Dấu hiệu cơ thể đang "kêu cứu" vì thiếu chất

Cơ thể chúng ta như một chiếc máy tinh xảo, cần được cung cấp đủ nhiên liệu để hoạt động tốt. Khi thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết, cơ thể sẽ gửi đi những tín hiệu cảnh báo.
Điều gì xảy ra nếu bạn thường xuyên nhịn ăn sáng? Lạc chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sức khỏe Tối ưu hóa giá trị dinh dưỡng từ các loại thịt

Lựa chọn thực phẩm và xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng là rất quan trọng. Nếu bạn ăn những thực phẩm không tốt trong thời gian ngắn sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Tuy nhiên, một chế độ ăn uống nghèo nàn khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng cần thiết trong một thời gian dài sẽ gây những ảnh hưởng nghiêm trọng.

Những thay đổi của cơ thể là những lời cảnh báo về các vấn đề sức khỏe mà bạn đang gặp phải, trong đó bao gồm tình trạng thiếu vitamin hay một dưỡng chất quan trọng nào đó. Dưới đây là những dấu hiệu thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn đừng nên bỏ qua:

Thiếu canxi gây tê, ngứa ran ngón tay

Dấu hiệu cơ thể đang

Theo Viện Y tế quốc gia Mỹ (NIH), canxi giúp xương chắc khỏe, kiểm soát chức năng cơ và thần kinh. Thiếu hụt canxi và vitamin D có thể gây loãng xương. Dấu hiệu thiếu canxi nghiêm trọng bao gồm tê ngón tay, ngứa ran, nhịp tim bất thường.

Người lớn cần dung nạp 1.000mg canxi mỗi ngày, phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi cần 1.200mg canxi. Sữa, sữa chua, phô mai, ngũ cốc tăng cường, các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh giàu vi chất này.

Cơ thể mệt mỏi có thể do thiếu vitamin D

Làm việc quá sức, quá căng thẳng hay không ngủ đủ giấc có thể khiến bạn mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu bạn không gặp phải những vấn đề nêu trên mà vẫn cảm thấy mệt mỏi thì nguyên nhân có thể do bệnh lý. Bên cạnh đó, đây cũng có thể là dấu hiệu thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là vitamin D.

Vitamin D được tạo ra trong cơ thể khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nếu ngồi trong nhà quá lâu và không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc sống trong những môi trường thời tiết thiếu nắng, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và rất khó chịu.

Rụng tóc nhiều

Rụng tóc xảy ra thường xuyên, đặc biệt là với nữ giới. Mỗi ngày rụng 100 sợi tóc cũng có thể được xem là điều bình thường. Nhưng nếu bạn thấy những chùm tóc lớn trên gối mỗi khi thức dậy hoặc trong phòng tắm, có thể bạn đang thiếu chất sắt và canxi.

Để chắc chắn về tình trạng này, bạn nên đi khám, xét nghiệm máu để tìm ra nguyên nhân gây bệnh đồng thời điều trị sớm để hạn chế những hậu quả sức khỏe nghiêm trọng.

Dấu hiệu cơ thể đang

Để khắc phục tình trạng đó, bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm giàu chất sắt hơn, ví dụ như: Thịt bò nạc, Gia cầm, Rau chân vịt (hay còn gọi là cải bó xôi), Đậu, Hạt điều,....

Rất nhiều loại thực phẩm khác cũng có thể giúp bạn khắc phục tình trạng này. Bạn hãy tham khảo thêm tư vấn của bác sĩ để có chế độ ăn uống phù hợp hơn với cơ thể của bạn.

Bị bỏng rát trong miệng

Dù không ăn đồ cay, nóng nhưng trong miệng của bạn lại có cảm giác bị khô và tê, giống như bị bỏng rát thì rất có thể là do bạn đang bị thiếu vitamin B. Bạn không nên chủ quan về tình trạng này.

Vitamin B là một nhóm gồm 8 loại vitamin tan trong nước. Các vitamin B có trong nhiều nguồn thực phẩm khác nhau như ngũ cốc, chuối, đậu, thịt động vật, rau xanh,... Mỗi loại vitamin đều có tác dụng và vai trò khác nhau liên quan đến quá trình trao đổi chất của tế bào, sự phát triển của hệ thần kinh cũng như các cơ quan khác trong cơ thể bao gồm máu, da và tóc.

