Những cách tăng cường năng lượng giúp bạn tràn đầy sức sống cả ngày dài

Tất cả chúng ta đều đã từng trải qua những lúc uể oải, trì trệ cả về thể chất lẫn tinh thần. Tin tốt là có rất nhiều cách để kích thích tinh thần và giữ năng lượng một cách lành mạnh để giúp bạn vượt qua các công việc hàng ngày.
Biết những điều này sẽ giúp bạn "bất bại" với bệnh cúm Những loại rau dại ngon “hết nước chấm”, không thử phí cả đời Bắt đầu làm những điều này để xây dựng chế độ ăn giúp bạn sống lâu hơn

Bạn có thường gặp phải tình trạng sụt giảm năng lượng vào giữa buổi chiều không? Hoặc có thể là trong cuộc họp giữa buổi sáng hoặc trước khi chuẩn bị cho bữa tối, những lúc bạn cảm thấy mình thiếu năng lượng và sức lực. Tất cả chúng ta đều đã từng trải qua những lúc cảm thấy bị trì trệ cả về thể chất lẫn tinh thần.

Chuyên gia dinh dưỡng chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth DeRobertis , giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng tại Scarsdale Medical Group, cho biết: “Có một số cách mà chúng ta có thể tăng cường năng lượng của mình, bao gồm tập trung vào sự kết hợp đúng đắn giữa các loại thực phẩm và thời gian của các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ."

Để đạt hiệu quả tốt nhất, điều quan trọng là phải tránh những tác nhân làm suy kiệt sức lực như thiếu ngủ và căng thẳng gia tăng.

Những cách tăng cường năng lượng giúp bạn tràn đầy sức sống cả ngày dài

Bạn có thể tham khảo một số tips duy trì năng lượng và sức lực để có thể làm việc cả ngày như dưới đây:

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Mọi người cảm thấy như họ có nhiều năng lượng hơn khi họ ăn thứ gì đó cứ sau ba giờ hoặc lâu hơn trong ngày . Việc nhịn ăn quá lâu, chẳng hạn như nếu bạn có xu hướng bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa, có thể khiến năng lượng giảm sút.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị một người bình thường nên ăn ba đến bốn giờ một lần - Đó là lúc cơn đói bắt đầu xuất hiện.

Tất nhiên, tần suất bạn nên ăn thay đổi tùy theo từng người. Điều quan trọng là phải lắng nghe các tín hiệu đói và no của chính bạn để xác định cách phù hợp để loại bỏ thức ăn của bạn.

Nếu bạn rất năng động, bạn có thể thấy mình đói thường xuyên hơn. Những người tham gia nhiều hoạt động thể chất hơn hoặc thường xuyên di chuyển có thể cần ăn thường xuyên hơn, chẳng hạn như cứ sau hai đến ba giờ.

Kết hợp protein trong bữa ăn

DeRobertis cho biết thêm nguồn protein lành mạnh vào bữa ăn giúp duy trì năng lượng lâu hơn vì cơ thể chúng ta mất nhiều thời gian hơn để phân hủy protein nên sẽ lâu đói hơn.

Cô cho biết: “Tôi thường hỏi bệnh nhân của mình rằng họ có cảm thấy no hơn và có nhiều năng lượng hơn sau khi ăn bữa sáng nhiều carb hơn hay bữa sáng giàu protein hơn không. “Bữa sáng nhiều carb thường là ngũ cốc hoặc bánh mì tròn, và bữa sáng giàu protein hơn thường có trứng. Hầu hết họ nói rằng họ cảm thấy tốt hơn sau khi ăn trứng so với bữa sáng nhiều carb hơn, vì (trứng) giữ họ no lâu hơn và họ cảm thấy ổn định hơn."

