Làm những việc này hằng ngày, bạn sẽ có được một trái tim khỏe mạnh

Bệnh tim là một vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến cả nam giới và nữ giới. Tin tốt là bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch (bệnh tim và đột quỵ) bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt của mình. Hãy xem xét một số thói quen đơn giản có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch sau đây.
Loại hạt ngũ cốc "nhỏ nhưng có võ", chìa khoá vàng cho sức khoẻ Những "tuyệt chiêu" cần ghi nhớ để có một đôi mắt khỏe Những loại cây rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn ngủ ngon hơn

Ăn cá hai lần một tuần

Cá là một nguồn tuyệt vời của protein, axit béo omega-3, và nhiều vitamin và khoáng chất. Theo Mayo Clinic, “Ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.” Họ khuyên bạn nên ăn cá béo, như cá hồi đánh bắt tự nhiên, hai lần mỗi tuần. Tuy nhiên, điều quan trọng là tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao: cá kiếm; cá mập; cá tiến vua; cá ngói (vược vàng); cá ngừ mắt to; cá cờ; màu cam nhám; và cá xanh.

Làm những việc này hằng ngày, bạn sẽ có được một trái tim khỏe mạnh

Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa

Chất béo bão hòa được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, bao gồm thịt đỏ và sữa, trong khi chất béo chuyển hóa là chất béo nhân tạo được tạo ra khi các nhà sản xuất thêm hydro vào dầu thực vật. Cả chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ do làm thay đổi nồng độ lipid trong máu.

Để hạn chế lượng chất béo bão hòa của bạn:

- Giảm lượng thịt bạn ăn. Chọn những miếng thịt nạc (chẳng hạn như ức gà đã cắt nhỏ) hoặc loại bỏ mỡ có thể nhìn thấy khỏi thịt trước khi nấu. Chọn cá thay vì thịt đỏ ít nhất hai lần một tuần.

- Thay thế thịt trong bữa ăn bằng một số món từ thực vật.

- Tránh thịt đã qua chế biến như xúc xích, thịt xông khói và thịt hộp

Chất béo chuyển hóa được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm, chẳng hạn như thịt và các sản phẩm từ sữa, nhưng cũng có trong một số thực phẩm chế biến. Chất béo chuyển hóa, còn được gọi là dầu hydro hóa một phần, làm tăng lượng cholesterol LDL “xấu” trong máu của bạn đồng thời làm giảm lượng cholesterol HDL “tốt”. Chất béo chuyển hóa cũng làm tăng tình trạng viêm trong mạch máu, do đó góp phần làm xơ cứng động mạch (xơ vữa động mạch).

Mặc dù Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã cấm chất béo chuyển hóa trong thực phẩm vào năm 2018, nhưng một số loại vẫn chứa một lượng nhỏ. Đọc nhãn trên thực phẩm đóng gói. Nếu bạn thấy dầu hydro hóa một phần trong danh sách thành phần thì sản phẩm đó có chứa một lượng nhỏ chất béo chuyển hóa và tốt nhất bạn nên tránh loại dầu này.

Chọn chất béo không bão hòa đơn lành mạnh

Chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu đậu phộng và bơ. Những chất béo này làm giảm mức cholesterol LDL “xấu” và tăng mức cholesterol HDL “tốt”. Chúng được coi là chất béo “tốt” vì chúng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Chất béo không bão hòa đơn giúp thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh bằng cách giảm mức cholesterol xấu LDL và tăng mức cholesterol tốt HDL. Một số, chẳng hạn như dầu ô liu nguyên chất, cũng chứa các hợp chất chống viêm giúp giảm viêm mạch máu, nguyên nhân gây ra bệnh tim. Thay thế chất béo không bão hòa đơn cho chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, sử dụng dầu ô liu nguyên chất thay cho bơ.

Làm những việc này hằng ngày, bạn sẽ có được một trái tim khỏe mạnh

Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế

Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn chất xơ tuyệt vời và có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin B dồi dào, rất quan trọng đối với quá trình chuyển hóa năng lượng và sức khỏe tim mạch. Tránh các loại ngũ cốc tinh chế, như bánh mì trắng và bột mì trắng. Để làm ngũ cốc tinh chế, các nhà sản xuất loại bỏ chất xơ và chất dinh dưỡng của ngũ cốc nguyên hạt. Việc thiếu chất xơ dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến không tốt cho tim của bạn.

