Thực phẩm tốt cho người bị suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể là tình trạng cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức cần nhanh chóng khôi phục lại. Bên cạnh việc nghỉ ngơi, tập luyện nhẹ nhàng thì người bệnh cần tham vấn bác sĩ, ưu tiên tập trung vào những món ăn cho người suy nhược cơ thể. Qua đó, hỗ trợ hồi phục sức khỏe, tăng đề kháng và thể trạng.

Suy nhược cơ thể gây mệt mỏi thể chất lẫn tinh thần. Việc lên thực đơn hợp lý với các món ăn cho người suy nhược cơ thể phù hợp đóng vai trò quan trọng giúp người bệnh mau hồi phục.

Nguyên tắc xây dựng món ăn cho người suy nhược cơ thể cần xem xét các yếu tố như dinh dưỡng, tính toán hàm lượng, thực đơn và các yêu cầu của bác sĩ.

Những rối loạn trong cơ thể làm người bệnh không có cảm giác ngon miệng, kèm các triệu chứng khác thường gặp như buồn nôn khi ăn, nôn sau ăn, khó chịu đường tiêu hóa... Vì vậy họ không thể ăn được một lượng nhiều thức ăn một lần, cơ thể cũng không thể hấp thu được lượng lớn các chất dinh dưỡng. Nên chia nhỏ thượng thức ăn thành nhiều bữa, ít nhất là 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Chế độ dinh dưỡng của người suy nhược cơ thể cần cung cấp đủ chất đường bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Bổ sung đa dạng các thực phẩm sau đây thúc đẩy quá trình hồi phục sức khỏe.

Ngũ cốc

Ngũ cốc cung cấp hàm lượng lớn chất xơ, vitamin cùng một số khoáng chất thiết yếu như sắt, magie, selen. Người bị suy nhược cơ thể nên ăn ngũ cốc hàng ngày để cung cấp đầy đủ năng lượng, hỗ trợ hồi phục sức khỏe. Gạo lứt hoặc yến mạch thường chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe hơn mì, bún, cơm trắng.

Thịt đỏ

Thịt đỏ như heo, cừu, trâu, bò, dê giàu protein chất lượng cao, cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất thiết yếu để cơ thể chống lại tình trạng suy nhược. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thịt đỏ có nguy cơ dẫn đến tăng lipid máu, bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa. Người bệnh nên ăn thịt với lượng đủ theo khuyến nghị của bác sĩ dinh dưỡng.

Các loại cá

Cá là nguồn dinh dưỡng dồi dào, chất lượng và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ và cá thu,... Các loại cá giúp cung cấp lượng lớn protein, vitamin cho cơ thể cũng như hỗ trợ chống viêm cực kỳ tốt. Đặc biệt, cá giàu omega-3. Nhờ vậy, cơ thể không chỉ được đảm bảo dinh dưỡng mà quá trình chuyển hóa năng lượng cũng diễn ra nhanh chóng, hiệu quả hơn, cải thiện hoạt động não bộ, giảm viêm, hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Bổ sung rau, củ quả tươi

Các loại rau củ quả tươi như bắp cải, súp lơ xanh, khoai lang, cà rốt rất giàu vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng, lấy lại năng lượng ở người bị suy nhược. Để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách tốt nhất, khi sử dụng các loại rau, bạn nên chế biến ở dạng hấp, luộc hoặc nấu canh.

Các loại trái cây cho người suy nhược cơ thể

Nếu bạn chưa biết bị suy nhược cơ thể nên ăn gì thì đừng bỏ qua những loại trái cây dồi dào năng lượng, hữu ích cho sức khỏe, chẳng hạn như:

Chuối: Chuối có thể được dùng như một loại thức ăn nhanh để giúp người bị suy nhược cơ thể duy trì năng lượng.

Quả bơ: Bơ chứa các dưỡng chất, chất xơ, chất béo tốt, protein có thể giúp duy trì mức năng lượng trong suốt cả ngày. Đây là loại trái cây phù hợp với người bị suy nhược cơ thể.

Kỷ tử: Kỷ tử chứa nhiều dưỡng chất, có đặc tính chống oxy hóa, hữu ích cho người bị suy nhược cơ thể.

Táo: Táo cung cấp cho cơ thể năng lượng, chất xơ, chất chống oxy hóa giúp chống lại tình trạng viêm nhiễm.

Dâu tây: Dâu tây là nguồn cung cấp folate, vitamin C, khoáng chất hữu ích. Dâu tây cũng có chứa phenol – chất chống oxy hóa thiết yếu, giúp cơ thể tạo ra năng lượng ở cấp độ tế bào.

Cam: Cam chứa nhiều vitamin C, giúp làm giảm sự căng thẳng oxy hóa trong cơ thể, góp phần ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi.

Quả mọng sẫm màu: Quả mọng sẫm màu có xu hướng chứa nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên hơn những loại quả mọng có màu nhạt, giúp làm giảm viêm, cải thiện triệu chứng mệt mỏi. Thế nên quả mọng sẫm màu là thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể hữu ích với sức khỏe.

Sữa giàu năng lượng

Sữa là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho người bị suy nhược cơ thể vì sữa giúp cải thiện sự hấp thu và giàu năng lượng cho sự hoạt động và làm việc suốt một ngày dài.

Chỉ với 1 cốc sữa đã mang lại nguồn dinh dưỡng cần thiết bao gồm khoáng chất canxi, kali, kẽm, Vitamin B, C, D và các lợi khuẩn, từ đó thúc đẩy quá trình hồi phục sức khỏe. Bên cạnh đó, sữa là thực phẩm dạng lỏng, có mùi vị thơm ngon rất thích hợp cho người mệt mỏi, chán ăn. Bổ sung sữa đúng cách sẽ giúp người bệnh ăn ngon, ngủ ngon, duy trì cân nặng phù hợp và hồi phục sức khỏe nhanh chóng.

Một số loại sữa trên thị trường còn có rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng quý như: Đạm Whey, đạm Lactium, đạm thực vật, 27 loại Vitamin và khoáng chất, chất xơ và chứa đến 210 calo trong mỗi ly sữa. Ngoài ra, các vi chất như HMB, Arginine, BCAA, Canxi, cùng vitamin D3 và Magie cũng là những thành phần cần bổ sung trong quá trình hồi phục sức khỏe ở người bị suy nhược cơ thể.

Đậu bắp - "nhân sâm xanh" cho cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai

Nguy cơ ngộ độc từ củ sắn

Gợi ý thực đơn trái cây hàng tuần cho cơ thể khỏe mạnh