Thực phẩm "đánh thức" hormone hạnh phúc trong cơ thể

Hạnh phúc là điều mà ai cũng mong muốn. Khi cơ thể có khả năng nạp các "hormone hạnh phúc" giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần ở một số thực phẩm.
Học cách chấp nhận để tốt hơn 5 loại hoa vừa đẹp vừa gọi lộc, trồng trước cổng không giàu sang cũng hạnh phúc viên mãn Hạnh phúc từ lối sống tinh khiết
Thực phẩm

Hormone là các chất hóa học được sản xuất bởi các tuyến khác nhau trong cơ thể. Chúng di chuyển qua dòng máu, hoạt động như những chất truyền tín hiệu và tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể. Có hormone tham gia vào quá trình tăng trưởng, hormone đáp ứng với stress và cũng có hormone giúp điều chỉnh tâm trạng. Đó là những hormone hạnh phúc giúp thúc đẩy cảm giác tích cực, bao gồm cả hạnh phúc và niềm vui.

Những hormone hạnh phúc

Dopamine: Hormone này giúp “tạo cảm giác tốt” và chất dẫn truyền thần kinh, đóng một phần quan trọng trong hệ thống tưởng thưởng của não bộ. Dopamine liên quan đến cảm giác sảng khoái cùng với khả năng học tập, trí nhớ, và các chức năng hệ vận động.

Serotonin: Hormone này giúp điều chỉnh tâm trạng cũng như giấc ngủ, sự thèm ăn, tiêu hóa, khả năng học tập và trí nhớ.

Oxytocin: Hormone này còn gọi là hormone tình yêu. Chúng giúp thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm và gắn kết trong các mối quan hệ. Nó rất cần thiết cho việc sinh con, cho con bú và gắn kết bền chặt giữa cha mẹ và con cái. Mức độ hormone oxytocin thường tăng lên khi có tiếp xúc thân thể như hôn, âu yếm và quan hệ tình dục.

Endorphin: Endorphins là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, được sản xuất để phản ứng với căng thẳng hoặc khó chịu. Nồng độ endorphin cũng có xu hướng tăng lên khi bạn tham gia vào các hoạt động như ăn uống, tập thể dục hoặc quan hệ tình dục.

Thực phẩm

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có thể giúp tăng lượng các hormone hạnh phúc một cách tự nhiên.

Chocolate đen

Ăn chocolate vừa thỏa mãn cơn thèm ngọt vừa giúp nâng cao tinh thần. Chất chống oxy hóa có trong chocolate đen có khả năng cải thiện tâm trạng tự nhiên. Nó còn chứa tryptophan - tiền chất chất dẫn truyền thần kinh serotonin, góp phần mang lại cảm giác hạnh phúc và thư giãn.

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn cung cấp vitamin D và axit béo omega-3, giúp tăng oxytocin một cách tự nhiên tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở, hành vi của người mẹ và duy trì nguồn cung cấp máu ở vỏ não.

Nấm

Nấm là nguồn cung cấp Vitamin D linh hoạt và không có nguồn gốc từ động vật, một chất dinh dưỡng được biết đến với đặc tính chống trầm cảm tiềm năng. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và có liên quan đến quá trình tổng hợp serotonin, có thể tác động tích cực đến trạng thái cảm xúc của bạn.

Bạn có thể dễ dàng chế biến nấm thành nhiều món khác nhau như nấm nướng, xào, hấp, nấu súp, chiên,..

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó cung cấp tryptophan. Những loại hạt này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, làm giảm nguy cơ trầm cảm. Ăn các loại hạt trong bữa nhẹ hoặc thêm chúng vào món salad để có món ăn bổ dưỡng.​

Nước cam

Thực phẩm

Nước cam chứa nhiều vitamin C, một chất chống ôxy hóa quan trọng có thể giúp cải thiện mức độ hormone tình yêu. Khi tiêu thụ, nước cam có thể giúp cải thiện tâm trạng và cảm xúc tích cực, đồng thời thúc đẩy quá trình chữa bệnh và tương tác xã hội.

Quả bơ

Ngoài kết cấu và hương vị thơm lành như kem thì quả bơ còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B và axit béo omega-3 góp phần sản xuất serotonin liên quan tới cải thiện tâm trạng.

