Bắt đầu làm những điều này để xây dựng chế độ ăn giúp bạn sống lâu hơn

Sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn có thể bắt đầu bằng việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Một nghiên cứu gần đây tiết lộ rằng bạn có thể kéo dài thêm 13 năm tuổi thọ nếu ăn ít thịt đỏ và thịt chế biến sẵn, đồng thời ăn nhiều trái cây và rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
Mãn nhãn với những vườn ''nho ba màu'' nhìn đã mê, ăn miễn chê Những cách để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi nhịn ăn gián đoạn Cho bé ăn những thực phẩm này để phát triển não bộ

Theo nghiên cứu , mức tăng tuổi thọ cao nhất được tìm thấy từ những người ăn nhiều các loại đậu, bao gồm đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng; ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, quả hồ đào và quả hồ trăn.

Chế độ ăn dựa trên thực vật đang được đánh giá là có hàm lượng dinh dưỡng hàng đầu.

Dưới đây là năm cách được chuyên gia khuyên dùng để thay đổi chế độ ăn uống của bạn tốt hơn.

Bắt đầu làm những điều này để xây dựng chế độ ăn giúp bạn sống lâu hơn

Theo dõi thói quen ăn uống hiện tại của bạn

Nhiều người trong chúng ta ăn một cách vô thức, không thực sự hiểu tất cả những gì chúng ta đưa vào miệng. Đó là lý do tại sao nhận thức được thói quen ăn uống thực sự của bạn là bước đầu tiên, chuyên gia dinh dưỡng Kathleen Zelman cho biết.

“Hãy viết ra mọi thứ bạn ăn trong một ngày và bao gồm các chi tiết như thời gian, địa điểm và các yếu tố khác ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn,” Zelman nói. “Sau đó, hãy ngồi lại, xem xét kỹ hơn và lập kế hoạch về cách bạn có thể làm tốt hơn.”

Đừng cố gắng trở nên hoàn hảo khi bạn bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống của mình. “Thay vào đó, hãy tìm những bước nhỏ mà bạn có thể duy trì trước. Sau đó tiếp tục thay đổi từng chút một theo từng tuần, từng tháng.

Lập kế hoạch để thành công

Bắt đầu làm những điều này để xây dựng chế độ ăn giúp bạn sống lâu hơn

Tiến sĩ Tom Rifai, người dạy một lớp giáo dục thường xuyên về dinh dưỡng và hội chứng chuyển hóa tại Trường Y Harvard cho biết: “Chúng ta thường chọn ăn những gì xung quanh mình". Tahy vì chọn mua hoặc chuẩn bị sẵn đồ ăn lành mạnh, mọi người thường chọn ăn bất kỳ quán nào ở gần khu vực sống, làm việc dù nó không được an toàn hay mạnh khỏe vì sự tiện lợi của nó.

Ông đề nghị thay đổi môi trường thực phẩm của bạn - bao gồm nhà ở, nơi làm việc và nơi bạn đi qua (với những lựa chọn hạn chế) - bằng cách lên kế hoạch trước. Mang theo bữa trưa và đồ ăn nhẹ lành mạnh, và luôn cố gắng đi khám phá thêm các điểm bán đồ sạch, nhiều dinh dưỡng.

Bạn cũng nên tích trữ những mặt hàng thiết yếu tốt cho sức khỏe sẵn trong nhà mà bạn có thể sử dụng bất cứ lúc nào bạn đói, chẳng hạn như một đêm bận rộn thay vì gọi thức ăn ngoài hay ăn tạm một bát mỳ tôm thì bạn đã có sẵn đồ ăn lành mạnh. Đây là một cách hữu ích để thúc đẩy quá trình chuyển đổi sang phong cách ăn uống lành mạnh hơn.

Loại bỏ đường khỏi bữa sáng

Bắt đầu làm những điều này để xây dựng chế độ ăn giúp bạn sống lâu hơn

Dina Aronson, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Diet ID, tập trung vào đánh giá chế độ ăn uống và thay đổi hành vi sức khỏe, gợi ý rằng hãy bắt đầu ngày mới của bạn một cách lành mạnh hơn bằng cách loại bỏ đường khỏi bữa sáng.

