Ngăn ngừa khô mắt do ngồi máy tính lâu

Khô mắt là tình trạng mất cân bằng trong quá trình tiết và thoát nước mắt, hoặc do nước mắt bay hơi quá mức, dẫn đến tổn thương bề mặt giác mạc và gây cảm giác khó chịu cho mắt. Người mắc phải tình trạng này thường có các triệu chứng như mắt khô, đỏ, rát, cộm, ngứa, nhạy cảm với ánh sáng, chảy nước mắt, và đôi khi tầm nhìn bị mờ đột ngột. Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng này bao gồm:

Ảnh minh họa.

Chất lượng nước mắt kém: Điều này có thể do quá trình lão hóa hoặc các bệnh lý khác khiến cho các lớp mỡ, lớp nước và lớp nhầy của mắt suy giảm chất lượng, khiến nước mắt bay hơi nhanh chóng, không đủ khả năng bảo vệ và cung cấp độ ẩm cần thiết cho mắt.

Môi trường: Việc thường xuyên ngồi trong phòng điều hòa, mắt tiếp xúc với gió lạnh, không khí hanh khô, ô nhiễm môi trường, hay sử dụng máy tính, điện thoại quá nhiều có thể gây mỏi mắt, làm tăng tốc độ bay hơi của nước mắt, dẫn đến khô mắt.

Hiện nay, máy tính được sử dụng rộng rãi cho nhiều mục đích như làm việc, học tập, vui chơi và giải trí. Những người thường xuyên làm việc với máy tính, đặc biệt là dân văn phòng và những người làm trong lĩnh vực công nghệ thông tin, có nguy cơ cao mắc các vấn đề về mắt, trong đó phổ biến nhất là tình trạng khô mắt và mỏi mắt.

Thông thường, mỗi người sẽ chớp mắt khoảng 20 lần mỗi phút, giúp điều tiết và làm ướt mắt, từ đó ngăn ngừa khô mắt và loại bỏ bụi bẩn khỏi nhãn cầu. Tuy nhiên, đối với những người làm việc với máy tính, vì cần tập trung vào màn hình, số lần chớp mắt có thể giảm đi đáng kể. Thói quen này kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ khô mắt, mờ mắt và có thể dẫn đến một số vấn đề về mắt, đặc biệt là các tật khúc xạ.

Cấu hình của máy tính cũng ảnh hưởng đến sức khỏe đôi mắt. Hình ảnh và ký tự trên màn hình máy tính thường không sắc nét và rõ ràng như trên giấy, do đó, mắt phải làm việc nhiều hơn để điều tiết và xử lý, khiến mắt mệt mỏi và có nguy cơ gặp các vấn đề về thị lực.

Ấnh sáng trong phòng làm việc không đủ gây hại cho mắt.

Ngoài hai nguyên nhân trên, còn có một số yếu tố khác cũng có thể gây hại cho sức khỏe đôi mắt, như cường độ ánh sáng từ màn hình máy tính, ánh sáng trong phòng làm việc không đủ, vị trí ngồi chưa hợp lý và chất lượng máy tính không đảm bảo, v.v.

Hơn nữa, nếu bạn thường xuyên phải làm việc với máy tính trong nhiều giờ và thói quen này kéo dài mà không chú ý bảo vệ sức khỏe đôi mắt, thì đây chính là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỏi mắt và có thể gây ra một số bệnh lý về mắt.

Cách phòng ngừa khô mắt

Tiến sĩ Parikshit Gogate, bác sĩ nhãn khoa tại Community Eye Care Foundation, Pune (Ấn Độ), khuyên bạn nên thực hiện một số biện pháp đơn giản như:

Giảm thời gian sử dụng màn hình: Hãy nghỉ ngơi thường xuyên và áp dụng quy tắc 20-20-20, tức là mỗi 20 phút, bạn nên nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để giảm bớt căng thẳng cho mắt.

Điều chỉnh môi trường làm việc: Tránh để luồng không khí trực tiếp hoặc quạt thổi vào mắt. Sử dụng máy tạo độ ẩm để duy trì độ ẩm trong không gian sống, giúp bảo vệ mắt khỏi khô và kích ứng.

Đặt màn hình máy tính đúng vị trí: Đặt màn hình máy tính thấp hơn tầm mắt để giảm bớt sự mở mắt quá mức, giúp làm chậm quá trình bay hơi của nước mắt, từ đó giảm nguy cơ khô mắt.

Chớp mắt nhiều hơn khi sử dụng thiết bị điện tử để bảo vệ mắt khỏi khô và mỏi.

Chớp mắt thường xuyên: Hãy nhớ chớp mắt nhiều hơn khi sử dụng thiết bị điện tử để bảo vệ mắt khỏi khô và mỏi.

Điều chỉnh độ sáng màn hình máy tính: Điều chỉnh ánh sáng màn hình sao cho độ sáng vừa đủ, không quá sáng cũng không quá tối, và giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng 50-60cm. Điều này giúp làm chậm quá trình bay hơi của nước mắt giữa các lần chớp mắt.

Làm ấm mắt: Mỗi buổi sáng, tối hoặc khi thấy mắt bị mỏi, hãy xoa lòng bàn tay cho ấm, sau đó đặt lên mắt và cảm nhận hơi ấm từ lòng bàn tay truyền sang mắt. Thực hiện động tác này từ 5-7 lần để giúp mắt thư giãn. Bạn cũng có thể dùng khăn ấm chườm lên mắt để giảm căng thẳng và mỏi mắt.

Bổ sung omega-3: Omega-3 giúp cải thiện chức năng của tuyến meibomian (các tuyến dầu nhỏ nằm dọc theo lề của mí mắt), từ đó hỗ trợ sự tiết nước mắt và giảm triệu chứng khô mắt một cách tự nhiên. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá thu, dầu cá, hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.

Bổ sung vitamin: Cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D, vitamin B12 và vitamin A, vì thiếu các vitamin này có thể liên quan đến hội chứng khô mắt. Các thực phẩm nên bổ sung bao gồm rau lá xanh đậm, trái cây họ cam chanh, quả hạch, rau củ quả có màu đỏ/vàng/cam, quả kiwi và quả nho.

Uống đủ nước: Hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày và hạn chế uống rượu để giữ cho cơ thể và mắt luôn được cung cấp đủ độ ẩm.

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm mắt tiết nhiều nước mắt, nhưng lâu dài sẽ dẫn đến khô mắt. Rèn luyện thói quen đi ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Sử dụng thuốc nhỏ mắt: Bạn có thể sử dụng thuốc nhỏ mắt để giảm tình trạng khô mắt, giúp mắt luôn được bảo vệ và giữ ẩm.

Giữ sức khỏe tổng thể: Khi sức khỏe tổng thể tốt, nó sẽ góp phần hạn chế các vấn đề về mắt.

Khám mắt định kỳ: Những người thường xuyên làm việc với máy tính cần đi khám mắt định kỳ để kịp thời phát hiện và điều trị các bệnh lý về mắt một cách hiệu quả.

Tiến sĩ Jeevan Ladi, bác sĩ phẫu thuật mắt tại Viện Laser Mắt Dada, Pune (Ấn Độ), khuyến cáo rằng việc dùng điện thoại di động trong bóng tối có thể gây mỏi mắt và đau đầu, do đó cần hạn chế thói quen này.

Những thói quen sai lầm khi nấu ăn có thể gây hại cho sức khỏe

Phương pháp đi bộ 2-2-1, đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu chất xơ