Phơi nắng bổ sung vitamin D: Lợi ích có thật, nhưng phải đúng cách

Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tốt cho xương và miễn dịch, nhưng nếu phơi nắng sai cách có thể gây hại da và tăng nguy cơ ung thư.
Sỏi thận không còn là nỗi lo nếu bạn ăn đúng loại trái cây này Những nguy cơ sức khỏe ít người để ý khi ăn lòng lợn Bộ Y tế kêu gọi hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tăng vận động vì tương lai thế hệ trẻ

Phơi nắng đúng cách để bổ sung vitamin D

Vitamin D là dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể hấp thu canxi, duy trì sức khỏe xương khớp, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch và ung thư.

Trong số các cách bổ sung vitamin D, việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời là phương pháp tự nhiên và hiệu quả, đã được nhiều nghiên cứu khoa học công nhận.
Trong số các cách bổ sung vitamin D, việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời là phương pháp tự nhiên và hiệu quả, đã được nhiều nghiên cứu khoa học công nhận.

Trong số các cách bổ sung vitamin D, việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời là phương pháp tự nhiên và hiệu quả, đã được nhiều nghiên cứu khoa học công nhận. Tuy nhiên, nếu phơi nắng không đúng cách – đặc biệt là vào thời điểm tia cực tím (UV) đạt đỉnh – có thể gây hại cho da và sức khỏe tổng thể.

Nên phơi nắng vào lúc nào?

Theo Phó giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ Cao Thanh Ngọc – Trưởng khoa Nội cơ xương khớp, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – khoảng thời gian từ 10 giờ đến 15 giờ là lúc tia UVB (giúp tổng hợp vitamin D) đạt mức cao nhất. Tuy nhiên, đi kèm đó là tia UVA (gây lão hóa da) và UVB cũng có thể gây bỏng, làm tăng nguy cơ tổn thương da, cháy nắng và ung thư da nếu phơi quá lâu hoặc không có biện pháp bảo vệ.

Tại Việt Nam, đặc biệt trong mùa khô, chỉ số tia cực tím thường vượt ngưỡng an toàn vào buổi trưa, khiến việc phơi nắng vào thời điểm này không được khuyến khích.

Hướng dẫn phơi nắng an toàn và hiệu quả

Để tận dụng lợi ích từ ánh nắng mặt trời mà vẫn đảm bảo an toàn, các chuyên gia khuyến cáo:

Thời điểm phơi nắng tốt nhất: Trước 9 giờ sáng hoặc sau 15 giờ chiều – khi cường độ tia UV ở mức vừa phải, vẫn đủ để tổng hợp vitamin D nhưng ít gây hại cho da.

Thời lượng: Từ 10–15 phút mỗi lần, khoảng 3–4 lần mỗi tuần, tùy theo màu da, tuổi tác và điều kiện môi trường.

Vị trí phơi nắng: Nên để ánh nắng tiếp xúc với các vùng như mặt, cánh tay, chân. Không cần phơi toàn thân.

Lưu ý khi sử dụng kem chống nắng: Không nên thoa kem chống nắng lên vùng da muốn tổng hợp vitamin D trong thời gian phơi ngắn. Tuy nhiên, sau đó cần che chắn hoặc thoa kem nếu tiếp tục ra ngoài.

Đối tượng đặc biệt: Người lớn tuổi, người mắc bệnh mạn tính hoặc ít tiếp xúc ánh nắng có thể cần bổ sung vitamin D bằng đường uống theo hướng dẫn của bác sĩ.

Bổ sung vitamin D qua thực phẩm và thuốc

Bác sĩ chuyên khoa II Đinh Trần Ngọc Mai (Khoa Dinh dưỡng – Tiết chế, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM) cho biết: Ngoài ánh nắng, chúng ta có thể bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn hoặc các dạng bổ sung khác. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:

Phơi nắng bổ sung vitamin D: Lợi ích có thật, nhưng phải đúng cách
Ngoài ánh nắng, chúng ta có thể bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn.

Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi)

Trứng (đặc biệt là lòng đỏ)

Sữa và ngũ cốc được tăng cường vitamin D

Gan động vật

Ngoài ra, viên uống vitamin D hoặc dạng nhỏ giọt là những lựa chọn phổ biến, đặc biệt đối với người có nguy cơ thiếu hụt hoặc sống ở khu vực ít ánh nắng. Gần đây, nhiều hướng dẫn y khoa bắt đầu ưu tiên phương pháp bổ sung qua thực phẩm và thuốc để hạn chế nguy cơ tổn thương da do phơi nắng sai cách.