Cô ấy nói: “Có rất nhiều lợi ích khi cắt giảm lượng đường từ bữa ăn đầu tiên trong ngày. “Lượng đường trong máu của bạn vẫn ở mức ổn định; năng lượng và sự sáng tạo của bạn luôn ở mức cao, và đủ để cung cấp năng lượng cho ngày mới của bạn.

Thay đổi nhỏ với bữa sáng có thể thay đổi đáng kể thói quen ăn uống của bạn vì đó là bữa ăn cần thiết và hầu hết mọi người sẽ ăn hằng ngày.

Nếu việc ăn các thức ăn lành mạnh không có đường trở thành quy tắc, mọi người sẽ dần trở nên thích ứng và sau cùng sẽ trở thành thói quen.

Ăn chay

Các chuyên gia cho biết, cách đơn giản nhất để bắt đầu ăn nhiều thực vật hơn là thay thế một bữa ăn làm từ thịt mỗi ngày bằng lựa chọn thực vật hoặc ngũ cốc. Bắt đầu với bữa trưa – thêm đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt hoặc đậu vào món salad không thịt sẽ giúp tăng lượng đường trong máu một cách từ từ, cung cấp năng lượng cần thiết cho não của bạn để vượt qua tình trạng suy sụp vào buổi chiều. Các chuyên gia cho biết nó cũng làm giảm việc ăn quá nhiều vào ban đêm.

Bắt đầu làm những điều này để xây dựng chế độ ăn giúp bạn sống lâu hơn

Ăn những gì bạn yêu thích

Tất cả chúng ta đều biết ăn trái cây và rau rất tốt cho chúng ta, nhưng chúng thường không phải là thực phẩm yêu thích của chúng ta. Tuy nhiên, để duy trì thói quen mới này, bạn cần có được niềm vui khi ăn những món ăn ngon, tốt cho sức khỏe.

Bạn nên dành nhiều thười gian để thử và trải nghiệm những món ăn lành mạnh để tìm ra và nhận thấy rằng có rất nhiều thức ăn vừa lành mạnh vừa ngon miệng. Việc ăn uống lành mạnh không còn là một sự cố gắng mà sẽ trở thành sự hưởng thụ.

Bạn có thể tham khảo các gọi ý kết hợp thức ăn của các chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia sức khỏe và cải thiện hằng ngày cho bữa ăn của mình đến khi việc ăn uống lành mạnh trở thành sở thích và thói quen.

Ăn uống không phải toàn bộ

Bắt đầu làm những điều này để xây dựng chế độ ăn giúp bạn sống lâu hơn

Nếu chỉ tập trung vào thực phẩm sẽ không đảm bảo bạn có một cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Tập thể dục hàng ngày là chìa khóa – và không nhất thiết phải ở phòng tập thể dục.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng bạn chỉ cần di chuyển thường xuyên nhất có thể mỗi ngày, chẳng hạn như đi dạo ngoài trời, có thể cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng.

Các yếu tố khác sẽ ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn bao gồm kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ 8 tiếng và có các mối quan hệ thân thiết giúp bạn luôn cảm thấy đủ đầy.

Bật mí cách làm mặt nạ giúp đẹp da, trị mụn đầu đen an toàn tại nhà Bật mí cách làm mặt nạ giúp đẹp da, trị mụn đầu đen an toàn tại nhà
Những loại thực phẩm giúp sống khỏe sống lâu Những loại thực phẩm giúp sống khỏe sống lâu
Người ăn thuần chay có sống lâu hơn người ăn thịt? Người ăn thuần chay có sống lâu hơn người ăn thịt?
Có chắc những loại đồ chay bạn đang ăn 100% là thực phẩm chay? Có chắc những loại đồ chay bạn đang ăn 100% là thực phẩm chay?
Việt Anh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Nguyên liệu quen thuộc để ăn lẩu, vừa ngon vừa tốt cho sức khoẻ

Nguyên liệu quen thuộc để ăn lẩu, vừa ngon vừa tốt cho sức khoẻ

Thường đường dùng để ăn lẩu và được nhiều người yêu thích, nấm kim châm mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ.
Cách thưởng trà ngày Tết vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe

Cách thưởng trà ngày Tết vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe

Tết đến xuân về mọi người thêm vui, trẻ thêm sức, già thêm thọ, thanh niên được nghỉ ngơi. Ăn gì, uống gì vào ngày Tết là vấn đề mọi người đều rất quan tâm, trong đó có việc thưởng trà ngày Tết, sao cho vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 4 loại trà rất hợp với dịp Tết bạn nên thưởng thức, vừa ngon lại tốt cho sức khỏe.
Bạch đồng nữ - Thảo dược quý của phụ nữ

