Ngủ không đủ giấc có thể là thủ phạm gây viêm mũi

Bác sĩ Sheetal Radia, chuyên gia phẫu thuật tai mũi họng và đầu cổ tại Bệnh viện Wockhardt (Ấn Độ), cho biết rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chức năng của mũi theo nhiều cách khác nhau.

Bác sĩ Ấn Độ Sheetal Radia cho biết rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chức năng của mũi theo nhiều cách khác nhau.

Viêm mũi

Tình trạng thiếu ngủ có thể khiến lớp niêm mạc trong khoang mũi bị viêm và sưng, từ đó gây ra cảm giác khó chịu và tắc nghẽn mũi. Các cơ chế tự bảo vệ của cơ thể, chẳng hạn như việc sản xuất chất nhầy ở mũi, cũng có thể bị rối loạn, dẫn đến nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi.

Suy giảm hệ miễn dịch do thiếu ngủ

Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, hệ miễn dịch bị suy yếu, khiến khả năng chống lại vi khuẩn, vi-rút và các tác nhân gây dị ứng giảm sút. Trong giai đoạn ngủ sâu, hệ miễn dịch thường giải phóng các protein có vai trò chống viêm và tăng cường đề kháng.

Việc thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình này, dẫn đến các phản ứng như hắt hơi, nghẹt mũi hoặc nhạy cảm hơn với các chất gây dị ứng.

Thiếu ngủ làm gia tăng căng thẳng

Tình trạng thiếu ngủ khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, từ đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng liên quan đến mũi, đặc biệt là nghẹt mũi. Căng thẳng còn có thể kích hoạt các phản ứng viêm trong cơ thể, làm tăng mức độ hắt hơi, sổ mũi và cảm giác khó chịu.

Chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, trong đó hơi thở bị gián đoạn nhiều lần trong đêm. Tình trạng này có thể dẫn đến tắc nghẽn đường thở, buộc người bệnh phải thở bằng miệng, gây khô mũi và cảm giác khó chịu khi thức dậy. Ngoài ra, việc thở không đều trong lúc ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ hắt hơi, nghẹt mũi, đặc biệt ở những người có cơ địa dị ứng hoặc viêm mũi mãn tính.

Mẹo giúp giảm triệu chứng nghẹt mũi và hắt hơi

Để giảm nghẹt mũi và hắt hơi, đặc biệt khi liên quan đến giấc ngủ kém hoặc môi trường sống không lý tưởng, bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả sau:

Mẹo giúp giảm nghẹt mũi, hắt hơi.

Giữ không gian sống sạch sẽ: Dọn dẹp thường xuyên để loại bỏ bụi bẩn, lông thú cưng và các chất gây dị ứng có thể khiến bạn hắt hơi hoặc bị nghẹt mũi.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Cố gắng ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm đường hô hấp.

Uống đủ nước: Giữ cơ thể đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho niêm mạc mũi, làm loãng dịch nhầy và giảm cảm giác tắc nghẽn.

Sử dụng máy lọc không khí: Một chiếc máy lọc chất lượng có thể loại bỏ bụi mịn, phấn hoa và các tác nhân gây dị ứng trong không khí, giúp bạn hít thở dễ dàng hơn.

Tránh xa các chất gây dị ứng cá nhân: Nếu bạn biết mình dị ứng với phấn hoa, bụi nhà, lông vật nuôi hoặc nấm mốc, hãy hạn chế tiếp xúc để ngăn ngừa các phản ứng hô hấp.

Rửa mũi bằng nước muối sinh lý: Sử dụng bình xịt mũi hoặc bình rửa neti pot để làm sạch mũi, giảm viêm và loại bỏ các chất gây kích ứng.

Hít hơi nước ấm: Xông mũi bằng hơi nước từ một bát nước nóng hoặc dùng máy tạo độ ẩm giúp làm dịu và làm sạch đường mũi hiệu quả.

Tránh khói thuốc: Hút thuốc hoặc hít phải khói thuốc lá có thể làm viêm niêm mạc mũi nặng hơn, gây nghẹt mũi và ảnh hưởng đến hô hấp.

Nâng cao đầu khi ngủ: Dùng gối cao hơn bình thường để giúp dịch nhầy chảy ra ngoài, giảm tắc nghẽn mũi khi nằm ngủ.

Những thói quen nhỏ này không chỉ giúp bạn thở dễ dàng hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị phù hợp.

Người đàn ông nguy kịch sau một tuần ăn lòng lợn

Thời điểm nào không nên ăn chuối?

Bác sĩ chia sẻ vai trò của sữa và cách "né" sữa giả