Những cách để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi nhịn ăn gián đoạn

Vì sức khỏe cộng đồng 24/11/2022 16:43

Nhịn ăn gián đoạn là một kiểu ăn kiêng có chu kỳ giữa thời gian ăn và ngừng ăn. Đó là một cách hiệu quả để kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân, nhưng nó cũng có thể gây khó khăn cho tâm trí bạn. Nếu bạn đã quen ăn mọi lúc, đột nhiên không ăn trong 12 giờ hoặc hơn có thể là một thách thức.

Có một số điều bạn có thể làm để hạn chế cảm giác thèm ăn trong khi nhịn ăn gián đoạn:

Lên kế hoạch trước

Nếu bạn biết rằng một thời điểm nhất định trong ngày sẽ khó khăn cho bạn, hãy lên kế hoạch trước. Có thể là ngay sau bữa trưa tại nơi làm việc hoặc ngay trước bữa tối ở nhà với gia đình. Lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm trong những khoảng thời gian đó để khi cơn đói ập đến, bạn có một kế hoạch thú vị nào đó giúp bạn tạm thời không nghĩ đến việc ăn uống.

Những cách để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi nhịn ăn gián đoạn

Bắt đầu với một mục tiêu nhỏ

Nếu bạn chưa quen với việc nhịn ăn gián đoạn, đừng bắt đầu với chế độ nhịn ăn trong 24 giờ hoặc thậm chí là 16 giờ. Thay vào đó, ban đầu, hãy bắt đầu bằng cách nhịn ăn trong 8-12 giờ và xem bạn có thể kiểm soát được nó như thế nào. Sau đó, tăng dần thời lượng nhịn ăn của bạn thêm một giờ hoặc lâu hơn mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được khoảng thời gian mong muốn.

Uống nhiều nước hơn

Nhiều người thấy rằng họ ít cảm thấy đói và thèm ăn hơn khi họ uống nhiều nước hơn trong ngày. Nước giúp giữ cho cơ thể bạn đủ nước và điều chỉnh sự thèm ăn của bạn, giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Ngoài ra, uống nhiều nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giữ cho đường tiêu hóa của bạn hoạt động để cơ thể có thể xử lý và hấp thụ thức ăn đúng cách.

Tăng lượng protein

Protein là một cách tuyệt vời khác để kiềm chế cảm giác thèm ăn trong thời gian nhịn ăn gián đoạn. Nó giúp ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát hormone thèm ăn, giúp giảm ăn vặt giữa các bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ. Protein cũng giúp duy trì khối lượng cơ nạc khi bạn giảm cân và duy trì mức năng lượng trong suốt cả ngày để bạn không cảm thấy mệt mỏi khi nhịn ăn.

Tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ

Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp hạn chế cảm giác thèm đường vì nó giữ cho lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày. Chất xơ cũng giúp nuôi vi khuẩn tốt trong ruột của bạn và giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru - một công dụng hữu ích nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa trong thời gian nhịn ăn.

Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt (như gạo lứt), đậu và các loại đậu, rau, quả hạch và hạt, trái cây và các sản phẩm từ sữa như sữa chua hoặc kefir làm từ sữa bò.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói và khiến cơ thể khó đốt cháy chất béo hơn trong thời gian nhịn ăn. Giấc ngủ cũng rất quan trọng để duy trì nhịp sinh học thích hợp, có thể giúp điều chỉnh các hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn và quá trình trao đổi chất. Nếu bạn phải vật lộn với chứng mất ngủ, hãy cân nhắc sử dụng các kỹ thuật thư giãn hoặc các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên trước khi đi ngủ.

Ăn chậm lại và cảm nhận từng chút

Nhịn ăn gián đoạn đòi hỏi rất nhiều sự tự chủ, đặc biệt là khi ăn uống. Hãy dành thời gian khi ăn để bạn không ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ quá nhiều đường hoặc muối trong bữa ăn.

Ăn uống trong chánh niệm giúp bạn ăn ít hơn vì não của bạn mất nhiều thời gian hơn để ghi nhận rằng nó đã no khi bạn ăn chậm thay vì ngấu nghiến thức ăn một cách nhanh chóng. Tập trung vào những gì bạn đang ăn và thưởng thức từng miếng. Điều này sẽ giúp kiềm chế sự thèm ăn và giúp bạn dễ dàng thay đổi lối sống này hơn.

Giữ cho mình bận rộn và sao nhãng

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tuân thủ lịch trình nhịn ăn gián đoạn vì cảm giác thèm ăn hoặc cơn đói cồn cào, hãy cố gắng giữ cho mình bận rộn suốt cả ngày để không có thời gian nghĩ về thức ăn.