Bạn có thể thêm bơ vào món salad, sandwich hay ăn nhẹ với sữa chua đều giúp cơ thể nhận được nhiều dinh dưỡng hơn.

Cà chua

Cà chua chứa lycopene - chất dinh dưỡng thực vật có lợi cho tâm trạng. Lycopene có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Thưởng thức cà chua trong món salad, mì ống hoặc nước ép góp phần giúp làn da tươi sáng.

Cà phê

Caffeine trong cà phê kích thích tế bào thần kinh oxytocin và cải thiện đáng kể sự cân bằng năng lượng, điều chỉnh tâm trạng và phản ứng cảm xúc. Tuy nhiên, tiêu thụ cà phê lâu ngày có thể gây ra tác động xấu đến nội tiết tố.

Rau bina

Thực phẩm

Chứa nhiều chất xơ, vitamin E và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, rau bina hỗ trợ chức năng và sản xuất hormone có lợi cho cơ thể. Cho dù trong món salad, sinh tố hay món xào, hãy thêm rau bina để bổ sung thêm một lượng chất dinh dưỡng cải thiện tâm trạng vào bữa ăn của bạn.

Quả mọng

​Quả mọng bao gồm dâu tây, việt quất, mâm xôi không chỉ ngon mà còn giàu chất chống oxy hóa và vitamin C. Những chất dinh dưỡng này có liên quan đến cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Thưởng thức chúng như món ăn nhẹ, sinh tố hoặc làm lớp phủ trên ly yến mạch buổi sáng để tận dụng các lợi ích dinh dưỡng.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa một lượng cao vitamin C. Loại vitamin thiết yếu này giúp tăng cường sản xuất oxytocin, rất quan trọng cho hành vi và sự tạo sữa của người mẹ.

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp vitamin B6 tự nhiên và ngon miệng. Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng cần thiết cho việc sản xuất serotonin và dopamine. Những chất dẫn truyền thần kinh này đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và hạnh phúc.

Bạn có thể bắt đầu ngày mới với sinh tố chuối hoặc thưởng thức nó như một món ăn nhẹ nhanh chóng và bổ dưỡng để giữ tinh thần phấn chấn.

Sữa đậu nành

Thực phẩm

Sữa đậu nành rất giàu vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cải thiện trí nhớ bằng cách tăng cường sản xuất oxytocin.

Yến mạch

Yến mạch không chỉ cung cấp một bữa sáng đủ no mà còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng giải phóng bền vững suốt cả ngày. Ngoài ra, yến mạch có chứa magie, một khoáng chất tham gia vào các phản ứng sinh hóa ảnh hưởng đến tâm trạng, khiến chúng trở thành lựa chọn thực phẩm giúp cảm thấy thoải mái và ổn định tâm trạng.

Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng chứa một loại vitamin kích thích oxytocin quan trọng là vitamin D. Ở phụ nữ, hormone này giúp buồng trứng hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa các biến chứng khi mang thai trong khi ở nam giới, nó giúp sản xuất testosterone và di chuyển của tinh trùng.

Đậu lăng

Đậu lăng là một loại thực phẩm giàu protein phổ biến với nhiều người ăn chay. Đậu lăng cũng có nhiều folate, một loại vitamin B cần thiết để tổng hợp dopamine và serotonin. Và một loại axit amin gọi là tyrosine trong đậu lăng cũng có vai trò quan trọng trong việc sản xuất dopamine.

Theo Healthline, các nghiên cứu cho thấy việc tăng cường tyrosine và một loại axit amin khác, phenylalanine, có thể làm tăng mức độ dopamine trong não, điều này có thể thúc đẩy tư duy sâu và cải thiện trí nhớ. Mặt khác, sự thiếu hụt phenylalanine và tyrosine có thể làm cạn kiệt lượng dopamine.

Hạt chia

Hạt chia rất giàu chất béo và có thể giúp cải thiện các triệu chứng thiếu oxytocin như tương tác xã hội, căng thẳng và thay đổi tâm trạng.

Dầu ô liu nguyên chất

Dầu ô liu nguyên chất rất giàu chất béo, giúp kích thích oxytocin giúp giảm đau khớp và cơ bắp, giảm căng thẳng và lo lắng, và tăng cường sức khỏe cho con người.