Những cách tăng cường năng lượng giúp bạn tràn đầy sức sống cả ngày dài

Ăn carbohydrate giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và ngũ cốc cung cấp năng lượng từ carbohydrate, đây là nguồn nhiên liệu nhanh nhất cho cơ thể bạn. Chất xơ làm chậm dòng năng lượng, giống như một cái đập, thay vì carbohydrate - dễ dàng khiến cơ thể tràn ngập đường. Nói cách khác, thực phẩm carbohydrate giàu chất xơ cung cấp năng lượng lâu dài.

Theo DeRobertis, ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế mà không có bất kỳ chất xơ hoặc protein nào để làm chậm lượng đường trong máu có thể góp phần gây hạ đường huyết phản ứng, khi lượng đường trong máu của chúng ta tăng đột biến và giảm xuống, đồng thời điều này có thể gây ra mệt mỏi và thiếu sức sống.

Chọn đồ ăn nhẹ giàu dinh dưỡng

Một cách khác để đảm bảo năng lượng bền vững hơn trong suốt cả ngày là chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thay vì thực phẩm có lượng calo rỗng. “Nếu chúng ta có hai món ăn nhẹ để lựa chọn, và cả hai đều có cùng lượng calo, nhưng một món có nhiều chất đạm và chất xơ hơn, thì rất có thể món ăn vặt đó (đồ ăn vặt giàu chất đạm và chất xơ) sẽ cung cấp cho chúng ta nhiều năng lượng hơn - DeRobertis cho biết.

Hãy nghĩ đến việc ăn một phần bánh quy 100 calo so với một phần ăn 100 calo từ các loại hạt, sữa chua Hy Lạp hoặc trái cây. Cô ấy nói: “Mỗi loại hạt, trái cây và sữa chua đều cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn, đo đó chúng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn so với những món ăn nhẹ không chứa calo như bánh quy, khoai tây chiên hoặc bánh ngọt.

Những cách tăng cường năng lượng giúp bạn tràn đầy sức sống cả ngày dài

Uống đủ nước

Không uống đủ nước cũng có thể khiến chúng ta dễ dàng mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Không uống đủ nước có thể khiến tim phải làm việc nhiều hơn để giúp máu lưu thông và điều này có thể gây ra mệt mỏi cho cơ thể. Không được cung cấp đủ nước cũng có thể cản trở quá trình trao đổi chất và vận chuyển chất dinh dưỡng khắp cơ thể, và điều này có thể khiến chúng ta không đạt trạng thái tốt nhất và tràn đầy năng lượng.

DeRobertis nói thêm: “Nếu chúng ta bị mất nước dù chỉ một chút, nó có thể làm giảm mức năng lượng của chúng ta. Để xem bạn có đủ nước hay không, hãy kiểm tra màu sắc của nước tiểu." Theo DeRobertis, bạn sẽ cảm thấy cần phải đi tiểu vài giờ một lần trong ngày và nước tiểu phải có màu trong.

Ngủ đủ giấc

Theo các chuyên gia, ngủ đủ giấc cũng như có một giấc ngủ ngon là rất quan trọng. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa glucose và làm giảm năng lượng trong suốt cả ngày, khiến chúng ta dễ dàng thèm ăn nhiều hơn để duy trì mức năng lượng.

Mặc dù giấc ngủ đầy đủ thường được coi là từ 7 đến 9 tiếng đối với người bình thường, nhưng các vận động viên thi đấu bao gồm cả vận động viên vị thành niên tham gia tập luyện nặng và những người hoạt động tích cực có thể cần ngủ thêm 2 tiếng để hỗ trợ phục hồi .

Những cách tăng cường năng lượng giúp bạn tràn đầy sức sống cả ngày dài

Tránh dùng caffein để kích thích tinh thần

Caffeine có thể giúp nâng cao hiệu suất tinh thần trong thời gian ngắn và cung cấp năng lượng tăng đột biến, nhưng nó có thể làm giảm năng lượng sau đó. Chỉ nên sử dụng lượng vừa phải từ 200 đến 300 miligam caffein mỗi ngày, bằng lượng khoảng hai tách cà phê.