Thèm ăn là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng chúng có thể đặc biệt khó kiểm soát khi bạn đang cố gắng giảm cân. May mắn thay, có nhiều cách để hạn chế cảm giác thèm ăn trong thời gian nhịn ăn gián đoạn.

Người cao tuổi nên ăn thứ này để duy trì và cải thiện chức năng não bộ

Lợi ích sức khỏe tuyệt vời của gạo huyết rồng

Loại rau tốt cho sức khỏe, ở Nhật bán giá “trên trời”, Việt Nam làm thức ăn cho heo

Đừng để cơ thể thiếu Vitamin D

Những lợi ích “tuyệt vời” của thân cây chuối đối với sức khỏe

Việt Anh

Tags:

Cùng chuyên mục

Loại củ dân dã dễ bị nhầm với khoai lang, là “chuyên gia” chăm sóc sức khoẻ chính hiệu

Herbalife Việt Nam góp phần xây dựng cộng đồng ngày càng khỏe mạnh hơn

Muốn tìm TPCN chống lão hóa hiệu quả, hãy lưu ý những chất này

Ý nghĩa chơi Lan Nghinh Xuân - Ngọc Điểm dịp Tết

10 loài hoa không nên trồng trong nhà, có loại chứa chất cực độc chỉ với một lượng nhỏ

Top 5 món ăn đặc sản không thể bỏ qua khi tới Quảng Ninh

Những loại thảo mộc cực tốt cho sức khỏe trí não

Mùa lạnh da khô, những thực phẩm này có thể là "cứu tinh" của bạn

Những bài tập rèn luyện trí óc nên thực hiện để "tập thể dục" cho não luôn minh mẫn

Để thận khỏe mạnh, không lo suy thận, sỏi thận, bạn nên dùng thứ này

Làm thế nào cũng không thể ngủ ngon, bạn cần phải làm gì?

Thứ rau một năm chỉ có một lần, ăn luộc thì quá phí, muối chua ngọt ăn Tết thì ngon “hết nước chấm”

Tin khác

Bị gan nhiễm mỡ nên ăn gì, uống gì để cải thiện bệnh

Gan nhiễm mỡ là một trong những nguyên nhân chính và thường thấy gây nên suy gan. Đây là căn bệnh thường gặp ở những người lạm dụng rượu bia, béo phì và ít vận động. Gan nhiễm mỡ có thể được cải thiện bằng việc thay đổi chế độ ăn uống và sử dụng thực phẩm bổ sung phù hợp.

Loại rau rẻ bèo lại cực tốt vào mùa đông, là “bảo bối” dưỡng gan, tinh mắt

Rau mồng tơi không chỉ có hàm lượng carotene rất cao mà còn giàu vitamin C, vitamin K, axit folic, sắt, magie và các chất dinh dưỡng khác.

Cách nấu lẩu Tứ Xuyên cay nồng, thơm ngon chuẩn vị

Lẩu Tứ Xuyên được xem như một món ăn truyền thống nổi tiếng trong ẩm thực Trung Hoa. Còn gì tuyệt vời hơn khi thời tiết se lạnh cùng gia đình quây quần bên nồi lẩu, hãy thử vào bếp làm ngay món lẩu ngon này cho gia đình mình nhé!

Loại quả mọc dại ở Việt Nam, được coi là "thần dược" ở nước ngoài

Theo Đông y, cây me rừng được sử dụng để sinh tân, lợi tiểu, tiêu viêm, hạ nhiệt… thường dùng để chữa cảm mạo, ho, đau họng và miệng khô khát. Để tìm hiểu kỹ hơn về các bài thuốc chữa bệnh từ cây me rừng, bạn hãy xem chi tiết trong bài viết dưới đây.

5 loại rau "rẻ như cho" nhưng lại rất tốt cho sức khỏe , ngừa ung thư cực mạnh

Có một số loại rau bị coi là "quê mùa", ít người coi trọng, nhưng kỳ thực giá trị dinh dưỡng, lợi ích sức khỏe lại rất dồi dào. Dưới đây là 6 loại rau rẻ như cho, dễ mua, ít bị phun thuốc nhưng lại có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe con người.

Người tiêu dùng cần trọng với sản phẩm Triple strength Glucosamine 1500MG

Cục An toàn thực phẩm vừa phát đi cảnh báo về sản phẩm Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Pharmekal ® Triple strength Glucosamine 1500MG vi phạm quy định của pháp luật về quảng cáo.

Cách nấu chả cá sốt cay “chuẩn vị” Hàn Quốc siêu ngon, ăn là ghiền

Bài viết sau sẽ mách cho bạn công thức nấu chả cá Hàn Quốc sốt cay Hàn vừa ngon vừa đơn giản dễ làm.

Ăn rau gì để giảm mỡ máu?

