Bổ sung 4 nhóm thực phẩm giúp "vực lại" sức khoẻ tinh thần dịp cuối năm

Vì sức khỏe cộng đồng 27/12/2022 10:00 Theo dõi TH&SP trên

Những ngày Tết cận kề là thời điểm mà mỗi người, mỗi doanh nghiệp đều gấp rút, nỗ lực để đạt được các mục tiêu đề ra vì vậy dễ gặp các vấn đề sức khoẻ tinh thần. Việc điều chỉnh tâm trạng để chào đón một năm mới vui khoẻ là rất cần thiết.

Bất ngờ 4 lợi ích của hoa Hồng đối với "sức khỏe - sắc đẹp", bạn đã biết chưa? Loại quả không chỉ may mắn dịp Tết, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe Những đồ dùng trong bếp có thể gây hại đến sức khỏe

Thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ hàng ngày có ảnh hưởng tới nguy cơ phát triển một số tình trạng sức khỏe bao gồm béo phì, huyết áp cao, bệnh tim mạch và ung thư. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng một vai trò quan trọng giúp cải thiện tâm trạng, phục hồi sức khoẻ tinh thần.

Bổ sung nhóm thực phẩm giàu vitamin B12

B12 là một chất dinh dưỡng không chỉ giúp cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm mà còn tăng năng lượng hỗ trợ hình thành các tế bào hồng cầu. Bên cạnh đó, vitamin B12 còn được biết đến nhờ tác dụng với sức khỏe của xương, ngăn ngừa dị tật thai nhi bẩm sinh và cải thiện chức năng não.

Các thực phẩm giàu B12 có thể kể đến như thịt, trứng, sữa, ngũ cốc và cá. Ngoài ra, với cá cơ thể sẽ nhận thêm một lượng axit béo omega-3 giúp tăng cường trí não.

Dopamine – Hormone hạnh phúc

Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh được sản xuất trong não có liên quan đến việc kiểm soát động lực và cảm giác mang tính khích lệ cho bản thân. Chính vì thế mà dopamine còn được biết đến với tên gọi là hormone hạnh phúc.

Khi dopamine ở mức cao, bạn sẽ có cảm giác tràn đầy năng lượng và tinh thần phấn khởi. Ngược lại, khi nồng độ hormone dopamine giảm thấp, bạn sẽ có cảm giác mất động lực, giảm nhiệt tình cũng như khả năng tập trung. Bằng cách ăn các loại thực phẩm có chứa axit amin L-tyrosine mà cơ thể bạn cần để tổng hợp dopamine. Các loại thực phẩm chứ L-tyrosine rất đa dạng, có thể kể đến hạnh nhân, dưa hấu, đậu lima (đậu mơ), cà phê,...

Các thực phẩm giàu Folate

Hàu, hến và các loại hải sản khác đã được chứng minh là có tác dụng như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Các thực phẩm giàu folate có thể kể đến như rau lá xanh, bông cải xanh, súp lơ trắng, cải xoăn và bắp cải tí hon. Ngoài ra folate - một dạng tự nhiên của vitamin B9 cũng giúp hình thành DNA và hỗ trợ quá trình chuyển hóa protein.

Vitamin D

Vitamin D thường được gọi là vitamin ánh nắng bởi chúng thường được hấp thụ thông qua da từ ánh nắng mặt trời. Tình trạng vitamin D thấp có liên quan đến nguy cơ trầm cảm, cảm xúc tiêu cực và chất lượng cuộc sống thấp. Ngoài ra, não của bạn cũng chứa nhiều thụ thể vitamin D cho thấy nó đóng vai trò quan trọng trong chức năng nhận thức và sức khỏe tâm thần. Đây cũng chính là lý do tại sao người bị trầm cảm vào mùa đông (hội chứng SAD) thường được áp dụng liệu pháp ánh sáng trong phác đồ điều trị.

