Bột ngũ cốc tăng cân: Sự lựa chọn hoàn hảo dành cho người gầy

TH&SP Muốn cải thiện vóc dáng “cò hương” nhưng lại quá bận rộn để chuẩn bị những bữa ăn bổ dưỡng thì bột ngũ cốc tăng cân với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, phong phú chính là vị cứu tinh cho người gầy ngay lúc này.

Sơ lược về bột ngũ cốc tăng cân

Bột ngũ cốc tăng cân là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng được sử dụng từ thời xa xưa và vẫn còn giữ nguyên giá trị cho tới tận bây giờ.


Bột ngũ cốc là loại bột chứa nhiều dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe

Bột ngũ cốc là loại bột chứa nhiều dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe


Bột ngũ cốc tăng cân là gì?

Trước kia, bột ngũ cốc tăng cân được hiểu theo quan niệm Trung Hoa bao gồm 5 loại hạt là lúa gié, lúa nếp, lúa tắc, lúa tẻ, đậu được sơ chế rang lên và xay nhuyễn mà thành. Tuy nhiên, đến hiện tại, khái niệm này đã được mở rộng hơn và thêm vào các thành phần đa dạng khác như: Lúa mì, lúa gạo, các loại đậu, hạt,... để bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn, gia tăng hiệu quả cải thiện cân nặng của người dùng.

Giá trị dinh dưỡng có trong bột ngũ cốc tăng cân

Trong bột ngũ cốc tăng cân có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đặc biệt là những dưỡng chất thiết yếu cho việc cải thiện cân nặng như:

Protein: Đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng các mô tế bào, xây dựng cơ nạc, giúp tăng cân mà không bị béo phì, tập trung tăng cơ rõ ràng, cho một vóc dáng săn chắc, đầy đặn.

Vitamin và khoáng chất: Vitamin nhóm B, C, E,... và các khoáng chất magie, kali, canxi, kẽm, sắt,... có lợi cho quá trình trao đổi chất, sản sinh năng lượng, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn để tăng cân.

Chất béo lành mạnh: Giúp bổ sung trọng lượng cơ thể mà không ảnh hưởng đến hệ tim mạch, không gây tích mỡ béo phì.

Chất xơ tự nhiên: Giúp nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng tích cực.

Lợi ích của bột ngũ cốc tăng cân đối với người gầy


Tăng cân bằng ngũ cốc là phương pháp an toàn và hiệu quả được nhiều người áp dụng

Tăng cân bằng ngũ cốc là phương pháp an toàn và hiệu quả được nhiều người áp dụng

Là thực phẩm, thức uống giàu dinh dưỡng, bột ngũ cốc tăng cân không chỉ tác động tích cực tới cân nặng mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe, sức đề kháng của cơ thể.

Bột ngũ cốc tăng cân giúp tăng cảm giác thèm ăn

Các loại bột ngũ cốc tăng cân luôn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu để đảm bảo sức khỏe như kali, kẽm, sắt, đồng, magie, canxi,... cùng các vitamin B.

Những dưỡng chất này tuy không cung cấp nguồn năng lượng lớn cho cơ thể nhưng có khả năng kích thích cảm giác thèm ăn, muốn ăn nhiều và ăn ngon miệng hơn ở những người gầy, suy dinh dưỡng. Từ đó, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể cũng tốt hơn hẳn, giúp tăng cân nhanh chóng nhờ nạp đầy đủ năng lượng từ khẩu phần ăn.

Bột ngũ cốc tăng cân cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể

Nhờ thành phần giàu chất dinh dưỡng như đạm chất béo, chất xơ, vitamin B, C, E,...và các nguyên tố vi lượng canxi, sắt, magie, kali, natri,... bột ngũ cốc tăng cân bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, bù đắp nguồn năng lượng còn thiếu hụt trong khẩu phần ăn hằng ngày. Từ đó giúp tăng cường sức khỏe và cân nặng toàn diện.

Bột ngũ cốc tăng cân hỗ trợ tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng

Cùng với việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, bột ngũ cốc tăng cân còn bổ sung thêm các enzyme tiêu hóa để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Đồng thời thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố để làm sạch đường ruột khỏi các tạp chất dư thừa, từ đó nâng cao khả năng hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn nạp vào và tiếp thêm năng lượng cho bản thân.