Việc thay đổi các loại thực phẩm ăn hằng ngày có thể làm giảm cholesterol và cải thiện lượng chất béo trong máu. Trong đó bổ sung hàm lượng chất xơ từ rau là cách tự nhiên an toàn. Vậy chúng ta nên ăn rau gì để giảm mỡ máu?

5 cây thảo mộc trồng trong bếp vừa tiện lợi, vừa tăng cường sức khoẻ

Không chỉ đáp ứng nhu cầu nấu nướng, chế biến món ăn, những chậu cây thảo mộc xanh mướt còn tô điểm cho không gian nhà bếp thêm phần sinh động, tươi mát. Ngoài ra, một số loại thảo mộc còn có tác dụng xua đuổi côn trùng khỏi căn bếp.

Mộc nhĩ 'ngậm' thêm độc tố khi chế biến sai cách, có thể gây tử vong

Nhắc đến các món xào, nem rán hay bánh cuốn ai cũng nghĩ ngay đến mộc nhĩ bởi đây là nguyên liệu không thể thiếu, giàu dinh dưỡng, lại có vị giòn sần sật giúp tăng hương sắc, khiến món ăn thêm ngon tròn vị.

Thịt đỏ được xếp vào nhóm có thể gây ung thư nhưng tại sao hàng triệu người vẫn ăn? Đây mới là cách ăn an toàn nhất

Thịt đỏ dùng để chỉ thịt có màu đỏ trước khi nấu, thường dùng để chỉ thịt lợn, bò, cừu và các loại thịt gia súc khác. Bởi vì nó giàu myoglobin và huyết sắc tố, hai loại protein này có màu đỏ máu nên được đặt tên là thịt đỏ.

Trẻ dưới 2 tuổi không nên ăn 5 loại thực phẩm này, càng ăn nhiều càng dễ ốm

5 loại thực phẩm dưới đây được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên cho trẻ dưới 2 tuổi ăn nhiều, trẻ càng ăn càng tăng nguy cơ suy yếu sức khỏe dạ dày, cản trở sự phát triển, ảnh hưởng đến vóc dáng và dễ bị bệnh tật.

“Tôi khoẻ đẹp hơn” – Cuộc thi có sức lan toả kỳ diệu về lối sống lành mạnh, dinh dưỡng và vận động khoa học tới hàng triệu người dân

Khép lại đêm chung kết Cuộc thi "Tôi khoẻ đẹp hơn", 12 ứng viên xuất sắc với thành tích “đáng nể”, cũng là 12 hành trình đầy nỗ lực, can trường đã được xướng tên. Cùng hàng nghìn ứng viên trên khắp cả nước, họ đã nỗ lực không ngừng nghỉ để trở thành phiên bản tốt hơn của chính bản thân mình.

9 loại thực phẩm quen thuộc trị chứng mất ngủ ít ai biết

Mất ngủ, ngủ không sâu giấc khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung vào công việc. Thay vì sử dụng quá nhiều thuốc an thần, bổ sung các thực phẩm này vào thực đơn mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Những cách siêu đơn giản để loại bỏ thuốc trừ sâu khỏi rau củ quả

Trái cây và rau quả rất ngon, bổ dưỡng là những thực phẩm lý tưởng cho sức khoẻ gia đình. Tuy nhiên, để đảm bảo chúng thực sự có lợi cho sức khỏe, điều quan trọng là phải rửa sạch dư lượng thuốc trừ sâu đọng trên rau củ quả càng nhiều càng tốt.

Người trẻ hối hả thanh nhiệt cơ thể để luôn tươi tắn dịp cuối năm

Ngày hối hả chạy deadline, đêm cuồng nhiệt cùng các trận bóng đá và chực chiến săn sale mùa giáng sinh, năm mới khiến nhiều người trẻ mệt mỏi, nóng trong người bởi lo lắng, thiếu ngủ. Đó là lý do mà Gen Z đang đổ xô thanh nhiệt mỗi ngày để luôn tươi tắn trước dồn dập các sự kiện dịp cuối năm này.

Top cây cảnh trồng trong nhà giúp nhà sang hơn, đẹp hơn

Các loại cây trồng trong nhà chủ yếu là các loại cây ưa bóng mát, dễ dàng thích nghi và phát triển tốt ở điều kiện không nhiều nắng, có tốc độ tăng trưởng thấp. Cây trồng trong nhà giúp điều hòa, thanh lọc không khí hoặc trang trí, tô điểm cho không gian sống.

Bộ Y tế nói gì về vụ ngộ độc ở Trường iSchool Nha Trang?

Đối với vụ ngộ độc thực phẩm xảy ra tại Trường iSchool Nha Trang, Khánh Hòa, Bộ Y tế đã khẩn cấp cử các chuyên gia đầu ngành về chống độc vào hỗ trợ điều trị kịp thời cho bệnh nhân; đình chỉ hoạt động bếp ăn, điều tra xác định nguyên nhân.

