Bạn bị đau khi đi đại tiện? Bạn đại tiện ít hơn 3 lần mỗi tuần? Nếu gặp phải các dấu hiệu này chứng tỏ bạn đang bị táo bón. Nguyên nhân có thể do nhiều vấn đề khác nhau như cơ thể mất nước, chế độ ăn ít chất xơ, thay đổi môi trường sống….Các yếu tố như rối loạn giấc ngủ, thay đổi nội tiết tố hay tuổi già cũng khiến tình trạng này xảy ra thường xuyên hơn.
Có nhiều biện pháp đơn giản và hiệu quả trị táo bón tại nhà
Nếu không được điều trị kịp thời, táo bón có thể dẫn đến các biến chứng như chảy máu trực tràng, nứt hậu môn, gây nhiễm trùng….Để thoát khỏi vấn đề về tiêu hóa này, các bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản và hiệu quả tại nhà:
1. Thay đổi chế độ ăn uống
Lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, gạo, đậu, dâu tây, lê, táo… Những loại thực phẩm này sẽ giúp đào thải phân nhanh hơn qua đường ruột. Hãy ngừng ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, rượu và quá nhiều caffeine. Ngoài ra, uống càng nhiều nước càng tốt.
2. Bổ sung nước đầy đủ
Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây táo bón. Vì vậy, bạn phải bổ sung lượng nước đầy đủ mỗi ngày. Tốt nhất, bạn nên uống 3 đến 4 lít nước mỗi ngày để tránh các vấn đề liên quan đến mất nước.
3. Hãy sử dụng dầu dừa
Theo các chuyên gia y tế, uống 2 thìa dầu dừa có thể giúp bôi trơn ruột, giúp đào thải phân nhanh hơn. Nếu khó uống dầu dừa sống, hãy thử cách khác bằng cách cho dầu dừa vào thực phẩm. Ngoài ra, trộn dầu dừa vào tách cafe bạn đang uống cũng rất có hiệu quả.
4. Lựa chọn thực phẩm giàu chất Magiê
Magiê hoạt động như một thuốc nhuận tràng và làm “thư giãn” ruột, giúp việc đi đại tiện trơn tru hơn. Một số nguồn thực phẩm có chứa nhiều magiê bao gồm hạt bí ngô, rau chân vịt, đậu phộng, hạnh nhân…
5. Luyện tập thể dục
Luyện tập thể dục thể thao hoặc các hoạt động thể chất có thể hỗ trợ điều trị táo bón tại nhà. Mặc dù luyện tập thể chất không làm tăng tần suất đi đại tiện, tuy nhiên lại có hiệu quả làm giảm đáng kể các triệu chứng táo bón.
Các hoạt động như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội có thể hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả.
6. Bổ sung thực phẩm Prebiotic
Một hệ thống vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh rất quan trọng cho hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là đối với người táo bón. Các loại thực phẩm chứa Prebiotic có thể làm tăng lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột giúp đường ruột luôn khỏe mạnh và có thể ngăn ngừa táo bón.
Các loại thực phẩm giàu Prebiotic bao gồm: Sữa chua, kim chi, dưa muối, tỏi, lá bồ công anh, hành tây, măng tây, chuối, táo.
Ngoài ra, một số loại phô mai lên men chứa lợi khuẩn sống như: Gouda, mozzarella, cheddar và cottage.
Mận khô và nước ép mận có thể là một cách trị táo bón tại nhà đơn giản mang lại hiệu quả khá tốt
7. Sử dụng mận khô hoặc nước ép mận
Mận khô và nước ép mận có thể là một cách trị táo bón tại nhà đơn giản mang lại hiệu quả khá tốt. Ngoài lượng chất xơ dồi dào, mận còn chứa Sorbitol có tác dụng nhuận tràng hiệu quả. Ngoài ra, mận cũng chứa Dihydroxyphenyl Isatin có thể làm tăng khả năng hoạt động của đại tràng, chống oxy hóa tăng cường sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên, bạn đọc không nên tiêu thụ một lượng mận quá nhiều cùng một lúc. Đôi khi sử dụng quá nhiều mận hoặc nước ép mận có thể gây tiêu chảy. Lượng mận được khuyến khích để điều trị táo bón là 100 gram mỗi ngày, chia làm 2 lần.