Một số lợi ích khác của bột ngũ cốc tăng cân

Ngoài công dụng chính là cải thiện cân nặng nhanh chóng, bột ngũ cốc tăng cân còn được các chuyên gia dinh dưỡng ghi nhận là mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể như:

Cải thiện hoạt động của não bộ và hệ thần kinh, giảm căng thẳng, luôn tạo tinh thần thoải mái, phấn chấn, giúp tăng cường trí nhớ, có những giấc ngủ ngon và sâu giấc.

Hỗ trợ hệ miễn dịch, nâng cao thể lực và tăng cường sức đề kháng để ngăn ngừa các yếu tố gây bệnh cho cơ thể, duy trì và ổn định cân nặng sau khi tăng cân.

Bồi bổ các bộ phận tim, gan, hệ tiêu hóa, thanh nhiệt giải độc, làm đẹp da, giữ gìn sự trẻ trung của làn da.

Cách làm bột ngũ cốc tăng cân cho người gầy tại nhà


Tích cực ăn ngũ cốc trong các bữa ăn phụ trong ngày, sẽ có thể cải thiện được vóc dáng và có được sức khoẻ tốt

Tích cực ăn ngũ cốc trong các bữa ăn phụ trong ngày, sẽ có thể cải thiện được vóc dáng và có được sức khoẻ tốt


Mọi người có thể tự chế biến bột ngũ cốc tăng cân tại nhà để tiết kiệm, đảm bảo chất lượng và sử dụng lâu dài bằng những nguyên liệu quen thuộc rất dễ tìm mua.

Trước tiên, cần chuẩn bị nguyên liệu là các loại đậu như đậu đen, đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh theo tỷ lệ 1:1 và vừng đen theo tỷ lệ 0,5 để thực thực hiện làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà.

Cách thực hiện: Đem rửa từng loại hạt cho hết bụi bẩn, tạp chất cũng như loại bỏ những hạt bị mốc hỏng đi rồi để riêng ra từng rổ, phơi nắng cho ráo nước hoàn toàn. Sau đó bắc chảo nóng lên bếp để rang riêng từng loại hạt để gia tăng hương vị thơm bùi và chín đều. Tiếp tục đổ các loại hạt đã rang xong vào khăn và gói kín lại để ủ cho đến khi nguội hẳn thì cho vào cối xay nhuyễn thành bột mịn. Bảo quản bột ngũ cốc tăng cân trong lọ thủy tinh sạch và đậy kín nắp ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ẩm ướt để dùng dần.

Những lưu ý khi sử dụng bột ngũ cốc tăng cân


Tuy có nhiều ưu điểm tốt cho sức khỏe, giúp tăng cân tự nhiên an toàn nhưng không thể sử dụng bột ngũ cốc tăng cân một cách lạm dụng

Tuy có nhiều ưu điểm tốt cho sức khỏe, giúp tăng cân tự nhiên an toàn nhưng không thể sử dụng bột ngũ cốc tăng cân một cách lạm dụng


Để bột ngũ cốc mang lại hiệu quả tăng cân tốt nhất mọi người nên chú ý một số vấn đề sau:

Thời điểm tốt nhất để sử dụng bột ngũ cốc tăng cân

Uống bột ngũ cốc cần chọn thời điểm thích hợp để cơ thể mới có thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng để chuyển hóa thành năng lượng cho việc tăng cân:

Những người gầy gò ốm yếu lâu năm, có cơ địa khó tăng cân nên dùng bột ngũ cốc tăng cân sau mỗi bữa ăn chính trong ngày khoảng 30 phút để bổ sung nguồn năng lượng còn thiếu hụt trong khẩu phần ăn.

Ngoài ra, để gia tăng thêm năng lượng nạp vào, thúc đẩy tăng cân nặng nhanh hơn, có thể bổ sung cả vào những bữa phụ trong ngày lúc 9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều và trước khi đi ngủ 1 tiếng vào buổi tối.

Cũng nên uống 1 ly sau khi tập luyện 30 phút để hồi phục năng lượng, tăng cường cơ bắp.

