Nằm đệm đau lưng: Vì sao và cách khắc phục để ngủ ngon hơn

Một chiếc đệm êm ái tưởng chừng mang lại giấc ngủ sâu, nhưng với nhiều người, đó lại là “thủ phạm” khiến họ tỉnh dậy với cảm giác đau lưng, mệt mỏi.
Khởi động đúng cách trước khi tập: Đơn giản nhưng nhiều người bỏ qua Mỗi giọt máu cho đi – một cuộc đời ở lại Nước hạt chia giàu dinh dưỡng, nhưng đừng lạm dụng kẻo "lợi bất cập hại"!

Vì sao nằm đệm lại gây đau lưng?

Theo TS.BS Phạm Hồng Hà (Vinmec Hạ Long), tình trạng đau lưng do nằm đệm quá mềm hay không phù hợp hiện nay khá phổ biến và có thể ảnh hưởng lâu dài đến chất lượng cuộc sống. Một số nguyên nhân thường gặp:

Thức dậy với cơn đau lưng âm ỉ có thể là dấu hiệu nệm của bạn không phù hợp với cơ thể.
Thức dậy với cơn đau lưng âm ỉ có thể là dấu hiệu nệm của bạn không phù hợp với cơ thể.

Đệm chất lượng kém hoặc bề mặt lồi lõm, không nâng đỡ tốt cho cột sống.

Đệm quá cứng hoặc quá mềm, không phù hợp với cơ địa từng người.

Người có bệnh lý cột sống (thoát vị đĩa đệm, thoái hóa) chọn sai đệm khiến tình trạng nặng thêm.

Tư thế ngủ sai cách, gây áp lực không đều lên cột sống, lâu dài có thể thành mãn tính.

Dấu hiệu đệm không phù hợp

Bạn nên nghi ngờ chiếc đệm của mình nếu có các dấu hiệu sau:

Thức dậy với cơn đau lưng, nhưng giảm dần sau khi vận động.

Trằn trọc, khó tìm được tư thế thoải mái, hay tỉnh giấc giữa đêm.

Cảm thấy các khớp chịu áp lực, đau mỏi khi ngủ dậy.

Nghiên cứu của Trung tâm Y tế UCLA cũng chỉ ra: đệm không đạt “vùng lý tưởng” về độ cứng – mềm có thể gây đau lưng nghiêm trọng vào buổi sáng và tăng nguy cơ bệnh lý mãn tính.

Chọn đệm như thế nào để không đau lưng?

Một chiếc đệm lý tưởng là đệm có độ cứng vừa phải, đủ để nâng đỡ cột sống và đường cong tự nhiên của lưng.

Đệm quá cứng có thể gây áp lực lên cột sống, không ôm sát đường cong cơ thể.

Tuy nhiên đệm quá mềm cũng phải là quá tốt, loại đệm này làm vùng thắt lưng không được hỗ trợ, khiến cột sống cong võng.

Chọn nệm có độ cứng vừa phải và hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng giúp giảm nguy cơ đau lưng.
Chọn nệm có độ cứng vừa phải và hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng giúp giảm nguy cơ đau lưng.

Lưu ý khi chọn đệm

Khi chọn đêm nên lựa độ dày phù hợp với trọng lượng cơ thể.

Chất liệu phù hợp với thói quen ngủ và cơ địa.

Không chọn đệm lún sâu hơn 10cm khi nằm.

Thay đệm sau 7–10 năm sử dụng.

Bố trí gối đầu không quá cao, có thể kê gối nhỏ dưới khoeo chân hoặc thắt lưng để hỗ trợ.

Khi thức dậy nên vận động nhẹ nhàng trước khi rời giường.

Nếu bạn mới đổi sang một chiếc đệm mới, cơn đau lưng có thể chỉ là tạm thời do cơ thể cần thời gian điều chỉnh. Trong giai đoạn này, các bộ phận của đệm (lò xo, mút…) cũng cần “mềm” ra để ôm sát đường cong cơ thể. Hầu hết sau vài tuần, cảm giác khó chịu sẽ giảm và chất lượng giấc ngủ được cải thiện rõ rệt.

Tư thế ngủ tốt nhất để giảm đau lưng

Ngoài việc chọn đệm phù hợp, tư thế ngủ cũng quyết định đến sức khỏe cột sống.

Nằm nghiêng

Giữ bụng, lưng, cổ thẳng hàng.

Uốn cong nhẹ đầu gối, kẹp một chiếc gối mỏng giữa hai chân.

Nằm ngửa

Tốt cho xương khớp, tuần hoàn và hệ tiêu hóa.

Đặt một gối nhỏ dưới thắt lưng để giảm áp lực cột sống.

Nằm sấp

Giúp giảm áp lực đĩa đệm với người thoát vị hoặc thoái hóa.

Nên kê gối mỏng dưới bụng hoặc xương chậu để tránh vẹo cổ.

Một chiếc đệm phù hợp và tư thế ngủ đúng không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn phòng tránh bệnh lý cột sống, giúp khởi đầu ngày mới với tinh thần và sức khỏe tốt hơn.

