Chế độ ăn lành mạnh mang lại cảm xúc tích cực

Chế độ ăn uống lành mạnh không yêu cầu bạn phải loại bỏ một số nhóm dinh dưỡng nào đó như tinh bột hay chất béo. Chế độ này hoàn toàn có thể theo bạn trọn đời và mang đến cho bạn một cuộc sống “tươi mới” mà không ốp bạn phải giữ calories ở mức tối thiểu.
Để kinh tế tập thể ngày càng phát triển mạnh hơn, đúng đắn và lành mạnh hơn Herbarlife Việt Nam: Ăn uống lành mạnh giúp bạn sống khỏe mỗi ngày Vì môi trường kinh doanh lành mạnh: Bộ chức năng phải vào cuộc rốt ráo, không đẩy việc
Chế độ ăn lành mạnh mang lại cảm xúc tích cực

Ăn uống lành mạnh khác với những phương pháp ăn uống khác như thế nào?

Ăn uống lành mạnh có thể hiểu đơn giản là chế biến và sử dụng những thực phẩm gần với tự nhiên nhất. Ví dụ thịt tươi thì được còn thịt đóng hộp thì không. Cũng tương tự như với các loại thực phẩm đóng hộp khác thành phần chính của chúng sẽ là chất béo bão hòa, đường tinh luyện và natri. Những thực phẩm đóng hộp này cần phải loại bỏ ra khỏi chế độ ăn khi bạn bước vào chế độ ăn lành mạnh và thay vào đó bạn sẽ tập trung sử dụng những thực phẩm như rau, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên cám đạm động/ thực vật và các loại chất béo tốt.

Ăn uống lành mạnh sẽ mang lại ánh nhìn khác của bạn đối với thức ăn

Khi tham gia vào chế độ này cơ thể bạn sẽ cho bạn biết bạn thực sự cần loại thực phẩm nào để có một sức khỏe tốt. Cơ thể bạn dần sẽ cải thiện đáng thấy và bạn sẽ không còn cảm giác tội lỗi khi “lỡ” nạp vào cơ thể bằng những thực phẩm có lượng dầu mỡ quá lớn như những món chiên xào hay những cái bánh đậm vị ngọt của đường tinh luyện.

Không có một luật lệ khắt khe nào đối với việc lựa chọn và chế biến thực phẩm nhưng khi bạn hiểu được cốt lõi của việc sử dụng đúng thực phẩm bạn sẽ thấy được rằng việc ăn uống lành mạnh không hề khó khăn như bạn nghĩ và khi bạn đã có một khẩu vị tinh tế thì những món ăn thiếu lành mạnh sẽ sớm gạt bỏ khỏi tâm trí bạn.

Ăn uống lành mạnh – Cơ thể khỏe khoắn – Cảm xúc tốt

Thực phẩm có thể tác động lên cảm xúc của chúng ta và ngược lại cảm xúc của chúng ta cũng ảnh hưởng đến việc lựa chọn những món ăn chúng ta nạp vào cơ thể.

Đa phần trong số chúng ta sẽ luôn có một nhóm thực phẩm mà chúng ta loại bỏ vì “không thích”. Một số sẽ là rau, một số là hoa quả hay thậm chí một số sẽ là các loại ngũ cốc. Ăn một bữa ăn ngon nhưng thừa chất sẽ đem lại cho bạn một tinh thần vui vẻ nhất thời nhưng khi bữa ăn kết thúc cơ thể bạn sẽ là nơi phải chịu trách nghiệm cho bữa ăn thiếu lành mạnh trước đó mà bạn đã nạp vào người nên hãy tập thói quen bổ sung những loại thực phẩm mà bạn cho rằng bạn không thích hay thậm chí nghĩ rằng bạn không cần đến chúng vầ yên tâm cơ thể bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn sau đó.

Chế độ ăn lành mạnh mang lại cảm xúc tích cực

Nạp vào cơ thể quá nhiều dầu mỡ hay những đồ ăn nhiều chất bảo quản sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi vì hàm lượng calo của chúng rất lớn dễ gây tang cân hay những bệnh về gan, dạ dày, tiểu đường, bệnh tim,… Không chỉ gặp các vấn đề về sức khỏe ăn uống thiếu lành mạnh sẽ để lại cho bạn một nhan sắc kém hoàn hảo như mụn trứng cá, béo phì, làn da sạm,… Khi cơ thể mất cân đối, sức khỏe kém cũng như rơi vào tâm trạng lo lắng sau khi nạp những thực phẩm không tốt cho cơ thể bạn sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến cảm xúc của bạn.