Bạch đồng nữ - Thảo dược quý của phụ nữ

Cây bạch đồng nữ là một trong rất nhiều loại thảo mộc hữu ích mà ít khi được biết đến. Vậy bạch đồng nữ là gì và tác dụng của nó như thế nào đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Tiếp khách bằng quýt xong đừng vội vứt vỏ đi, thử làm ngay món này vừa ngon vừa tránh lãng phí

Tiếp khách bằng quýt xong đừng vội vứt vỏ đi, thử làm ngay món này vừa ngon vừa tránh lãng phí

Không chỉ là vị thuốc trong Đông Y với rất nhiều công dụng, vỏ quýt còn làm được thành nhiều món ngon.
Nhiều người sợ hãi tránh xa nhưng loại rau này lại đem đến nhiều lợi ích bất ngờ

Nhiều người sợ hãi tránh xa nhưng loại rau này lại đem đến nhiều lợi ích bất ngờ

Có mùi hăng và vị không phải ai cũng thích nhưng hành lá lại có nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ, trong đó có đẩy lùi ung thư, ngăn nhiễm trùng.
Cách chọn và rửa để có món rau sống đảm bảo an toàn thực phẩm

Cách chọn và rửa để có món rau sống đảm bảo an toàn thực phẩm

Rau sống là món ăn phổ biến trong các mâm cơm nhà của người Việt. Ngày Tết, mọi nhà đều thích có một rổ rau sống ăn kèm cho "mát ruột", cho đỡ ngán khi dùng cùng những món rán, món chiên, món cuốn... Tuy vậy rau sống là nguồn thực phẩm dễ bị nhiễm khuẩn và dễ gây ra các vụ ngộ độc thực phẩm hơn nhiều loại thực phẩm khác.
Sau Tết, ăn uống thế nào để giảm cân nhanh, an toàn mà hiệu quả nhất?

Sau Tết, ăn uống thế nào để giảm cân nhanh, an toàn mà hiệu quả nhất?

Một số thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng sau Tết cực kì hiệu quả.
Bạch biển đậu không chỉ được dùng để chế biến món ăn

Bạch biển đậu không chỉ được dùng để chế biến món ăn

Bạch biển đậu (đậu ván) được xếp vào nhóm thuốc bổ khí cùng với bạch truật, hoài sơn, đường quy, đảng sâm, nhân sâm và hoàng kỳ. Vì vậy đậu ván không chỉ được dùng để chế biến món ăn thanh nhiệt, giải độc mà còn được sử dụng trong bài thuốc trị chứng suy nhược cơ thể, ăn uống kém, cảm nắng, sốt cao,…
Thực phẩm Tết ăn chán chê không thấy no nhưng có calo cao gấp 5 lần ăn cơm

Thực phẩm Tết ăn chán chê không thấy no nhưng có calo cao gấp 5 lần ăn cơm

Mặc dù rất ngon nhưng có một nhược điểm là thực phẩm này có thể ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và cân nặng của bạn nếu cứ ăn không kiểm soát.
Một số phong tục đêm giao thừa của người Việt Nam

Một số phong tục đêm giao thừa của người Việt Nam

Giao thừa là thời khắc đánh dấu một năm mới kết thúc, và cũng là thời điểm một năm mới bắt đầu. Gia chủ sẽ gửi gắm những huy vọng một năm mới gặt hái được nhiều thành công.
Lời khuyên dinh dưỡng dịp Tết Nguyên đán cho người bệnh tiểu đường

Lời khuyên dinh dưỡng dịp Tết Nguyên đán cho người bệnh tiểu đường

Trong ngày Tết cuộc sống người bệnh tiểu đường bị xáo trộn như: ăn, ngủ không đúng giờ, quên uống thuốc, hoặc hết thuốc kiêng cữ khám bệnh…
Những người buộc phải nói “không” với bánh chưng rán, kẻo rước hoạ vào thân

Những người buộc phải nói “không” với bánh chưng rán, kẻo rước hoạ vào thân

Bánh chưng rán chứa lượng lớn chất béo, là món ăn mà bất kì ai cũng cần hạn chế, đặc biệt là những người mắc bệnh sau.
Công dụng tuyệt vời của cây râu mèo mọc dại ở Việt Nam