Điều gì xảy ra khi bạn chỉ ngủ từ 5-6 tiếng mỗi ngày? Điều gì xảy ra khi bạn chỉ ngủ từ 5-6 tiếng mỗi ngày?
Bộ Y tế đề xuất hỗ trợ tiền mặt với các gia đình sinh một bề,  có hai con gái Bộ Y tế đề xuất hỗ trợ tiền mặt với các gia đình sinh một bề, có hai con gái
Những loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tổng thể Những loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tổng thể
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Nền tảng dinh dưỡng giúp phòng và kiểm soát sỏi thận

Nền tảng dinh dưỡng giúp phòng và kiểm soát sỏi thận

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng không chỉ hỗ trợ điều trị mà còn là biện pháp hiệu quả nhất giúp phòng ngừa hình thành sỏi mới, bảo vệ sức khỏe thận lâu dài.
Làm gì khi đôi mắt mệt mỏi?

Làm gì khi đôi mắt mệt mỏi?

Làm việc, học tập và giải trí với máy tính, điện thoại quá lâu dễ gây khô, rát, nhức mắt. Nếu không chăm sóc sớm, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến thị lực lâu dài.
Áp thấp nhiệt đới mới hình thành sau khi bão số 5 vừa tan

Áp thấp nhiệt đới mới hình thành sau khi bão số 5 vừa tan

Dù đã suy yếu, hoàn lưu bão số 5 vẫn gây mưa diện rộng và nguy cơ lũ quét, trong khi một áp thấp nhiệt đới mới được dự báo tiến vào Biển Đông cuối tháng 8.
Chủ động phòng đột quỵ từ những bước chân mỗi ngày

Chủ động phòng đột quỵ từ những bước chân mỗi ngày

Không cần những bài tập phức tạp, chỉ cần kiên trì duy trì vận động vừa sức mỗi ngày, bạn đã góp phần kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol xấu và phòng tránh đột quỵ hiệu quả.
Tuổi thọ dài hay ngắn là do hệ tiêu hóa?

Tuổi thọ dài hay ngắn là do hệ tiêu hóa?

Các nghiên cứu cho thấy, hệ tiêu hóa không chỉ quyết định việc ăn ngon – ngủ yên mà còn chi phối miễn dịch, tinh thần và quá trình lão hóa.
Bảo vệ làn da sau lũ lụt

Bảo vệ làn da sau lũ lụt

Mưa bão và lũ lụt không chỉ gây thiệt hại về vật chất mà còn tiềm ẩn những nguy cơ khôn lường về sức khỏe, đặc biệt là các bệnh ngoài da.
Bão số 5 giật cấp 13 tiến gần đất liền, trọng tâm Nghệ An từ 16-19h

Bão số 5 giật cấp 13 tiến gần đất liền, trọng tâm Nghệ An từ 16-19h

Cơn bão số 5 (tên quốc tế Kajiki) đang di chuyển nhanh về khu vực Nam Thanh Hóa – Hà Tĩnh, tâm bão gần Nghệ An, kèm gió giật mạnh, sóng cao và mưa lớn. Chuyên gia cảnh báo nguy cơ lũ, sạt lở đất và ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhà cửa, hạ tầng; người dân và du khách cần chủ động ứng phó.
Vì sao hệ hô hấp dễ "gặp nạn" vào mùa mưa?

Vì sao hệ hô hấp dễ "gặp nạn" vào mùa mưa?

Độ ẩm cao, nhiệt độ thất thường và không gian bí bách mùa mưa là “môi trường lý tưởng” để virus, vi khuẩn tấn công đường hô hấp. Vậy làm thế nào để hệ hô hấp vững vàng?
Vì sao đồ uống trên 65°C bị WHO cảnh báo gây ung thư?

Vì sao đồ uống trên 65°C bị WHO cảnh báo gây ung thư?

Từ chén trà bốc khói đến ly cà phê nghi ngút, văn hóa “ăn nóng uống sôi” tưởng chừng vô hại lại được khoa học cảnh báo có thể làm tăng nguy cơ ung thư thực quản.
Bộ Y tế bác tin đồn Việt Nam có ca Chikungunya

Bộ Y tế bác tin đồn Việt Nam có ca Chikungunya

Trước tin đồn bệnh Chikugunya đã xuất hiện tại Việt Nam, Bộ Y tế khẳng định chưa phát hiện trường hợp mắc Chikungunya từ đầu năm 2025 đến nay.
Đừng nhầm lẫn giữa giảm cân và giảm mỡ

Đừng nhầm lẫn giữa giảm cân và giảm mỡ

Nhiều người nghĩ giảm cân đồng nghĩa với giảm mỡ. Thực tế, đây là hai chuyện khác nhau và giảm mỡ mới là chìa khóa để khỏe đẹp lâu dài.
Vì sao bão số 5 Kajiki vẫn mạnh khi áp sát miền Trung?

Vì sao bão số 5 Kajiki vẫn mạnh khi áp sát miền Trung?