Chất xơ hòa tan trong thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt cũng làm giảm cholesterol bằng cách liên kết với axit mật và mang chúng ra khỏi cơ thể trước khi chúng được hấp thụ vào máu. Tránh thực phẩm đóng gói đã qua chế biến và có thêm đường và muối. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng hầu hết người trưởng thành không nên nạp quá 2.300 miligam mỗi ngày (tức là khoảng 1 thìa cà phê).

Làm những việc này hằng ngày, bạn sẽ có được một trái tim khỏe mạnh

Ăn thực phẩm giàu kali và magiê

Kali và magiê là những khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Kali có nhiều trong trái cây và rau quả, và ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt là những nguồn magiê phong phú. Kali có thể làm giảm huyết áp bằng cách giảm áp lực lên động mạch do natri (muối) gây ra. Magiê có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Nó giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh và giảm tình trạng kháng insulin, tiền thân của bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch. Thêm vào đó, magie rất quan trọng để duy trì nhịp tim khỏe mạnh.

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị suy giảm chức năng thận hoặc dùng thuốc lợi tiểu tiết kiệm kali để điều trị huyết áp cao. Họ có thể khuyên không nên tiêu thụ nhiều kali trong trường hợp này.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh và kích thước vòng eo

Duy trì cân nặng hợp lý là điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn, nhưng đồng thời cũng duy trì kích thước vòng eo khỏe mạnh. Chỉ số khối cơ thể (BMI) được sử dụng để ước tính xem ai đó có tỷ lệ cân nặng và chiều cao lý tưởng hay không. Tuy nhiên, nó không tính đến khối lượng cơ bắp hoặc chất béo ở vùng bụng, có ảnh hưởng mạnh hơn đến bệnh tim so với BMI.

Đừng chỉ tự cân, hãy đo kích thước vòng eo của bạn và theo dõi nó. Nghiên cứu cho thấy rằng có kích thước vòng eo từ 40 inch trở lên đối với nam giới và từ 35 inch trở lên đối với nữ giới là một yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Làm những việc này hằng ngày, bạn sẽ có được một trái tim khỏe mạnh

Tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn là tập thể dục thường xuyên. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 30 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đạp xe) vào hầu hết các ngày trong tuần. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần thời lượng cũng như thời lượng tập luyện của bạn. Bạn có thể bắt đầu với ít nhất 10 phút tập thể dục nhịp điệu hàng ngày và dần dần tăng cường độ và thời lượng cao hơn. Tập thể dục nhịp điệu cũng giúp phát triển sức chịu đựng.

Thực hiện nhiều động tác “ngẫu nhiên” hơn. Hãy đứng dậy, đi lại và vươn vai, không ngồi lâu hơn 30 phút mỗi lần. Ngồi lâu làm giảm độ nhạy insulin và ảnh hưởng đến lipid máu theo hướng có hại cho sức khỏe tim mạch.

Làm những việc này hằng ngày, bạn sẽ có được một trái tim khỏe mạnh

Hi vọng những lời khuyên này sẽ giúp bạn sống khỏe, vui vẻ hơn và tránh được các bệnh tim mạch. Hãy nhớ rằng không bao giờ là quá muộn để kiểm soát sức khỏe của bạn — ngay cả khi bạn đã có nguy cơ mắc bệnh tim.

Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa đường bổ sung để có một trái tim khỏe Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa đường bổ sung để có một trái tim khỏe
Làm gì để bảo vệ sức khoẻ khi nhiệt độ ngày và đêm chênh lệch lớn Làm gì để bảo vệ sức khoẻ khi nhiệt độ ngày và đêm chênh lệch lớn
Muốn bé có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, mùa đông bố mẹ không nên cho con ăn những loại quả này Muốn bé có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, mùa đông bố mẹ không nên cho con ăn những loại quả này
Làm gì để có một túi mật mạnh khỏe Làm gì để có một túi mật mạnh khỏe
Linh Nguyễn

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

5 loại thịt vừa giàu dinh dưỡng, vừa giúp giảm cân

5 loại thịt vừa giàu dinh dưỡng, vừa giúp giảm cân

Nhiều người lầm tưởng rằng ăn thịt sẽ khiến tăng cân do chứa nhiều protein và calo. Thực tế, ăn thịt đúng cách hoàn toàn không gây tăng cân mà thậm chí còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trào ngược dạ dày nên kiêng ăn gì