Với một cảm xúc không tốt do chế độ ăn uống không hợp lí và mất cân bằng dinh dưỡng sẽ làm cuộc sống của bạn càng trở nên mệt mỏi cũng như tính cách sẽ dần thay đổi. Một cơ thể mệt mỏi sẽ dễ khiến cho bạn trở nên nóng giận hay buồn bã. Cuộc sống bạn dần trở nên tiêu cực vì bị cảm xúc chi phối vì vậy hay thay đổi từ ngày hôm nay để cải thiện cơ thể cũng như cảm xúc một cách tốt nhất.

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Rau củ sạch:

Chắc chắn khi vừa nhắc tới chế độ ăn uống lành mạnh chúng ta đã có thể tự biết trước được vai trò quan trọng mang lại của chúng. Bản chất của rau củ là chất xơ và đóng vai trò rất lớn trong việc đem lại nguồn vitamins cần thiết cũng như đây là loại thực phẩm giàu các khoáng chất mà không có quá nhiều calories.

Hoa quả:

Hãy “ăn nhiều hơn uống”. Chúng ta đã không còn xa lạ gì với các loại nước ép hoa quả đóng hộp bán ngoài siêu thị và thường nhầm tưởng rằng chúng chính là hoa quả tự nhiên ép ra nhưng lại không biết thành phần chính chủ yếu là hương liệu. Ngoài ra nước ép hoa quả đóng hộp còn chứa đường, hóa chất tạo đục, tạo màu, tinh dầu trái cây,… nên không hề có lợi cho sức khỏe. Thay vì mua những loại nước đóng hộp hãy tự tạo cho mình thói quen mua những loại hoa quả tươi sạch và tự chế biến đặc biệt là những loại quả ít đường để cung cấp vitamins, năng lượng giúp cơ thể nạp được nhiều chất dinh dưỡng cũng như tiêu hóa tốt hơn.

Chất béo tốt:

Chúng ta luôn nghĩ chất béo là nguyên nhân dẫn đến tăng cân hay có hại cho sức khỏe nhưng chất béo lại là một thành phần dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng cho cơ thể con người. Chất béo giữ ấm cơ thể và giúp cơ thể duy trì nguồn năng lượng tốt hơn.

Có hai loại chất béo đó là chất béo xấu và chất béo tốt và đây là vấn đề mà chúng ta cần phải nắm rõ khi lựa chọn thực phẩm. Chất béo xấu hay còn gọi là chất béo bão hòa thường có trong dầu ăn động vật hay thịt đỏ sẽ làm tăng cholesterol trong máu cũng như gây những bệnh như gan nhiễm mỡ, và các bệnh về tim mạch. Còn chất béo không bão hòa có trong dầu olive, omega-3, các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ,…

Chế độ ăn lành mạnh mang lại cảm xúc tích cực
Nên xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Tinh bột:

Cũng như chất béo tốt tinh bột giữ vai trò nạp năng lượng cho cơ thể nên cũng góp phần không kém quan trọng để giúp cơ thể được khỏe mạnh. Sau khi tiêu thụ tinh bột sẽ chuyển hóa thành glucose và hầu hết lượng calo lớn đều đến từ đây. Vì lượng calo lớn nên chúng ta cần phải chú trọng đến việc số lượng khi nạp vào cơ thể để tránh phản tác dụng của chúng.

Lúa mì, bột mì,… là những loại carbs đơn giản thường thấy trong cuộc sống thường ngày nhưng lại có chỉ số GI cao nên khi ăn các thực phẩm này sẽ làm cho mức đường glucose trong máu tăng lên một cách nhanh chóng sau đó hạ nhanh gây ảnh hưởng đến mức độ ổn định glucose máu.

Khoai lang, gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen hay thậm chí một số loại quả như chuối, táo, củ dền là những loại thực phẩm mà bạn cần phải học làm quen vì chúng sẽ đem lại hiệu quả rất tốt trong việc nạp năng lượng và đẩy lùi các bệnh lí do carbs xấu đem lại. Chúng là một thực phẩm GI thấp làm tăng đường huyết từ từ cũng như giảm chậm khiến năng lượng được cung cấp kéo dài, ít gây đói.

Chất lỏng:

2 lít/ngày chắc hẳn là câu nói quen thuộc bạn có thể dễ dàng bắt gặp ở bất cứ đâu đúng không. Nhưng số lượng nạp vào cơ thể còn tùy vào cơ thể bạn, vận động ít hay nhiều và dưới môi trường như thế nào.

