Phơi nắng bổ sung vitamin D: Lợi ích có thật, nhưng phải đúng cách

Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tốt cho xương và miễn dịch, nhưng nếu phơi nắng sai cách có thể gây hại da và tăng nguy cơ ung thư.
Sỏi thận không còn là nỗi lo nếu bạn ăn đúng loại trái cây này Những nguy cơ sức khỏe ít người để ý khi ăn lòng lợn Bộ Y tế kêu gọi hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tăng vận động vì tương lai thế hệ trẻ

Phơi nắng đúng cách để bổ sung vitamin D

Vitamin D là dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể hấp thu canxi, duy trì sức khỏe xương khớp, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch và ung thư.

Trong số các cách bổ sung vitamin D, việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời là phương pháp tự nhiên và hiệu quả, đã được nhiều nghiên cứu khoa học công nhận.
Trong số các cách bổ sung vitamin D, việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời là phương pháp tự nhiên và hiệu quả, đã được nhiều nghiên cứu khoa học công nhận.

Trong số các cách bổ sung vitamin D, việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời là phương pháp tự nhiên và hiệu quả, đã được nhiều nghiên cứu khoa học công nhận. Tuy nhiên, nếu phơi nắng không đúng cách – đặc biệt là vào thời điểm tia cực tím (UV) đạt đỉnh – có thể gây hại cho da và sức khỏe tổng thể.

Nên phơi nắng vào lúc nào?

Theo Phó giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ Cao Thanh Ngọc – Trưởng khoa Nội cơ xương khớp, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – khoảng thời gian từ 10 giờ đến 15 giờ là lúc tia UVB (giúp tổng hợp vitamin D) đạt mức cao nhất. Tuy nhiên, đi kèm đó là tia UVA (gây lão hóa da) và UVB cũng có thể gây bỏng, làm tăng nguy cơ tổn thương da, cháy nắng và ung thư da nếu phơi quá lâu hoặc không có biện pháp bảo vệ.

Tại Việt Nam, đặc biệt trong mùa khô, chỉ số tia cực tím thường vượt ngưỡng an toàn vào buổi trưa, khiến việc phơi nắng vào thời điểm này không được khuyến khích.

Hướng dẫn phơi nắng an toàn và hiệu quả

Để tận dụng lợi ích từ ánh nắng mặt trời mà vẫn đảm bảo an toàn, các chuyên gia khuyến cáo:

Thời điểm phơi nắng tốt nhất: Trước 9 giờ sáng hoặc sau 15 giờ chiều – khi cường độ tia UV ở mức vừa phải, vẫn đủ để tổng hợp vitamin D nhưng ít gây hại cho da.

Thời lượng: Từ 10–15 phút mỗi lần, khoảng 3–4 lần mỗi tuần, tùy theo màu da, tuổi tác và điều kiện môi trường.

Vị trí phơi nắng: Nên để ánh nắng tiếp xúc với các vùng như mặt, cánh tay, chân. Không cần phơi toàn thân.

Lưu ý khi sử dụng kem chống nắng: Không nên thoa kem chống nắng lên vùng da muốn tổng hợp vitamin D trong thời gian phơi ngắn. Tuy nhiên, sau đó cần che chắn hoặc thoa kem nếu tiếp tục ra ngoài.

Đối tượng đặc biệt: Người lớn tuổi, người mắc bệnh mạn tính hoặc ít tiếp xúc ánh nắng có thể cần bổ sung vitamin D bằng đường uống theo hướng dẫn của bác sĩ.

Bổ sung vitamin D qua thực phẩm và thuốc

Bác sĩ chuyên khoa II Đinh Trần Ngọc Mai (Khoa Dinh dưỡng – Tiết chế, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM) cho biết: Ngoài ánh nắng, chúng ta có thể bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn hoặc các dạng bổ sung khác. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:

Phơi nắng bổ sung vitamin D: Lợi ích có thật, nhưng phải đúng cách
Ngoài ánh nắng, chúng ta có thể bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn.

Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi)

Trứng (đặc biệt là lòng đỏ)

Sữa và ngũ cốc được tăng cường vitamin D

Gan động vật

Ngoài ra, viên uống vitamin D hoặc dạng nhỏ giọt là những lựa chọn phổ biến, đặc biệt đối với người có nguy cơ thiếu hụt hoặc sống ở khu vực ít ánh nắng. Gần đây, nhiều hướng dẫn y khoa bắt đầu ưu tiên phương pháp bổ sung qua thực phẩm và thuốc để hạn chế nguy cơ tổn thương da do phơi nắng sai cách.

Việc duy trì nồng độ vitamin D hợp lý đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, để đạt được lợi ích tối đa mà không ảnh hưởng tiêu cực đến làn da, người dân nên lựa chọn thời điểm và phương pháp phù hợp, đồng thời kết hợp chế độ ăn lành mạnh và theo dõi sức khỏe định kỳ.

Ung thư thực quản: Sát thủ âm thầm với 10 dấu hiệu dễ bị bỏ qua Ung thư thực quản: Sát thủ âm thầm với 10 dấu hiệu dễ bị bỏ qua
Phô mai: Thực phẩm béo nhưng không hề xấu Phô mai: Thực phẩm béo nhưng không hề xấu
8 loại thực phẩm khiến cơ thể dễ mất nước trong mùa hè 8 loại thực phẩm khiến cơ thể dễ mất nước trong mùa hè
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Một số thực phẩm khi dùng lúc bụng đói không chỉ giúp làm dịu cơn đói mà còn hỗ trợ làm sạch ruột, cải thiện tiêu hóa và cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.
Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Không ít người vô tình duy trì những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại gây tổn thương cho da mặt và biến đổi cấu trúc khuôn mặt.
Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Nhiều ca nhiễm trùng nặng do tự ý đắp thuốc lá. Chuyên gia cảnh báo: chữa mẹo sai cách có thể biến bỏng nhẹ thành nguy hiểm.
Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Nước yến chưng sẵn đang nở rộ trên mạng xã hội với đủ mức giá và lời quảng cáo có cánh. Làm sao để phân biệt yến thật và giả?
Phân biệt cà phê thật – giả: Đừng để vị giác bị đánh lừa

Phân biệt cà phê thật – giả: Đừng để vị giác bị đánh lừa

Chỉ trong nửa đầu năm 2025, hàng loạt vụ sản xuất cà phê giả với quy mô lớn bị phanh phui, người tiêu dùng làm sao để phân biệt.
Bác sĩ chia sẻ bí kíp kiểm soát viêm khớp

Bác sĩ chia sẻ bí kíp kiểm soát viêm khớp

Viêm khớp mạn tính không chỉ mang đến cơn đau dai dẳng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sinh hoạt hàng ngày, giảm chất lượng cuộc sống.
Từ 1/7, nhiều đối tượng được hưởng 100% BHYT dù khám chữa bệnh trái tuyến

Từ 1/7, nhiều đối tượng được hưởng 100% BHYT dù khám chữa bệnh trái tuyến

Từ ngày 1/7, chính sách bảo hiểm y tế có nhiều thay đổi theo hướng có lợi hơn cho người dân, đặc biệt cho phép một số trường hợp khám chữa bệnh trái tuyến vẫn được hưởng 100% chi phí.
Đậu phộng – món ăn hỗ trợ giấc ngủ

Đậu phộng – món ăn hỗ trợ giấc ngủ

Không chỉ là món ăn vặt quen thuộc, đậu phộng còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, kiểm soát cân nặng và phục hồi cơ bắp nếu sử dụng đúng cách.
Hành trình khắc phục trào ngược dai dẳng, tìm lại bữa ăn trọn vẹn

