Có một số điều bạn có thể làm để hạn chế cảm giác thèm ăn trong khi nhịn ăn gián đoạn:
Lên kế hoạch trước
Nếu bạn biết rằng một thời điểm nhất định trong ngày sẽ khó khăn cho bạn, hãy lên kế hoạch trước. Có thể là ngay sau bữa trưa tại nơi làm việc hoặc ngay trước bữa tối ở nhà với gia đình. Lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm trong những khoảng thời gian đó để khi cơn đói ập đến, bạn có một kế hoạch thú vị nào đó giúp bạn tạm thời không nghĩ đến việc ăn uống.
 |
Bắt đầu với một mục tiêu nhỏ
Nếu bạn chưa quen với việc nhịn ăn gián đoạn, đừng bắt đầu với chế độ nhịn ăn trong 24 giờ hoặc thậm chí là 16 giờ. Thay vào đó, ban đầu, hãy bắt đầu bằng cách nhịn ăn trong 8-12 giờ và xem bạn có thể kiểm soát được nó như thế nào. Sau đó, tăng dần thời lượng nhịn ăn của bạn thêm một giờ hoặc lâu hơn mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được khoảng thời gian mong muốn.
 |
Uống nhiều nước hơn
Nhiều người thấy rằng họ ít cảm thấy đói và thèm ăn hơn khi họ uống nhiều nước hơn trong ngày. Nước giúp giữ cho cơ thể bạn đủ nước và điều chỉnh sự thèm ăn của bạn, giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Ngoài ra, uống nhiều nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giữ cho đường tiêu hóa của bạn hoạt động để cơ thể có thể xử lý và hấp thụ thức ăn đúng cách.
 |
Tăng lượng protein
Protein là một cách tuyệt vời khác để kiềm chế cảm giác thèm ăn trong thời gian nhịn ăn gián đoạn. Nó giúp ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát hormone thèm ăn, giúp giảm ăn vặt giữa các bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ. Protein cũng giúp duy trì khối lượng cơ nạc khi bạn giảm cân và duy trì mức năng lượng trong suốt cả ngày để bạn không cảm thấy mệt mỏi khi nhịn ăn.
 |
Tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ
Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp hạn chế cảm giác thèm đường vì nó giữ cho lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày. Chất xơ cũng giúp nuôi vi khuẩn tốt trong ruột của bạn và giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru - một công dụng hữu ích nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa trong thời gian nhịn ăn.
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt (như gạo lứt), đậu và các loại đậu, rau, quả hạch và hạt, trái cây và các sản phẩm từ sữa như sữa chua hoặc kefir làm từ sữa bò.
 |
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói và khiến cơ thể khó đốt cháy chất béo hơn trong thời gian nhịn ăn. Giấc ngủ cũng rất quan trọng để duy trì nhịp sinh học thích hợp, có thể giúp điều chỉnh các hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn và quá trình trao đổi chất. Nếu bạn phải vật lộn với chứng mất ngủ, hãy cân nhắc sử dụng các kỹ thuật thư giãn hoặc các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên trước khi đi ngủ.
 |
Ăn chậm lại và cảm nhận từng chút
Nhịn ăn gián đoạn đòi hỏi rất nhiều sự tự chủ, đặc biệt là khi ăn uống. Hãy dành thời gian khi ăn để bạn không ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ quá nhiều đường hoặc muối trong bữa ăn.
Ăn uống trong chánh niệm giúp bạn ăn ít hơn vì não của bạn mất nhiều thời gian hơn để ghi nhận rằng nó đã no khi bạn ăn chậm thay vì ngấu nghiến thức ăn một cách nhanh chóng. Tập trung vào những gì bạn đang ăn và thưởng thức từng miếng. Điều này sẽ giúp kiềm chế sự thèm ăn và giúp bạn dễ dàng thay đổi lối sống này hơn.
 |
Giữ cho mình bận rộn và sao nhãng
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tuân thủ lịch trình nhịn ăn gián đoạn vì cảm giác thèm ăn hoặc cơn đói cồn cào, hãy cố gắng giữ cho mình bận rộn suốt cả ngày để không có thời gian nghĩ về thức ăn.
 |
Thèm ăn là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng chúng có thể đặc biệt khó kiểm soát khi bạn đang cố gắng giảm cân. May mắn thay, có nhiều cách để hạn chế cảm giác thèm ăn trong thời gian nhịn ăn gián đoạn.