Ai nên dùng bột ngũ cốc tăng cân

Người có thân hình gầy gò, ốm yếu lâu năm muốn tăng cân.

Người bị suy dinh dưỡng, có khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng kém.

Phụ nữ sau khi sinh ít sữa, sữa về kém.

Trẻ em thấp còi, biếng ăn, đà tăng trưởng chậm hơn so với lứa tuổi.

Người lớn tuổi bước vào giai đoạn lão hóa, ăn uống kém cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng vào cơ thể.

Ai không nên dùng bột ngũ cốc tăng cân

Người có vấn đề về đường tiêu hóa: khi sử dụng ngũ cốc tăng cân có quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ dẫn tới việc dạ dày bị quá tải gây đầy hơi, khó tiêu.

Người bị giãn tĩnh mạch thực quản, xơ gan: có thể bị vỡ, xuất huyết hoặc viêm loét tĩnh mạch.

Yên Thư

Yên Thư

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Bí quyết dinh dưỡng cho người chạy bộ

Bí quyết dinh dưỡng cho người chạy bộ

Với người chạy bộ, một kế hoạch tập luyện khoa học là chưa đủ. Chìa khóa để bứt phá hiệu suất, tăng cường sức bền và phục hồi nhanh chóng nằm ở một chế độ dinh dưỡng thông minh.
6 sai lầm phổ biến ngay sau khi uống cà phê

6 sai lầm phổ biến ngay sau khi uống cà phê

Cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng chỉ cần mắc phải những thói quen sai lầm ngay sau khi uống, bạn có thể vô tình biến thức uống này thành tác nhân gây hại.
Vì sao người trẻ khỏe mạnh vẫn bị nhồi máu cơ tim?

Vì sao người trẻ khỏe mạnh vẫn bị nhồi máu cơ tim?

Bệnh tim mạch không chừa bất kỳ ai, kể cả người đang ở độ tuổi sung sức nhất. Sự chủ quan cùng chế độ sống thiếu lành mạnh đang khiến nhiều người trẻ đối diện nguy cơ nhồi máu cơ tim.
Vì sao dứa là “siêu thực phẩm” cho tim mạch, tiểu đường và gan

Vì sao dứa là “siêu thực phẩm” cho tim mạch, tiểu đường và gan

Giàu bromelain, vitamin và khoáng chất, dứa không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm mà còn giúp cải thiện lưu thông máu, kiểm soát đường huyết và bảo vệ gan.
Bí quyết giữ cơ, khỏe xương sau 45 tuổi

Bí quyết giữ cơ, khỏe xương sau 45 tuổi

Duy trì sức mạnh, sức bền và sự dẻo dai không cần đến bí quyết đắt đỏ – chỉ cần một chế độ vận động hợp lý và kiên trì mỗi ngày.
Đưa cá vào thực đơn giúp cơ bắp khỏe

Đưa cá vào thực đơn giúp cơ bắp khỏe

Nguồn protein từ cá và hải sản không chỉ hỗ trợ xây cơ mà còn bổ sung Omega-3, vitamin và khoáng chất, mang lại sức bền và sự dẻo dai.
Chế độ ăn ảnh hưởng thế nào đến mụn trứng cá?

Chế độ ăn ảnh hưởng thế nào đến mụn trứng cá?

Làn da mụn không chỉ cần chăm sóc bên ngoài. Chọn đúng thực phẩm có lợi và tránh xa những món gây viêm sẽ giúp bạn cải thiện mụn một cách bền vững.
Đo huyết áp sai cách: Những lỗi nhỏ gây sai số lớn

Đo huyết áp sai cách: Những lỗi nhỏ gây sai số lớn

Uống cà phê, ngồi sai tư thế hay chọn sai vòng bít… đều có thể khiến kết quả đo huyết áp lệch xa thực tế. Loại bỏ những yếu tố này là chìa khóa để có con số chính xác.
Khi "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ" không còn là lời nói suông

Khi "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ" không còn là lời nói suông

Không chỉ là “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, khoa học chứng minh tiếng cười giúp giảm căng thẳng, tốt cho tim mạch và tăng cường miễn dịch.
Nước ép dưa leo và gừng: “Cặp đôi” thanh lọc cơ thể, giữ dáng, đẹp da

Nước ép dưa leo và gừng: “Cặp đôi” thanh lọc cơ thể, giữ dáng, đẹp da

Giữa vô vàn công thức detox, nước ép dưa leo và gừng dễ làm với nguyên liệu đơn giản nhưng giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da.
Bệnh Chikungunya có đáng lo?