Gan động vật

Gan là một nguồn giàu vitamin D, một chất dinh dưỡng kích thích oxytocin.

Ngoài những thực phẩm giúp tăng hormone dopamine một cách tự nhiên thì bạn cũng có thể tập thể dục thường xuyên, ngồi thiền, tạo những điều lãng mạn, nuôi thú cưng, cười nhiều hơn, tham gia các hoạt động ngoài trời, mát xa, ngủ đủ giấc, nghe nhạc,... để cảm thấy thoải mái và tăng năng lượng.

Hoa Linh Lan  – Loài hoa của sự may mắn, hạnh phúc Hoa Linh Lan – Loài hoa của sự may mắn, hạnh phúc
Những lưu ý khi chế biến món ăn cho gia đình Những lưu ý khi chế biến món ăn cho gia đình
Tác dụng không ngờ của hồng trà đến sức khỏe con người Tác dụng không ngờ của hồng trà đến sức khỏe con người
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Lá nho – “siêu thực phẩm” giàu dưỡng chất, ít calo và tốt cho tim mạch

Lá nho – “siêu thực phẩm” giàu dưỡng chất, ít calo và tốt cho tim mạch

Không chỉ góp mặt trong ẩm thực, lá nho còn được giới chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là “siêu thực phẩm” nhờ giàu vitamin, chất xơ và đặc tính chống viêm tự nhiên.
Não bộ có thể bị “méo mó” nếu bạn làm việc quá 52 giờ/tuần

Não bộ có thể bị “méo mó” nếu bạn làm việc quá 52 giờ/tuần

Nghiên cứu cho thấy, làm việc quá 52 giờ/tuần có thể gây thay đổi cấu trúc não, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần
Chuyên gia chỉ cách uống cà phê siêu lợi

Chuyên gia chỉ cách uống cà phê siêu lợi

Uống cà phê mỗi sáng là thói quen phổ biến nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần thêm một nguyên liệu này bạn sẽ “nâng cấp” tách cà phê của mình.
TP.HCM: Số ca mắc Covid-19 tăng trở lại nhưng chưa ghi nhận ca nặng

TP.HCM: Số ca mắc Covid-19 tăng trở lại nhưng chưa ghi nhận ca nặng

TP.HCM ghi nhận sự gia tăng trở lại số ca mắc Covid-19 trong vài tuần qua. Ngành y tế khuyến cáo người dân thực hiện các biện pháp phòng ngừa.
Bé trai 4 tuổi bị xe ba bánh cán đã xuất viện sau gần hai tuần điều trị

Bé trai 4 tuổi bị xe ba bánh cán đã xuất viện sau gần hai tuần điều trị

Sau ca phẫu thuật khẩn cấp vì đa chấn thương nội tạng do tai nạn giao thông, bé trai 4 tuổi ở Nam Định đã được xuất viện.
Các loại đồ uống phổ biến làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ

Các loại đồ uống phổ biến làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ

Nhiều loại đồ uống phổ biến hiện nay đang âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe, góp phần làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, suy gan, thậm chí dẫn đến xơ gan.
Chuyên gia cảnh báo về việc nhịn ăn chữa ung thư

Chuyên gia cảnh báo về việc nhịn ăn chữa ung thư

Chưa có bằng chứng khoa học xác nhận nhịn ăn có thể chữa ung thư. Ngược lại, việc này còn gây suy kiệt, giảm hiệu quả điều trị và tăng nguy cơ biến chứng.
Trào ngược dạ dày: Bệnh phổ biến nhưng dễ bỏ qua

Trào ngược dạ dày: Bệnh phổ biến nhưng dễ bỏ qua

Trào ngược dạ dày không chỉ gây khó chịu mà còn có thể dẫn đến ung thư thực quản. Nhận biết sớm triệu chứng giúp bạn phòng ngừa hậu quả nặng nề.
Danh sách loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất

Danh sách loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất

Cơ quan công an vừa công bố danh sách hàng loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất, nhiều sản phẩm vẫn đang trôi nổi trên thị trường.
Dầu óc chó – Bí quyết dưỡng da, chăm tóc từ thiên nhiên

