Những cách để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi nhịn ăn gián đoạn

Vì sức khỏe cộng đồng 24/11/2022 16:43 Theo dõi TH&SP trên

Nhịn ăn gián đoạn là một kiểu ăn kiêng có chu kỳ giữa thời gian ăn và ngừng ăn. Đó là một cách hiệu quả để kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân, nhưng nó cũng có thể gây khó khăn cho tâm trí bạn. Nếu bạn đã quen ăn mọi lúc, đột nhiên không ăn trong 12 giờ hoặc hơn có thể là một thách thức.

Có một số điều bạn có thể làm để hạn chế cảm giác thèm ăn trong khi nhịn ăn gián đoạn:

Lên kế hoạch trước

Nếu bạn biết rằng một thời điểm nhất định trong ngày sẽ khó khăn cho bạn, hãy lên kế hoạch trước. Có thể là ngay sau bữa trưa tại nơi làm việc hoặc ngay trước bữa tối ở nhà với gia đình. Lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm trong những khoảng thời gian đó để khi cơn đói ập đến, bạn có một kế hoạch thú vị nào đó giúp bạn tạm thời không nghĩ đến việc ăn uống.

Những cách để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi nhịn ăn gián đoạn

Bắt đầu với một mục tiêu nhỏ

Nếu bạn chưa quen với việc nhịn ăn gián đoạn, đừng bắt đầu với chế độ nhịn ăn trong 24 giờ hoặc thậm chí là 16 giờ. Thay vào đó, ban đầu, hãy bắt đầu bằng cách nhịn ăn trong 8-12 giờ và xem bạn có thể kiểm soát được nó như thế nào. Sau đó, tăng dần thời lượng nhịn ăn của bạn thêm một giờ hoặc lâu hơn mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được khoảng thời gian mong muốn.

Uống nhiều nước hơn

Nhiều người thấy rằng họ ít cảm thấy đói và thèm ăn hơn khi họ uống nhiều nước hơn trong ngày. Nước giúp giữ cho cơ thể bạn đủ nước và điều chỉnh sự thèm ăn của bạn, giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Ngoài ra, uống nhiều nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giữ cho đường tiêu hóa của bạn hoạt động để cơ thể có thể xử lý và hấp thụ thức ăn đúng cách.

Tăng lượng protein

Protein là một cách tuyệt vời khác để kiềm chế cảm giác thèm ăn trong thời gian nhịn ăn gián đoạn. Nó giúp ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát hormone thèm ăn, giúp giảm ăn vặt giữa các bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ. Protein cũng giúp duy trì khối lượng cơ nạc khi bạn giảm cân và duy trì mức năng lượng trong suốt cả ngày để bạn không cảm thấy mệt mỏi khi nhịn ăn.

Tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ

Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp hạn chế cảm giác thèm đường vì nó giữ cho lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày. Chất xơ cũng giúp nuôi vi khuẩn tốt trong ruột của bạn và giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru - một công dụng hữu ích nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa trong thời gian nhịn ăn.

Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt (như gạo lứt), đậu và các loại đậu, rau, quả hạch và hạt, trái cây và các sản phẩm từ sữa như sữa chua hoặc kefir làm từ sữa bò.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói và khiến cơ thể khó đốt cháy chất béo hơn trong thời gian nhịn ăn. Giấc ngủ cũng rất quan trọng để duy trì nhịp sinh học thích hợp, có thể giúp điều chỉnh các hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn và quá trình trao đổi chất. Nếu bạn phải vật lộn với chứng mất ngủ, hãy cân nhắc sử dụng các kỹ thuật thư giãn hoặc các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên trước khi đi ngủ.

Ăn chậm lại và cảm nhận từng chút

Nhịn ăn gián đoạn đòi hỏi rất nhiều sự tự chủ, đặc biệt là khi ăn uống. Hãy dành thời gian khi ăn để bạn không ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ quá nhiều đường hoặc muối trong bữa ăn.