Tăng cường vận động

Tăng cường tập thể dục thực sự có thể tăng sự khỏe khoắn năng động của bạn. Sự gia tăng năng lượng diễn ra do: Thứ nhất, bạn sản xuất nhiều hoóc-môn endorphin khiến cảm thấy dễ chịu hơn, thêm vào đó, bạn cũng tăng thể tích bơm của tim, giúp tăng cường tuần hoàn. Các tế bào của bạn trở nên nhạy cảm hơn với insulin, do đó lượng đường trong máu của bạn trở nên ổn định hơn.

Những cách tăng cường năng lượng giúp bạn tràn đầy sức sống cả ngày dài

Quá nhiều căng thẳng có thể làm bạn cạn kiệt năng lượng. Nó cũng có thể góp phần làm giảm chất lượng giấc ngủ , khiến bạn mệt mỏi và cáu kỉnh, đồng thời làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng. Đặt mục tiêu ngủ ít nhất bảy đến chín giờ mỗi đêm có thể giúp giảm mức độ cortisol và căng thẳng.

Bạn cũng nên chăm sóc cho sức khỏe tinh thần của mình để có trạng thái cảm xúc tích cực, cũng sẽ giúp bạn khỏe khoắn hơn trong ngày.

Những thói quen đơn giản giúp gan khỏe mạnh Những thói quen đơn giản giúp gan khỏe mạnh
Sử dụng thiết bị sưởi ấm lâu năm nhưng bạn đã biết cách để tiết kiệm điện? Sử dụng thiết bị sưởi ấm lâu năm nhưng bạn đã biết cách để tiết kiệm điện?
Những loại thực phẩm giúp sống khỏe sống lâu Những loại thực phẩm giúp sống khỏe sống lâu
Những loại cây rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn ngủ ngon hơn Những loại cây rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn ngủ ngon hơn
Linh Nguyễn

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Nguyên liệu quen thuộc để ăn lẩu, vừa ngon vừa tốt cho sức khoẻ

Nguyên liệu quen thuộc để ăn lẩu, vừa ngon vừa tốt cho sức khoẻ

Thường đường dùng để ăn lẩu và được nhiều người yêu thích, nấm kim châm mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ.
Cách thưởng trà ngày Tết vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe

Cách thưởng trà ngày Tết vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe

Tết đến xuân về mọi người thêm vui, trẻ thêm sức, già thêm thọ, thanh niên được nghỉ ngơi. Ăn gì, uống gì vào ngày Tết là vấn đề mọi người đều rất quan tâm, trong đó có việc thưởng trà ngày Tết, sao cho vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 4 loại trà rất hợp với dịp Tết bạn nên thưởng thức, vừa ngon lại tốt cho sức khỏe.
Bạch đồng nữ - Thảo dược quý của phụ nữ

Bạch đồng nữ - Thảo dược quý của phụ nữ

Cây bạch đồng nữ là một trong rất nhiều loại thảo mộc hữu ích mà ít khi được biết đến. Vậy bạch đồng nữ là gì và tác dụng của nó như thế nào đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Tiếp khách bằng quýt xong đừng vội vứt vỏ đi, thử làm ngay món này vừa ngon vừa tránh lãng phí

Tiếp khách bằng quýt xong đừng vội vứt vỏ đi, thử làm ngay món này vừa ngon vừa tránh lãng phí

Không chỉ là vị thuốc trong Đông Y với rất nhiều công dụng, vỏ quýt còn làm được thành nhiều món ngon.
Nhiều người sợ hãi tránh xa nhưng loại rau này lại đem đến nhiều lợi ích bất ngờ

Nhiều người sợ hãi tránh xa nhưng loại rau này lại đem đến nhiều lợi ích bất ngờ

Có mùi hăng và vị không phải ai cũng thích nhưng hành lá lại có nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ, trong đó có đẩy lùi ung thư, ngăn nhiễm trùng.
Cách chọn và rửa để có món rau sống đảm bảo an toàn thực phẩm

