Những "tuyệt chiêu" cần ghi nhớ để có một đôi mắt khỏe

Vì sức khỏe cộng đồng 18/11/2022 13:36 Theo dõi TH&SP trên

Cuộc sống hiện đại với nhiều thiết bị điện tử, cùng với đó là môi trường ô nhiễm khiến mắt của chúng ta dễ bị mệt mỏi, suy nhược. Chính vì vậy bạn nên biết cách chăm sóc đôi mắt đúng cách và hiệu quả để bảo vệ "cửa sổ tâm hồn" của mình.

Những điều tuyệt đối không nên làm khi mắc sốt xuất huyết Dengue Loại hải sản tuy nhỏ nhưng có "võ", rất được lòng thực khách Muốn bé có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, mùa đông bố mẹ không nên cho con ăn những loại quả này

Chế độ dinh dưỡng

Cách chăm sóc mắt đơn giản mà hiệu quả nhất chính là ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Các hoạt chất như axit béo omega-3, lutein, kẽm và vitamin A cũng như vitamin E có khả năng hỗ trợ bạn hạn chế gặp phải những vấn đề về thị lực liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng hay đục thủy tinh thể.

Để biện pháp này phát huy tối đa công dụng của nó, hãy lên thực đơn hàng ngày với những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mắt như sau:

Các loại rau lá xanh bao gồm rau bó xôi, cải xoăn và bắp cải

Cá hồi, cá ngừ và những loại cá béo khác

Trứng, các loại hạt, đậu và các nguồn protein không đến từ động vật

Cam và các loại trái cây hoặc nước ép

Hàu và thịt heo

Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng cũng sẽ hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh. Điều này giúp bạn giảm thiểu tỷ lệ béo phì và đối mặt với các bệnh liên quan như bệnh tiểu đường tuýp 2 – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực vĩnh viễn ở người lớn.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ tổn thương các cơ quan nội tạng như gan hay phổi mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến nhãn cầu bằng cách:

Tổn thương dây thần kinh thị giác

Gây đục thủy tinh thể

Góp phần phát sinh thoái hóa điểm vàng

Vì vậy, để giữ đôi mắt luôn khỏe mạnh, bạn nên bỏ thuốc lá. Bạn có thể hạn chế tần suất hút thuốc dần dần theo thời gian cho đến khi cai được hẳn. Hãy hỏi bác sĩ thêm về những biện pháp cai thuốc lá hiệu quả.

Bạn có thể muốn tìm hiểu: Trắc nghiệm: Bạn đã bỏ thuốc lá đúng cách chưa?

Đeo kính mát khi ra đường

Kính mát không chỉ là món phụ kiện thời trang mà có chức năng bảo vệ mắt khỏi tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời. Tiếp xúc với tia cực tím quá nhiều là nguyên nhân chủ yếu làm tăng khả năng bị đục thủy tinh thể cũng như thoái hóa điểm vàng.

Tùy theo nhu cầu của mỗi người, bạn hãy chọn một chiếc kính mát có khả năng chống các tia cực tím UVA và UVB từ 99–100%. Chẳng hạn như, nếu bạn đi biển, hãy chọn một chiếc kính có khả năng bảo vệ mắt từ mọi góc độ. Mặt khác, tròng kính phân cực lại rất phù hợp đối với những người thường xuyên lái xe.

Bên cạnh đó, nếu sử dụng kính áp tròng, bạn cần đảm bảo khả năng chống tia cực tím của nó tốt. Tuy nhiên, các chuyên gia nhãn khoa hàng đầu vẫn khuyến nghị bạn sử dụng kính đeo mắt thay vì kính áp tròng.

Bạn có thể muốn đọc thêm: Cách lựa chọn kính mát nữ giúp bạn trông sành điệu hơn.

Sử dụng kính bảo hộ

Nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với hóa chất trong công việc hay môi trường sống tại khu vực bạn đang ở bị ô nhiễm, hãy sử dụng kính bảo hộ như một biện pháp bảo vệ và chăm sóc mắt.

Ngoài ra, một số môn thể thao vận động mạnh cũng có nguy cơ dẫn đến chấn thương mắt. Hãy đeo kính bảo hộ chuyên dụng khi tham gia những hoạt động này để che chắn cho mắt bạn.

Hạn chế tiếp xúc với màn hình máy tính, điện thoại

Bạn nên bỏ thói quen sử dụng các loại máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài vì nó có thể gây ra tình trạng: Mỏi mắt, tầm nhìn mờ, khó tập trung nhìn một vật cụ thể, khô mắt, nhức đầu, đau cổ, lưng và vai

Các chuyên gia hàng đầu về nhãn khoa đã đề xuất một số biện pháp sau để bảo vệ đôi mắt của bạn:

- Hãy đảm bảo kính mắt hoặc kính áp tròng đang sử dụng là dòng mới nhất với khả năng bảo vệ mắt khi dùng máy tính.

- Nếu cảm giác mỏi mắt kéo dài, hãy tham vấn ý kiến bác sĩ về chiếc kính chuyên dụng cho người thường xuyên làm việc trên máy tính.

- Hạn chế tiếp xúc ánh sáng quá chói từ màn hình. Hãy sử dụng một miếng bọc màn hình chống lóa nếu cần thiết.

- Lưu ý tư thế ngồi khi làm việc với máy tính.

- Nếu khô mắt, hãy dùng thuốc nhỏ mắt để tăng độ ẩm.

- Nên để mắt nghỉ ngơi mỗi 20 phút. Phóng tầm mắt ra xa vào khoảng không trong 20 giây.

- Đứng lên vận động ít nhất mỗi hai giờ trong 15 phút nhằm thư giãn mắt nói riêng và cơ thể nói chung.

Thường xuyên khám mắt định kì

Tất cả mọi người đều cần khám mắt đúng định kỳ, ngay cả trẻ nhỏ hoặc người cao tuổi. Việc này góp phần chăm sóc mắt và bảo vệ thị lực hết mức có thể.

Bên cạnh đó, kết quả từ việc khám mắt cũng có thể cho biết bạn có đang gặp phải những vấn đề liên quan đến thị lực, chẳng hạn như tăng nhãn áp, hay không. Càng sớm được chẩn đoán, bệnh sẽ càng được điều trị dễ dàng và hiệu quả hơn.

Khám mắt cũng có thể tìm thấy các bệnh, như bệnh tăng nhãn áp, không có triệu chứng. Điều quan trọng là bạn cần phát hiện ra chúng sớm để điều trị dễ dàng hơn.