Dầu óc chó – Bí quyết dưỡng da, chăm tóc từ thiên nhiên

Bạn đang tìm kiếm một nguyên liệu làm đẹp lành tính mà hiệu quả? Dầu óc chó chính là “vũ khí bí mật” giúp bạn chăm sóc làn da và mái tóc khỏe mạnh mỗi ngày.
Uống trà mỗi ngày có thể giúp bạn sống thọ và khỏe mạnh hơn

Uống trà mỗi ngày có thể giúp bạn sống thọ và khỏe mạnh hơn

Dữ liệu từ hơn 86.000 người cho thấy, flavonoid trong trà đen, quả mọng, táo và cam giúp giảm nguy cơ suy nhược và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Những thực phẩm ít đường chuyên gia khuyên dùng

Những thực phẩm ít đường chuyên gia khuyên dùng

Những thực phẩm ít đường nhưng giàu dinh dưỡng không chỉ kiểm soát đường huyết hiệu quả mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.
Thu hồi giấy công bố và quảng cáo thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Thu hồi giấy công bố và quảng cáo thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Ngày 13/5/2025, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) đã ban hành quyết định thu hồi hiệu lực Giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm và Giấy xác nhận nội dung quảng cáo đối với một số sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe do vi phạm quy định hiện hành.
Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong

Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong

Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong, nhưng số ca mắc có xu hướng tăng nhẹ. Bộ Y tế cảnh báo người dân không chủ quan.
Sữa chua - "Vũ Khí" kiểm soát đường huyết

Sữa chua - "Vũ Khí" kiểm soát đường huyết

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của sữa chua không đường đối với người mắc hoặc có nguy cơ mắc tiểu đường. Tuy nhiên, không phải ăn lúc nào cũng tốt.
Vì sao nước mía thường được ép cùng quất?

Vì sao nước mía thường được ép cùng quất?

Nước mía là món giải khát quen thuộc mùa hè, nhưng ít ai để ý vì sao người bán thường ép thêm một quả quất. Sự kết hợp này có tác dụng gì?
Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao nâng cao chất lượng khám chữa bệnh vì sức khỏe cộng đồng

Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao nâng cao chất lượng khám chữa bệnh vì sức khỏe cộng đồng

Những năm gần đây, Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao (tỉnh Phú Thọ) đã không ngừng đổi mới, đầu tư và phát triển nhằm nâng cao chất lượng khám chữa bệnh, đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng cao của người dân địa phương.
Bồ công anh – “loại cỏ dại” bất ngờ lọt top thực phẩm lành mạnh nhất thế giới

Bồ công anh – “loại cỏ dại” bất ngờ lọt top thực phẩm lành mạnh nhất thế giới

Tưởng chỉ là loài cây dại mọc hoang, bồ công anh bất ngờ lọt vào top loại rau củ tốt nhất thế giới về mật độ dinh dưỡng theo xếp hạng của CDC Mỹ
Xoài Úc – loại quả bị quay lưng dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Xoài Úc – loại quả bị quay lưng dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Xoài Úc ở Cam Lâm đang bị treo vườn vì giá rớt thê thảm, dù loại trái này giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Mát gan, sạch ruột, nhẹ người với những món canh này

Mát gan, sạch ruột, nhẹ người với những món canh này

Dễ nấu, giàu dinh dưỡng và hỗ trợ làm mát gan, các món canh này là lựa chọn lý tưởng để thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe.
Bí quyết giữ sức khỏe khi làm việc dưới nắng

Bí quyết giữ sức khỏe khi làm việc dưới nắng

Nắng nóng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người lao động ngoài trời. Mất nước, kiệt sức và say nắng có thể xảy ra nếu không có biện pháp bảo vệ kịp thời.
Tin vui cho người thích ăn cay

Tin vui cho người thích ăn cay

Ớt là một loại gia vị quen thuộc, đặc biệt không thể thiếu đối với những người yêu thích ăn cay. Ngoài ra, ớt còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ve sầu – đặc sản lạ gây tranh cãi vì lý do ít ai ngờ

Ve sầu – đặc sản lạ gây tranh cãi vì lý do ít ai ngờ

Dù giàu dinh dưỡng và được xem là món lạ hấp dẫn, các đặc sản có nguồn gốc từ côn trùng vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ, trong đó có cả nguy cơ ngộ độc nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được chế biến đúng cách.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
Phiên bản di động