Công dụng tuyệt vời của cây râu mèo mọc dại ở Việt Nam

Cây râu mèo được biết đến với những công dụng tuyệt vời nên có mặt trong các bài thuốc Đông y từ bao đời nay. Ngoài ra cây râu mèo còn được xem là “thần dược” trong y học hiện đại.
Sau bữa cỗ, tiệc, bảo quản thực phẩm đã chế biến thế nào để đảm bảo an toàn

Sau bữa cỗ, tiệc, bảo quản thực phẩm đã chế biến thế nào để đảm bảo an toàn

Ngày cuối năm, ngày năm mới là dịp đoàn viên, gia đình sum họp, anh em gặp mặt. Bữa ăn ngày Tết vì thế mà cũng no đủ, cầu kỳ hơn so với ngày thường. Bởi vậy nhu cầu xử lý và bảo quản thực phẩm đã chế biến cũng cần cẩn thận hơn để sử dụng được nhiều ngày mà vẫn đảm bảo an toàn thực phẩm.
3 loại cây dại từng bị nhà nông nhổ bỏ nay hóa thuốc quý

3 loại cây dại từng bị nhà nông nhổ bỏ nay hóa thuốc quý

Nhọ nhồi, hoa ngũ sắc, sài đất là 3 cây mọc hoang rất nhiều trên đồng ruộng, từng bị người dân tìm cách phá bỏ để nhường chỗ trồng trọt các loại hoa màu khác. Ngày nay chúng hoá thuốc quý, hỗ trợ chữa nhiều loại bệnh.
Bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh như thế nào để tươi lâu, an toàn ?

Bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh như thế nào để tươi lâu, an toàn ?

Dự trữ thức ăn trong tủ lạnh để sử dụng lâu dài là thói quen của nhiều gia đình, đặc biệt là trong những ngày cận Tết khi lượng thực phẩm cần mua sắm để chuẩn bị cho kỷ nghỉ lễ dài là rất nhiều.
Cách phân biệt bánh chưng luộc bằng pin cực đơn giản không phải ai cũng biết

Cách phân biệt bánh chưng luộc bằng pin cực đơn giản không phải ai cũng biết

Cuộc sống hối hả, bận rộn khiến nhiều gia đình không thể quây quần bên nhau gói bánh chưng như trước đây. Thay vì chuẩn bị đồ gói bánh với nhiều công đoạn, người ta chọn cách mua sẵn tại các cơ sở làm bánh chưng chuyên nghiệp.
Vị thuốc Đông y từ nhựa của loài cây quen thuộc

Vị thuốc Đông y từ nhựa của loài cây quen thuộc

An tức hương là nhựa của cây bồ đề (Styrax tonkinensis). Vị thuốc này có tác dụng trừ tà, hạ khí, an thần, chỉ thống và hoạt huyết nên được sử dụng trong các trường hợp trúng phong và trúng tà khí.
Hà Nội tăng cường công tác phòng, chống dịch dịp tết Nguyên đán và mùa lễ hội 2023

Hà Nội tăng cường công tác phòng, chống dịch dịp tết Nguyên đán và mùa lễ hội 2023

UBND Thành phố Hà Nội yêu cầu Sở Y tế tăng cường giám sát chặt chẽ dịch bệnh tại cửa khẩu sân bay quốc tế Nội Bài, đặc biệt các đối tượng nhập cảnh từ các khu vực đang bùng phát dịch, nhất là địa phương xuất hiện các biến thể mới, nguy hiểm của vi rút SARS-CoV-2
Bỏ túi cách đi chợ đảm bảm an toàn thực phẩm cho cả nhà dịp Tết Quý Mão

Bỏ túi cách đi chợ đảm bảm an toàn thực phẩm cho cả nhà dịp Tết Quý Mão

Tết đến là thời điểm cháu con, gia đình sum vầy, cùng nhau chuẩn bị và thưởng thức những món ăn ngon, những câu chuyện hay. Để luôn mạnh khỏe và vui vẻ trong ngày Tết Quý Mão năm nay, việc đi chợ và chọn được list thực phẩm sạch, an toàn cũng là điều hết sức cần thiết mà các gia đình cần quan tâm.
Đột quỵ ngày càng trẻ hóa và gia tăng, vậy ăn gì để “tránh xa” căn bệnh nguy hiểm này