Bão số 5 Kajiki được dự báo vẫn giữ cường độ mạnh khi áp sát miền Trung, gây ra nhiều nguy cơ về gió giật, mưa lớn và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, an toàn của người dân. Nguyên nhân nằm ở đặc điểm môi trường khí quyển và các yếu tố tự nhiên khiến cơn bão khó suy yếu trước khi đổ bộ.
Bão Kajiki duy trì sức gió 166km/h, dự báo đổ bộ vào Thanh Hóa - Nghệ An chiều nay

Bão Kajiki duy trì sức gió 166km/h, dự báo đổ bộ vào Thanh Hóa - Nghệ An chiều nay

Bão Kajiki vẫn duy trì sức gió khủng khiếp 166 km/h (cấp 14) và dự kiến sẽ đổ bộ vào khu vực giữa Thanh Hóa - Nghệ An vào chiều nay. Do ảnh hưởng của bão, nhiều tỉnh Bắc Trung Bộ đã có mưa to gió lớn, các địa phương đang ráo riết triển khai phương án sơ tán gần 330.000 người dân khỏi khu vực nguy hiểm.
Bão số 5 áp sát, Thanh Hóa chạy đua với thời gian sơ tán dân ven biển

Bão số 5 áp sát, Thanh Hóa chạy đua với thời gian sơ tán dân ven biển

Trước diễn biến phức tạp của bão số 5 (Kajiki), sáng 25-8, UBND tỉnh Thanh Hóa đã chỉ đạo các địa phương ven biển khẩn trương triển khai phương án sơ tán dân, đảm bảo an toàn tuyệt đối về người.
Bão số 5 giật cấp 16: Ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe cộng đồng?

Bão số 5 giật cấp 16: Ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe cộng đồng?

Cơn bão số 5 với sức gió giật cấp 16 được dự báo sẽ tác động trực tiếp đến nhiều tỉnh miền Trung, tiềm ẩn rủi ro lớn không chỉ về kinh tế, hạ tầng mà còn ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe cộng đồng. Từ tác động của gió mạnh, mưa lớn, ngập úng, sạt lở cho đến nguy cơ bùng phát dịch bệnh, vấn đề bảo vệ sức khỏe trong và sau bão trở thành thách thức cấp thiết.
Ai không nên thực hiện mổ cận thị và những rủi ro cần biết trước khi quyết định

Ai không nên thực hiện mổ cận thị và những rủi ro cần biết trước khi quyết định

Phẫu thuật khúc xạ đã trở thành một giải pháp phổ biến giúp nhiều người thoát khỏi sự phụ thuộc vào kính gọng hay kính áp tròng. Tuy nhiên, không phải ai cũng là ứng cử viên phù hợp cho phương pháp này.
Lực nắm tay – thước đo sức khỏe bị lãng quên

Lực nắm tay – thước đo sức khỏe bị lãng quên

Các nghiên cứu cho thấy sức mạnh cơ bắp, đặc biệt qua lực nắm tay là thước đo đơn giản nhưng đáng tin cậy để dự báo bệnh tật và tuổi thọ.
Để trẻ “nghịch bẩn”: Liều thuốc tự nhiên cho miễn dịch và hạnh phúc

Để trẻ “nghịch bẩn”: Liều thuốc tự nhiên cho miễn dịch và hạnh phúc

Đừng quá lo sợ vi khuẩn. Chính những cuộc vui “nghịch bẩn” ngoài trời lại là cách giúp trẻ rèn miễn dịch, phát triển thể chất và nuôi dưỡng một tâm hồn tràn đầy năng l
Tác dụng của gừng với huyết áp và cholesterol

Tác dụng của gừng với huyết áp và cholesterol

Từ gia vị quen thuộc trong bữa ăn, gừng đang được khoa học hiện đại chứng minh có vai trò tích cực trong việc kiểm soát huyết áp và mỡ máu, góp phần bảo vệ trái tim.
Những biến chứng bị bỏ quên của bệnh tiểu đường

Những biến chứng bị bỏ quên của bệnh tiểu đường

Không ít người nghĩ tiểu đường chỉ là chỉ số đường huyết cao, nhưng thực tế sự nguy hiểm của bệnh tiểu đường nằm ở biến chứng.
Vì sao trẻ vẫn “thấp bé nhẹ cân” dù được chăm bổ sung đủ chất?

Vì sao trẻ vẫn “thấp bé nhẹ cân” dù được chăm bổ sung đủ chất?

Nhiều thói quen tưởng tốt như bổ sung quá nhiều canxi, thịt hay nước hầm xương lại có thể kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ.
Hà Nội tăng cường giám sát dịch bệnh trong dịp lễ Quốc khánh 2-9

Hà Nội tăng cường giám sát dịch bệnh trong dịp lễ Quốc khánh 2-9

Thời tiết diễn biến phức tạp cùng với lượng người giao lưu, đi lại đông trong kỳ nghỉ lễ Quốc khánh 2-9 khiến nguy cơ bùng phát dịch bệnh tại Hà Nội tăng cao. Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố (CDC) Hà Nội đã chủ động triển khai nhiều biện pháp phòng chống, giám sát chặt chẽ để kịp thời xử lý.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

tap-doan-son-ha
viet-hai
eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động