Ăn uống trong chánh niệm giúp bạn ăn ít hơn vì não của bạn mất nhiều thời gian hơn để ghi nhận rằng nó đã no khi bạn ăn chậm thay vì ngấu nghiến thức ăn một cách nhanh chóng. Tập trung vào những gì bạn đang ăn và thưởng thức từng miếng. Điều này sẽ giúp kiềm chế sự thèm ăn và giúp bạn dễ dàng thay đổi lối sống này hơn.

Giữ cho mình bận rộn và sao nhãng

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tuân thủ lịch trình nhịn ăn gián đoạn vì cảm giác thèm ăn hoặc cơn đói cồn cào, hãy cố gắng giữ cho mình bận rộn suốt cả ngày để không có thời gian nghĩ về thức ăn.

Thèm ăn là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng chúng có thể đặc biệt khó kiểm soát khi bạn đang cố gắng giảm cân. May mắn thay, có nhiều cách để hạn chế cảm giác thèm ăn trong thời gian nhịn ăn gián đoạn.

Người cao tuổi nên ăn thứ này để duy trì và cải thiện chức năng não bộ

Lợi ích sức khỏe tuyệt vời của gạo huyết rồng

Loại rau tốt cho sức khỏe, ở Nhật bán giá “trên trời”, Việt Nam làm thức ăn cho heo

Đừng để cơ thể thiếu Vitamin D

Những lợi ích “tuyệt vời” của thân cây chuối đối với sức khỏe

Việt Anh

Tags:

Cùng chuyên mục

Nấm đông cô – Món ngon “dưỡng sinh” từ thiên nhiên

Người bệnh mạn tính được kê đơn thuốc ngoại trú tới 3 tháng từ 1/7

Tắm sai cách, hại da mà không biết

Từ 1/7, lao động nam được nghỉ thai sản ra sao khi vợ sinh con?

Người tiểu đường có nên ăn xoài?

Nhận diện sớm biểu hiện của bệnh zona thần kinh

Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym

Vì sao chiều cao người Việt thấp hơn chuẩn thế giới gần 8 cm?

Lạm dụng thuốc nhức đầu, hạ sốt có thể âm thầm tàn phá gan

Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Mất thính lực do tiếng ồn: Nguy cơ âm thầm bạn không nên bỏ qua

Bệnh viện Đa khoa Thanh Hóa: Xây dựng y đức từ nền tảng Đảng

Tin khác

Uống nước lạnh ngày nắng nóng: Cẩn thận nếu bạn thuộc nhóm này

Nước lạnh có thể mang lại cảm giác sảng khoái tức thì trong những ngày oi bức. Tuy nhiên, với một số người, thói quen này tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Rau bí – món ngon dân dã, thực phẩm vàng cho sức khỏe

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày, rau bí còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ giá trị dinh dưỡng cao,

Cảnh giác với thực phẩm khiến bệnh zona thần kinh nặng hơn

Zona thần kinh không chỉ gây đau đớn mà còn dễ để lại biến chứng nếu không điều trị kịp thời. Bên cạnh khám bệnh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh.

Chảy máu cam: Làm sao để xử lý nhanh và đúng cách tại nhà?

Không ít người lúng túng khi gặp tình huống chảy máu mũi bất ngờ. Một vài thao tác đơn giản tại chỗ có thể giúp cầm máu hiệu quả, tránh những rủi ro không đáng có.

Chuyên gia cảnh báo: Mỹ phẩm giả không chỉ phá hủy làn da mà còn đầu độc cơ thể

Mỹ phẩm giả không chỉ làm hỏng da mà còn âm thầm tàn phá cơ thể – cảnh báo từ chuyên gia da liễu sau loạt vụ thu giữ hàng tấn sản phẩm trôi nổi.

Giảm tê bì chân tay tại nhà: Những phương pháp đơn giản, hiệu quả

Tê bì chân tay là cảm giác mất cảm giác, ngứa ran hoặc cảm giác như kim châm ở các chi. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cơ thể nhưng phổ biến nhất là ở tay và chân.