Thiếu kali gây yếu cơ, táo bón

Kali giúp duy trì hoạt động của tim, dây thần kinh và cơ bắp, cung cấp chất dinh dưỡng cho tế bào, đồng thời loại bỏ chất thải khỏi cơ thể. Cùng với natri, kali cũng có vai trò cân bằng huyết áp.

Thiếu kali trong thời gian ngắn có thể do tiêu chảy, nôn mửa, đổ nhiều mồ hôi, dùng thuốc kháng sinh, nhuận tràng hoặc thuốc lợi tiểu... Người thiếu kali có thể yếu cơ, co giật hoặc chuột rút; táo bón; ngứa ran và tê chân tay; nhịp tim bất thường hoặc đánh trống ngực...

Một số nguồn cung kali tự nhiên gồm chuối, khoai lang, bơ, sữa, bí đỏ và các loại đậu. Nam giới trưởng thành cần 3.400mg, trong khi với phụ nữ là 2.600mg kali mỗi ngày.

Khô da

Dấu hiệu cơ thể đang

Khô da là dấu hiệu cơ thể thiếu chất vitamin A. Nó có tác dụng làm phát triển và duy trì các mô bao phủ mọi bề mặt của cơ thể từ trong ra ngoài. Khi thiếu vitamin A, da và môi của bạn có thể bị khô và tróc vảy. Để bổ sung được nhiều chất dinh dưỡng này, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm như: Cải bó xôi, Cải xoăn, Khoai lang, Cà rốt, Dưa hấu,...

Mụn trứng cá hoặc thường xuyên nổi mẩn

Rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng này, trong đó bao gồm các bệnh lý về gan, bất thường về nội tiết, stress, thói quen nặn mụn hay thường xuyên đưa tay lên mặt. Ngoài ra, mụn trứng cá cũng có thể do cơ thể bị thiếu kẽm hoặc người bệnh thường xuyên uống bia rượu, ăn những đồ chế biến sẵn.

Nứt khóe miệng thường do khô da và khi dùng kem dưỡng môi

Tình trạng này sẽ được cải thiện. Tuy nhiên, nếu các vết nứt ở khóe miệng thường xuyên xảy ra ở 2 bên, tình trạng này không được cải thiện dù bạn đã sử dụng kem dưỡng da mà còn có nguy cơ loét và hình thành sẹo sau này thì có thể cơ thể bạn đang bị thiếu vitamin B hoặc sắt.

Thiếu sắt nhịp tim nhanh, tay chân lạnh

Sắt cần thiết cho quá trình tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy đi khắp cơ thể. có nguy cơ thiếu sắt gồm phụ nữ đang có kinh nguyệt, trẻ em đang lớn, phụ nữ mang thai, người theo chế độ ăn thuần chay.

Cơ thể thiếu sắt dễ suy nhược, mệt mỏi, khó thở, nhịp tim nhanh, da nhợt nhạt, nhức đầu, tay chân lạnh, lưỡi đau hoặc sưng, móng giòn... Các triệu chứng ban đầu thường ở thể nhẹ, khó nhận biết, nhưng khi lượng sắt dự trữ ngày càng cạn kiệt thì chúng trở nên rõ rệt hơn.

Ăn ngũ cốc tăng cường, thịt bò, hàu, các loại đậu, rau bina giúp bổ sung lượng sắt cho cơ thể. Nam giới và phụ nữ trên 50 tuổi cần 8mg sắt mỗi ngày, phụ nữ trưởng thành dưới 50 tuổi là 18mg mỗi ngày.

Móng lõm thìa

Dấu hiệu cơ thể đang

Móng lõm hình thìa là hiện tượng phần giữa của móng tay có hình dạng giống như một chiếc thìa, móng bị vênh lên ở hai cạnh và lõm xuống ở giữa. Khi cơ thể cần thêm chất sắt, móng tay của bạn có thể trở nên mềm và cong ra khỏi mép. Đây cũng có thể là dấu hiệu của bệnh huyết sắc tố, một tình trạng khiến cơ thể bạn hấp thụ quá nhiều chất sắt. Trẻ sơ sinh có thể mắc phải tình trạng móng lõm thìa, nhưng nó sẽ mất đi khi chúng trẻ lớn lên. Nếu bạn gặp phải trình trạng này, hãy đến gặp bác sĩ để được xét nghiệm máu và tìm ra nguyên nhân.