Nếu bạn vận động nhiều như tập thể dục hay làm việc ở môi trường đổ nhiều mồ hôi thì bạn sẽ phải nạp nhiều hơn so với số lượng đó. Cơ thể chúng ta chiếm 70% là nước nên việc nạp đủ lượng nước vào cơ thể là điều không thể thiếu và nước còn đóng vai trò thanh lọc rất tốt cho cơ thể vậy nên đừng quên uống đủ nước.

Việc cho vào nước lọc một vài hột muối cùng một vài giọt chanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể tốt hơn cũng như bù khoáng khi cơ thể mệt mỏi hãy thử xem sao nhé.

Cải thiện cuộc sống trở nên lành mạnh hơn qua việc ăn uống điều độ không phải là điều dễ dàng mà ngày một ngày hai đã có thể thực hiện vì hiện nay xung quanh chúng ta đã không còn xa lạ với những loại thực phẩm không tốt nhưng việc hiểu và lựa chọn làm sao để có một cơ thể khỏe mạnh cũng như một tinh thần tốt sẽ là điều mà bạn sẽ không hối hận khi thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh.

Kiều Nga

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Chuyên gia chỉ ra lợi ích của nước dừa cho mùa nắng nóng

Chuyên gia chỉ ra lợi ích của nước dừa cho mùa nắng nóng

Không chỉ là thức uống giải khát tự nhiên, nước dừa còn giúp bù điện giải, làm mát cơ thể và hỗ trợ phòng ngừa say nắng hiệu quả.
7 bước chuẩn bị trước khi tập tạ để tối ưu hiệu quả

7 bước chuẩn bị trước khi tập tạ để tối ưu hiệu quả

Một buổi tập tạ hiệu quả không chỉ nằm ở số lần nâng tạ hay mức tạ bạn đạt được, mà còn phụ thuộc lớn vào cách bạn chuẩn bị trước đó.
Tiêu hủy thịt heo không lập biên bản: Nhân viên thú y sai quy trình ra sao?

Tiêu hủy thịt heo không lập biên bản: Nhân viên thú y sai quy trình ra sao?

Cục Chăn nuôi và Thú y vừa báo cáo Bộ Nông nghiệp và Môi trường về trường hợp nhân viên thú y đóng dấu kiểm soát giết mổ lên heo có dấu hiệu viêm da tại cơ sở giết mổ Dững Nga (Hậu Giang), đơn vị gia công cho C.P Việt Nam. Mặc dù đã yêu cầu tiêu hủy phần thịt không đạt, nhưng nhân viên này không lập biên bản theo đúng quy định.
Ra mắt Liên minh CLB Pickleball VPC và giải đấu Vinalink Heritage Open Cup 2025

Ra mắt Liên minh CLB Pickleball VPC và giải đấu Vinalink Heritage Open Cup 2025

Chiều ngày 5/6/2025 tại Hà Nội, Vinalink Group chính thức ra mắt Liên minh các CLB Pickleball – VPC và công bố giải đấu Vinalink Heritage Open Cup 2025, khởi đầu chuỗi hoạt động thể thao hướng tới giá trị “Khỏe Thân – Tâm – Trí” nhân dịp kỷ niệm 20 năm phát triển.
Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút

Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút

Không chỉ do di truyền, bệnh gút còn có thể khởi phát từ chính những thói quen tưởng chừng vô hại như ăn uống thiếu kiểm soát, uống nhiều rượu bia,...
Giờ vàng để ăn bưởi

Giờ vàng để ăn bưởi

Bưởi là loại trái cây giàu dinh dưỡng, giúp giảm cân, làm đẹp và tăng cường sức khỏe. Ăn đúng thời điểm mới đạt hiệu quả tối ưu.
Chuyên gia giải đáp ăn gì để giảm nhiệt trong mùa hè oi bức

Chuyên gia giải đáp ăn gì để giảm nhiệt trong mùa hè oi bức

Giữa tiết trời oi ả, bí quyết để cơ thể luôn dễ chịu không chỉ nằm ở việc tránh nắng hay sử dụng điều hòa, mà còn ở chế độ ăn uống hợp lý. Một thực đơn khoa học sẽ giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế sinh nhiệt và duy trì sức khỏe trong mùa hè.
Nhiều người trẻ đột tử: Cảnh báo không thể xem nhẹ

Nhiều người trẻ đột tử: Cảnh báo không thể xem nhẹ

Đột tử ở người trẻ khỏe mạnh ngày càng nhiều, chủ yếu do bệnh tim tiềm ẩn. Nhận biết sớm và cấp cứu kịp thời là yếu tố sống còn.
Ăn thanh long ruột đỏ hay ruột trắng tốt hơn?