Cách chọn và rửa để có món rau sống đảm bảo an toàn thực phẩm

Rau sống là món ăn phổ biến trong các mâm cơm nhà của người Việt. Ngày Tết, mọi nhà đều thích có một rổ rau sống ăn kèm cho "mát ruột", cho đỡ ngán khi dùng cùng những món rán, món chiên, món cuốn... Tuy vậy rau sống là nguồn thực phẩm dễ bị nhiễm khuẩn và dễ gây ra các vụ ngộ độc thực phẩm hơn nhiều loại thực phẩm khác.
Sau Tết, ăn uống thế nào để giảm cân nhanh, an toàn mà hiệu quả nhất?

Sau Tết, ăn uống thế nào để giảm cân nhanh, an toàn mà hiệu quả nhất?

Một số thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng sau Tết cực kì hiệu quả.
Bạch biển đậu không chỉ được dùng để chế biến món ăn

Bạch biển đậu không chỉ được dùng để chế biến món ăn

Bạch biển đậu (đậu ván) được xếp vào nhóm thuốc bổ khí cùng với bạch truật, hoài sơn, đường quy, đảng sâm, nhân sâm và hoàng kỳ. Vì vậy đậu ván không chỉ được dùng để chế biến món ăn thanh nhiệt, giải độc mà còn được sử dụng trong bài thuốc trị chứng suy nhược cơ thể, ăn uống kém, cảm nắng, sốt cao,…
Thực phẩm Tết ăn chán chê không thấy no nhưng có calo cao gấp 5 lần ăn cơm

Thực phẩm Tết ăn chán chê không thấy no nhưng có calo cao gấp 5 lần ăn cơm

Mặc dù rất ngon nhưng có một nhược điểm là thực phẩm này có thể ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và cân nặng của bạn nếu cứ ăn không kiểm soát.
Một số phong tục đêm giao thừa của người Việt Nam

Một số phong tục đêm giao thừa của người Việt Nam

Giao thừa là thời khắc đánh dấu một năm mới kết thúc, và cũng là thời điểm một năm mới bắt đầu. Gia chủ sẽ gửi gắm những huy vọng một năm mới gặt hái được nhiều thành công.
Lời khuyên dinh dưỡng dịp Tết Nguyên đán cho người bệnh tiểu đường

Lời khuyên dinh dưỡng dịp Tết Nguyên đán cho người bệnh tiểu đường

Trong ngày Tết cuộc sống người bệnh tiểu đường bị xáo trộn như: ăn, ngủ không đúng giờ, quên uống thuốc, hoặc hết thuốc kiêng cữ khám bệnh…
Những người buộc phải nói “không” với bánh chưng rán, kẻo rước hoạ vào thân

Những người buộc phải nói “không” với bánh chưng rán, kẻo rước hoạ vào thân

Bánh chưng rán chứa lượng lớn chất béo, là món ăn mà bất kì ai cũng cần hạn chế, đặc biệt là những người mắc bệnh sau.
Công dụng tuyệt vời của cây râu mèo mọc dại ở Việt Nam

Công dụng tuyệt vời của cây râu mèo mọc dại ở Việt Nam

Cây râu mèo được biết đến với những công dụng tuyệt vời nên có mặt trong các bài thuốc Đông y từ bao đời nay. Ngoài ra cây râu mèo còn được xem là “thần dược” trong y học hiện đại.
Sau bữa cỗ, tiệc, bảo quản thực phẩm đã chế biến thế nào để đảm bảo an toàn

