Bổ sung 4 nhóm thực phẩm giúp "vực lại" sức khoẻ tinh thần dịp cuối năm

Vì sức khỏe cộng đồng 27/12/2022 10:00 Theo dõi TH&SP trên

Những ngày Tết cận kề là thời điểm mà mỗi người, mỗi doanh nghiệp đều gấp rút, nỗ lực để đạt được các mục tiêu đề ra vì vậy dễ gặp các vấn đề sức khoẻ tinh thần. Việc điều chỉnh tâm trạng để chào đón một năm mới vui khoẻ là rất cần thiết.

Bất ngờ 4 lợi ích của hoa Hồng đối với "sức khỏe - sắc đẹp", bạn đã biết chưa? Loại quả không chỉ may mắn dịp Tết, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe Những đồ dùng trong bếp có thể gây hại đến sức khỏe

Thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ hàng ngày có ảnh hưởng tới nguy cơ phát triển một số tình trạng sức khỏe bao gồm béo phì, huyết áp cao, bệnh tim mạch và ung thư. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng một vai trò quan trọng giúp cải thiện tâm trạng, phục hồi sức khoẻ tinh thần.

Bổ sung nhóm thực phẩm giàu vitamin B12

B12 là một chất dinh dưỡng không chỉ giúp cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm mà còn tăng năng lượng hỗ trợ hình thành các tế bào hồng cầu. Bên cạnh đó, vitamin B12 còn được biết đến nhờ tác dụng với sức khỏe của xương, ngăn ngừa dị tật thai nhi bẩm sinh và cải thiện chức năng não.

Các thực phẩm giàu B12 có thể kể đến như thịt, trứng, sữa, ngũ cốc và cá. Ngoài ra, với cá cơ thể sẽ nhận thêm một lượng axit béo omega-3 giúp tăng cường trí não.

Dopamine – Hormone hạnh phúc

Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh được sản xuất trong não có liên quan đến việc kiểm soát động lực và cảm giác mang tính khích lệ cho bản thân. Chính vì thế mà dopamine còn được biết đến với tên gọi là hormone hạnh phúc.

Khi dopamine ở mức cao, bạn sẽ có cảm giác tràn đầy năng lượng và tinh thần phấn khởi. Ngược lại, khi nồng độ hormone dopamine giảm thấp, bạn sẽ có cảm giác mất động lực, giảm nhiệt tình cũng như khả năng tập trung. Bằng cách ăn các loại thực phẩm có chứa axit amin L-tyrosine mà cơ thể bạn cần để tổng hợp dopamine. Các loại thực phẩm chứ L-tyrosine rất đa dạng, có thể kể đến hạnh nhân, dưa hấu, đậu lima (đậu mơ), cà phê,...

Các thực phẩm giàu Folate

Hàu, hến và các loại hải sản khác đã được chứng minh là có tác dụng như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Các thực phẩm giàu folate có thể kể đến như rau lá xanh, bông cải xanh, súp lơ trắng, cải xoăn và bắp cải tí hon. Ngoài ra folate - một dạng tự nhiên của vitamin B9 cũng giúp hình thành DNA và hỗ trợ quá trình chuyển hóa protein.

Vitamin D

Vitamin D thường được gọi là vitamin ánh nắng bởi chúng thường được hấp thụ thông qua da từ ánh nắng mặt trời. Tình trạng vitamin D thấp có liên quan đến nguy cơ trầm cảm, cảm xúc tiêu cực và chất lượng cuộc sống thấp. Ngoài ra, não của bạn cũng chứa nhiều thụ thể vitamin D cho thấy nó đóng vai trò quan trọng trong chức năng nhận thức và sức khỏe tâm thần. Đây cũng chính là lý do tại sao người bị trầm cảm vào mùa đông (hội chứng SAD) thường được áp dụng liệu pháp ánh sáng trong phác đồ điều trị.

Mặc dù không có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D, một số thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến như cá hồi, cá trích, cá mòi, hàu, tôm, lòng đỏ trứng,...Tuy nhiên bạn có thể tang vitamin D bằng cách phơi nắng từ 15 đến 20 phút mỗi ngày hoặc uống thực phẩm bổ sung hàng ngày theo mức từ 800 đến 2.000 IU (đơn vị quốc tế). Nhưng với thực phẩm bổ sung, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Công dụng “thần kỳ” của tỏi đen đối với sức khỏe

Chọn giờ ăn hợp lý để có dáng đẹp, eo thon tự tin đón Tết

Diệu Anh

Tags:

sức khỏe tinh thần sức khỏe tinh thần cuối năm Tết Quý Mão Tết Nguyên đán vitamin D Folate vitamin B12 Dopamine thực phẩm chế độ ăn uống

Cùng chuyên mục

Những thời điểm vàng để uống nước tốt cho sức khỏe

Điều gì xảy ra khi ăn quá nhiều mít?