Trào ngược dạ dày nên kiêng ăn gì

Trào ngược dạ dày thực quản là tình trạng dịch dạ dày trào ngược lên thực quản, có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh.
Bệnh viêm ruột nên ăn gì

Bệnh viêm ruột nên ăn gì

Viêm ruột là căn bệnh nguy hiểm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và phục hồi sức khỏe cho người bệnh.
Loại quả ngon lại lợi cho sức khỏe nhưng bị ghét vì nhựa vào tay khó rửa sạch

Loại quả ngon lại lợi cho sức khỏe nhưng bị ghét vì nhựa vào tay khó rửa sạch

Quả su su có hàm lượng calo thấp, chứa nhiều nước và chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là với những người định giảm cân. Tuy nhiên, khi sơ chế và sử dụng loại quả này cần lưu ý để không bị mất chất dinh dưỡng.
Bữa sáng giàu chất xơ với những món sau

Bữa sáng giàu chất xơ với những món sau

Chất xơ là phần khó tiêu hóa của thức ăn có nguồn gốc từ thực vật, đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe, dưới đây là một số thực phẩm giàu chất xơ cho một ngày mới.
Những thực phẩm ảnh hưởng xấu đến bệnh viêm loét dạ dày tá tràng

Những thực phẩm ảnh hưởng xấu đến bệnh viêm loét dạ dày tá tràng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh viêm loét dạ dày tá tràng. Một số loại thực phẩm có thể khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn, bao gồm.
Tăng cường hệ miễn dịch, làn da trẻ đẹp với trái cây giàu chất chống oxy hóa

Tăng cường hệ miễn dịch, làn da trẻ đẹp với trái cây giàu chất chống oxy hóa

Bí quyết trẻ đẹp, khỏe mạnh và bổ sung vitamin với những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa dưới đây.
Cholesterol tốt (HDL) và các thực phẩm giàu dinh dưỡng bạn nên biết

Cholesterol tốt (HDL) và các thực phẩm giàu dinh dưỡng bạn nên biết

Cholesterol tốt (HDL) có khả năng loại bỏ cholesterol xấu (LDL) khỏi máu, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu HDL bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống:
Viện Thẩm mỹ Quốc tế Medic Skin bị đình chỉ hoạt động 4,5 tháng

Viện Thẩm mỹ Quốc tế Medic Skin bị đình chỉ hoạt động 4,5 tháng

Bị đình chỉ hoạt động do Viện Thẩm mỹ Quốc tế Medic Skin đã vi phạm sử dụng thuốc, các chất, thiết bị để can thiệp vào cơ thể người và quảng cáo dịch vụ khám chữa bệnh khi chưa có giấy phép khám chữa bệnh hoặc chứng chỉ hành nghề khám chữa bệnh.
Chần thịt qua nước sôi có tốt như bạn nghĩ?

Chần thịt qua nước sôi có tốt như bạn nghĩ?

Nhiều người tin rằng chần thịt qua nước sôi hay luộc sơ qua có thể loại bỏ tạp chất và vi khuẩn trên bề mặt thịt, liệu đây có phải cách làm đúng?
Chế độ dinh dưỡng cho người viêm loét dạ dày

Chế độ dinh dưỡng cho người viêm loét dạ dày

Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa và điều trị viêm loét dạ dày, dưới đây là thực đơn cho người bệnh.
Bí quyết "đánh bay" đau nhức xương khớp với những loại cá "vàng"

Bí quyết "đánh bay" đau nhức xương khớp với những loại cá "vàng"

Tình trạng đau nhức các khớp xương với nguyên nhân từ bên ngoài như trời lạnh, dầm mưa có thể được cải thiện khi ăn những loại cá dưới đây.
Cà na - Loại quả bình dân với vô số lợi ích cho sức khỏe

Cà na - Loại quả bình dân với vô số lợi ích cho sức khỏe

Không chỉ là món ăn vặt ngon miệng, vị chua ngọt, chát, thơm và mát của cà na còn ẩn chứa những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
Thanh trà - Món quà của miền Tây giàu chất chống oxy hóa