Sau bữa cỗ, tiệc, bảo quản thực phẩm đã chế biến thế nào để đảm bảo an toàn

Ngày cuối năm, ngày năm mới là dịp đoàn viên, gia đình sum họp, anh em gặp mặt. Bữa ăn ngày Tết vì thế mà cũng no đủ, cầu kỳ hơn so với ngày thường. Bởi vậy nhu cầu xử lý và bảo quản thực phẩm đã chế biến cũng cần cẩn thận hơn để sử dụng được nhiều ngày mà vẫn đảm bảo an toàn thực phẩm.
3 loại cây dại từng bị nhà nông nhổ bỏ nay hóa thuốc quý

3 loại cây dại từng bị nhà nông nhổ bỏ nay hóa thuốc quý

Nhọ nhồi, hoa ngũ sắc, sài đất là 3 cây mọc hoang rất nhiều trên đồng ruộng, từng bị người dân tìm cách phá bỏ để nhường chỗ trồng trọt các loại hoa màu khác. Ngày nay chúng hoá thuốc quý, hỗ trợ chữa nhiều loại bệnh.
Bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh như thế nào để tươi lâu, an toàn ?

Bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh như thế nào để tươi lâu, an toàn ?

Dự trữ thức ăn trong tủ lạnh để sử dụng lâu dài là thói quen của nhiều gia đình, đặc biệt là trong những ngày cận Tết khi lượng thực phẩm cần mua sắm để chuẩn bị cho kỷ nghỉ lễ dài là rất nhiều.
Cách phân biệt bánh chưng luộc bằng pin cực đơn giản không phải ai cũng biết

Cách phân biệt bánh chưng luộc bằng pin cực đơn giản không phải ai cũng biết

Cuộc sống hối hả, bận rộn khiến nhiều gia đình không thể quây quần bên nhau gói bánh chưng như trước đây. Thay vì chuẩn bị đồ gói bánh với nhiều công đoạn, người ta chọn cách mua sẵn tại các cơ sở làm bánh chưng chuyên nghiệp.
Vị thuốc Đông y từ nhựa của loài cây quen thuộc

Vị thuốc Đông y từ nhựa của loài cây quen thuộc

An tức hương là nhựa của cây bồ đề (Styrax tonkinensis). Vị thuốc này có tác dụng trừ tà, hạ khí, an thần, chỉ thống và hoạt huyết nên được sử dụng trong các trường hợp trúng phong và trúng tà khí.
Hà Nội tăng cường công tác phòng, chống dịch dịp tết Nguyên đán và mùa lễ hội 2023

Hà Nội tăng cường công tác phòng, chống dịch dịp tết Nguyên đán và mùa lễ hội 2023

UBND Thành phố Hà Nội yêu cầu Sở Y tế tăng cường giám sát chặt chẽ dịch bệnh tại cửa khẩu sân bay quốc tế Nội Bài, đặc biệt các đối tượng nhập cảnh từ các khu vực đang bùng phát dịch, nhất là địa phương xuất hiện các biến thể mới, nguy hiểm của vi rút SARS-CoV-2
Bỏ túi cách đi chợ đảm bảm an toàn thực phẩm cho cả nhà dịp Tết Quý Mão

Bỏ túi cách đi chợ đảm bảm an toàn thực phẩm cho cả nhà dịp Tết Quý Mão

Tết đến là thời điểm cháu con, gia đình sum vầy, cùng nhau chuẩn bị và thưởng thức những món ăn ngon, những câu chuyện hay. Để luôn mạnh khỏe và vui vẻ trong ngày Tết Quý Mão năm nay, việc đi chợ và chọn được list thực phẩm sạch, an toàn cũng là điều hết sức cần thiết mà các gia đình cần quan tâm.
Đột quỵ ngày càng trẻ hóa và gia tăng, vậy ăn gì để “tránh xa” căn bệnh nguy hiểm này

Đột quỵ ngày càng trẻ hóa và gia tăng, vậy ăn gì để “tránh xa” căn bệnh nguy hiểm này

Với xu hướng trẻ hoá và ngày càng gia tăng, đột quỵ là căn bệnh hết sức nguy hiểm. Ăn uống lành mạnh giúp hạn chế nguy cơ đột quỵ.
Cây hồng hoa - Vị thuốc quý của chị em