Hành trình khắc phục trào ngược dai dẳng, tìm lại bữa ăn trọn vẹn

Không giống các bệnh cấp tính dễ phát hiện, trào ngược dạ dày âm thầm và dai dẳng, khiến nhiều người phải sống chung với cảm giác khó chịu sau mỗi bữa ăn – vốn lẽ ra là lúc để cơ thể thư giãn và hấp thu dinh dưỡng. Với người thường xuyên nấu ăn hoặc làm việc trong môi trường căng thẳng, triệu chứng trào ngược không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm xáo trộn cuộc sống thường ngày.
Hồ sơ bệnh án điện tử sẽ được triển khai chậm nhất vào ngày 30/9

Hồ sơ bệnh án điện tử sẽ được triển khai chậm nhất vào ngày 30/9

Bộ Y tế yêu cầu các cơ sở khám chữa bệnh có giấy phép hoạt động theo mô hình bệnh viện phải hoàn thành triển khai hồ sơ bệnh án điện tử chậm nhất vào ngày 30/9.
Đi bộ giúp rèn luyện những nhóm cơ này

Đi bộ giúp rèn luyện những nhóm cơ này

Không chỉ tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân, đi bộ còn là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để rèn luyện nhiều nhóm cơ trên cơ thể
Hát trong khi tắm – thú vui đơn giản, lợi ích bất ngờ

Hát trong khi tắm – thú vui đơn giản, lợi ích bất ngờ

Hát trong khi tắm là thói quen tưởng như ngẫu hứng của nhiều người – lại ẩn chứa hàng loạt lợi ích bất ngờ về tinh thần và thể chất.
Đừng để cột sống “lão hóa” sớm vì thói quen sai lầm

Đừng để cột sống “lão hóa” sớm vì thói quen sai lầm

Cột sống là trụ cột của cơ thể nhưng dễ bị lãng quên. Một vài thay đổi nhỏ trong tư thế và thói quen sống có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Ngồi vắt chéo chân – thói quen đẹp dáng, hại sức khỏe

Ngồi vắt chéo chân – thói quen đẹp dáng, hại sức khỏe

Dáng ngồi vắt chéo chân được nhiều người ưa chuộng vì cảm giác thoải mái, thanh lịch. Nhưng đằng sau vẻ ngoài chỉnh chu ấy là hàng loạt rủi ro sức khỏe.
Uống trà xanh sai cách có thể gây hại gan

Uống trà xanh sai cách có thể gây hại gan

Trà xanh được coi là thức uống tốt cho sức khỏe, nhưng nếu dùng quá nhiều hoặc sai cách có thể gây hại cho gan – cơ quan thải độc quan trọng của cơ thể.
Mè đen: Lợi đủ đường nhưng hại không ít nếu dùng sai cách

Mè đen: Lợi đủ đường nhưng hại không ít nếu dùng sai cách

Giàu dưỡng chất và được xem như “vị thuốc quý”, mè đen tốt cho sức khỏe nhưng có thể gây hại nếu dùng sai cách hoặc lạm dụng.
Người bệnh gan có nên ăn trứng gà?

Người bệnh gan có nên ăn trứng gà?

Trứng gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng người bệnh gan có nên ăn hay không vẫn là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn.
Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?

Uống dầu cá omega-3 có giúp giảm mỡ máu?

Nhiều nghiên cứu cho thấy dầu cá omega-3 giúp kiểm soát mỡ máu, giảm viêm, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, phòng ngừa tim mạch.
Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?

Vì sao dễ bị viêm họng khi giao mùa?

Thời tiết thay đổi thất thường là điều kiện thuận lợi để viêm họng bùng phát, đặc biệt ở trẻ nhỏ và người có sức đề kháng kém.
Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Dự thảo Luật Thuế tiêu thụ đặc biệt (sửa đổi) đề xuất đánh thuế nước giải khát chứa trên 5g đường/100ml với thuế suất 8% từ 2027, sau đó tăng lên 10% từ 2028.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động