Thường xuyên có vết bầm tím trên da

Thiếu vitamin C có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Khi bị thiếu vitamin C, sự hình thành sợi collagen có thể bị ảnh hưởng rất nhiều và từ đó ảnh hưởng đến việc gắn kết các tế bào da, làm tăng nguy cơ xuất hiện những vết bầm tím không phải do chấn thương hay va đập.

Thường xuyên chảy máu lợi, vết thương trên da lâu lành

Thiếu vitamin C có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Bên cạnh đó, những đối tượng có nguy cơ cao gặp phải các triệu chứng bất thường này là người hay hút thuốc, phụ nữ mang thai hay do các bệnh lý tổn thương khác.

Thiếu magiê gây chán ăn, buồn nôn

Magiê giúp hỗ trợ sức khỏe xương và quá trình sản xuất năng lượng. Người lớn cần 310-420mg magiê mỗi ngày, tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi. Thiếu magiê có thể gây chán ăn, buồn nôn và nôn, mệt mỏi, suy nhược. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, nó cũng gây tê, ngứa ran, chuột rút, co thắt cơ, nhịp tim không đều hoặc co thắt mạch vành.

Dấu hiệu cơ thể đang

Một số loại thuốc (kháng sinh, lợi tiểu) hay các tình trạng sức khỏe (tiểu đường type 2, bệnh Crohn) có thể hạn chế sự hấp thu magiê. Để cơ thể nhận được nhiều dưỡng chất này hơn, nên ăn nhiều hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, rau bina, đậu đen và đậu nành.

Thờ ơ, hờ hững

Việc thiếu chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến tinh thần cũng như cơ thể của bạn. Vitamin B, folate (vitamin B9), còn được gọi là axit folic giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào hồng cầu và tạo ra các chất hóa học điều chỉnh mô hình giấc ngủ và tâm trạng. Khi không có đủ, bạn có thể cảm thấy đãng trí, yếu ớt và thờ ơ. Điều này có thể làm bạn thiếu năng lượng và nhiệt huyết, ảnh hưởng trực tiếp đến công việc và các hoạt động thường ngày. Theo đó, bạn có thể bổ sung folate bằng những thực phẩm như Ngũ cốc dinh dưỡng, đậu xanh, măng tây, rau chân vịt (hay còn gọi là cải bó xôi)

Bạn cần bổ sung các loại vitamin này hằng ngày để luôn giữ mức năng lượng cần thiết cho các hoạt động hằng ngày.

Thiếu vitamin D làm loãng xương, hỏng răng

Ra mồ hôi trộm nhiều, rụng tóc vành khăn ở trẻ nhỏ. Thiếu vitamin D gây rối loạn hấp thu canxi và phospho, có thể gây ra những biểu hiện cấp hoặc gây rối loạn lâu dài ở hệ xương răng của trẻ em cũng như còi xương, chậm liền thóp, hỏng men răng, loãng xương ở người lớn.

Đặc biệt khi thiếu canxi và vitamin D sẽ gây ra tình trạng nhiều mồ hôi trộm, rụng tóc vành khăn, và ngủ không yên giấc ở trẻ nhỏ.

Thực phẩm giàu vitamin D có trong sữa, dầu gan cá tuyết, lòng đỏ trứng, quả bơ,…

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn lành mạnh và rèn luyện sức khỏe, bạn nên thường xuyên khám sức khỏe để có thể nhận biết sớm những bất thường trong cơ thể. Từ đó kịp thời điều chỉnh chế độ ăn sao cho hợp lý để cải thiện sức khỏe.

Những tác dụng “đắt giá” của loại cây giá bình dân Những tác dụng “đắt giá” của loại cây giá bình dân
Làm sạch 4 bộ phận này trên cơ thể, bạn đã kéo dài tuổi thọ Làm sạch 4 bộ phận này trên cơ thể, bạn đã kéo dài tuổi thọ
Mách bạn những cách giảm đau nhức răng hiệu quả tại nhà Mách bạn những cách giảm đau nhức răng hiệu quả tại nhà
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Mè đen: Lợi đủ đường nhưng hại không ít nếu dùng sai cách

Mè đen: Lợi đủ đường nhưng hại không ít nếu dùng sai cách

Giàu dưỡng chất và được xem như “vị thuốc quý”, mè đen tốt cho sức khỏe nhưng có thể gây hại nếu dùng sai cách hoặc lạm dụng.
Người bệnh gan có nên ăn trứng gà?