Đột quỵ ngày càng trẻ hóa và gia tăng, vậy ăn gì để “tránh xa” căn bệnh nguy hiểm này

Với xu hướng trẻ hoá và ngày càng gia tăng, đột quỵ là căn bệnh hết sức nguy hiểm. Ăn uống lành mạnh giúp hạn chế nguy cơ đột quỵ.
Cây hồng hoa - Vị thuốc quý của chị em

Cây hồng hoa - Vị thuốc quý của chị em

Cây hồng hoa là một loại dược liệu từ lâu đã xuất hiện trong rất nhiều bài thuốc về khí huyết. Hồng hoa có tác dụng rất tốt trong điều hòa kinh nguyệt, trị đau do ứ huyết, đau bụng kinh…
Chiều cuối năm tắm nước mùi già, không chỉ là để đuổi vận xui

Chiều cuối năm tắm nước mùi già, không chỉ là để đuổi vận xui

Hàng năm, theo tục lệ của Tết cổ truyền, người Việt lại đun nước lá mùi già để tắm trong ngày 30 Tết, với mông muốn xua tan những điều xui xẻo, không vui trong năm cũ để sẵn sàng đón một năm mới tốt đẹp hơn. Tuy nhiên, không chỉ là một phong tục mang nhiều ý nghĩa, tắm nước mùi gìa còn rất có lợi cho sức khỏe.
Những bí quyết đơn giản để giữ thực phẩm an toàn, đảm bảo sức khỏe cho gia đình ngày Tết

Những bí quyết đơn giản để giữ thực phẩm an toàn, đảm bảo sức khỏe cho gia đình ngày Tết

Ngày cuối năm, các bữa tiệc tất niên, hội họp, lễ tết khiến nhu cầu sử dụng và bảo quản thực phẩm tăng cao. Thực phẩm không được sơ chế, sử dụng và bảo quản đúng cách sẽ rất dễ bị nhiễm khuẩn và gây ra ngộ độc thực phẩm. Hãy bỏ túi ngay những bí quyết này để đảm bảo an toàn thực phẩm cho cả gia đình.
Xem thêm

Tin đọc nhiều

Giá heo hơi hôm nay (31/1) miền Nam có nơi giảm 1.000 đồng/kg, chưa tìm được lực đẩy vì cung vượt cầu

Giá nông sản hôm nay (31/1): Giá cà phê bất ngờ giảm, giá tiêu đi ngang trước áp lực cầu giảm mạnh

Kia Việt Nam tung thêm 3 phiên bản Kia Seltos mới

Nuôi chồn hương cực nhàn, mỗi ngày bỏ ra 30 phút, thu trăm triệu mỗi năm

Thu nửa tỷ nhờ thuần hóa loài chỉ ưa bùn đất trong bể xi măng và bí quyết ấp trứng

Chi 15 triệu đồng mua loài cá bé tí về khởi nghiệp, 4 tháng thu lãi hơn nửa tỷ đồng

Trồng loại mít đặc biệt trái đẹp múi ngon, mỗi héc ta nông dân lãi 700 triệu

Siêu phẩm ổi bonsai đồ sộ dài 8 mét gây sửng sốt với giá chốt 1,2 tỷ đồng

Rừng trâm bầu cổ thụ 500 tuổi cả làng góp lúa bảo vệ, chặt phá bị bêu giữa đình làng

Lạc vào vườn sâm "tiến vua" vạn cây mỗi năm thu về nửa tỷ của nông dân đất võ

Giá nông sản hôm nay (01/2): Giá cà phê tăng dữ dội, giá tiêu cầm chừng trong vụ mới

Bức tường hoa đỏ rực khiến nhiều người ngỡ ngàng, 9X lộ bí mật suốt 10 năm qua

Bỏ tiền triệu để ngắm loài ộp ộp ngoài hành tinh, chuyên gia phong thủy hé lộ điều bất ngờ

Nuôi loài ngựa bạch mắt đỏ lông trắng người dân bỗng đổi đời nhờ tuyệt kỹ nấu cao

Siêu phẩm sanh bonsai triệu đô gây sửng sốt bởi dáng thế mây trên núi

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
bidv-1
partner-vingroup
bimland
novaland
hung-thinh
intracom-2
Phiên bản di động