Mặc dù không có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D, một số thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến như cá hồi, cá trích, cá mòi, hàu, tôm, lòng đỏ trứng,...Tuy nhiên bạn có thể tang vitamin D bằng cách phơi nắng từ 15 đến 20 phút mỗi ngày hoặc uống thực phẩm bổ sung hàng ngày theo mức từ 800 đến 2.000 IU (đơn vị quốc tế). Nhưng với thực phẩm bổ sung, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Công dụng “thần kỳ” của tỏi đen đối với sức khỏe

Chọn giờ ăn hợp lý để có dáng đẹp, eo thon tự tin đón Tết

Diệu Anh

Tags:

sức khỏe tinh thần sức khỏe tinh thần cuối năm Tết Quý Mão Tết Nguyên đán vitamin D Folate vitamin B12 Dopamine thực phẩm chế độ ăn uống

Cùng chuyên mục

Hiểm họa không ngờ từ thói quen đeo khuyên tai khi ngủ

Cách chọn bánh Trung thu ngon, an toàn: Giữ trọn vị Tết đoàn viên

Bão số 11 Matmo tiến thẳng vào Vịnh Bắc Bộ, dự báo đổ bộ đất liền vào ngày 6/10

Bí quyết ăn bánh trung thu không lo tăng cân

Bộ Y tế yêu cầu 'siết' quản lý hoạt động khám, chữa bệnh sau hàng loạt vi phạm

Bộ Y tế: Không để thiếu thuốc, tăng giá tại vùng lũ

Tiến sĩ Nguyễn Văn Năm và BCC Pharma: Từ chuyên gia Beta-glucan đến sứ mệnh vì sức khỏe cộng đồng

Bão số 11 Matmo hướng vào Biển Đông, sức gió có thể giật đến cấp 15

Ngăn chặn dịch bệnh sau bão lũ: Hướng dẫn từ Bộ Y tế

Từ 1/10, phụ nữ độc thân được sinh con bằng IVF

Leo cầu thang: ‘Phòng gym’ miễn phí cho tim mạch và vóc dáng

Xuất hiện áp thấp nhiệt đới mạnh, nguy cơ hình thành bão số 11

Tin khác

Thu hồi kháng sinh cho trẻ em Pyfaclor Kid do không đạt chất lượng

Một lô thuốc kháng sinh Pyfaclor Kid vừa bị thu hồi trên toàn quốc vì không đạt tiêu chuẩn chất lượng. Người dân cần ngưng sử dụng và trả lại thuốc cho nơi bán.

Có thể tiết kiệm hàng nghìn tỷ đồng mỗi năm nhờ liên thông kết quả xét nghiệm

Mỗi năm, chi phí xét nghiệm của nước ta lên tới 30.000 tỷ đồng, nên việc liên thông kết quả toàn quốc đang được thúc đẩy, vừa tiết kiệm hàng nghìn tỷ, vừa giảm phiền hà cho người bệnh nhờ tránh xét nghiệm trùng lặp.

Báo động sạt lở đất, lũ quét tại gần 900 xã sau bão số 10

Hoàn lưu bão số 10 gây mưa lớn kỷ lục khiến đất bão hòa, đẩy gần 900 xã ở Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ vào tình trạng cảnh báo cao nhất về nguy cơ sạt lở và lũ quét.

Vì sao nhiều lốc xoáy liên tiếp tàn phá miền Bắc?

Không chỉ gây mưa lũ, bão số 10 còn "sinh ra" nhiều trận lốc xoáy tàn khốc liên tiếp ở các tỉnh phía Bắc. Hiện tượng hiếm gặp này hé lộ một hiểm họa kép và là thách thức lớn đối với công tác dự báo thiên tai.

Bộ Y tế giải đáp băn khoăn về quyền lợi BHYT: Danh mục thuốc và dịch vụ có thực sự hạn chế?

Bộ Y tế cho biết danh mục chi trả BHYT không hề hạn chế và sẽ tiếp tục được cập nhật, đi kèm các giải pháp tháo gỡ tình trạng thiếu thuốc, đảm bảo quyền lợi người tham gia.

Vì sao bão dồn dập và dự báo nào cho những tháng cuối năm?

Số lượng bão và áp thấp nhiệt đới trên Biển Đông trong 9 tháng đầu năm 2025 đã cao hơn hẳn so với trung bình nhiều năm, đặc biệt là trong tháng 9.

Làm thế nào để giữ an toàn khi có lốc xoáy xảy ra?

Trong ngày 29/9, một loạt trận lốc xoáy với sức tàn phá kinh hoàng đã càn quét qua bốn tỉnh thành Đồng bằng Bắc Bộ là Ninh Bình, Hưng Yên, Hải Phòng và Quảng Ninh. Thảm họa liên hoàn này gây nhiều thiệt hại của người và của.