8. Uống trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc là thuốc nhuận tràng tự nhiên và giúp phân đi qua hậu môn dễ dàng hơn. Các hoạt chất tự nhiên trong các loại trà có thể làm mềm, mịn phân và hỗ trợ điều trị táo bón tại nhà. các loại trà thảo dược có tác dụng hỗ trợ táo bón bao gồm:
Trà xanh
Trà bạc hà
Trà đen
Trà Atiso
Trà thảo mộc thích hợp với mọi đối tượng. Trẻ em bị táo bón cũng có thể sử dụng trà để điều trị táo bón.
9. Sử dụng dầu tự nhiên
Các loại dầu tự nhiên như dầu ô liu hoặc dầu dừa có thể là cách điều trị táo bón tại nhà đơn giản hiệu quả. Các loại dầu đóng vai trò như một chất bôi trơn và làm phân chuyển động dễ dàng hơn. Người bị táo bón có thể sử dụng các loại dầu tự nhiên vào công thức nấu ăn để tăng hương vị món ăn và hỗ trợ điều trị bệnh.
Tuy nhiên, không sử dụng dầu ô liu khi đói cũng như không sử dụng nhiều hơn 4 muỗng dầu dừa mỗi ngày. Điều này có thể làm tăng khả năng tiêu chảy.
10. Bổ sung vitamin
Các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C và B có thể làm giảm các triệu chứng của táo bón và hoạt động như một hoạt chất giải độc dạ dày. Vitamin kích thích nhu động ruột và loại bỏ các độc tố không có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ loại bỏ các chất không thể tiêu hóa được ra khỏi cơ thể.
Các loại vitamin phù hợp cho người táo bón bao gồm vitamin C và vitamin B1, B5, B9 và B12.
11. Uống cà phê
Đối với một số trường hợp cà phê, đặc biệt là cà phê chứa caffeine có thể thôi thúc quá trình đi vệ sinh. Điều này được giải thích là do cà phê kích thích các cơ quan trong hệ thống tiêu hóa. Bên cạnh đó, cà phê cũng được cho là có chứa một lượng nhỏ chất xơ hòa tan có tác dụng ngăn ngừa táo bón và cân bằng lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột.
Đối với một số trường hợp cà phê, đặc biệt là cà phê chứa caffeine có thể thôi thúc quá trình đi vệ sinh
Tuy nhiên, hãy tiêu thụ cà phê một cách đúng đắn, 1 – 2 cốc mỗi ngày là hợp lý và có thể hỗ trợ trị táo bón tại nhà. Lạm dụng cà phê có thể gây tác dụng ngược lại. Cà phê cũng là một chất lợi tiểu và nếu bạn uống quá nhiều, bạn sẽ đi tiểu thường xuyên hơn. Điều này khiến cơ thể mất nước và gây ra táo bón.
12. Sử dụng Baking soda
Baking soda là cách trị táo bón tại nhà đơn giản có tác dụng cực kỳ tốt. Tiêu thụ Baking soda có thể giảm đau bụng, hỗ trợ đại tiện, trung hòa axit dạ dày và giúp các chất thải đi qua ruột dễ dàng hơn.
Người thường xuyên bị táo bón có thể hòa tan một muỗng cà phê Baking soda vào 1 cốc nước ấm và uống hỗn hợp. Phương pháp này có hiệu quả đối với mọi đối tượng bao gồm trẻ em, người trưởng thành và người cao niên. Bên cạnh đó, tiêu thụ Baking soda cũng làm giảm cảm giác no và không gây ra các tác dụng phụ.
Đánh giá về phương pháp chữa táo bón bằng thực phẩm, Ths.Bs Nguyễn Thị Tuyết Lan, nguyên Trưởng khoa Khám bệnh, BV Y học cổ truyền Trung ương cho biết:
“Với tâm thế chủ quan, nhiều người bệnh vẫn chưa chú trọng quá trình điều trị táo bón. Nếu không chữa trị kịp thời, căn bệnh này có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa, đặc biệt ảnh hưởng đến hậu môn và trực tràng.
Phương pháp chữa táo bón bằng thực phẩm được nhiều người bệnh lựa chọn. Tuy nhiên, nếu thay đổi chế độ ăn hợp lý mà tình trạng táo bón vẫn không thuyên giảm, bạn đọc nên tìm thuốc điều trị bệnh để tránh những biến chứng.
Hạ Vy