5 loại rau dân dã nên ăn vào mùa lạnh, vừa rẻ tiền, vừa tốt cho sức khoẻ

Các loại rau này đều được trồng phổ biến trong mùa đông, chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày có thể giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa cảm lạnh, khô da, lão hóa da...

Bao lâu nên gội đầu 1 lần để đảm bảo sức khỏe mái tóc?

Nhiều người nghĩ nên duy trì gội đầu 2-3 lần 1 tuần. Tuy nhiên, tần suất gội đầu lại phụ thuộc vào một vài yếu tố như loại tóc và cấu trúc tóc, hoặc mức độ hoạt động hằng ngày.

Bổ sung các thực phẩm sinh nhiệt giúp giữ ấm cơ thể khi trời lạnh

Vào những ngày đông giá rét, ngoài việc mặc ấm thì lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng giúp tăng sinh nhiệt cơ thể. Hầu hết các loại thực phẩm đều sinh nhiệt trong quá trình tiêu hóa, nhưng có một số loại mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến chúng ta cảm thấy ấm áp hơn.

Du khách đến Qatar cảnh giác với "nguy cơ lây nhiễm" tiềm ẩn tại World Cup 2022

Khi 1,2 triệu người đam mê bóng đá đổ về Qatar để xem World Cup 2022, WHO đã cảnh báo về khả năng bùng phát dịch bệnh được xem là anh em họ với Covid-19 và thậm chí còn nguy hiểm hơn, có liên quan đến lạc đà một bướu.

Không phải nghệ, loại rau bán đầy chợ này mới là thuốc chữa bệnh dạ dày tự nhiên, người Nhật rất thích ăn

Bắp cải là loại rau rẻ tiền, dễ mua, dễ kiếm, thường được chế biến thành các món luộc, xào, nấu canh, trộn gỏi, muối dưa… và còn là vị thuốc chữa được nhiều bệnh trong y học cổ truyền.

Nam giới nên bổ sung vitamin và khoáng chất gì

Bất kể giới tính nào, tất cả mọi người trên thế giới đều cần bổ sung đều đặn các loại vitamin và khoáng chất phù hợp để giúp cơ thể chúng ta hoạt động trơn tru. Trong đó, có một số lưu ý khi lựa chọn bổ sung vitamin và khoáng chất cho nam giới mà bạn cần biết.

Không phải cam, đây mới là những thực phẩm "cực tốt" cho hệ miễn dịch của bạn

Nhiều người vẫn cho rằng Vitamin C là khoáng chất chính để tăng cường miễn dịch, do đó thường xuyên tiêu thụ các thực phẩm chứa Vitamin C như cam để mong có một hệ miễn dịch khỏe mạnh chống lại các tác nhân gây bệnh khi thay đổi thời tiết. Tuy nhiên, cam và vitamin C chỉ đóng góp một phần trong việc xây dựng hệ miễn dịch cho cơ thể.

Dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn không "chất lượng"

Hầu hết chúng ta nghĩ rằng ngủ đủ 8 tiếng là đủ để cảm thấy tràn đầy năng lượng. Chúng ta tập trung quá nhiều vào số giờ chúng ta ngủ và không tập trung vào cảm giác của chúng ta khi thức dậy. Bạn có thể ngủ đủ thời lượng khuyến nghị mà vẫn không cảm thấy được nghỉ ngơi. Đó là bởi vì số lượng không phải là yếu tố quan trọng duy nhất...

Bộ phận cực rẻ của con gà bán đầy ngoài chợ, đem xào với thứ này thành "thần dược"

Mề là một trong những bộ phận bổ dưỡng nhất của con gà. Mề gà có nhiều protein, ít mỡ, chứa một số loại vitamin bao gồm Vitamin B12, chất cần thiết cho chức năng não và hình thành các tế bào bạch cầu, niacin, tốt cho tuần hoàn.

Những loại rau dân dã cực tốt cho sức khoẻ mà nhiều người không biết

Tuy là rau dân dã được bán khá rẻ ở các chợ nhưng chúng lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, mang đến nhiều lợi ích sức khỏe mà nhiều người không biết.

Thực phẩm bổ sung Alpha Lipid LifeLine: Bảo vệ sức khỏe và nâng cao hệ miễn dịch

Vấn nạn đề kháng kháng sinh đã được báo động và ngày càng nhiều ca tử vong do thuốc kháng sinh không còn hiệu quả. Vậy câu hỏi lớn được đặt ra lúc này là giải pháp nào cho chúng ta? Khi mà các giải pháp bên ngoài không còn tác dụng nữa. Lúc này chúng ta mới quay về tăng cường cơ chế phòng vệ mạnh mẽ từ bên trong, đó chính là bảo vệ hệ miễn dịch trong cơ thể.

Xem thêm