Ăn thanh long ruột đỏ hay ruột trắng tốt hơn?

Thanh long là trái cây giàu dinh dưỡng, phù hợp nhiều chế độ ăn, nhưng ít người biết rõ sự khác biệt giữa ruột đỏ và ruột trắng.
Chuyên gia chỉ cách sử dụng điều hòa tốt cho sức khỏe

Chuyên gia chỉ cách sử dụng điều hòa tốt cho sức khỏe

Điều hòa là "cứu cánh" trong những ngày nắng đỉnh điểm, nhưng nếu dùng không đúng cách có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe.
Mẹo nhận biết thịt lợn sạch – bẩn ai cũng cần biết

Mẹo nhận biết thịt lợn sạch – bẩn ai cũng cần biết

Thịt lợn là thực phẩm chủ yếu trong bữa ăn người Việt, song việc thịt bệnh trà trộn với thịt sạch khiến người tiêu dùng lo ngại. Giới chuyên gia cảnh báo nguy cơ mất an toàn thực phẩm và khuyến nghị cần nắm rõ dấu hiệu để tự bảo vệ sức khỏe.
Những hóa chất tiềm ẩn gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản trong sản phẩm hàng ngày

Những hóa chất tiềm ẩn gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản trong sản phẩm hàng ngày

Sức khỏe sinh sản là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của đời sống con người, đặc biệt là đối với phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng nguy cơ tiềm ẩn có thể đến từ những sản phẩm quen thuộc chúng ta sử dụng hàng ngày, từ mỹ phẩm, đồ dùng cá nhân đến bao bì thực phẩm và hóa đơn. Những hóa chất này, thường được gọi là các chất gây rối loạn nội tiết (Endocrine Disrupting Chemicals - EDCs), có khả năng bắt chước hoặc can thiệp vào hoạt động của hormone tự nhiên trong cơ thể, gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe, đặc biệt là vô sinh và các rối loạn liên quan đến hệ sinh sản. Bài viết này sẽ đi sâu vào những hóa chất phổ biến, tác động của chúng và các quy định pháp lý liên quan, nhằm cung cấp thông tin khách quan để người tiêu dùng tự bảo vệ sức khỏe của mình và gia đình.
Chuyên gia tiết lộ bí quyết giúp ăn xoài vừa ngon vừa bổ

Chuyên gia tiết lộ bí quyết giúp ăn xoài vừa ngon vừa bổ

Ngâm xoài trong nước trước khi ăn không chỉ giúp làm sạch trái cây mà còn tăng cường hấp thu dinh dưỡng, giảm calo và cải thiện hương vị.
Ăn mận đúng cách để khỏe tiêu hóa, không lo nổi mụn

Ăn mận đúng cách để khỏe tiêu hóa, không lo nổi mụn

Để tận dụng lợi ích của mận mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, người tiêu dùng cần lưu ý cách ăn khoa học, chọn thời điểm và số lượng phù hợp.
Phó Thủ tướng yêu cầu luân phiên bác sĩ giỏi về cơ sở 2 Bạch Mai và Việt Đức

Phó Thủ tướng yêu cầu luân phiên bác sĩ giỏi về cơ sở 2 Bạch Mai và Việt Đức

Phó Thủ tướng yêu cầu xây dựng phương án luân phiên bác sĩ, nhân viên y tế giỏi về làm việc tại cơ sở 2 Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức ở Hà Nam.
Rau củ có tinh bột: Ăn sao cho đúng?

Rau củ có tinh bột: Ăn sao cho đúng?