Thanh trà - Món quà của miền Tây giàu chất chống oxy hóa

Quả thanh trà là loại trái cây đặc sản ở miền Tây, nó có rất nhiều loại chất chống oxy hóa tự nhiên, có tác dụng hữu ích với tim mạch, huyết áp và nhiều bệnh khác.
Những tác dụng tuyệt vời của hoa hòe

Những tác dụng tuyệt vời của hoa hòe

Hoa hòe từ lâu đã xuất hiện phổ biến trong các bài thuốc Đông y. Y học hiện đại cũng chứng minh loại hoa này mang lại nhiều công dụng điều trị quan trọng.
Uống nước lá ổi tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Uống nước lá ổi tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Nước lá ổi là một bài thuốc dân gian mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên cần lưu ý một số trường hợp không nên sử dụng.
Những lợi ích cho sức khỏe từ chuối sáp

Những lợi ích cho sức khỏe từ chuối sáp

Chuối sáp có hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao, loại quả này tạo cảm giác no lâu giúp giảm cân hiệu quả.
Hà Nội ghi nhận 6 ca mắc ho gà trong vòng hai tuần

Hà Nội ghi nhận 6 ca mắc ho gà trong vòng hai tuần

Theo tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Hà Nội từ ngày 16/2 đến 1/3, trên địa bàn TP ghi nhận 6 ca mắc ho gà. Như vậy từ đầu năm 2024 đến nay, Hà Nội đã có 9 ca mắc ho gà.
Hơi thở có nồng độ cồn sau khi ăn những thực phẩm này

Hơi thở có nồng độ cồn sau khi ăn những thực phẩm này

Một số thực phẩm ăn hàng ngày có thể sinh ra nồng độ cồn trong hơi thở. Những món ăn tưởng chừng vô hại này lại khiến bạn "say xỉn" khi test nồng độ cồn.
Thức uống giải khát bán đầy ở vỉa hè nhưng kết hợp với mật ong tác dụng nhân đôi

Thức uống giải khát bán đầy ở vỉa hè nhưng kết hợp với mật ong tác dụng nhân đôi

Ở Việt Nam nước dừa không chỉ là thức uống giải khát, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như bù nước điện giải, tăng sức đề kháng, phòng sỏi thận, tốt cho tiêu hóa…
Bí quyết giúp người già có giấc ngủ ngon

Bí quyết giúp người già có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người ở mọi lứa tuổi. Người lớn tuổi có thể gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ, dưới đây là một số mẹo cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi.
Những ai không nên ăn trứng vịt lộn?

Những ai không nên ăn trứng vịt lộn?

Trứng vịt lộn rất tốt, nếu ăn trứng lộn đúng cách sẽ bổ như nhân sâm, còn nhưng nếu dùng sai thì tác hại cũng không kém.
Bệnh nhân tiểu đường nên "né" những loại trái cây nào?

Bệnh nhân tiểu đường nên "né" những loại trái cây nào?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát và điều trị bệnh tiểu đường. Người bệnh cần lưu ý lựa chọn trái cây phù hợp để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến đường huyết.
Chế độ ăn uống "thân thiện" cho người có dạ dày nhạy cảm

Chế độ ăn uống "thân thiện" cho người có dạ dày nhạy cảm

Dạ dày nhạy cảm là tình trạng phổ biến gây ra nhiều triệu chứng khó chịu. Dưới đây là chế độ ăn uống cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Những người cần tránh xa gạo nếp để bảo vệ sức khỏe

Những người cần tránh xa gạo nếp để bảo vệ sức khỏe

Gạo nếp - Nguyên liệu tạo ra nhiều món ngon bổ dưỡng nhưng không phải ai cũng nên ăn. Dưới đây là những nhóm người "đại kỵ" với gạo nếp.
Nước rau kinh giới - thức uống "vàng" cho sức khỏe

Nước rau kinh giới - thức uống "vàng" cho sức khỏe

Kinh giới không chỉ là loại rau gia vị quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam mà còn được sử dụng để làm nước uống với nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Những trái cây tốt cho người tiểu đường

Những trái cây tốt cho người tiểu đường

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Ăn trái cây hợp lý giúp cân bằng lượng đường trong máu, hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa biến chứng.
Thực phẩm giúp trẻ gầy tăng cân, phát triển khỏe mạnh

Thực phẩm giúp trẻ gầy tăng cân, phát triển khỏe mạnh

Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho trẻ chậm tăng cân mà cha mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của con.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
sunshine
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
phu-dien-2
Phiên bản di động