Cân bằng nội tiết tố nữ nhờ yoga

Nấm đông cô – Món ngon “dưỡng sinh” từ thiên nhiên

Người bệnh mạn tính được kê đơn thuốc ngoại trú tới 3 tháng từ 1/7

Tắm sai cách, hại da mà không biết

Từ 1/7, lao động nam được nghỉ thai sản ra sao khi vợ sinh con?

Người tiểu đường có nên ăn xoài?

Nhận diện sớm biểu hiện của bệnh zona thần kinh

Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym

Vì sao chiều cao người Việt thấp hơn chuẩn thế giới gần 8 cm?

Lạm dụng thuốc nhức đầu, hạ sốt có thể âm thầm tàn phá gan

Tin khác

Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Từ ngày 1/7/2025, Luật BHYT sửa đổi chính thức có hiệu lực, mang đến hàng loạt chính sách thuận lợi cho người dân và nhóm yếu thế trong xã hội.

Mất thính lực do tiếng ồn: Nguy cơ âm thầm bạn không nên bỏ qua

Mất thính lực do tiếng ồn là dạng điếc mắc phải phổ biến thứ hai sau lão hóa. Tiếng ồn lớn không chỉ làm tổn thương tai trong mà còn gây ảnh hưởng toàn cơ thể nếu không được phòng ngừa đúng cách.

Bệnh viện Đa khoa Thanh Hóa: Xây dựng y đức từ nền tảng Đảng

Ngày 28/6, Đảng bộ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Thanh Hóa long trọng tổ chức Đại hội đại biểu nhiệm kỳ 2025–2030. Đây là sự kiện chính trị quan trọng, thể hiện rõ vai trò lãnh đạo toàn diện của Đảng trong lĩnh vực y tế, khẳng định những bước chuyển mình mạnh mẽ của bệnh viện không chỉ về chuyên môn, công nghệ, mà còn trong công tác xây dựng tổ chức Đảng trong sạch, vững mạnh, hướng tới phát triển bền vững và lấy người bệnh làm trung tâm phục vụ.

Uống nước lạnh ngày nắng nóng: Cẩn thận nếu bạn thuộc nhóm này

Nước lạnh có thể mang lại cảm giác sảng khoái tức thì trong những ngày oi bức. Tuy nhiên, với một số người, thói quen này tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Rau bí – món ngon dân dã, thực phẩm vàng cho sức khỏe

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày, rau bí còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ giá trị dinh dưỡng cao,

Cảnh giác với thực phẩm khiến bệnh zona thần kinh nặng hơn

Zona thần kinh không chỉ gây đau đớn mà còn dễ để lại biến chứng nếu không điều trị kịp thời. Bên cạnh khám bệnh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh.

Chảy máu cam: Làm sao để xử lý nhanh và đúng cách tại nhà?

Không ít người lúng túng khi gặp tình huống chảy máu mũi bất ngờ. Một vài thao tác đơn giản tại chỗ có thể giúp cầm máu hiệu quả, tránh những rủi ro không đáng có.

Chuyên gia cảnh báo: Mỹ phẩm giả không chỉ phá hủy làn da mà còn đầu độc cơ thể

Mỹ phẩm giả không chỉ làm hỏng da mà còn âm thầm tàn phá cơ thể – cảnh báo từ chuyên gia da liễu sau loạt vụ thu giữ hàng tấn sản phẩm trôi nổi.

Giảm tê bì chân tay tại nhà: Những phương pháp đơn giản, hiệu quả

Tê bì chân tay là cảm giác mất cảm giác, ngứa ran hoặc cảm giác như kim châm ở các chi. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cơ thể nhưng phổ biến nhất là ở tay và chân.

Thói quen thường ngày âm thầm “nuôi dưỡng” gàu

Gàu không chỉ do cơ địa hay thời tiết mà còn xuất phát từ những thói quen tưởng chừng vô hại như gội đầu sai cách, dùng mỹ phẩm tóc thường xuyên, ăn uống thiếu dưỡng chất…

Chuyên gia cảnh báo tác hại của dầu cho chăn nuôi khi bị sử dụng cho người

Vụ việc hàng chục nghìn tấn dầu ăn chăn nuôi chế biến thành thực phẩm cho người. Các chuyên gia cảnh báo loại dầu này chứa độc chất có thể gây ung thư, tổn thương gan, thận và nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm.