Không phải rau củ nào cũng như nhau. Một số loại rau củ chứa nhiều tinh bột, dễ khiến người tiểu đường hoặc đang ăn kiêng dè chừng.
Thanh Hóa: Nắng nóng oi bức không làm chùn bước thí sinh dự thi vào lớp 10 THPT năm học 2025-2026

Thanh Hóa: Nắng nóng oi bức không làm chùn bước thí sinh dự thi vào lớp 10 THPT năm học 2025-2026

Sáng 3-6, hơn 43.000 thí sinh trên địa bàn tỉnh Thanh Hóa chính thức bước vào ngày thi đầu tiên của Kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 THPT công lập năm học 2025-2026, kỳ thi đầu tiên áp dụng Chương trình Giáo dục phổ thông 2018.
Rau muống bổ dưỡng nhưng không nên ăn sống

Rau muống bổ dưỡng nhưng không nên ăn sống

Rau muống giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, nhưng ăn sống hoặc chưa chín kỹ có thể gây nguy hại do chứa ký sinh trùng và vi khuẩn.
Đi bộ sai tư thế có thể khiến cơ thể nhanh già

Đi bộ sai tư thế có thể khiến cơ thể nhanh già

Đi bộ tưởng đơn giản nhưng theo các chuyên gia nếu sai tư thế, bạn có thể đối mặt với nguy cơ đau khớp, mất thăng bằng và lão hóa sớm.
Những loại trái cây giúp ổn định huyết áp mùa hè

Những loại trái cây giúp ổn định huyết áp mùa hè

Mùa hè không chỉ mang đến cái nóng gay gắt mà còn đặt ra thách thức lớn trong việc duy trì sức khỏe, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ cao về huyết áp.
Người tiểu đường có nên uống sữa đậu nành?

Người tiểu đường có nên uống sữa đậu nành?

Để kiểm soát đường huyết, người tiểu đường phải chọn thực phẩm kỹ lưỡng. Vậy sữa đậu nành vốn tốt cho người khỏe mạnh có phù hợp với họ không?
Tắm khuya, tắm nhiều khi trời nóng có tốt không

Tắm khuya, tắm nhiều khi trời nóng có tốt không

Trời nóng, nhiều người tắm khuya hoặc tắm nhiều lần để giải nhiệt. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo thói quen này có thể gây hại sức khỏe.
Bộ Y tế đề xuất phạt tới 100 triệu đồng nếu lựa chọn giới tính thai nhi

Bộ Y tế đề xuất phạt tới 100 triệu đồng nếu lựa chọn giới tính thai nhi

Bộ Y tế đề xuất tăng mức phạt hành vi lựa chọn giới tính thai nhi lên tối đa 100 triệu đồng nhằm đối phó tình trạng mất cân bằng giới tính.
Ăn gì để cơ thể mát mẻ, khỏe mạnh trong mùa hè oi ả?

Ăn gì để cơ thể mát mẻ, khỏe mạnh trong mùa hè oi ả?

Thời tiết nắng nóng dễ khiến cơ thể mất nước, mệt mỏi. Lựa chọn thực phẩm mùa hè là chìa khóa giúp giải nhiệt và tăng sức đề kháng mùa hè.
Bí kíp bổ sung nước mùa nắng nóng

Bí kíp bổ sung nước mùa nắng nóng

Mất nước không chỉ là cảm giác khát thông thường mà còn là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt lượng nước thiết yếu, đe dọa tới sức khỏe.
Đốt mỡ nhanh nhờ những nhóm cơ “nặng ký”

Đốt mỡ nhanh nhờ những nhóm cơ “nặng ký”

Không phải bài tập nào cũng đốt calo hiệu quả như nhau. Muốn giảm cân, cần tập trung vào các nhóm cơ lớn, nơi tiêu hao nhiều calo.
Cháy nắng: Nguy hiểm không thể xem thường trong mùa hè

Cháy nắng: Nguy hiểm không thể xem thường trong mùa hè

Cháy nắng tưởng nhẹ nhưng có thể gây tổn thương da, đẩy nhanh lão hóa và làm tăng nguy cơ ung thư nếu không xử lý đúng cách.
Người tiểu đường có nên uống nước dừa?

Người tiểu đường có nên uống nước dừa?

Nước dừa là thức uống tự nhiên, bổ dưỡng và lành tính. Tuy vậy, với người tiểu đường, liệu uống nước dừa có làm tăng đường huyết?
Miền Bắc bước vào đỉnh điểm nắng nóng, có nơi trên 38°C

Miền Bắc bước vào đỉnh điểm nắng nóng, có nơi trên 38°C

Trong hai ngày 1 và 2/6, miền Bắc bước vào giai đoạn đỉnh điểm của đợt nắng nóng hiện tại, với nền nhiệt phổ biến từ 35-37°C, một số nơi có thể vượt ngưỡng 38°C. Dự báo từ đêm 2/6, thời tiết khu vực này sẽ chuyển biến do ảnh hưởng của mưa vừa, mưa to và dông, khiến nền nhiệt giảm đáng kể.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

Phiên bản di động