Những loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tổng thể

Vì sức khỏe cộng đồng 13/07/2025 09:00 Theo dõi TH&SP trên

Chất xơ giúp phòng ngừa táo bón mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh tim và một số loại ung thư. Trong đó, trái cây là nguồn chất xơ tự nhiên phong phú, dễ ăn và giàu vitamin.

Phát triển thị trường mới cho rau quả Việt Bông cải xanh: tốt cho sức khỏe nhưng đừng ăn quá nhiều Mã số vùng trồng là “hộ chiếu” của sầu riêng xuất khẩu

Theo Mayo Clinic, chất xơ nổi tiếng với công dụng ngăn ngừa và giảm táo bón. Không chỉ vậy, chất xơ còn giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ giảm cân, giảm cholesterol và nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.

Trái cây vừa cung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa vừa là nguồn chất xơ tự nhiên dồi dào. Ăn đủ lượng chất xơ từ trái cây giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, một số loại ung thư và duy trì cảm giác no lâu hơn, tránh ăn vặt không lành mạnh.

Những loại trái cây giàu chất xơ nên ăn mỗi ngày gồm:

Ổi

Theo Times of India, ổi đứng đầu danh sách các loại trái cây giàu chất xơ.

Theo Times of India, ổi đứng đầu danh sách các loại trái cây giàu chất xơ. Một quả ổi cỡ trung bình chứa tới 5g chất xơ, đồng thời giàu vitamin C giúp tăng cường miễn dịch. Bạn có thể ăn sống, ép nước hoặc làm sinh tố.

Mâm xôi

Mỗi cốc mâm xôi cung cấp khoảng 8g chất xơ hòa tan, giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Bơ

100g bơ chứa khoảng 6,8g chất xơ, ngoài ra còn giàu axit béo không bão hòa tốt cho tim mạch, da và tóc. Bơ là lựa chọn lý tưởng để bổ sung chất xơ tự nhiên.

Lê

Một quả lê cỡ trung bình chứa khoảng 5–6g chất xơ, đặc biệt là chất xơ không hòa tan tập trung nhiều ở vỏ. Lê mọng nước, ngọt, ít calo và dễ kết hợp trong salad hoặc ăn trực tiếp.

Táo

Một quả táo trung bình cung cấp khoảng 4g chất xơ, phần lớn là pectin – một loại chất xơ hòa tan giúp kiểm soát cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa.

Chuối

Chuối chứa khoảng 2,6–3g chất xơ mỗi quả, giúp nhuận tràng và giảm táo bón nhờ kết cấu mềm mại. Chuối còn giàu kali, hỗ trợ tim mạch và phòng ngừa trầm cảm.

Kiwi

Kiwi chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan.

Kiwi chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp điều hòa đường huyết, ngừa táo bón và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Đu đủ

Một cốc đu đủ có khoảng 2,5g chất xơ và chứa enzyme papain giúp tiêu hóa protein tốt hơn. Đây là loại quả nhiệt đới dễ ăn, tốt cho hệ tiêu hóa.

Chà là

100g thịt quả chà là chứa tới 7g chất xơ. Tuy nhiên, do hàm lượng đường tự nhiên cao, bạn nên ăn chừng mực, kết hợp cùng sữa chua hoặc sinh tố.

Dứa

Một cốc dứa tươi cung cấp khoảng 2,3g chất xơ cùng enzyme bromelain có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm.

Bưởi

Bưởi không chỉ ít calo, giàu vitamin C mà còn chứa nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa trơn tru và tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân.

Các chuyên gia khuyến nghị người Việt Nam nên ăn tối thiểu 20–25g chất xơ mỗi ngày, trong đó nên ưu tiên nguồn tự nhiên từ rau, củ, quả tươi. Khi ăn trái cây, bạn nên ăn cả vỏ (nếu ăn được) để tận dụng tối đa lượng chất xơ, đồng thời uống đủ nước để tránh đầy hơi, khó tiêu.

Việc đa dạng hóa các loại trái cây sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều loại chất xơ khác nhau cùng các vitamin, khoáng chất thiết yếu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Xây dựng thương hiệu cho trái cây mùa vụ

Sầu riêng Việt Nam tái cấu trúc để phát triển bền vững

Tăng giá trị xuất khẩu nhờ chế biến sâu trái cây

Mạnh Quỳnh

Tags:

Cùng chuyên mục

Biển Đông sắp có bão số 12, miền Bắc đón không khí lạnh

Ra mắt nền tảng Medtalks: Bước tiến trong hợp tác giữa Báo Sức khỏe & Đời sống và Longevity Medical Center

Tỷ lệ thành công IVF tại Việt Nam đạt 60%: Thành tựu ấn tượng sau 25 năm

Nâng cao hiệu quả kiểm soát nhiễm khuẩn nhờ trí tuệ nhân tạo

Bộ Y tế cảnh báo 6 loại dầu ăn giả cần dừng sử dụng ngay

Herbalife Việt Nam đồng hành “Ngày Dinh dưỡng cộng đồng” lần 5, tư vấn cho hơn 1.350 người

Cấm tiết lộ giới tính thai nhi: Quy định cần thiết hay chỉ khả thi 'trên giấy'?