Bệnh Chikungunya có đáng lo?

Chikungunya là bệnh do muỗi vằn truyền, gây sốt cao kèm những cơn đau khớp dữ dội. Dù hiếm khi gây tử vong, bệnh vẫn được WHO xếp vào nhóm nguy hiểm vì biến chứng kéo dài.
Phương pháp sơ cứu say nắng, sốc nhiệt

Phương pháp sơ cứu say nắng, sốc nhiệt

Thời tiết nắng nóng khiến say nắng và sốc nhiệt gia tăng, nắm vững quy trình sơ cứu đúng cách có thể quyết định chính xác để cứu giúp người bệnh.
Mì ăn liền và cách ăn để không hại sức khỏe

Mì ăn liền và cách ăn để không hại sức khỏe

Tiện lợi và rẻ, mì ăn liền là món “cứu đói” quen thuộc của nhiều người. Nhưng đằng sau hương vị hấp dẫn ấy là lượng muối, chất béo và chất dinh dưỡng nghèo nàn có thể gây hại nếu lạm dụng.
Uống cà phê vào mùa hè giúp hạ nhiệt?

Uống cà phê vào mùa hè giúp hạ nhiệt?

Dưới cái nắng của mùa hè, cà phê có thể là cứu cánh cho sự tươi mới và sảng khoái. Dù cà phê nóng hay lạnh, mỗi lựa chọn đều có những lợi ích riêng biệt cho cơ thể.
Thu hồi toàn quốc 5 sản phẩm mỹ phẩm do sai lệch công thức

Thu hồi toàn quốc 5 sản phẩm mỹ phẩm do sai lệch công thức

Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa ra quyết định đình chỉ lưu hành và thu hồi trên toàn quốc 5 sản phẩm mỹ phẩm do công thức thực tế không đúng với hồ sơ đã công bố.
Trà sữa không phải kẻ thù, chỉ cần kiểm soát đúng cách!

Trà sữa không phải kẻ thù, chỉ cần kiểm soát đúng cách!

Không cần từ bỏ trà sữa để sống khỏe mạnh, với vài nguyên tắc đơn giản, món đồ uống yêu thích vẫn có thể là “niềm vui nhỏ” mà không gây hại cho sức khỏe.
Đặt đồ ăn online: Tiện lợi trước mắt, hiểm họa khôn lường

Đặt đồ ăn online: Tiện lợi trước mắt, hiểm họa khôn lường

Tiện lợi nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro, thói quen đặt đồ ăn giao tận nơi đang âm thầm bào mòn sức khỏe nếu không được kiểm soát đúng cách.
Tác hại của thuốc lá với mắt

Tác hại của thuốc lá với mắt

Hầu hết chúng ta đều biết hút thuốc lá tàn phá phổi và tim, nhưng ít ai nhận thức được rằng đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh về mắt nghiêm trọng
Dịch Chikungunya bùng phát ở Trung Quốc, Bộ Y tế chủ động đề phòng

Dịch Chikungunya bùng phát ở Trung Quốc, Bộ Y tế chủ động đề phòng

Bộ Y tế yêu cầu các địa phương tăng cường giám sát dịch Chikungunya tại cửa khẩu, đặc biệt ở những khu vực có người từ vùng dịch trở về.
Mỡ bụng: “Sát thủ thầm lặng” làm tăng nguy cơ đột quỵ

Mỡ bụng: “Sát thủ thầm lặng” làm tăng nguy cơ đột quỵ

Không chỉ làm vòng bụng phình to, mỡ nội tạng còn là tác nhân kích hoạt hàng loạt phản ứng viêm, gây kháng insulin, rối loạn mỡ máu và tăng huyết áp – tạo điều kiện thuận lợi cho đột quỵ.
Vì sao hâm nóng thức ăn thừa lại tiềm ẩn rủi ro?

Vì sao hâm nóng thức ăn thừa lại tiềm ẩn rủi ro?