Việc duy trì nồng độ vitamin D hợp lý đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, để đạt được lợi ích tối đa mà không ảnh hưởng tiêu cực đến làn da, người dân nên lựa chọn thời điểm và phương pháp phù hợp, đồng thời kết hợp chế độ ăn lành mạnh và theo dõi sức khỏe định kỳ.

Ung thư thực quản: Sát thủ âm thầm với 10 dấu hiệu dễ bị bỏ qua Ung thư thực quản: Sát thủ âm thầm với 10 dấu hiệu dễ bị bỏ qua
Phô mai: Thực phẩm béo nhưng không hề xấu Phô mai: Thực phẩm béo nhưng không hề xấu
8 loại thực phẩm khiến cơ thể dễ mất nước trong mùa hè 8 loại thực phẩm khiến cơ thể dễ mất nước trong mùa hè
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Sở Y tế Thanh Hóa khuyến cáo không sử dụng dầu phong thấp Trường Thọ giả

Sở Y tế Thanh Hóa khuyến cáo không sử dụng dầu phong thấp Trường Thọ giả

Trước tình trạng xuất hiện dầu phong thấp Trường Thọ giả trên thị trường, Sở Y tế Thanh Hóa đã phát đi thông báo khẩn, khuyến cáo người dân không sử dụng sản phẩm không rõ nguồn gốc, đồng thời phối hợp các cơ quan tăng cường quản lý thị trường nhằm ngăn chặn thuốc giả lưu hành.
Thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí từ 1/7

Thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí từ 1/7

Từ ngày 1/7, Luật BHYT sửa đổi bổ sung thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí, nâng tổng số nhóm do ngân sách nhà nước chi trả lên 20.
Ngủ cùng thú cưng có phải thói quen an toàn?

Ngủ cùng thú cưng có phải thói quen an toàn?

Nhiều người xem chó mèo như người thân và cho ngủ chung giường để tăng sự gắn kết. Nhưng liệu thói quen này có gây ảnh hưởng đến sức khỏe?
Cách ngủ điều hòa không lo đau họng

Cách ngủ điều hòa không lo đau họng

Ngủ điều hòa giúp dễ chịu hơn trong những ngày oi bức, nhưng nếu không dùng đúng cách có thể gây khô họng, nghẹt mũi, thậm chí viêm hô hấp.
Bí quyết giúp bạn yên tâm uống cà phê mà không lo răng ố vàng

Bí quyết giúp bạn yên tâm uống cà phê mà không lo răng ố vàng

Với vài mẹo đơn giản như uống nước lọc sau khi uống cà phê, súc miệng hoặc nhai kẹo cao su không đường, và sử dụng ống hút... giúp bạn yên tâm thưởng thức cà phê mà không lo bị ố vàng răng.
Nhiệt miệng uống gì cho nhanh khỏi?

Nhiệt miệng uống gì cho nhanh khỏi?

Nhiệt miệng gây khó chịu khi ăn uống, giao tiếp. Một số loại thức uống đơn giản có thể giúp làm dịu và hỗ trợ vết loét nhanh lành.
Phân biệt tổ yến thật – giả

Phân biệt tổ yến thật – giả

Thị trường yến sào đang chứng kiến sự bùng phát của hàng giả, hàng nhái với hình thức ngày càng tinh vi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng và uy tín của người nuôi yến chân chính. Là một trong những nông dân tiên phong thành công với nghề nuôi yến tại Thanh Hóa, anh Nguyễn Văn Tú – CEO Công ty Yến sào xứ Thanh, chia sẻ cùng Tạp chí Thương hiệu và Sản phẩm những dấu hiệu nhận biết tổ yến thật – giả cũng như những kiến nghị để bảo vệ ngành nghề truyền thống này.
Rau cần – món ăn bổ dưỡng nhưng tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán nếu ăn sống

Rau cần – món ăn bổ dưỡng nhưng tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán nếu ăn sống

Rau cần giàu dinh dưỡng nhưng nếu ăn sống hoặc nấu chưa chín kỹ, người dùng có nguy cơ nhiễm sán lá gan lớn và nhiều loại giun sán khác.
Bộ Y tế đề nghị thu hồi Siro ăn ngon Hải Bé trên toàn quốc

