kinh nặng hơn

Zona thần kinh không chỉ gây đau đớn mà còn dễ để lại biến chứng nếu không điều trị kịp thời. Bên cạnh khám bệnh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh.

Chảy máu cam: Làm sao để xử lý nhanh và đúng cách tại nhà?

Không ít người lúng túng khi gặp tình huống chảy máu mũi bất ngờ. Một vài thao tác đơn giản tại chỗ có thể giúp cầm máu hiệu quả, tránh những rủi ro không đáng có.

Chuyên gia cảnh báo: Mỹ phẩm giả không chỉ phá hủy làn da mà còn đầu độc cơ thể

Mỹ phẩm giả không chỉ làm hỏng da mà còn âm thầm tàn phá cơ thể – cảnh báo từ chuyên gia da liễu sau loạt vụ thu giữ hàng tấn sản phẩm trôi nổi.

Giảm tê bì chân tay tại nhà: Những phương pháp đơn giản, hiệu quả

Tê bì chân tay là cảm giác mất cảm giác, ngứa ran hoặc cảm giác như kim châm ở các chi. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cơ thể nhưng phổ biến nhất là ở tay và chân.

Những cách tự nhiên giúp bổ sung vitamin D hiệu quả

Bổ sung vitamin D không khó nếu bạn biết tận dụng đúng nguồn từ thiên nhiên. Tắm nắng hợp lý, ăn uống khoa học và kết hợp dưỡng chất phù hợp sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin D tối ưu.

Thói quen thường ngày âm thầm “nuôi dưỡng” gàu

Gàu không chỉ do cơ địa hay thời tiết mà còn xuất phát từ những thói quen tưởng chừng vô hại như gội đầu sai cách, dùng mỹ phẩm tóc thường xuyên, ăn uống thiếu dưỡng chất…

Chuyên gia cảnh báo tác hại của dầu cho chăn nuôi khi bị sử dụng cho người

Vụ việc hàng chục nghìn tấn dầu ăn chăn nuôi chế biến thành thực phẩm cho người. Các chuyên gia cảnh báo loại dầu này chứa độc chất có thể gây ung thư, tổn thương gan, thận và nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm.

Vi nhựa trong căn bếp: Mối nguy âm thầm từ những vật dụng quen thuộc

Vi nhựa không chỉ tồn tại ngoài môi trường mà còn ẩn trong những vật dụng bếp quen thuộc, âm thầm phát tán vào thức ăn và đe dọa sức khỏe gia đình bạn.

Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Vải thiều vào mùa mang đến vị ngọt hấp dẫn nhưng nếu ăn sai cách hoặc kết hợp với thực phẩm “đại kỵ”, có thể gây hại cho sức khỏe.

Các loại trái cây bổ sung protein

Một số loại trái cây không chỉ giàu vitamin và chất xơ mà còn là nguồn protein thực vật ít ai ngờ tới. Ngoài ra, chúng còn bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất.

Lối sống hiện đại – “kẻ tiếp tay” cho suy thận ở giới trẻ

Suy thận không còn là bệnh của người già. Ngày càng nhiều người trẻ, đặc biệt dưới 40 tuổi, mắc bệnh do lối sống thiếu lành mạnh và tâm lý chủ quan với sức khỏe.

Phương pháp kiểm soát căn bệnh thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là bệnh xương khớp phổ biến, dù không thể chữa khỏi nhưng có thể kiểm soát tốt triệu chứng và cải thiện vận động.

Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”?

Giàu dưỡng chất và chất chống oxy hóa, dâu tằm mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu dùng sai cách có thể tạo ra nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?

Không chỉ ôn luyện kiến thức, sĩ tử cần chú trọng dinh dưỡng, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần để đạt phong độ tốt nhất trong kỳ thi tốt nghiệp THPT.

Căn bệnh âm thầm từ thói quen ngồi nhiều, đứng lâu

Tình trạng đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu tưởng chừng vô hại nhưng lại là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy giãn tĩnh mạch chi dưới, đặc biệt trong các ngành nghề đặc thù.

Có nên gội đầu mỗi ngày?

Nhiều người có thói quen gội đầu mỗi ngày để giữ tóc sạch và bóng khỏe, tuy nhiên các chuyên gia cảnh báo rằng việc lạm dụng có thể gây phản tác dụng, ảnh hưởng đến da đầu và chất lượng tóc.

Tổ yến bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Tổ yến là thực phẩm quý được nhiều người tin dùng để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với loại thực phẩm này.

Sở Y tế Thanh Hóa khuyến cáo không sử dụng dầu phong thấp Trường Thọ giả

Trước tình trạng xuất hiện dầu phong thấp Trường Thọ giả trên thị trường, Sở Y tế Thanh Hóa đã phát đi thông báo khẩn, khuyến cáo người dân không sử dụng sản phẩm không rõ nguồn gốc, đồng thời phối hợp các cơ quan tăng cường quản lý thị trường nhằm ngăn chặn thuốc giả lưu hành.