Nhiều người coi hâm nóng thức ăn thừa là giải pháp tiết kiệm thời gian và công sức, nhưng không phải món nào cũng an toàn khi tái gia nhiệt.
Plank sai tư thế: Eo chẳng thon, chấn thương lại tới

Plank sai tư thế: Eo chẳng thon, chấn thương lại tới

Nhiều người kiên trì plank hàng phút liền nhưng bụng vẫn nguyên mỡ. Lý do thường nằm ở kỹ thuật sai, vừa lãng phí công sức vừa gây hại cột sống.
Chikungunya và sốt xuất huyết: làm sao để phân biệt?

Chikungunya và sốt xuất huyết: làm sao để phân biệt?

Trước sự bùng phát mạnh mẽ của dịch bệnh Chikungunya tại các quốc gia lân cận, đặc biệt là Trung Quốc, nhiều người dân Việt Nam không khỏi lo lắng khi các triệu chứng ban đầu của bệnh này khá giống với sốt xuất huyết – một căn bệnh đã quá quen thuộc. Vậy làm thế nào để phân biệt hai căn bệnh này, và Việt Nam đã có những kịch bản ứng phó nào trước nguy cơ dịch bệnh xâm nhập? Ông Võ Hải Sơn – Phó Cục trưởng Cục Phòng bệnh, Bộ Y tế đã có những chia sẻ chi tiết về vấn đề này.
Trái cây ít đường: "Bảo bối" cho sức khỏe và vóc dáng mà bạn nên biết

Trái cây ít đường: "Bảo bối" cho sức khỏe và vóc dáng mà bạn nên biết

Không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng, phòng tiểu đường, trái cây ít đường còn giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe và giữ gìn vẻ trẻ trung.
Thanh Hoá: Phường Bỉm Sơn ra quân lập lại trật tự đô thị, vệ sinh môi trường

Thanh Hoá: Phường Bỉm Sơn ra quân lập lại trật tự đô thị, vệ sinh môi trường

Sáng ngày 10/8, UBND phường Bỉm Sơn tỉnh Thanh Hóa tổ chức lễ ra quân lập lại trật tự lòng lề đường, vỉa hè và tổng vệ sinh môi trường trên địa bàn phường. Đây là hoạt động thiết thực chào mừng 80 năm Cách mạng tháng Tám và Quốc khánh 2/9; chào mừng đại hội Đảng bộ phường lần thứ nhất nhiệm kỳ 2025 -2030.
Những nhóm thực phẩm 'kẻ thù' thầm lặng của đôi mắt

Những nhóm thực phẩm 'kẻ thù' thầm lặng của đôi mắt

Không chỉ màn hình hay ánh nắng, nhiều loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày cũng đang âm thầm bào mòn thị lực, làm tăng nguy cơ mù lòa nếu tiêu thụ lâu dài.
Chuyên gia tiết lộ 'công thức vàng' tính lượng nước cơ thể bạn thực sự cần mỗi ngày

Chuyên gia tiết lộ 'công thức vàng' tính lượng nước cơ thể bạn thực sự cần mỗi ngày

Đừng đoán mò lượng nước cần uống mỗi ngày. Nhu cầu của một người 70kg khác hẳn một người 50kg. Vậy công thức chính xác cho bạn là gì?
Bí quyết phục hồi da cháy nắng mùa hè tại nhà

Bí quyết phục hồi da cháy nắng mùa hè tại nhà

Nắng hè gay gắt dễ khiến da nóng rát, đỏ và khô ráp. Chỉ với vài nguyên liệu sẵn có trong bếp, bạn có thể “giải cứu” làn da nhanh chóng và an toàn ngay tại nhà.
"Não cá vàng" không còn là chuyện đùa: Cảnh báo suy giảm nhận thức ở người trẻ

"Não cá vàng" không còn là chuyện đùa: Cảnh báo suy giảm nhận thức ở người trẻ

Hiện tượng đang làm việc bỗng quên mất việc cần làm, vào phòng rồi không nhớ mục đích... không chỉ đơn thuần là đãng trí. Đây có thể là dấu hiệu sớm của suy giảm nhận thức nhẹ.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

tap-doan-son-ha
viet-hai
eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động