Người bệnh gan có nên ăn trứng gà?

Trứng gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng người bệnh gan có nên ăn hay không vẫn là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn.
Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?

Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?

Nhiều nghiên cứu cho thấy dầu cá omega-3 giúp kiểm soát mỡ máu, giảm viêm, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, phòng ngừa tim mạch.
Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?

Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?

Thời tiết thay đổi thất thường là điều kiện thuận lợi để viêm họng bùng phát, đặc biệt ở trẻ nhỏ và người có sức đề kháng kém.
Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Dự thảo Luật Thuế tiêu thụ đặc biệt (sửa đổi) đề xuất đánh thuế nước giải khát chứa trên 5g đường/100ml với thuế suất 8% từ 2027, sau đó tăng lên 10% từ 2028.
Hạ men gan tự nhiên bằng rau củ

Hạ men gan tự nhiên bằng rau củ

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát men gan cao. Nhiều loại rau củ dễ tìm, dễ chế biến có thể giúp hỗ trợ thải độc và bảo vệ gan.
Sĩ tử ăn gì để học đâu nhớ đó?

Sĩ tử ăn gì để học đâu nhớ đó?

Không cần tìm kiếm những loại thuốc bổ đắt tiền, nhiều thực phẩm quen thuộc như cá hồi, bơ, trứng hay rau xanh lại là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho trí não.
Chuyên gia chỉ ra lợi ích của nước dừa cho mùa nắng nóng

Chuyên gia chỉ ra lợi ích của nước dừa cho mùa nắng nóng

Không chỉ là thức uống giải khát tự nhiên, nước dừa còn giúp bù điện giải, làm mát cơ thể và hỗ trợ phòng ngừa say nắng hiệu quả.
7 bước chuẩn bị trước khi tập tạ để tối ưu hiệu quả

7 bước chuẩn bị trước khi tập tạ để tối ưu hiệu quả

Một buổi tập tạ hiệu quả không chỉ nằm ở số lần nâng tạ hay mức tạ bạn đạt được, mà còn phụ thuộc lớn vào cách bạn chuẩn bị trước đó.
Tiêu hủy thịt heo không lập biên bản: Nhân viên thú y sai quy trình ra sao?

Tiêu hủy thịt heo không lập biên bản: Nhân viên thú y sai quy trình ra sao?

Cục Chăn nuôi và Thú y vừa báo cáo Bộ Nông nghiệp và Môi trường về trường hợp nhân viên thú y đóng dấu kiểm soát giết mổ lên heo có dấu hiệu viêm da tại cơ sở giết mổ Dững Nga (Hậu Giang), đơn vị gia công cho C.P Việt Nam. Mặc dù đã yêu cầu tiêu hủy phần thịt không đạt, nhưng nhân viên này không lập biên bản theo đúng quy định.
Ra mắt Liên minh CLB Pickleball VPC và giải đấu Vinalink Heritage Open Cup 2025

Ra mắt Liên minh CLB Pickleball VPC và giải đấu Vinalink Heritage Open Cup 2025

Chiều ngày 5/6/2025 tại Hà Nội, Vinalink Group chính thức ra mắt Liên minh các CLB Pickleball – VPC và công bố giải đấu Vinalink Heritage Open Cup 2025, khởi đầu chuỗi hoạt động thể thao hướng tới giá trị “Khỏe Thân – Tâm – Trí” nhân dịp kỷ niệm 20 năm phát triển.
Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút

Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút

Không chỉ do di truyền, bệnh gút còn có thể khởi phát từ chính những thói quen tưởng chừng vô hại như ăn uống thiếu kiểm soát, uống nhiều rượu bia,...
Giờ vàng để ăn bưởi

Giờ vàng để ăn bưởi

Bưởi là loại trái cây giàu dinh dưỡng, giúp giảm cân, làm đẹp và tăng cường sức khỏe. Ăn đúng thời điểm mới đạt hiệu quả tối ưu.
Chuyên gia giải đáp ăn gì để giảm nhiệt trong mùa hè oi bức