Hà Nội mưa lớn đến bao giờ?

Dù bão số 10 (Bualoi) đã suy yếu và đi sâu vào đất liền, hoàn lưu của bão vẫn đang gây ra mưa lớn trên diện rộng cho Hà Nội và các tỉnh miền Bắc.

Loại hạt người Việt ăn hằng ngày được thế giới công nhận là 'siêu thực phẩm' hàng đầu

Được mệnh danh là một trong những 'siêu thực phẩm' hàng đầu thế giới, hạt bí không chỉ là món ăn dân dã mà còn là nguồn dinh dưỡng quý giá giúp cải thiện giấc ngủ, bảo vệ tim mạch và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Thứ trưởng Bộ Y tế: “Bữa ăn lành mạnh hôm nay chính là sự chuẩn bị cho một tương lai khỏe mạnh hơn”

Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam lần thứ 5 diễn ra sáng 28/9 tại Hà Nội đã nhấn mạnh vai trò chiến lược của dinh dưỡng trong phòng bệnh, là hành động cụ thể hóa Nghị quyết 72 của Bộ Chính trị về đột phá y tế.

Chủ động phòng bệnh hiệu quả trong mùa mưa bão

Mưa bão mang đến nguy cơ bùng phát dịch bệnh rất cao. Hãy nắm vững các nguyên tắc về an toàn thực phẩm, vệ sinh cá nhân và môi trường để bảo vệ sức khỏe cho cả nhà.

Bão số 10 (Bualoi) áp sát đất liền, cảnh báo rủi ro thiên tai cấp 4 tại Bắc Trung Bộ

Cơn bão số 10 Bualoi đang di chuyển với tốc độ rất nhanh và cường độ rất mạnh, hướng thẳng vào đất liền các tỉnh Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ.

Đề xuất khám sức khỏe miễn phí cho 20 triệu người từ 2026

Bộ Y tế đang đề xuất gói chính sách đột phá, dự kiến từ năm 2026 sẽ khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho khoảng 20 triệu người thuộc nhóm ưu tiên, đồng thời tăng mức hưởng BHYT lên 100% cho người cận nghèo và người cao tuổi.

Bão Bualoi giật cấp 16 sẽ đổ bộ đất liền vào chiều nay, miền Trung căng mình ứng phó

Bão Bualoi không chỉ gây gió mạnh cấp 12-13, giật cấp 16, mà còn mang mưa lớn, với lượng mưa có thể vượt 600mm, làm tăng nguy cơ lũ lụt và sạt lở đất diện rộng.

Bão số 10 Bualoi di chuyển "siêu tốc", khả năng mạnh cấp 13 giật cấp 16 hướng thẳng vào miền Trung

Cơn bão số 10 (tên quốc tế Bualoi) đang di chuyển với tốc độ rất nhanh, gần gấp đôi so với các cơn bão thông thường và liên tục mạnh thêm. Dự báo bão sẽ đổ bộ vào khu vực từ Nghệ An đến Quảng Trị vào tối và đêm mai (28/9).

Sữa tươi sạch cho lứa tuổi học đường: Lợi ích kép cho Việt Nam

Sữa học đường phải là sữa tươi - quan điểm này được nhiều chuyên gia đồng tình, bảo đảm học sinh được hưởng lợi tối ưu về dinh dưỡng, mở ra cơ hội cho các trang trại và nông hộ trong nước.

Bão Bualoi di chuyển nhanh bất thường, sắp vào Biển Đông, các địa phương khẩn cấp ứng phó

Với tốc độ di chuyển nhanh bất thường, bão Bualoi đang tiến thẳng vào Biển Đông và được dự báo sẽ mạnh lên thành cơn bão số 10. Các địa phương ven biển, bao gồm TP.HCM, đã khẩn trương triển khai phương án ứng phó.

Lan tỏa mô hình cơ sở y tế không khói thuốc toàn quốc

Trước thách thức từ thuốc lá điện tử, ngành y tế đã phát động cuộc thi toàn quốc nhằm đưa mục tiêu ‘cơ sở y tế không khói thuốc’ trở thành một chuẩn mực văn hóa sâu rộng.