Vi nhựa trong căn bếp: Mối nguy âm thầm từ những vật dụng quen thuộc

Vi nhựa không chỉ tồn tại ngoài môi trường mà còn ẩn trong những vật dụng bếp quen thuộc, âm thầm phát tán vào thức ăn và đe dọa sức khỏe gia đình bạn.

Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Vải thiều vào mùa mang đến vị ngọt hấp dẫn nhưng nếu ăn sai cách hoặc kết hợp với thực phẩm “đại kỵ”, có thể gây hại cho sức khỏe.

Các loại trái cây bổ sung protein

Một số loại trái cây không chỉ giàu vitamin và chất xơ mà còn là nguồn protein thực vật ít ai ngờ tới. Ngoài ra, chúng còn bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất.

Lối sống hiện đại – “kẻ tiếp tay” cho suy thận ở giới trẻ

Suy thận không còn là bệnh của người già. Ngày càng nhiều người trẻ, đặc biệt dưới 40 tuổi, mắc bệnh do lối sống thiếu lành mạnh và tâm lý chủ quan với sức khỏe.

Phương pháp kiểm soát căn bệnh thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là bệnh xương khớp phổ biến, dù không thể chữa khỏi nhưng có thể kiểm soát tốt triệu chứng và cải thiện vận động.

Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”?

Giàu dưỡng chất và chất chống oxy hóa, dâu tằm mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu dùng sai cách có thể tạo ra nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?

Không chỉ ôn luyện kiến thức, sĩ tử cần chú trọng dinh dưỡng, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần để đạt phong độ tốt nhất trong kỳ thi tốt nghiệp THPT.

Căn bệnh âm thầm từ thói quen ngồi nhiều, đứng lâu

Tình trạng đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu tưởng chừng vô hại nhưng lại là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy giãn tĩnh mạch chi dưới, đặc biệt trong các ngành nghề đặc thù.

Có nên gội đầu mỗi ngày?

Nhiều người có thói quen gội đầu mỗi ngày để giữ tóc sạch và bóng khỏe, tuy nhiên các chuyên gia cảnh báo rằng việc lạm dụng có thể gây phản tác dụng, ảnh hưởng đến da đầu và chất lượng tóc.

Tổ yến bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Tổ yến là thực phẩm quý được nhiều người tin dùng để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với loại thực phẩm này.

Sở Y tế Thanh Hóa khuyến cáo không sử dụng dầu phong thấp Trường Thọ giả

Trước tình trạng xuất hiện dầu phong thấp Trường Thọ giả trên thị trường, Sở Y tế Thanh Hóa đã phát đi thông báo khẩn, khuyến cáo người dân không sử dụng sản phẩm không rõ nguồn gốc, đồng thời phối hợp các cơ quan tăng cường quản lý thị trường nhằm ngăn chặn thuốc giả lưu hành.

Thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí từ 1/7

Từ ngày 1/7, Luật BHYT sửa đổi bổ sung thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí, nâng tổng số nhóm do ngân sách nhà nước chi trả lên 20.

Ngủ cùng thú cưng có phải thói quen an toàn?

Nhiều người xem chó mèo như người thân và cho ngủ chung giường để tăng sự gắn kết. Nhưng liệu thói quen này có gây ảnh hưởng đến sức khỏe?

Cách ngủ điều hòa không lo đau họng

Ngủ điều hòa giúp dễ chịu hơn trong những ngày oi bức, nhưng nếu không dùng đúng cách có thể gây khô họng, nghẹt mũi, thậm chí viêm hô hấp.

Bí quyết giúp bạn yên tâm uống cà phê mà không lo răng ố vàng

Với vài mẹo đơn giản như uống nước lọc sau khi uống cà phê, súc miệng hoặc nhai kẹo cao su không đường, và sử dụng ống hút... giúp bạn yên tâm thưởng thức cà phê mà không lo bị ố vàng răng.

Nhiệt miệng uống gì cho nhanh khỏi?

Nhiệt miệng gây khó chịu khi ăn uống, giao tiếp. Một số loại thức uống đơn giản có thể giúp làm dịu và hỗ trợ vết loét nhanh lành.

Phân biệt tổ yến thật – giả

Thị trường yến sào đang chứng kiến sự bùng phát của hàng giả, hàng nhái với hình thức ngày càng tinh vi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng và uy tín của người nuôi yến chân chính. Là một trong những nông dân tiên phong thành công với nghề nuôi yến tại Thanh Hóa, anh Nguyễn Văn Tú – CEO Công ty Yến sào xứ Thanh, chia sẻ cùng Tạp chí Thương hiệu và Sản phẩm những dấu hiệu nhận biết tổ yến thật – giả cũng như những kiến nghị để bảo vệ ngành nghề truyền thống này.

Xem thêm