Lối sống lành mạnh giúp tránh xa bệnh tật

Theo Tổ chức Y tế thế giới, lối sống lành mạnh là cách sống hướng đến mục tiêu nâng cao sức khỏe toàn diện cả về thể chất và tinh thần, làm giảm nguy cơ mắc bệnh nặng và tử vong sớm. Dưới đây là những lối sống giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ bệnh tật.

Kéo giãn cơ buổi sáng

Thực hiện các động tác kéo giãn ngay sau khi thức dậy giúp cải thiện tuần hoàn, thư giãn cơ thể và khởi động ngày mới. Bạn có thể gập duỗi chân, xoay cổ tay, vai, và cổ ngay trên giường.

Bài tập thể dục với trọng lượng cơ thể

Các bài tập thể dục với trọng lượng cơ thể như squat, chống đẩy, lunge, plank, yoga và pilates có thể giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện độ dẻo dai và tăng cường sự cân bằng.

Bạn nên kết hợp các hình thức tập luyện này vào thói quen hàng ngày.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục trong nhà hay ngoài trời là biện pháp dễ thực hiện, ít tốn kém nhưng lại có thể mang lại lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và cải thiện tâm trạng.

Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, đối với người trưởng thành nên luyện tập cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, khiêu vũ, đạp xe... khoảng 20 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện nhận thức, giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng, kiểm soát cân nặng, giữ cho xương và cơ bắp chắc khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường type 2 hay một số loại ung thư...

Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe. Cứ hút mỗi điếu thuốc là tự mình làm mất đi 5 giây cuộc sống. Tuổi thọ trung bình của người hút thuốc lá ngắn hơn so với người không hút thuốc từ 5-8 năm. Hút thuốc lá gây ra nhiều bệnh và làm tăng tỷ lệ tử vong từ 30-80%. Vì vậy, nếu bạn không hút thuốc lá, bạn đã có nhiều “đặc quyền” về sức khỏe hơn so với những người khác.

Bác sĩ Mark J. Eisenberg, thạc sĩ cộng đồng, thuộc Đại học McGill ở Montreal, Quebec và các đồng nghiệp báo cáo rằng sự trợ giúp cai nghiện thuốc lá bao gồm châm cứu và thôi miên cho kết quả rất khả quan. Một phân tích tổng hợp (meta-analysis) của 14 thử nghiệm cho thấy rằng những người hút thuốc đã trải qua thôi miên thì khả năng bỏ thuốc lá là 4,55 lần và nếu được châm cứu thì khả năng bỏ thuốc lá là 3,53 lần so với người không sử dụng các liệu pháp trên. Sống trong môi trường mà ở đó mọi người phản đối thuốc lá cũng giúp người nghiện từ bỏ thuốc lá.

Uống đủ nước

Duy trì 2-2,5 lít nước mỗi ngày giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện năng lượng và hoạt động não. Hãy uống một cốc nước lớn sau khi thức dậy và trong mỗi bữa ăn.

Duy trì hoạt động làm việc nhà

Nếu bạn là người không thích tập thể dục thì nên duy trì thực hiện các hoạt động hàng ngày như làm việc nhà, làm vườn, dọn dẹp phòng ngủ… và có thể tìm bất cứ lý do nào để di chuyển, càng nhiều càng tốt để cơ thể được vận động.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Chế độ ăn uống có tác động trực tiếp và lâu dài đến sức khỏe. Trong đó, bạn nên cân đối các chất dinh dưỡng trong thực phẩm, lựa chọn các loại chưa qua chế biến sẵn như trái cây, rau củ, các loại thịt, cá, trứng...

Ăn các loại hạt không ướp muối như hạnh nhân, óc chó, hạt điều thay cho đồ ăn vặt không lành mạnh. Chúng giàu chất béo tốt, chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bên cạnh đó, bạn nên tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, đồ uống có đường, khoai tây chiên, bữa ăn đóng gói sẵn... do có chứa chất bảo quản, màu nhân tạo, chất béo chuyển hóa và thường có nhiều muối, đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo... Những chất này không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn khiến cơ thể không nhận đủ dinh dưỡng.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học trên thế giới, dinh dưỡng kém có thể làm tăng nguy cơ tăng cân, béo phì, mắc bệnh tim và đột quỵ, mắc bệnh đái tháo đường type 2 và một số loại ung thư, bao gồm ung thư tử cung, ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh và ung thư đại trực tràng.

Giảm cân

Tình trạng thừa cân, béo phì đang trở thành một nguy cơ lớn cho sức khỏe con người. Béo phì là một trong các yếu tố nguy cơ chính của các bệnh mãn tính không lây như bệnh mạch vành, đái tháo đường không phụ thuộc insulin, sỏi mật. Ở phụ nữ mãn kinh, các nguy cơ ung thư túi mật, ung thư vú và tử cung tǎng lên ở những người béo phì, còn ở nam giới béo phì, bệnh ung thư thận và tuyến tiền liệt hay gặp hơn.

Người béo phì thường phản ứng chậm chạp hơn người bình thường trong sinh hoạt cũng như trong lao động. Hậu quả là rất dễ bị tai nạn xe cộ cũng như tai nạn lao động. Thậm chí, béo phì ở nam giới còn có nguy cơ gây vô sinh.

Nếu bạn đang thừa cân, hãy thay đổi thói quen ăn uống, luyện tập ngay bây giờ vì chính tương lai của mình.

Ngủ trưa

Giấc ngủ trưa ngắn (khoảng 30 phút) giúp tái tạo năng lượng, cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung vào buổi chiều.

Không ngồi quá lâu một chỗ

Để duy trì lối sống năng động, tránh ngồi quá lâu và cố gắng hạn chế ngồi quá 30 phút mỗi lần. Ngồi quá lâu có nhiều tác dụng phụ như có thể dẫn đến các bệnh mạn tính và suy giảm chức năng thể chất.

Quản lý căng thẳng một cách lành mạnh

Căng thẳng, lo lắng là một phần bình thường của cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, căng thẳng mạn tính có thể ảnh hưởng đến tinh thần, thể chất và cảm xúc của bạn. Nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng mức độ căng thẳng liên tục cao có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, trầm cảm, bệnh tim và đột quỵ, suy yếu hệ miễn dịch.

Để hạn chế căng thẳng kéo dài, bạn có thể thực hiện một số hoạt động thư giãn bao gồm các bài tập thở như thở cơ hoành, tập thể dục, tập yoga hoặc thái cực quyền, thiền, thực hiện các hoạt động sáng tạo như vẽ, tô màu, viết…

Các sở thích như làm vườn, điêu khắc, làm đồ thủ công giúp thư giãn, phát triển nhận thức và cải thiện tâm trạng.

Ngoài các biện pháp trên, bạn cần thực hiện tiêm phòng ngăn ngừa bệnh, thực hiện tình dục an toàn để phòng tránh các bệnh lý lây truyền qua đường tình dục và loại bỏ những thói quen xấu hàng ngày như uống rượu, hút thuốc lá...

Tương tác xã hội

Giao tiếp hàng ngày qua điện thoại, email hoặc trò chuyện với hàng xóm giúp ngăn ngừa cô đơn, trầm cảm và suy giảm nhận thức. Tham gia nhóm xã hội hoặc trò chuyện với người lạ cũng mang lại lợi ích tinh thần.

Dấu hiệu bạn đang thiếu sắt

Món bánh mì quen thuộc nhưng không phải ai cũng nên ăn

Giá đỗ - Kho tàng dinh dưỡng