Chuyên gia giải đáp ăn gì để giảm nhiệt trong mùa hè oi bức

Giữa tiết trời oi ả, bí quyết để cơ thể luôn dễ chịu không chỉ nằm ở việc tránh nắng hay sử dụng điều hòa, mà còn ở chế độ ăn uống hợp lý. Một thực đơn khoa học sẽ giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế sinh nhiệt và duy trì sức khỏe trong mùa hè.
Nhiều người trẻ đột tử: Cảnh báo không thể xem nhẹ

Nhiều người trẻ đột tử: Cảnh báo không thể xem nhẹ

Đột tử ở người trẻ khỏe mạnh ngày càng nhiều, chủ yếu do bệnh tim tiềm ẩn. Nhận biết sớm và cấp cứu kịp thời là yếu tố sống còn.
Ăn thanh long ruột đỏ hay ruột trắng tốt hơn?

Ăn thanh long ruột đỏ hay ruột trắng tốt hơn?

Thanh long là trái cây giàu dinh dưỡng, phù hợp nhiều chế độ ăn, nhưng ít người biết rõ sự khác biệt giữa ruột đỏ và ruột trắng.
Chuyên gia chỉ cách sử dụng điều hòa tốt cho sức khỏe

Chuyên gia chỉ cách sử dụng điều hòa tốt cho sức khỏe

Điều hòa là "cứu cánh" trong những ngày nắng đỉnh điểm, nhưng nếu dùng không đúng cách có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe.
Mẹo nhận biết thịt lợn sạch – bẩn ai cũng cần biết

Mẹo nhận biết thịt lợn sạch – bẩn ai cũng cần biết

Thịt lợn là thực phẩm chủ yếu trong bữa ăn người Việt, song việc thịt bệnh trà trộn với thịt sạch khiến người tiêu dùng lo ngại. Giới chuyên gia cảnh báo nguy cơ mất an toàn thực phẩm và khuyến nghị cần nắm rõ dấu hiệu để tự bảo vệ sức khỏe.
Những hóa chất tiềm ẩn gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản trong sản phẩm hàng ngày

Những hóa chất tiềm ẩn gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản trong sản phẩm hàng ngày

Sức khỏe sinh sản là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của đời sống con người, đặc biệt là đối với phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng nguy cơ tiềm ẩn có thể đến từ những sản phẩm quen thuộc chúng ta sử dụng hàng ngày, từ mỹ phẩm, đồ dùng cá nhân đến bao bì thực phẩm và hóa đơn. Những hóa chất này, thường được gọi là các chất gây rối loạn nội tiết (Endocrine Disrupting Chemicals - EDCs), có khả năng bắt chước hoặc can thiệp vào hoạt động của hormone tự nhiên trong cơ thể, gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe, đặc biệt là vô sinh và các rối loạn liên quan đến hệ sinh sản. Bài viết này sẽ đi sâu vào những hóa chất phổ biến, tác động của chúng và các quy định pháp lý liên quan, nhằm cung cấp thông tin khách quan để người tiêu dùng tự bảo vệ sức khỏe của mình và gia đình.
Chuyên gia tiết lộ bí quyết giúp ăn xoài vừa ngon vừa bổ

Chuyên gia tiết lộ bí quyết giúp ăn xoài vừa ngon vừa bổ

Ngâm xoài trong nước trước khi ăn không chỉ giúp làm sạch trái cây mà còn tăng cường hấp thu dinh dưỡng, giảm calo và cải thiện hương vị.
Ăn mận đúng cách để khỏe tiêu hóa, không lo nổi mụn

Ăn mận đúng cách để khỏe tiêu hóa, không lo nổi mụn

Để tận dụng lợi ích của mận mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, người tiêu dùng cần lưu ý cách ăn khoa học, chọn thời điểm và số lượng phù hợp.
Phó Thủ tướng yêu cầu luân phiên bác sĩ giỏi về cơ sở 2 Bạch Mai và Việt Đức

Phó Thủ tướng yêu cầu luân phiên bác sĩ giỏi về cơ sở 2 Bạch Mai và Việt Đức

Phó Thủ tướng yêu cầu xây dựng phương án luân phiên bác sĩ, nhân viên y tế giỏi về làm việc tại cơ sở 2 Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức ở Hà Nam.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động