Bộ Y tế đề nghị thu hồi Siro ăn ngon Hải Bé trên toàn quốc

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa yêu cầu thu hồi trên toàn quốc sản phẩm “Siro ăn ngon Hải Bé” sau khi bị xác định là hàng giả, không đạt hàm lượng các chất như công bố.
Đi bộ kiểu Nhật - Bài tập đơn giản, lợi ích vượt mong đợi

Đi bộ kiểu Nhật - Bài tập đơn giản, lợi ích vượt mong đợi

Phương pháp đi bộ ngắt quãng của Nhật cho thấy hiệu quả rõ rệt với tim mạch, cơ bắp và tinh thần, đặc biệt phù hợp người lớn tuổi.
Hít đất – Bài tập đơn giản, hiệu quả toàn diện cho cơ thể

Hít đất – Bài tập đơn giản, hiệu quả toàn diện cho cơ thể

Hít đất là bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe. Không cần dụng cụ, chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện thể lực.
Mức đóng BHYT từ 1/7 có thay đổi không?

Mức đóng BHYT từ 1/7 có thay đổi không?

Bảo hiểm xã hội khu vực XXVII cho biết, thông tin về việc tăng mức đóng bảo hiểm y tế lên 6% từ ngày 1/7 là không chính xác. Mức đóng hiện nay vẫn được đề xuất giữ nguyên ở 4,5%.
Những thói quen âm thầm phá hủy hệ tiêu hóa

Những thói quen âm thầm phá hủy hệ tiêu hóa

Nhiều thói quen tưởng như vô hại trong cuộc sống hàng ngày đang âm thầm phá vỡ sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ảnh hưởng đến tiêu hóa và hệ miễn dịch
Các hiểu lầm phổ biến về ung thư

Các hiểu lầm phổ biến về ung thư

Ung thư từ lâu đã là nỗi ám ảnh với nhiều người. Tuy nhiên, bên cạnh những tiến bộ trong y học, vẫn còn tồn tại những hiểu lầm gây hoang mang trong cộng đồng.
Rong biển: Siêu thực phẩm bổ dưỡng, nhưng đừng lạm dụng

Rong biển: Siêu thực phẩm bổ dưỡng, nhưng đừng lạm dụng

Rong biển là loại thực phẩm mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dẫu vậy, các chuyên gia cảnh báo: nếu ăn sai cách, rong biển có thể phản tác dụng
Kombucha – Thức uống lên men từ trà, lợi khuẩn và hàng loạt lợi ích cho sức khỏe

Kombucha – Thức uống lên men từ trà, lợi khuẩn và hàng loạt lợi ích cho sức khỏe

Kombucha – thức uống lên men từ trà không chỉ gây ấn tượng bởi hương vị chua ngọt độc đáo mà còn được đánh giá cao nhờ hàng loạt lợi ích cho sức khỏe.
Nguyên nhân và cách khắc phục ẩm mốc trong nhà

Nguyên nhân và cách khắc phục ẩm mốc trong nhà

Nấm mốc trong nhà là vấn đề thường gặp mỗi khi mùa mưa đến, ảnh hưởng không chỉ đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Khỏe mạnh mỗi ngày với 30 phút đi bộ nhanh

Khỏe mạnh mỗi ngày với 30 phút đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh không chỉ là một hoạt động thể dục đơn giản và dễ thực hiện mà còn mang lại hàng loạt lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Những điều cần lưu ý khi ăn sầu riêng

Những điều cần lưu ý khi ăn sầu riêng

Sầu riêng là loại trái cây giàu dưỡng chất, tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng không phải ai cũng nên ăn sầu riêng.
Dấu hiệu lạ trong sinh hoạt hàng ngày có thể cảnh báo suy thận

Dấu hiệu lạ trong sinh hoạt hàng ngày có thể cảnh báo suy thận

Nước tiểu nổi bọt, lâu tan có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý thận, trong đó có suy thận. Tuy nhiên, hiện tượng này cũng có thể do nguyên nhân sinh lý và không đáng lo ngại nếu chỉ xảy ra thoáng qua.
Những lưu ý khi dùng hạt lanh

Những lưu ý khi dùng hạt lanh

Hạt lanh chứa nhiều loại dưỡng chất thiết yếu, nhưng việc sử dụng không đúng cách có thể biến lợi ích thành rủi ro cho sức khỏe.
Giảm hôi miệng bằng những loại nước uống dễ tìm

Giảm hôi miệng bằng những loại nước uống dễ tìm

Hôi miệng gây nhiều phiền toái trong giao tiếp. Một số loại nước uống tự nhiên dưới đây không chỉ giúp khử mùi mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe răng miệng.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động