Những cách tự nhiên giúp bổ sung vitamin D hiệu quả

Bổ sung vitamin D không khó nếu bạn biết tận dụng đúng nguồn từ thiên nhiên. Tắm nắng hợp lý, ăn uống khoa học và kết hợp dưỡng chất phù hợp sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin D tối ưu.

Thói quen thường ngày âm thầm “nuôi dưỡng” gàu

Gàu không chỉ do cơ địa hay thời tiết mà còn xuất phát từ những thói quen tưởng chừng vô hại như gội đầu sai cách, dùng mỹ phẩm tóc thường xuyên, ăn uống thiếu dưỡng chất…

Chuyên gia cảnh báo tác hại của dầu cho chăn nuôi khi bị sử dụng cho người

Vụ việc hàng chục nghìn tấn dầu ăn chăn nuôi chế biến thành thực phẩm cho người. Các chuyên gia cảnh báo loại dầu này chứa độc chất có thể gây ung thư, tổn thương gan, thận và nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm.

Vi nhựa trong căn bếp: Mối nguy âm thầm từ những vật dụng quen thuộc

Vi nhựa không chỉ tồn tại ngoài môi trường mà còn ẩn trong những vật dụng bếp quen thuộc, âm thầm phát tán vào thức ăn và đe dọa sức khỏe gia đình bạn.

Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Vải thiều vào mùa mang đến vị ngọt hấp dẫn nhưng nếu ăn sai cách hoặc kết hợp với thực phẩm “đại kỵ”, có thể gây hại cho sức khỏe.

Các loại trái cây bổ sung protein

Một số loại trái cây không chỉ giàu vitamin và chất xơ mà còn là nguồn protein thực vật ít ai ngờ tới. Ngoài ra, chúng còn bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất.

Lối sống hiện đại – “kẻ tiếp tay” cho suy thận ở giới trẻ

Suy thận không còn là bệnh của người già. Ngày càng nhiều người trẻ, đặc biệt dưới 40 tuổi, mắc bệnh do lối sống thiếu lành mạnh và tâm lý chủ quan với sức khỏe.

Phương pháp kiểm soát căn bệnh thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là bệnh xương khớp phổ biến, dù không thể chữa khỏi nhưng có thể kiểm soát tốt triệu chứng và cải thiện vận động.

Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”?

Giàu dưỡng chất và chất chống oxy hóa, dâu tằm mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu dùng sai cách có thể tạo ra nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?

Không chỉ ôn luyện kiến thức, sĩ tử cần chú trọng dinh dưỡng, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần để đạt phong độ tốt nhất trong kỳ thi tốt nghiệp THPT.

Căn bệnh âm thầm từ thói quen ngồi nhiều, đứng lâu

Tình trạng đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu tưởng chừng vô hại nhưng lại là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy giãn tĩnh mạch chi dưới, đặc biệt trong các ngành nghề đặc thù.

Có nên gội đầu mỗi ngày?

Nhiều người có thói quen gội đầu mỗi ngày để giữ tóc sạch và bóng khỏe, tuy nhiên các chuyên gia cảnh báo rằng việc lạm dụng có thể gây phản tác dụng, ảnh hưởng đến da đầu và chất lượng tóc.

Tổ yến bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Tổ yến là thực phẩm quý được nhiều người tin dùng để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với loại thực phẩm này.

Sở Y tế Thanh Hóa khuyến cáo không sử dụng dầu phong thấp Trường Thọ giả

Trước tình trạng xuất hiện dầu phong thấp Trường Thọ giả trên thị trường, Sở Y tế Thanh Hóa đã phát đi thông báo khẩn, khuyến cáo người dân không sử dụng sản phẩm không rõ nguồn gốc, đồng thời phối hợp các cơ quan tăng cường quản lý thị trường nhằm ngăn chặn thuốc giả lưu hành.