Hỗ trợ tâm lý sau thiên tai: Vì sao lại quan trọng?

Cảnh giác với chiêu trò thu phí khi đổi nơi đăng ký khám chữa bệnh BHYT

Thời tiết 13/10: Không khí lạnh tràn về, cả nước mưa dông

Bánh trung thu đại hạ giá: Cẩn trọng "bẫy" giá rẻ sau mùa lễ hội

Bộ Y tế sẽ chỉ còn quản lý trực tiếp 25 bệnh viện tuyến đầu

Tin khác

Sốt xuất huyết gia tăng, bác sĩ khuyến cáo 5 biện pháp phòng bệnh an toàn

Sau những đợt mưa bão và ngập úng tại miền Bắc, muỗi truyền bệnh sinh sôi mạnh khiến dịch sốt xuất huyết bùng phát với nhiều ca bệnh nặng.

Nước rút cực chậm, người dân miền Bắc còn phải "sống chung với lũ" ít nhất 2 ngày nữa

Đỉnh lũ đã qua, nhưng thử thách lớn nhất vẫn còn ở phía trước. Với tốc độ nước rút rất chậm, hàng chục nghìn hộ dân tại Thái Nguyên, Bắc Ninh, Lạng Sơn sẽ phải tiếp tục đối mặt với cảnh ngập lụt, cô lập và thiếu thốn trong ít nhất 2-3 ngày tới.

Miền Bắc sắp đón hai đợt không khí lạnh, nhiệt độ giảm sâu kèm mưa lớn

Sau chuỗi ngày nắng đẹp, thời tiết miền Bắc và thủ đô Hà Nội sắp có sự chuyển biến rõ rệt khi liên tiếp đón hai đợt không khí lạnh vào giữa và cuối tháng 10. Đợt không khí lạnh đầu tiên dự kiến tràn về từ ngày 14/10, gây mưa giông và làm nhiệt độ giảm đáng kể,.

Gần 15 triệu người Việt có rối loạn tâm thần

Thực trạng đáng báo động về sức khỏe tâm thần người lớn đang phản chiếu lên thế hệ trẻ. Việc thiếu một chiến lược can thiệp sớm đồng bộ, đa ngành đang là rào cản lớn nhất cần được tháo gỡ.

Nguy cơ tiềm ẩn từ việc lạm dụng chụp CT tầm soát ung thư

Theo chuyên gia, việc tự ý chụp CT toàn thân để tầm soát ung thư không chỉ tốn kém mà còn có nguy cơ nhiễm xạ, chỉ nên thực hiện với nhóm nguy cơ cao và có chỉ định y khoa.

8 dấu hiệu 'kêu cứu' thầm lặng của gan vào ban đêm bạn không thể bỏ qua

Gan thường không gây đau đớn ngay cả khi đã tổn thương, nhưng lại gửi đi nhiều tín hiệu cảnh báo thầm lặng vào ban đêm. Việc nhận diện sớm những dấu hiệu này là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa biến chứng nguy hiểm.

Đã đến lúc bạn cần thay bàn chải đánh răng mới chưa?

Các hiệp hội nha khoa khuyến cáo nên thay bàn chải đánh răng sau mỗi 3 tháng. Việc không thực hiện thói quen này có thể làm giảm hiệu quả chăm sóc răng miệng và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Đề xuất tăng phụ cấp mổ và tiền trực cho nhân viên y tế lên gần 3 lần

Bộ Y tế đề xuất điều chỉnh các chế độ phụ cấp đặc thù cho ngành y, trong đó phụ cấp phẫu thuật và phụ cấp trực có thể tăng mạnh so với quy định đã 13 năm không đổi, nhằm cải thiện thu nhập và giữ chân y bác sĩ.

Bộ Y tế siết chặt kiểm soát thực phẩm cứu trợ, ngăn chặn ngộ độc sau bão

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa yêu cầu các tỉnh Bắc Bộ và Trung Bộ tăng cường ngay các biện pháp bảo đảm an toàn thực phẩm, ngăn chặn nguy cơ ngộ độc và dịch bệnh sau ảnh hưởng của bão số 10 và 11.

Bốn tỉnh miền Bắc đối mặt với trận lũ lịch sử

Trận lũ lịch sử đang nhấn chìm 4 tỉnh Thái Nguyên, Cao Bằng, Bắc Ninh và Lạng Sơn, gây thiệt hại nặng nề về người và của. Nước lũ tại nhiều nơi đã vượt các mốc kỷ lục, dự báo tình trạng ngập sâu còn kéo dài.

Xu hướng trẻ hóa bệnh không lây nhiễm và nỗ lực mới của ngành nhi khoa Thủ đô

Thực trạng đáng lo ngại khi các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư... ngày càng phổ biến ở trẻ em, đòi hỏi những giải pháp cấp bách từ cả ngành y tế và xã hội.