Cây hồng hoa - Vị thuốc quý của chị em

Cây hồng hoa là một loại dược liệu từ lâu đã xuất hiện trong rất nhiều bài thuốc về khí huyết. Hồng hoa có tác dụng rất tốt trong điều hòa kinh nguyệt, trị đau do ứ huyết, đau bụng kinh…
Chiều cuối năm tắm nước mùi già, không chỉ là để đuổi vận xui

Chiều cuối năm tắm nước mùi già, không chỉ là để đuổi vận xui

Hàng năm, theo tục lệ của Tết cổ truyền, người Việt lại đun nước lá mùi già để tắm trong ngày 30 Tết, với mông muốn xua tan những điều xui xẻo, không vui trong năm cũ để sẵn sàng đón một năm mới tốt đẹp hơn. Tuy nhiên, không chỉ là một phong tục mang nhiều ý nghĩa, tắm nước mùi gìa còn rất có lợi cho sức khỏe.
Những bí quyết đơn giản để giữ thực phẩm an toàn, đảm bảo sức khỏe cho gia đình ngày Tết

Những bí quyết đơn giản để giữ thực phẩm an toàn, đảm bảo sức khỏe cho gia đình ngày Tết

Ngày cuối năm, các bữa tiệc tất niên, hội họp, lễ tết khiến nhu cầu sử dụng và bảo quản thực phẩm tăng cao. Thực phẩm không được sơ chế, sử dụng và bảo quản đúng cách sẽ rất dễ bị nhiễm khuẩn và gây ra ngộ độc thực phẩm. Hãy bỏ túi ngay những bí quyết này để đảm bảo an toàn thực phẩm cho cả gia đình.
Xem thêm

Tin đọc nhiều

Giá heo hơi hôm nay (31/1) miền Nam có nơi giảm 1.000 đồng/kg, chưa tìm được lực đẩy vì cung vượt cầu

Giá nông sản hôm nay (31/1): Giá cà phê bất ngờ giảm, giá tiêu đi ngang trước áp lực cầu giảm mạnh

Kia Việt Nam tung thêm 3 phiên bản Kia Seltos mới

Nuôi chồn hương cực nhàn, mỗi ngày bỏ ra 30 phút, thu trăm triệu mỗi năm

Thu nửa tỷ nhờ thuần hóa loài chỉ ưa bùn đất trong bể xi măng và bí quyết ấp trứng

Chi 15 triệu đồng mua loài cá bé tí về khởi nghiệp, 4 tháng thu lãi hơn nửa tỷ đồng

Trồng loại mít đặc biệt trái đẹp múi ngon, mỗi héc ta nông dân lãi 700 triệu

Siêu phẩm ổi bonsai đồ sộ dài 8 mét gây sửng sốt với giá chốt 1,2 tỷ đồng

Rừng trâm bầu cổ thụ 500 tuổi cả làng góp lúa bảo vệ, chặt phá bị bêu giữa đình làng

Lạc vào vườn sâm "tiến vua" vạn cây mỗi năm thu về nửa tỷ của nông dân đất võ

Giá nông sản hôm nay (01/2): Giá cà phê tăng dữ dội, giá tiêu cầm chừng trong vụ mới

Bỏ tiền triệu để ngắm loài ộp ộp ngoài hành tinh, chuyên gia phong thủy hé lộ điều bất ngờ

Bức tường hoa đỏ rực khiến nhiều người ngỡ ngàng, 9X lộ bí mật suốt 10 năm qua

Siêu phẩm sanh bonsai triệu đô gây sửng sốt bởi dáng thế mây trên núi

Nuôi loài ngựa bạch mắt đỏ lông trắng người dân bỗng đổi đời nhờ tuyệt kỹ nấu cao

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
bidv-1
partner-vingroup
bimland
novaland
hung-thinh
intracom-2
Phiên bản di động