Cách phòng ngừa bệnh cúm mùa hiệu quả

Cúm mùa là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp do virus cúm (Influenza virus) gây ra, với khả năng lây lan rất nhanh. Mọi đối tượng, từ trẻ em đến người lớn, đều có thể mắc phải bệnh này.

Virus cúm dễ dàng lây truyền từ người sang người.

Virus cúm dễ dàng lây truyền từ người sang người, thường thông qua tiếp xúc với giọt bắn từ người bệnh khi họ ho hoặc hắt hơi, hoặc khi tiếp xúc với các bề mặt bị ô nhiễm bởi virus.

Chuyên gia từ Cục Y tế Dự phòng (Bộ Y tế) đã đưa ra những biện pháp phòng ngừa cúm hiệu quả, giúp giảm thiểu nguy cơ lây nhiễm và tránh các biến chứng nguy hiểm có thể dẫn đến tử vong.

Tránh tiếp xúc với đám đông, nguyên tắc quan trọng hàng đầu

Mọi đám đông đều tiềm ẩn nguy cơ lây lan các bệnh truyền nhiễm, vì vậy bạn nên hạn chế tham gia các buổi tụ tập đông người.

Những người mắc cúm cần chủ động không đến các địa điểm công cộng để tránh lây lan virus cho người khác.

Tránh tiếp xúc gần với người mắc bệnh

Như đã nêu, giọt bắn từ dịch tiết của người bệnh có thể lan ra trong không khí trong phạm vi từ 1.8 đến 2m. Vì vậy, bạn nên giữ khoảng cách ít nhất 2m khi tiếp xúc với người bệnh, và tốt nhất là không tiếp xúc để giảm thiểu nguy cơ lây nhiễm.

CDC khuyến cáo người bệnh nên ở nhà ít nhất 24 giờ sau khi hết sốt, trừ khi cần chăm sóc y tế hoặc các nhu yếu phẩm khác. Người bị sốt có thể hết sốt mà không cần dùng thuốc hạ sốt.

Giữ vệ sinh cá nhân sạch sẽ

Đảm bảo vệ sinh cá nhân là điều quan trọng, đặc biệt là việc thường xuyên rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn. Mặc dù việc rửa tay không thể tiêu diệt hoàn toàn các mầm bệnh, nhưng đây là biện pháp phòng ngừa bệnh đơn giản và hiệu quả nhất. Vì vậy, bạn nên rửa tay sạch sẽ thường xuyên.

Hãy rửa tay kỹ càng với xà phòng và nước ấm trong ít nhất 30 giây.

Hãy rửa tay kỹ càng với xà phòng và nước ấm trong ít nhất 30 giây. Ngoài ra, mỗi ngày nên vệ sinh mũi, họng bằng nước muối sinh lý để duy trì sức khỏe.

Che miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi

Khi ho hoặc hắt hơi, bạn nên che miệng và mũi bằng khăn giấy, và tốt nhất là sử dụng loại khăn giấy dùng một lần. Nếu không có khăn giấy, bạn có thể dùng khuỷu tay để che miệng và mũi, giúp ngăn ngừa việc lây lan virus cúm qua bàn tay.

Đặc biệt, luôn nhớ quay mặt đi chỗ khác khi ho hoặc hắt hơi để hạn chế lây nhiễm cho người xung quanh.

Hạn chế chạm tay vào mắt, mũi, miệng

Cố gắng không dùng tay chạm vào khuôn mặt, vì nếu tay bạn đã tiếp xúc với bề mặt hoặc vật dụng bị ô nhiễm, virus cúm có thể dễ dàng xâm nhập qua mũi, miệng, mắt hoặc phổi.

Tăng cường hệ thống miễn dịch cho bản thân

Khả năng lây truyền của virus cúm rất nhanh và khó kiểm soát, vì vậy một phương pháp phòng ngừa hiệu quả là xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Dưới đây là một số cách giúp bạn tăng cường sức đề kháng tự nhiên:

Khả năng lây truyền của virus cúm rất nhanh và khó kiểm soát.

Xây dựng lối sống khoa học: Duy trì thói quen ngủ sớm, dậy sớm, và ngủ đủ giấc (hơn 7 giờ mỗi đêm đối với người trưởng thành) để cải thiện sức đề kháng. Đồng thời, luyện tập thể dục thường xuyên, tham gia các môn thể thao quen thuộc như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, hoặc chơi cầu lông, đá bóng để tăng cường sức khỏe.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo và đạm có hại, thay vào đó bổ sung thực phẩm giàu chất xơ (rau xanh, trái cây, hạt…) giúp chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Cũng nên ăn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như cá hồi, dầu ô liu, hạt chia, và thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, đậu tương lên men (natto), nấm sữa kefir để hỗ trợ hoạt động của các tế bào miễn dịch. Đồng thời, hạn chế lượng đường trong khẩu phần ăn.

Uống nhiều nước: Mặc dù không trực tiếp ngăn ngừa virus cúm, nhưng uống đủ nước giúp cải thiện các triệu chứng cúm như mất nước do sốt, giảm cảm giác khó chịu và giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.

Điều chỉnh cảm xúc tích cực: Cảm xúc tiêu cực và căng thẳng có thể làm giảm hiệu quả của hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị tấn công bởi virus. Vì vậy, cần cố gắng giữ tinh thần lạc quan và cân bằng cảm xúc để duy trì sức khỏe.

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe: Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng miễn dịch. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Vệ sinh không gian sinh hoạt

Đảm bảo không gian sinh hoạt, học tập và phòng làm việc luôn thông thoáng và sạch sẽ. Lau chùi các vật dụng bằng hóa chất diệt khuẩn để giảm thiểu nguy cơ lây nhiễm và duy trì môi trường sống lành mạnh.

Phát hiện các triệu chứng bất thường và đi khám bác sĩ ngay

Phát hiện các triệu chứng bất thường và đi khám bác sĩ ngay.

Bạn cần biết cách phân biệt cúm mùa với cảm lạnh hay cảm cúm thông thường. Các triệu chứng của cúm mùa thường nghiêm trọng hơn và kéo dài lâu hơn. Khi các triệu chứng cúm mùa xuất hiện, hãy chú ý theo dõi và đi khám bác sĩ ngay để được điều trị kịp thời và đúng cách.

Tiêm phòng vắc xin cúm hàng năm

Tiêm vắc xin cúm là phương pháp hiệu quả để bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của virus cúm. Việc tiêm phòng này cần thực hiện hàng năm, vì virus cúm có khả năng thay đổi nhanh chóng, trao đổi vật liệu di truyền và tạo ra các chủng mới để đối phó với hệ miễn dịch.

Vắc xin cúm rất an toàn và không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêm. Trẻ em từ 6 tháng tuổi và người lớn đều cần tiêm vắc xin cúm mỗi năm. Thời điểm lý tưởng để tiêm phòng cúm là vào đầu mùa cúm, thường rơi vào các tháng 3, 4, 10 và 11, khi cúm bắt đầu lưu hành trong cộng đồng.

Tiêm vắc xin cúm là biện pháp phòng ngừa then chốt để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt trong bối cảnh virus cúm luôn biến đổi. Vì vậy, mỗi người cần tiêm vắc xin cúm định kỳ hàng năm để duy trì sự bảo vệ tốt nhất cho cơ thể.

Các biến chứng nguy hiểm của bệnh cúm

Vì sao nên tiêm vaccine phòng cúm mỗi năm?

Các triệu chứng cúm mùa chuyển nặng cần lưu ý