Bảo vệ da mùa mưa lũ: Đừng chủ quan với những dấu hiệu nhỏ

Việc thường xuyên tiếp xúc với nước bẩn khiến hàng rào bảo vệ da suy yếu, làm gia tăng đột biến các bệnh da liễu. Nắm vững các biện pháp phòng ngừa từ chuyên gia để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Đột quỵ và chóng mặt: Những cập nhật y khoa mới giúp chẩn đoán và điều trị hiệu quả hơn

Hội nghị Khoa học Thần kinh ANSCI 2025 vừa diễn ra tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, quy tụ hàng trăm chuyên gia đầu ngành để cập nhật những tiến bộ đột phá trong chẩn đoán và điều trị các bệnh lý thần kinh, đặc biệt là trong lĩnh vực đột quỵ và chóng mặt.

Thu hồi khẩn 3 sản phẩm dầu gội, dung dịch vệ sinh phụ nữ Vinamake

Toàn bộ 3 sản phẩm của Vinamake đã bị đình chỉ lưu hành trên toàn quốc sau khi cơ quan chức năng xác định đây là hàng giả do sai lệch thành phần so với hồ sơ công bố.

Chế độ phụ cấp mới cho nhân viên y tế

Nhằm giải quyết dứt điểm tình trạng phụ cấp thấp và lạc hậu, Bộ Y tế đang hoàn thiện dự thảo Nghị định mới với nhiều thay đổi đột phá, hứa hẹn sẽ tạo động lực mạnh mẽ cho toàn ngành y.

Mưa lớn ở Hà Nội kéo dài đến bao giờ?

Sáng 7/10, Hà Nội vẫn đang có mưa rất to gây ngập úng trên diện rộng. Theo dự báo của cơ quan khí tượng, mưa sẽ tiếp tục trong vài giờ tới và chỉ giảm nhanh từ chiều tối và đêm nay.

Hơn 86.000 ca sốt xuất huyết: "Thủ phạm" không chỉ là muỗi vằn

Số ca mắc sốt xuất huyết năm 2025 đã tăng vọt hơn 15% so với cùng kỳ. Đằng sau sự bùng phát bất thường này không chỉ là vật chủ trung gian quen thuộc, mà là một tác nhân toàn cầu: biến đổi khí hậu.

Cạm bẫy "chữa lành" từ nước chanh muối với bệnh mãn tính

Lan truyền trên mạng xã hội như một phương pháp chữa "bách bệnh", nhưng trào lưu uống nước chanh muối đang bị các chuyên gia y tế cảnh báo là phản khoa học và có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm đối với người bệnh mãn tính.

Đẩy nhanh tiến độ, đưa Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 vào hoạt động trước 30/11/2025

Chính phủ đã ấn định mốc thời gian cuối cùng để cơ sở 2 của Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức đi vào hoạt động, chấm dứt nhiều năm chậm tiến độ.

Hà Nội sắp mưa rất to từ trưa nay, cảnh báo nguy cơ ngập úng và dông sét

Dù bão số 11 Matmo đã suy yếu thành áp thấp nhiệt đới, hoàn lưu sau bão được dự báo sẽ gây ra một đợt mưa lớn trên diện rộng cho khu vực Hà Nội và các tỉnh Bắc Bộ, bắt đầu từ trưa ngày 6/10.

Bác sĩ chỉ ra những thói quen khiến ung thư tiêu hóa ngày càng trẻ hóa

Tỷ lệ người trẻ mắc ung thư dạ dày, đại trực tràng đang gia tăng báo động. Lối sống vội vã cùng những thói quen ăn uống tiện lợi chính là "thủ phạm" hàng đầu đang bào mòn sức khỏe thế hệ trẻ.

Bệnh tay chân miệng bùng phát mạnh, Bộ Y tế ra công văn khẩn

Cả nước ghi nhận gần 54.000 ca mắc tay chân miệng trong 9 tháng, đa số là trẻ nhỏ. Trước xu hướng dịch bệnh gia tăng nhanh, Bộ Y tế đã có chỉ đạo khẩn, yêu cầu các địa phương siết chặt biện pháp phòng chống.

Bão Matmo suy yếu, miền Bắc hứng mưa lớn diện rộng

Dù đã suy yếu nhanh sau khi vào đất liền Trung Quốc, hoàn lưu bão Matmo đang gây ra một đợt mưa rất lớn cho miền Bắc nước ta, tiềm ẩn nguy cơ cao về lũ quét và sạt lở đất.

Bão số 11 gây mưa lớn diện rộng, ảnh hưởng đất liền từ đêm 5/10 đến 7/10

Do ảnh hưởng của bão số 11 (bão Matmo), khu vực Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ đang hứng chịu đợt mưa to đến rất to kéo dài trong ba ngày từ 5 đến 7/10. Gió mạnh, sóng lớn và nước biển dâng khiến nhiều khu vực ven biển, đặc biệt là Quảng Ninh - Hải Phòng, đối mặt với nguy cơ ngập úng và thiệt hại do thiên tai.

Xem thêm