Thứ trưởng Bộ Y tế: Phát triển y tế tư nhân là giải pháp đột phá nâng cao năng lực ngành

Sự kiện khởi công tổ hợp y tế 4.500 tỷ đồng tại Hà Nội là minh chứng cho chủ trương coi việc phát triển khối y tế tư nhân chất lượng cao là một giải pháp đột phá, góp phần quan trọng vào việc nâng cao năng lực chăm sóc sức khỏe toàn dân.

Bão Bualoi tiến vào Biển Đông, dự báo mạnh tới cấp 13 khi áp sát Bắc Trung Bộ

Đêm nay (26/9), bão Bualoi sẽ vào Biển Đông, trở thành cơn bão số 10 và được dự báo sẽ liên tục mạnh lên. Khả năng đạt sức gió cấp 13, giật cấp 16 khi áp sát vùng biển các tỉnh Bắc Trung Bộ trong vài ngày tới.

Khủng hoảng tỷ lệ sinh tại TP.HCM: Vì sao người trẻ ngại có con?

TP.HCM đang đối mặt với nguy cơ khủng hoảng dân số khi tỷ lệ sinh chạm đáy, đẩy nhanh tốc độ già hóa. Đằng sau quyết định trì hoãn việc sinh con của thế hệ trẻ là những gánh nặng vô hình về kinh tế, áp lực sự nghiệp và thiếu hụt hệ thống hỗ trợ xã hội.

Bộ Y tế đề xuất phân cấp toàn diện: Trao quyền tự chủ cho các đơn vị về máy móc, thiết bị y tế

Theo dự thảo Thông tư mới của Bộ Y tế, các đơn vị sự nghiệp công lập sẽ được trao toàn quyền quyết định về tiêu chuẩn, định mức sử dụng máy móc, thiết bị y tế chuyên dùng.

Tác hại thật sự của việc để điện thoại bên cạnh khi ngủ

Dù lo ngại về nguy cơ ung thư vẫn còn gây tranh cãi, tác hại đã được chứng minh rõ ràng nhất của việc để điện thoại gần người khi ngủ chính là sự suy giảm nghiêm trọng chất lượng giấc ngủ.

Bão Bualoi cực mạnh tiến vào Biển Đông, dự báo thành bão số 10

Trong khi cơn bão số 9 (Ragasa) còn chưa vào đất liền, Biển Đông lại chuẩn bị đón thêm một cơn bão rất mạnh là Bualoi. Dự báo bão sẽ vào Biển Đông trong đêm 26/9, trở thành cơn bão số 10 với cường độ liên tục gia tăng.

Bão Ragasa áp sát Quảng Ninh

Sau hành trình khốc liệt và gây thiệt hại nặng nề ở Đài Loan, Quảng Đông (Trung Quốc), siêu bão Ragasa suy yếu và dự báo đổ bộ Móng Cái (Quảng Ninh) trưa 25/9 với gió cấp 8, giật cấp 10, kèm mưa lớn diện rộng.

Bạch Long Vỹ, Cô Tô, Cát Hải đối mặt nguy cơ cao nhất từ siêu bão Ragasa

Các khu vực đảo và ven biển thuộc Quảng Ninh, Hải Phòng như Bạch Long Vỹ, Cô Tô, Cát Hải được đặt trong tình trạng cảnh báo đặc biệt. Đây là những địa điểm đầu tiên trên đất liền chịu ảnh hưởng của bão.

Bác sĩ 100 tuổi vẫn miệt mài khám bệnh và bí quyết sống thọ đáng kinh ngạc

Bác sĩ Teru Kasamatsu, 100 tuổi, là một trong những bác sĩ cao tuổi nhất còn hành nghề tại Nhật Bản. Bí quyết sống trường thọ, tinh thần minh mẫn và tình yêu nghề của bà là một câu chuyện đầy cảm hứng.

Hiến máu cứu người, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và ung thư cho chính bạn

Không chỉ là một nghĩa cử cao đẹp cứu người, hiến máu còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho chính người hiến tặng, đặc biệt là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.

Siêu bão Ragasa sẽ suy yếu khi vào Việt Nam

Với sức gió cấp 17, giật trên cấp 17, Ragasa chính thức vượt Yagi để trở thành cơn bão mạnh nhất từng ghi nhận trên Biển Đông. Dù dự báo sẽ suy yếu sau khi vào đất liền Trung Quốc, hoàn lưu bão vẫn gây gió mạnh, mưa lớn diện rộng tại Bắc Bộ và các vùng ven biển.

Xem thêm